10 ngày có The giảm bao nhiêu cân
|
Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể là một biện pháp để kiểm soát cân nặng và giảm cân khi cần thiết. Nếu như bạn đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc, hãy thử tham khảo qua thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày ở bài viết của S-Life!
Show
Nội dung bài viết Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày có tốt không?Chắc hẳn có rất nhiều câu hỏi xoay quanh chủ đề giảm cân, mà trong đó nổi bật nhất vẫn là áp dụng thực đơn giảm cân có mang đến hiệu quả tốt hay không? Thực tế thì câu trả lời là có, ăn ít kcal giúp bạn kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể, cân đối giữa lượng cần nạp và lượng tiêu hao để không gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Nếu như bạn biết cách áp dụng thêm các chế độ tập luyện hoặc vận động thể dục thể thao hợp lý thì còn tăng tốc giảm cân, rút ngắn thời gian cắt giảm số kcal nạp vào cơ thể. Tuy nhiên phải nhớ rằng nếu ăn quá ít kcal trong thời gian dài thì sẽ ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe. Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày chỉ nên áp dụng với những người thừa cân nặng, trong khoảng thời gian ngắn hạn, được sự tư vấn và cho phép của các bác sĩ sức khỏe có chuyên môn. Trong trường hợp thể trạng khỏe mạnh, cân nặng ở mức tương đối thì bạn chỉ nên cân nhắc giảm 2kg/tháng để đảm bảo an toàn sức khỏe. Gợi ý thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày900kcal là con số tương đối ổn định, cung cấp năng lượng ở mức an toàn đối với nhu cầu của cơ thể. Cùng với đó, bạn có thể tăng cường bổ sung các loại dưỡng chất khác nhằm đẩy nhanh tốc độ giảm cân chỉ trong một thời gian ngắn. Nếu như đã sẵn sàng, hãy tham khảo và áp dụng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày sau đây: Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
Ngày 8
Ngày 9
Ngày 10
Lưu ý khi giảm cân với thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngàyMặc dù thực đơn này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng hãy đặc biệt lưu ý tới một số yếu tố quan trọng như: Các nhóm thực phẩm nên ănBạn nên ưu tiên bổ sung nhiều thực phẩm thuộc nhóm rau củ chứa chất xơ, đạm và đặc biệt là protein. Đây đều là những nhóm thực phẩm cung cấp lượng calo ổn định, tốc độ giải phóng calo chậm, hỗ trợ điều hòa lượng đường huyết và vô cùng cần thiết đối với hoạt động của cơ thể. Nếu ăn các loại thực phẩm này, bạn sẽ có cảm giác no khá lâu, ít bị đói. Đồng thời với đó thì khả năng tiêu thụ và đốt cháy năng lượng cũng được đẩy mạnh hết cỡ mà không để lại năng lượng thừa tích tụ gây tăng cân. Việc bổ sung các loại thực phẩm và dưỡng chất này vào thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày là điều bắt buộc phải ghi nhớ và thực hiện ngay từ thời điểm ban đầu. Các nhóm thực phẩm nên hạn chếBên cạnh các loại thực phẩm ưu tiên, chúng ta cũng sẽ có danh sách những thực phẩm nên hạn chế xuất hiện trong thực đơn giảm cân. Bao gồm các loại thực phẩm giàu tinh bột, chất béo, dầu mỡ hay đặc biệt là thực phẩm có chứa hàm lượng đường quá cao. Đây đều là những loại thực phẩm làm bạn bị tăng cân, quá khó để cân bằng lượng calo có trong thực đơn. Đồng thời với đó thì các nhóm thực phẩm này cũng không được đánh giá cao vì có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe.
Bổ sung đủ proteinBất kể bạn lựa chọn thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày như thế nào thì cũng không thể bỏ qua Protein. Đây là hoạt chất cực kỳ quan trọng đối với các hoạt động sinh hóa diễn ra trong cơ thể, nếu thiếu đi lượng protein tiêu chuẩn, sức khỏe của bạn sẽ bị tàn phá nghiêm trọng. Protein cũng có thể được phân hủy làm calo để cơ thể tiêu thụ, vậy nên hãy chủ động bổ sung đủ protein hoặc nhiều hơn 10% so với lượng cần thiết hàng ngày. Đây là một cách giúp bạn luôn khỏe mạnh khi phải áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt.
Không bỏ bữa hay cắt hoàn toàn tinh bộtMặc dù đang trong giai đoạn giảm cân và cần hạn chế tinh bột nhưng bạn vẫn không nên nhịn ăn. Điều này sẽ chỉ khiến cho cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái suy nhược và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Tiêu chuẩn giảm cân an toàn và hiệu quả là hạn chế ở mức cho phép, chứ không phải cắt bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng. Kết hợp với tập luyện thể thaoĐể áp dụng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày một cách hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp thêm các biện pháp tập luyện thể dục thể thao. Tập thể thao giúp sinh ra nhiều cơ bắp, giúp đốt cháy nhiều calo cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được nhiều năng lượng thừa nhờ cơ bắp, kể cả khi đang trong trạng thái nghỉ ngơi. Đây là phương pháp hiệu quả để giảm thiểu cân nặng, tăng cường thể chất cũng như nâng cao sức chịu đựng của cơ thể về lâu dài. Trên đây là những thông tin chia sẻ về thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày, hãy cân nhắc và áp dụng sao cho phù hợp. S-life.vn chúc bạn giảm cân thành công và có được vóc dáng khỏe đẹp nhất! Ăn gì để giảm cân trong 10 ngày?Ngoài ra, hãy uống một tách trà xanh (0 kcal) trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng để hoàn thành kế hoạch ăn kiêng giảm cân tốt nhất.
...
Thực đơn tham khảo bao gồm:. 2 tuần giảm được bao nhiêu cân?Mặc dù cân nặng thường giảm rất nhanh trong thời gian đầu mới ăn kiêng hay tập thể dục nhưng các chuyên gia đều khuyến cáo không nên giảm quá 0.5 – 1.4kg mỗi tuần hay khoảng 1% khối lượng cơ thể. Ngoài ra, cần lưu ý là giảm cân không phải là một quá trình diễn ra đều đặn.
Trong 2 tháng cơ thể giảm bao nhiêu cân?Vấn đề mà những người muốn giảm cân cần biết là giảm bao nhiêu kg mỗi tháng là an toàn và khỏe mạnh. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng giảm từ 0,5 kg đến 1 kg/tuần là ổn, theo Eathis. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải giảm liên tục 4 tuần, tức giảm từ 2 đến 4 kg/tháng.
Trong 3 tháng cơ thể giảm bao nhiêu cân?Tiến sĩ Elizabeth Lowden, bác sĩ chuyên khoa nội tiết tại Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine - Hoa Kỳ, cho biết một nguyên tắc chung là giảm từ 0,45 kg - 0,9 kg mỗi tuần hoặc 1,6kg - 3,6 kg mỗi tháng. Nói cách khác, đó là khoảng 5–10% trọng lượng cơ thể bạn.
|
