100 cái gập bụng đột bao nhiêu calo?

Gập bụng 100 lần/ngày có vẻ là nhiệm vụ bất khả thi đối với một số người. Tuy nhiên, đây là cách tốt nhất để có được thân hình cân đối, giúp giảm cân và hình thành cơ bắp.

Điều này được thể hiện bởi hai anh em nhà Winkler - người sáng tạo nội dung trên mạng xã hội. Họ đã quyết định thực hiện thử thách gập bụng 100 lần/ngày trong suốt một tháng để xem kết quả.

100 cái gập bụng đột bao nhiêu calo?

Gập bụng là động tác phổ biến, dễ thực hiện. Ảnh: Men's Health.

Trong đoạn video do anh đăng tải, cả hai anh em cố gắng đạt được mục tiêu gập bụng 3.000 lần trong 30 ngày. Những ngày đầu tiên, cả hai đều nghỉ giải lao trong suốt thời gian thực hiện. Sau thời gian làm quen, họ dần tiến bộ và hoàn thành 100 lần gập bụng với thời gian nhanh hơn.

Khi bắt đầu thử thách, hai anh em có dáng người tương đối nhưng không quá nổi bật. Tuy nhiên, ở cuối thử thách, cơ bụng của cả hai lộ rõ, phần vai và cánh tay săn chắc hơn so với ban đầu.

Hai anh em nhà Winkler không phải là người duy nhất đạt được thử thách này. Trước đó, nhiều người dùng mạng xã hội cũng làm thử thách tương tự tuy nhiên không nhận được kết quả như mong đợi.

Theo GQ, giảm cân hoặc tăng cơ không chỉ dựa vào tập thể dục mà còn cả chế độ ăn uống khoa học. Trong trường hợp của hai anh em nhà Winkler, có vẻ như họ đã kết hợp các bài tập thể dục khác để đẩy nhanh kết quả.

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm chậm sự trao đổi chất, gây thừa cân và thúc đẩy sự xuất hiện của mỡ. Mặt khác, rượu chứa đầy calo rỗng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn gây khó khăn cho việc giảm mỡ.

100 cái gập bụng đột bao nhiêu calo?

Bạn nên kết hợp thói quen tập luyện và ăn uống lành mạnh nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ảnh: SCMP.

MattDoesFitness - trang chuyên về thể hình chỉ ra kết quả của thử thách trên được tạo ra khi bạn thực hiện gập bụng liên tục mà không cần nghỉ. Các chuyên gia chỉ ra tư thế gập bụng nhiều lần không nghỉ có thể gây nguy hiểm cho lưng. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chống đẩy để xây dựng cơ bắp và bảo vệ cột sống.

GQ cho biết các bài tập tốt nhất để có cơ mà không cần gập bụng:

- Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác như hít đất, bật nhảy giúp đốt mỡ, cải thiện sức bền và sức bật. Thời gian tập luyện ngắn, không cần đến dụng cụ nhưng vẫn đốt cháy lượng calo khủng là lý do khiến bài tập này được nhiều người ưa chuộng.

- Mountain climbers là bài tập thúc đẩy sự dẻo dai kết hợp với plank để tạo cơ ở vùng bụng, cánh tay và vai.

- Plank hop là động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Giống như plank, bạn phải chống hai tay xuống sàn, chân thẳng và bắt đầu thực hiện động tác nhảy đưa chân sang hai bên. Bạn nên giữ lưng và tay thẳng đồng thời hóp bụng để có kết quả tốt.

100 cái gập bụng đột bao nhiêu calo?

Plank kết hợp hít đất cũng là động tác đơn giản giúp hình thành cơ. Ảnh: Musclefit.

Bài tập giảm mỡ bắp tay Bắp tay to là nỗi ám ảnh, khiến nhiều phụ nữ cảm thấy thiếu tự tin khi mặc váy áo hai dây.

Thân hình thon gọn của Kate Hudson

Nữ diễn viên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn, tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày để lấy lại vóc dáng.

15:24 29/8/2021

Bí quyết luyện tập ở tuổi 36 của Ronaldo

Thói quen ngủ 5 lần/ngày và tuân thủ chế độ ăn giàu protein của tiền đạo đội Manchester United giúp anh có được vóc dáng săn chắc.

Trong các bài tập thể dục giúp giảm cân hiện nay, gập bụng là bài tập được nhiều người tin tưởng lựa chọn nhất. Khi bắt đầu tập, điều mà nhiều người quan tâm nhất là liệu bài tập này có thực sự hiệu quả hay không, giúp tiêu hao bao nhiêu năng lượng,và cụ thể là mỗi lần gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

100 cái gập bụng đột bao nhiêu calo?

Gập bụng và những điều bạn cần biết

Trước khi tìm hiểu xem gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calothì bạn cần phải biết về lợi ích của động tác tập luyện này. Gập bụng là một động tác có tác động trực tiếp đến toàn bộ các phần cơ tại vùng bụng, từ đó giúp đánh tan mỡ thừa ở phần bụng.

Nếu bạn thực hiện bài tập gập bụng trong một khoảng thời gian dài và đều đặn, nó sẽ giúp cho việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng và lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Nhờ đó mà cơ bụng sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Theo như các nghiên cứu khoa học, nếu bạn đều đặn tập gập bụng 30 phút mỗi ngày thì trung bình sẽ có thể đốt cháy đến hơn 300 calo, hoặc hiểu đơn giản là 100 cái gập bụng sẽ giúp bạntiêu tốn đi gần 100 calo. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng mà còn làm vòng eo nhanh chóng thon gọn, săn chắc trở lại.

100 cái gập bụng đột bao nhiêu calo?

Hướng dẫn gập bụng đúng cách

Việc biết cách gập bụng đúng cách là một điều rất quan trọng, bởi nếu tập sai cách thì bạn không những không giảm được mỡ thừa mà còn dễ bị đau lưng, đau cơ và đau đủ thứ khác. Sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi tập gập bụng là chỉ dùng lực ở lưng để kéo cơ thể lên thay vì gồng cứng cơ bụng. Điều này khiến mỡ bụng không giảm đi chút nào, hoặc chỉ giảm rất ít nhưng lại nhanh chóng gây đau mỏi lưng.

Để có thể tập gập bụng đúng cáchvà cho hiệu quả nhanh chóng, bạn hãy thực hiện đúng các bước sau đây:

Chuẩn bị gập bụng

Trước tiên, thả lỏng cơ thể rồi nằm thẳng người trên một mặt phẳng (mông và lưng nằm áp sát xuống mặt phẳng), hai chân từ từ co lại và chống lên mặt đất. Ép thẳng hai tay theo thân người và để duỗi thoải mái, lòng bàn tay phải úp xuống sàn.

Bắt đầu gập bụng

Gập người lên theo hướng mắt và cổ nhìn thẳng về phía trước, hai tay để duỗi tự nhiên hoặc có thể bám đùi và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây. Sau đó trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu, nghỉ 3 giây và tiếp tục lặp lại động tác trên. Cố gắng tập trong vòng 10 – 15 phút hoặc 50 – 100 cái.

100 cái gập bụng đột bao nhiêu calo?

Lưu ý khi tập gập bụng giảm calo

Bài tập gập bụng sẽ không thể mang lại hiệu quả tối đa hoặc thậm chí là phản tác dụng nếu người tập không chú ý tới những vấn đề này:

- Người tập có thể gập bụng ở bất kỳ mặt phẳng nào như nằm trên sàn, trên giường, sử dụng ghế chuyên dụng... Tuy nhiên thì tốt nhất là nên nằm tập trên thảm, tránh tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh vì khi tập thì cơ thể sẽ ra mồ hôi, dễ bị ốm.

- Luôn nhớ kỹ nguyên tắc bất di bất dịch là chỉ gồng cứng cơ bụng để gập người, tuyệt đối không dùng cơ lưng vì dễ gây đau cột sống.

- Kết hợp thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi tương ứng với từng nhịp lên – xuống trong lúc gập bụng.

- Không nên đặt tay ra sau gáy vì tác động sẽ chuyển sang vùng cơ ở cổ và tay, như vậy thì sẽ không còn hiệu quả giảm mỡ bụng.

- Cố gắng trung bình mỗi ngày tập ít nhất 50 lần động tác gập bụng, hoặc tập đủ 100 cái để giảm được ~100 calo.

- Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn bài tập phù hợp dành riêng cho mình và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

Ngoài ra, bên cạnh động tác gập bụng, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục thể thao khác để giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể đạt hiệu quả toàn diện hơn.

Như vậy, qua bài viết này, các bạn đã biết được gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo để có thể tự lên kế hoạch cho bản thân một chế độ tập luyện đạt hiệu quả nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn nên căn cứ vào tình hình sức khỏe và khả năng chịu đựng của cơ thể để có thể tăng hoặc giảm số lần gập bụng cho phù hợp.