Trong muối có chứa Natri – chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Nó giúp đảm bảo việc truyền thần kinh thích hợp, sự co cơ và các chức năng khác của cơ thể có thể diễn ra bình thường. Muối thường được loại bỏ ra khỏi cơ thể thông qua tuyến mồ hôi và đi tiểu, và được đưa vào cơ thể từ muối có trong thực phẩm chúng ta ăn.
WHO khuyến cáo, mỗi người chỉ nên dùng 5gr muối/người/ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê muối.
Đối với lượng natri cần thiết của cơ thể, Tổ chức Y tế Thế giới [WHO] khuyến nghị nên nạp ít hơn 2 gram natri mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ còn đưa ra khuyến nghị thận trọng hơn là chỉ nên nạp tối đa 1,5gram natri mỗi ngày, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tổ chức Y tế Thế giới cũng khuyến cáo, hạn chế lượng muối đưa vào cơ thể giúp người tăng huyết áp kiểm soát huyết áp tốt hơn. Cụ thể: mỗi ngày chỉ nên dùng 2,3 gam muối/người [một muỗng cà phê muối] sẽ giúp giảm huyết áp 2-8 mmHg.
Hạn chế muối ăn đặc biệt cần thiết với người bị tăng huyết áp, người bị suy tim hoặc người già. Bạn sẽ có thể biết cơ thể có quá nhiều muối khi có các triệu chứng như đầy hơi và giữ nước. Bộ não cũng nhận được tín hiệu rằng cơ thể cần nhiều nước hơn. Điều này sẽ khiến bạn trải qua những cơn khát cực độ để khiến bạn uống nhiều nước hơn.
Chuyên gia của Viện Dinh dưỡng Quốc gia hướng dẫn các nguyên tắc giảm lượng muối ăn hằng ngày: Giảm muối khi nêm nếm, nấu nướng, khi chấm thì nhẹ tay.
WHO khuyến cáo người dân dùng 5gr muối ăn/người/ngày sẽ tốt hơn cho sức khỏe, vậy 5gr muối ăn tương đương 2 thìa sữa chua muối/người/ngày. Tuy nhiên người Việt có truyền thống dùng nước mắm, xì dầu để chấm, thậm chí dùng để nêm nếm và tẩm ướp thực phẩm.
Thành phần cần giảm trong muối ăn là natri. Thành phần này có cả trong các gia vị để nêm nếm, chấm. Nếu chấm nước mắm, xì dầu, tẩm ướp thực phẩm, thì cần giảm lượng muối xuống 1/2, tức chỉ khoảng 1 thìa sữa chua muối/người/ngày.
Khi quy đổi, Viện Dinh dưỡng quốc gia hướng dẫn 5gr muối tương đương 35 gr xì dầu [7 thìa cà phê]; tương đương 8gr bột canh [hơn 1,5 thìa cà phê], 11 gr hạt nêm [hơn 2 thìa cà phê hạt nêm] và 26gr nước mắm [tương đương hơn 5 thìa canh nước mắm].
Các biện pháp giảm ăn mặn:
- Tăng cường ăn các thực phẩm tươi
- Thường xuyên ăn các món luộc
- Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều muối như mì ăn liền, giò chả, rau củ quả, muối, bim bim...
- Giảm các món kho, rim, rang, dưa cà muối
- Đọc hàm lượng muối trên nhãn thực phẩm trước khi mua
- Không nên rưới nước mắm, nước sốt kho cá thịt vào cơm khi ăn
- Không nên cố uống hết bát nước canh, nước của các món bún, phở, miến, đặc biệt khi ăn ở hàng quán
- Khi nấu nướng, nếu phối hợp được các gia vị như tiêu, ớt, chanh... món ăn sẽ ngon hơn mà không cần phải dùng nhiều muối.
Để tránh việc sử dụng đồ ăn có nhiều muối, người cần chú ý kiểm tra lượng muối ghi trên bao bì thực phẩm đối với thực phẩm mua sẵn, hạn chế ăn các món có dùng nhiều muối như dưa hành, món kho, nấu ăn ít muối dùng gia vị thay thế vị mặn của muối.
Thực hiện chế độ ăn với lượng muối vừa đủ mỗi ngày giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch của chính mình và gia đình đơn giản, hiệu quả.
Note: Fill in one box to get results in the other box by clicking "Calculate" button. Data should be separated in coma [,], space [ ], tab, or in separated lines.
» Complete Concentration solution Unit Conversions 1 Nanogam = 0.001 Microgam10 Nanogam = 0.01 Microgam2500 Nanogam = 2.5 Microgam2 Nanogam = 0.002 Microgam20 Nanogam = 0.02 Microgam5000 Nanogam = 5 Microgam3 Nanogam = 0.003 Microgam30 Nanogam = 0.03 Microgam10000 Nanogam = 10 Microgam4 Nanogam = 0.004 Microgam40 Nanogam = 0.04 Microgam25000 Nanogam = 25 Microgam5 Nanogam = 0.005 Microgam50 Nanogam = 0.05 Microgam50000 Nanogam = 50 Microgam6 Nanogam = 0.006 Microgam100 Nanogam = 0.1 Microgam100000 Nanogam = 100 Microgam7 Nanogam = 0.007 Microgam250 Nanogam = 0.25 Microgam250000 Nanogam = 250 Microgam8 Nanogam = 0.008 Microgam500 Nanogam = 0.5 Microgam500000 Nanogam = 500 Microgam9 Nanogam = 0.009 Microgam1000 Nanogam = 1 Microgam1000000 Nanogam = 1000 Microgam 1 Miligam = 1000000 Nanogam10 Miligam = 10000000 Nanogam2500 Miligam = 2500000000 Nanogam2 Miligam = 2000000 Nanogam20 Miligam = 20000000 Nanogam5000 Miligam = 5000000000 Nanogam3 Miligam = 3000000 Nanogam30 Miligam = 30000000 Nanogam10000 Miligam = 10000000000 Nanogam4 Miligam = 4000000 Nanogam40 Miligam = 40000000 Nanogam25000 Miligam = 25000000000 Nanogam5 Miligam = 5000000 Nanogam50 Miligam = 50000000 Nanogam50000 Miligam = 50000000000 Nanogam6 Miligam = 6000000 Nanogam100 Miligam = 100000000 Nanogam100000 Miligam = 100000000000 Nanogam7 Miligam = 7000000 Nanogam250 Miligam = 250000000 Nanogam250000 Miligam = 250000000000 Nanogam8 Miligam = 8000000 Nanogam500 Miligam = 500000000 Nanogam500000 Miligam = 500000000000 Nanogam9 Miligam = 9000000 Nanogam1000 Miligam = 1000000000 Nanogam1000000 Miligam = 1000000000000 Nanogam