5 loại vitamin chống lão hóa hàng đầu năm 2022
Show
Một số loại vitamin và dưỡng chất có khả năng làm chậm quá trình lão hóa vô cùng hiệu quả, điển hình là 7 loại dưới đây.
Curcumin Chất này được tìm thấy nhiều trong cây nghệ, mang đặc tính chống viêm, chống oxy hóa ở cấp độ tế bào, từ đó tăng cường sức khỏe của làn da và đồng thời làm giảm nguy cơ ung thư. Khi sử dụng dưỡng chất này, một số tác dụng phụ điển hình có thể xuất hiện là đau đầu và các vấn đề về đường tiêu hóa. Lượng curcumin trung bình lý tưởng để tiêu thụ mỗi ngày là từ 0.5 đến 1g. CoQ10 Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Theo một báo cáo năm 2018, CoQ10 sử dụng cơ chế sinh học mạnh mẽ để cải thiện một cách hiệu quả cách tế bào chuyển hóa năng lượng. Collagen Đây là một loại protein trong cơ thể giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Trista Best – một chuyên gia dinh dưỡng tại Balance One Supplements cho biết thông thường phụ nữ sẽ mất dần collagen ở tuổi 20, trong trường hợp đặc biệt thậm chí có thể diễn ra sớm hơn nữa, khoảng 18 tuổi. Collagen được chia thành 3 loại, trong đó sử dụng kết hợp loại 1 và loại 3 là công thức hiệu quả nhất để ngăn ngừa lão hóa. Resveratrol Chất chống oxy hóa này có chứa nhiều trong rượu vang đỏ và rất nổi danh với khả năng chống lão hóa. Một trong những cách để resveratrol thực hiện nhiệm vụ này là kích hoạt một sợi gen có tên gọi SIRT1. Tuy nhiên, resveratrol cũng có thể mang lại những tác dụng phụ cho đường tiêu hóa. Vitamin C Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng vitamin C có chức năng tăng cường hệ miễn dịch bằng cách thúc đẩy cơ thể tạo ra nhiều tế bào miễn dịch hơn, đồng thời còn mang tác dụng làm sáng da, giảm thiểu tàn nhang và quầng thâm quanh mắt. Loại vitamin này có trong nhiều loại hoa quả và các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng lượng vitamin C lý tưởng để tiêu thụ trong một ngày là từ 65 đến 90mg, nếu dùng nhiều hơn sẽ dễ dẫn đến những phản ứng phụ như nôn mửa, ợ chua, tiêu chảy. Vitamin E Vitamin E có chức năng chống lại sự liên kết chéo của collagen, ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid, từ đó làm chậm lão hóa da, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn, đốm sẫm màu. Tuy nhiên, loại vitamin này cần được các bác sĩ giám sát một cách chặt chẽ về liều lượng vì dễ chạm mốc độc hại cho cơ thể. Selen Đây là một khoáng chất vi lượng ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin E, giảm tổn thương DNA. Chất này có thể được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm, đặc biệt là các loại hạt Brazil. Liều lượng được khuyến cáo nạp selen vào cơ thể mỗi ngày là khoảng 100 – 200mcg. Tuy nhiên, nếu dùng lâu dài, selen có thể khiến cơ thể dễ mắc tiểu đường loại 2. Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiết lộ 5 loại vitamin cực kì tốt cho làn da. Tin mới
Xem thêm Đó là một thực tế của cuộc sống mà dù chúng ta cảm thấy trẻ như thế nào, ngoại hình của chúng ta thay đổi khi chúng ta già đi. Mặc dù không có gì thiếu phẫu thuật thẩm mỹ có thể đảo ngược sự tiến triển tự nhiên này, nhưng có những điều bạn có thể làm để làm chậm nó. Tôi đã viết về 10 chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất cho nam giới dưới đây và tôi đã thêm năm chất khác có thể giúp bạn duy trì sức sống trẻ trung của bạn. KẽmKhi nói đến các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của nam giới, kẽm nằm gần đầu danh sách. Được tìm thấy trong tuyến tiền liệt và các nơi khác trong cơ thể, khoáng chất dấu vết thiết yếu này đóng vai trò trong chức năng miễn dịch, phân chia tế bào, chữa lành vết thương, v.v. Nó cũng ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và thiếu kẽm có liên quan đến hypogonadism (testosterone thấp). Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung kẽm có thể giúp điều chỉnh nồng độ testosterone, và nó cũng đã được chứng minh là giúp với năng lực tình dục và rối loạn cương dương (đây là lý do tại sao kẽm cũng nằm trong danh sách 5 chất bổ sung hàng đầu của tôi để tăng ham muốn tình dục). Khoa học cho thấy bổ sung testosterone có thể chống lại sự miễn dịch, những thay đổi liên quan đến tuổi trong các tế bào miễn dịch có thể dẫn đến viêm và tăng nguy cơ nhiễm trùng. Báo cáo mở rộng cuộc sống kẽm cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tuyến tiền liệt, bảo vệ chống lại sự phát triển khối u. Tôi khuyên bạn nên bổ sung 20 mg cùng với 2 mg đồng, để giữ cho cơ thể tỷ lệ tự nhiên của hai khoáng chất ở 10: 1. BiotinBổ sung vitamin B này thường được khuyến nghị cho làn da và tóc khỏe mạnh, cả hai có xu hướng mất ánh sáng khi chúng ta già đi. Và chúng tôi chắc chắn tất cả cần nhiều ánh sáng hơn! Trong cuốn sách của mình The Green Dược phẩm thuốc chống lão hóa: thảo dược, thực phẩm và công thức tự nhiên để giữ cho bạn trẻ, James A. Duke, Tiến sĩ, cho thấy những người đàn ông đang rụng tóc lấy biotin, tuyên bố anh ấy đã thấy nghiên cứu về việc nó giúp tăng cường. Theo Healthline, việc bổ sung biotin cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Axit hyaluronicChất lỏng trong suốt này được tìm thấy trong da, khớp của bạn và các mô cơ thể khác giúp giữ độ ẩm và giữ cho mọi thứ linh hoạt. Vì việc thiếu chất lỏng hoạt dịch, trong đó axit hyaluronic là một thành phần trong các khớp có thể dẫn đến làm cứng đau, bổ sung axit hyaluronic có thể giúp làm giảm các triệu chứng này. Một đánh giá dữ liệu năm 2016 kiểm tra ảnh hưởng của axit hyaluronic đối với đau đầu gối khi được đánh giá trong các thử nghiệm lâm sàng cho thấy bổ sung axit hyaluronic cung cấp ít nhất một số khả năng điều trị và phòng ngừa các tình trạng nghiêm trọng ở bệnh nhân viêm xương khớp biểu hiện đau đầu gối nhẹ. Các đặc tính giữ độ ẩm mạnh của Hyaluronic Acid cũng làm cho nó trở thành một thành phần chăm sóc da phổ biến. Sử dụng tại chỗ có thể là làn da đầy đặn và làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Một nghiên cứu cho thấy các công thức chứa 0,1% axit hyaluronic dẫn đến sự cải thiện đáng kể về độ đàn hồi và hydrat hóa sau 60 ngày sử dụng so với giả dược. FlavonoidNhững chất phytonutrients được tìm thấy trong trái cây và rau quả được mời chào vì sức mạnh chống oxy hóa và chống viêm của chúng. Ngoài việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các mối quan tâm về sức khỏe mãn tính khác, flavonoid có thể giúp ngăn ngừa tăng cân thường đi kèm với lão hóa. Tiến sĩ Mercola giải thích rằng sự lây lan trung niên của người Hồi giáo không phải là không thể tránh khỏi. Ông trích dẫn một nghiên cứu trên 124.000 người trong đó những người có lượng flavonoid cao nhất đã tăng cân ít nhất khi họ già đi. Tiến sĩ Mercola cũng nhấn mạnh khả năng của flavonoid để giảm rối loạn cương dương, chỉ ra một nghiên cứu của Đại học Harvard 20 năm cho thấy những người đàn ông ăn thực phẩm giàu flavonoid ba lần một tuần bị rối loạn chức năng cương dương ít hơn khi họ già đi. Thực phẩm có nhiều flavonoid bao gồm trà, trái cây có múi, quả mọng, và hầu hết các loại rau xanh và đỏ. nghệNhư tôi giải thích ở đây, củ nghệ là một chất bổ sung phổ biến vì nó chứa một thành phần hoạt động chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là curcumin. Trong số nhiều ứng dụng khác, củ nghệ đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng của một vấn đề thường gây ra cho mọi người khi họ bị viêm arthral già hơn. Trong một nghiên cứu của người Ý về bệnh nhân viêm xương khớp ở một hoặc cả hai đầu gối, những người đã thực hiện công thức củ nghệ trong 90 ngày cho thấy giảm 58 % đau và cứng tổng thể so với đối chứng. Họ cũng có thể giảm 63 % nhu cầu của họ đối với thuốc giảm đau như aspirin và ibuprofen so với bệnh nhân chỉ trị liệu y tế thông thường. Củ nghệ cũng đang trở nên phổ biến như một thành phần chống lão hóa tại chỗ. Hai nghiên cứu mặt phân khác nhau đã tìm thấy một loại kem dưỡng ẩm có chứa chiết xuất củ nghệ đã cải thiện đáng kể sự xuất hiện của các nếp nhăn, nếp nhăn và các điểm tuổi. Để mua bất kỳ chất bổ sung nào được liệt kê trong blog này từ một nguồn có uy tín, hãy nhấp vào liên kết này để truy cập cửa hàng trực tuyến của Tiến sĩ Spar. Với liên kết này, bạn sẽ nhận được giảm giá 5% cho tất cả các sản phẩm đã mua. CoQ10 Chất chống oxy hóa này đã được chứng minh là đặc biệt có lợi cho việc cải thiện sự xuất hiện của da lão hóa. Một thử nghiệm lâm sàng ở Nhật Bản cho thấy những người trưởng thành đã sử dụng CoQ10 đã báo cáo giảm nếp nhăn và một nghiên cứu năm 2016 đã tìm thấy mối liên quan giữa 150 mg CoQ10 trong 12 tuần và giảm nếp nhăn quanh mắt và miệng so với giả dược. Vitamin CMột chất chống oxy hóa khác, vitamin C cũng giúp cơ thể bạn sản xuất collagen. Nó có thể bảo vệ chống lại cũng như sửa chữa tổn thương ánh nắng mặt trời, làm sáng và buổi tối màu da của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia áp dụng dung dịch vitamin C tại chỗ trong 12 tuần đã trải qua giảm nếp nhăn và nếp nhăn. Nghiên cứu khác & NBSP; cho thấy nó có thể làm giảm các điểm tuổi. GlucosamineThường được sử dụng để điều trị viêm khớp và các vấn đề về khớp khác, chất này được giải thoát từ động vật có vỏ như cua và tôm hùm, cũng cho thấy hứa hẹn như một máy bay chiến đấu nếp nhăn. Nó có thể giúp sửa chữa thiệt hại do ánh nắng mặt trời và các nghiên cứu cho thấy nó tăng cường sản xuất collagen. Vitamin E.Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh làm việc ở cấp độ tế bào để bảo vệ da khỏi bị tổn thương gốc tự do. Nó thường được thêm vào kem chống nắng vì nó giúp ngăn ngừa thiệt hại UVB. Một nghiên cứu được thực hiện trên những con chuột không có lông cho thấy cả da chế độ ăn uống và vitamin E tại chỗ được bảo vệ hiệu quả khỏi một số tổn thương sớm gây ra bởi bức xạ cực tím. Vitamin E hoạt động đặc biệt tốt khi kết hợp với vitamin C. CollagenKhi bạn già đi, collagen trong da cũng vậy, điều này có thể dẫn đến sự chảy xệ, nếp nhăn và các vấn đề khác. Nghiên cứu cho thấy việc dùng collagen có thể giúp đỡ. Trong một nghiên cứu, bổ sung peptide collagen uống làm tăng đáng kể hydrat hóa da và mật độ collagen, trong số các tác dụng chống lão hóa khác. Ngoài việc giữ cho da và khớp khỏe mạnh, Collagen cũng có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer. Nghiên cứu gần đây cho thấy một collagen cụ thể, collagen VI, có thể bảo vệ các tế bào não chống lại các protein amyloid-beta (Aβ) liên quan đến bệnh. Dầu cáCác axit béo omega-3, EPA và DHA, trong dầu cá giúp máu của bạn chảy tự do, cải thiện sức sống bằng cách cho da và thậm chí tóc có vẻ ngoài trẻ trung hơn. Dầu cá cũng làm giảm viêm có thể dẫn đến nhiều bệnh lão hóa, bao gồm cả lão hóa não. Lợi ích bổ sung của dầu cá bao gồm cải thiện tâm trạng và giảm cholesterol LDL xấu. Liều khuyến cáo thường là 2000 mg, nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo liều tốt nhất cho bạn. ResveratrolHợp chất này được tìm thấy trong rượu vang đỏ đôi khi được gọi là phân tử tuổi thọ, vì nó đã được chứng minh là kéo dài tuổi thọ của nhiều loài động vật khác nhau. Nghiên cứu cũng cho thấy resveratrol có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường, Alzheimer, và bệnh tim liên quan đến lão hóa. Và nó đã được chứng minh là cải thiện làn da già. Trong một nghiên cứu, các đối tượng đã bổ sung có chứa resveratrol trong 60 ngày có làn da mịn màng hơn, nếp nhăn nông hơn và giảm đáng kể các đốm tuổi. Vitamin A.Một số nghiên cứu cho thấy vitamin A tại chỗ làm giảm nếp nhăn và các tổn thương da khác liên quan đến lão hóa, đó là lý do tại sao retinol (một dạng vitamin A) là một trong những phương pháp điều trị nếp nhăn duy nhất được FDA phê duyệt. Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi được thực hiện vào năm 2007 cho thấy retinol tại chỗ cải thiện các nếp nhăn mịn liên quan đến lão hóa và các nghiên cứu khác hỗ trợ phát hiện này. Các báo cáo của HuffPost sử dụng retinoids là người da liễu, lời khuyên được yêu thích thứ hai đằng sau việc mặc kem chống nắng. Vitamin K.Chất dinh dưỡng này được tìm thấy chủ yếu trong rau xanh có thể giúp việc lão hóa da không làm mỏng, giảm thiểu sự xuất hiện của vết bầm tím và tĩnh mạch. Khoa học cho thấy nó cũng có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer, và các bệnh liên quan đến tuổi khác. Như Tiến sĩ Nicholas Perricone chỉ ra trong cuốn sách của mình, Tiến sĩ Perricone, 7 Bí mật về sắc đẹp, sức khỏe và tuổi thọ, Vitamin K cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Acetyl-L-carnitineTôi thích cái này rất nhiều, tôi đã đưa nó vào danh sách 5 chất bổ sung mà mọi người nên thực hiện. Một liều 1000 mg acetyl-l-carnitine mỗi ngày có thể cải thiện khả năng tạo ra năng lượng của bạn, chuyển sang nhiều năng lượng hơn để sống cuộc sống của bạn. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn sắc nét khi bạn già đi. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung với Acetyl-L-Carnitine cải thiện chức năng não già ở chuột. Vitamin tốt nhất để dùng thuốc chống chống14 vitamin và bổ sung chống lão hóa tốt nhất.. Curcumin. Curcumin - hợp chất hoạt động chính trong củ nghệ - đã được chứng minh là sở hữu các đặc tính bảo vệ tế bào mạnh mẽ, được quy cho các tác dụng chống oxy hóa mạnh của nó. .... EGCG. .... Collagen. .... CoQ10. .... Nicotinamide riboside và nicotinamide mononucleotide. .... Crocin. .... Vitamin C.. Những vitamin nào thoát khỏi nếp nhăn?Vitamin tốt nhất cho nếp nhăn mặt.. Vitamin A. Không có nó, khuôn mặt của bạn sẽ khô, bong tróc và có thể ngứa và mờ..... Vitamin C. Vitamin C Một chất chống oxy hóa tự nhiên với các đặc tính chống viêm và bảo vệ chống lại tổn thương UV..... B vitamin..... Vitamin D. ... . Vitamin E. .... Vitamin K .. Những bổ sung nào làm cho bạn trông trẻ hơn?1. Vitamin A (retinol) làm cho làn da của bạn trông đơn giản là tuyệt vời.Một trong những dạng của Vitamin A, được gọi là Ret Retinol, hoạt động cực kỳ tốt để giảm nếp nhăn, tăng sắc tố, cũng như mụn trứng cá.Đó là thành phần chính được tìm thấy trong hầu hết mọi loại kem chống lão hóa ngoài kia, và có một lý do cho điều đó. |
