Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm L4 L5
Bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5 là tình trạng thoát vị nhiều người gặp phải nhất. Người bị bệnh này thường phải gánh chịu những cơn đau âm ỉ, tê mỏi, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Chính vì vậy, bài viết hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 được nhiều người áp dụng và thành công, bất kì ai cũng không nên bỏ qua. Show
Bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5Trước khi đi vào các bài tập thoát vị đĩa đệm, chúng ta nên tìm hiểu qua một số thông tin về thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5, để nhằm hỗ trợ cho quá trình điều trị đạt hiệu quả tối đa nhé. Thoát vị đĩa đệm là bệnh về xương khớp, nguyên nhân do một số đĩa đệm trật khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến chèn ép dây thần kinh và gây ra đau nhức. Trong một số trường hợp khác, chấn thương do lao động, tai nạn,…đều có thể gây ra thoát vị đĩa đệm. Hơn nữa, chấn thương nặng cũng khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng. Trong phần cột sống thắt lưng, các đốt L4, L5 là các đốt sống thấp nhất và cùng với các đĩa đệm, thần kinh, khớp và mô mềm thì các đốt này có chức năng hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể chuyển động linh hoạt theo chiều hướng khác nhau. Do đó, một khi các đốt sống này bị tổn thương, sẽ làm cho việc vận động, đi lại của bạn gặp nhiều khó khăn. Triệu chứng thường gặp và điển hình nhất của thoát vị đĩa đệm L4 L5 đó là đau, cơn đau buốt xuất hiện từng cơn ở vùng lưng dưới, sau đó có thể từ từ lan xuống mông, hai chân và các ngón chân. Ngoài ra, xuất hiện các cơn đau lưng liên miên mà không kèm theo các triệu chứng khác. Một số bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5Dưới đây là một số bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 rất đơn giản nhưng lại hiệu quả. Người bị thoát vị đĩa đệm nhẹ sau khi áp dụng bài này đảm bảo sau một thời gian cơn đau sớm thuyên giảm. Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 1 Bài tập 1: Người bệnh nằm lên thảm hoặc giường có nệm cứng, một đầu gối co lại và kéo hết mức có thể về phía bụng. Chân còn lại duỗi thẳng. Giữ tư thế này đến khi cảm thấy mỏi nhừ ở đầu gối thì làm ngược lại. Với bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 này, người bệnh kiên trì tập luyện cơn đau sẽ thuyên giảm nhanh chóng. Bài tập 2: Nằm xuống thảm, co hai đầu gối sát bụng, sau đó hai bàn tay giữ chặt hai chân. Giữ nguyên vị trí khi nào cảm thấy mỏi thì thả ra. Bài tập này có tác dụng là cho cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho đĩa đệm di chuyển về vị trí ban đầu, từ đó giúp người bệnh giảm các triệu chứng thoát vị đĩa đệm như đau nhức, tê mỏi và khó chịu. Bài tập 3: Bệnh nhân nằm xuống thảm và co hai chân lên gập gối giống như hình ảnh trên. Cố gắng dồn lực để ấn lưng xuống nệm đến lúc nào mỏi thì thả lỏng, sau đó lặp lại nhiều lần. Bài tập 4: Để làm động tác này cần người hỗ trợ để lưng ở nguyên tư thế uốn cong. Người bệnh co chân gập gối, nâng mông cao khỏi đệm, giữ nguyên tư thế đến khi nào mỏi bạn có thể dừng, sau đó lại tiếp tục. Bài tập 5: Bệnh nhân nằm gập hông và gối, đồng thời hai tay chống xuống nệm, ưỡn ngực và cổ khỏi mặt nệm. Giữ nguyên vị trí khi nào mỏi thì nghỉ, sau đó thực hiện lại nhiều lần. Bài tập 6: Nằm gập hông gập gối, hai chân tạo thành một vòng tròn ở trên không (làm động tác như đạp xe đạp). Thực hiện bài tập này một cách nhẹ nhàng. Kết hợp luyện tập và dùng sản phẩm hỗ trợ Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 kể trên chỉ có tác dụng giúp thuyên giảm các cơn đau nhức, hỗ trợ điều trị tình trạng bệnh chứ không thể tác động lên gốc rễ nguyên nhân gây ra. Thông thường, việc điều trị lâu dài nếu không lựa chọn thuốc phù hợp sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày, gan, thận. Vì vậy, người bệnh nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc Đông y để hỗ trợ điều trị triệu chứng thoát vị, vừa an toàn, hiệu quả bền vững, lành tính và không có tác dụng phụ. Điển hình trong những sản phẩm loại này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Sản phẩm được chiết xuất từ thành phần chính là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Qua nhiều nghiên cứu tại cho thấy sản phẩm có tác dụng giảm đau, cải thiện vận động cho bệnh nhân mắc bệnh lý cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa… Cốt Thoái Vương giúp cải thiện thoát vị đĩa đệm Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực. Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái VươngBị tê mỏi hai chân, ông Đào Duy Từ (SN 1962, trú tại Yên Giáp, Tiến Thịnh, Mê Linh, Hà Nội - SĐT: 0979.392.860) đi khám thì phát hiện phồng đĩa đệm. Nhờ uống Cốt Thoái Vương, ông đã đi lại được, tiếp tục lái xe trang trải cho cuộc sống. Ông chia sẻ TẠI ĐÂY. Cuối năm 2017, bà Võ Thị Liễu (sinh năm 1955, trú tại 109/39A đường Đông Thành, phường Tân Đông Hiệp, thị xã Dĩ An, Bình Dương – SĐT: 0983.141.823) bị đau lưng mỏi gối không thể đi lại. Cùng lắng nghe bà chia sẻ: * Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người Đánh giá của chuyên giaNhững người bị thoát vị đĩa đệm thường được khuyên không nên vận động mạnh. Vậy bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không? Chuyên gia Mai Thị Minh Tâm giải đáp: Trên đây là các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 bổ ích cho bạn tập luyện hàng ngày. Nếu còn thắc mắc về bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! Khánh Vũ Kiên trì thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hằng ngày sẽ hỗ trợ làm giảm các cơn đau, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và giúp cải thiện bệnh hiệu quả, nhanh khỏi hơn. Sau đây là 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ và lưng đơn giản, người bệnh có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. 1. Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổThoát vị đĩa đệm cổ là tình trạng các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ bị thoát vị, gây ra các cơn đau nhức khó chịu ở vùng cổ, lan xuống vai gáy, đau đầu, tê bì cánh tay… Áp dụng các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ dưới đây sẽ giúp giảm bớt phần nào tình trạng khó chịu do bệnh gây ra. 1.1. Bài tập căng cổ sang bênVới các động tác đơn giản nhưng thường xuyên thực hiện bài tập căng cổ sang một bên sẽ hỗ trợ giảm đau khá tốtCách thực hiện:
1.2. Bài tập thu cằmThực hiện bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này kết hợp các phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đồng thời tạo lại độ cong sinh lý cột sống cổ. Bài tập thu cằm hỗ trợ cải thiện đường cong sinh lý cột sống cổCách thực hiện:
1.3. Bài tập kéo dãn thân trênBài tập kéo dãn thân trên giúp cải thiện tình trạng đau, cứng vai gáy và lưng trênCách thực hiện:
1.4. Bài tập ngửa cổĐây là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm được nhiều người áp dụng hiện nay bởi cách tập đơn giản, hiệu quả giảm đau khá tốt đồng thời cải thiện tư thế. Bài tập ngửa cổ dành cho người thoát vị đĩa đệm được áp dụng phổ biến vì đơn giản, dễ thực hiệnCách thực hiện:
1.5. Bài tập “Tư thế em bé”Thực hiện động tác “tư thế em bé” là cách cải thiện hiệu quả triệu chứng đau lan xuống vai và cánh tay do thoát vị đĩa đệm cổCách thực hiện:
> Tham khảo các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ khác: TẠI ĐÂY 2. Các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưngThoát vị đĩa đệm lưng là bệnh lý có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi khác nhau (nhất là độ tuổi lao động). Những người mắc thoát vị đĩa đệm có thể bị đau vùng thắt lưng dữ dội hoặc âm ỉ kéo dài, đôi khi cơn đau lan xuống hông, mông và chân, có thể dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Thoát vị đĩa đệm thắt lưng: Triệu chứng và cách điều trị Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một trong những căn bệnh xương khớp phổ biến nhất hiện nay. Bệnh dần trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt đối tượng thường xuyên lao động nặng hoặc nhân viên văn phòng. Tình trạng này gây nên… Dưới đây là các bài tập giúp chữa thoát vị đĩa đệm lưng mà bạn có thể tham khảo: 2.1. Bài tập “Tư thế rắn hổ mang”Bài tập “rắn hổ mang” giúp cải thiện các cơn đau do thoát vị đĩa vị đĩa đệm lưngCách thực hiện:
2.2. Bài tập nằm sấp đơn giảnBài tập nằm sấp vừa đơn giản, vừa giúp làm dịu các cơn đau do tình trạng thoát vị đĩa đệmCách thực hiện:
2.3. Bài tập “Tư thế chó úp mặt”Áp dụng thường xuyên bài tập này cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp tình trạng bệnh được cải thiện, các cơn đau thắt lưng thuyên giảm dần đồng thời gia tăng sức bền các nhóm cơ thắt lưng. Bài tập hình cánh cung phù hợp với người thoát vị đĩa đệm lưngCách thực hiện:
2.4. Bài tập “Tư thế cây cầu”Luyện tập tư thế cây cầu sẽ giúp bạn tăng sự dẻo dai của xương khớp, hỗ trợ cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm lưngCách thực hiện:
2.5. Bài tập “Tư thế con bọ”Bài tập này củng cố nhóm cơ mông và đùi, giúp giảm áp lực gây đau cột sống lưng. Nhiều người lựa chọn bài tập Dead Bug để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm lưngCách thực hiện:
Xem thêm video hướng dẫn các bài tập hỗ trợ giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm: 3. Những lưu ý khi luyện tập mà người thoát vị đĩa đệm cần ghi nhớKhi tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:
Ngoài ra, cần lưu ý các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chỉ mang tính chất hỗ trợ, cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác (được bác sĩ chỉ định theo tình trạng bệnh) mới có thể mang lại hiệu quả giảm đau và điều trị bệnh. Vì vậy, khi vùng cột sống xuất hiện các dấu hiệu bất thường, người bệnh cần thăm khám để tiếp cận đúng hướng điều trị và được hướng dẫn tập luyện tại nhà để cải thiện bệnh. Hiện nay, các phương pháp điều trị bảo tồn, điển hình là Trị liệu thần kinh cột sống, được đánh giá rất cao bởi mang hiệu quả chữa lành cao và không xâm lấn. Phương pháp này hiện đang được áp dụng để chữa trị các bệnh lý cơ xương khớp tại nhiều quốc gia trên thế giới. Ở Việt Nam, ACC là phòng khám tiên phong ứng dụng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống này. Hơn 15 năm hoạt động, phòng khám ACC đã điều trị hiệu quả tình trạng thoát vị đĩa đệm và nhiều bệnh xương khớp khác cho hàng chục ngàn bệnh nhân theo phương châm “chữa đau tận gốc không dùng thuốc hay phẫu thuật”. Cùng lắng nghe chia sẻ của cô Huỳnh Thị Sơn, 68 tuổi về quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm tại ACC mà không dùng thuốc hay phẫu thuật: Bài viết liên quan: |