1 chỉ số thể hiện chính xác sức khoẻ và vóc dáng 1 người hơn là tỷ lệ % mỡ cơ thể, thường hay viết là %bf [%bodyfat]. Đây là chỉ số được tính bằng cách lấy số cân mỡ chia cho tổng cân nặng của bạn x 100%. Tỷ lệ mỡ càng cao [trên 28% với nữ] thì nguy cơ sức khoẻ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ cũng càng lớn. Tỷ lệ mỡ thấp nhưng không quá thấp [thấp hơn 18%] thường sẽ cho ta cơ thể khoẻ mạnh hơn, và vóc dáng đẹp hơn nhờ loại bỏ được lượng mỡ dư thừa.
Bản chất mỡ không hoàn toàn chỉ có tác hại tiêu cực như chúng ta hay lo sợ, trong trường hợp bạn gái có quá ít mỡ thực ra có thể không tốt cho sức khoẻ do những ảnh hưởng lên hệ nội tiết. Vì thế chúng ta nên giữ tỷ lệ mỡ cơ thể ở 1 mức hợp lý là từ 18-28% với nữ.
Để kiểm tra tỷ lệ mỡ của cơ thể chúng ta có nhiều cách từ phức tạp đến đơn giản và thường cách phức tạp sẽ có độ chính xác cao hơn. Thông dụng nhất là sử dụng máy đo inbody để đo thành phần cơ thể. Đây là loại máy phổ biến nhất tại các phòng tập Fitness cùng 1 số hãng cân khác như Tanita, Acunique ... cũng có thể giúp ta biết tỷ lệ mỡ hiện tại của mình 1 cách tương đối. Sử dụng hình ảnh cũng có thể cho ta nắm được phần nào về lượng mỡ cơ thể đang có vì đa phần phụ nữ sẽ tích mỡ vào dưới da nên độ săn chắc [nét] của các bộ phận như bụng, lưng, đùi có thể cho ta biết mình đang bị dư mỡ quá hay không.
CÁCH GIẢM TỶ LỆ MỠ NẾU ĐANG QUÁ CAO
Do mỡ trên cơ thể được tích trữ để sử dụng khi bị thiếu năng lượng nên để giảm mỡ bạn cần tạo ra được 1 trạng thái thiếu năng lượng còn gọi là thâm hụt năng lượng hay thâm Calo. Để đạt được trạng thái này ta có thể thực hiện các bài tập thể chất [để tăng mức sử dụng năng lượng] hoặc giảm lượng Calo mà ta đưa vào cơ thể từ thức ăn hoặc tiến hành cả 2 cùng lúc. Việc giảm cân thường sẽ diễn ra rất nhanh trong 1-2 tuần đầu bạn bắt đầu quá trình ăn kiêng, rồi chậm hơn 1 chút vào các tuần sau đó [trung bình 0.5 - 1kg mỗi tuần] bởi ban đầu chúng ta có lượng nước dư thừa trong cơ thể khá lớn. Bởi vậy hãy kiên nhẫn để cơ thể có đủ sự thay đổi các bạn nhé.
Bạn đang băng khoăn liệu rằng mình có đang mập quá hay ốm quá hay không, làm sao để biết cơ thể hình là đẹp “chuẩn người mẫu” đây. Hãy sử dụng công cụ tính Body Fat – Tính chỉ số khối lượng mỡ trong cơ thể để biết nhé. Với công cụ tính toán Body Fat bạn sẽ biết cách tính lượng mỡ thừa trong cơ thể và lên kế hoạch giảm cân cho mình.
Công cụ tính Body FatTổng quan về Body Fat các các cách tính khối lượng mỡ
Body Fat và định nghĩa
Mỡ thường chiếm khoảng 3-40% khối lượng của cơ thể, việc bạn tích nhiều mỡ sẽ khiến bạn trong mập hay là béo. Và công cụ tính Body Fat ra đời để giúp bạn nhận biết tỉ lệ mỡ của cơ thể mình.
Tiêu chuẩn đàn ông body đẹp như thế nào
CR7 là một mẫu người có body và chỉ số mỡ đáng mơ ước1. Nguyên khối – 20%: Khác với điện thoại nguyên khối thì rất chi là đẹp, đàn ông mà nguyên khối thì rất xấu nhé. Nhìn vào không biết đâu là bụng đâu là ngực thì rất nản.
2. Cứng – 15%: Có đường nét đôi chút giữa vai và bắp tay, bụng tạm ổn. Cố gắng tập luyện thêm nhé.
3. Cắt nét – 12%: Cớ bắp hiện khá rõ nét rồi nhất là vai và lưng, phân biệt được các vùng cơ, bụng bắt đầu có múi, bạn sẽ thấy 4 múi hiện ra khi rọi đèn từ dưới lên.
4. Định hình – 10%: Các cơ bắp tách biệt, bụng 6 múi hiện ra khi hóp lại.
5. Tách – 7-9%: Lộ bụng 6 múi rõ ráng, mạch máu hiện rõ dưới da, ngực và vai tách biệt, gương mặt sắt nét. Đây là lúc khiến nhiều người ngoái nhìn đấy.
6. Xé nhỏ – 5-7%: Vắn sọc lộ trên những nhóm cơ khi co lại, mạch xuất hiện ỏ bụng dưới và chân. Các VĐV thể hình thường luôn cố gắng đạt tới mức này để thi đấu [sau đó thì…ăn như hạm luôn].
7. Cắt lát – 3%: Với trạng thái này thì gần như giống như ốm đói với gân nổi trên mặt, mạch nổi khắp nơi. Nước dưới da gần bằng 0. Tốt nhất là không nên tới giai đoạn này nếu không muốn nhập viện sớm.
Chú ý: Ở nữ tỉ lệ mỡ cao hơn đàn ông vì họ phải thực hiện chức năng sinh nở. Nên nếu thấy ai mà bảo mình tỉ lệ mỡ 20% thì đừng giật mình nhé, có thể bạn đang gặp một mỹ nhân đó.
Vài 2 người có chỉ số mỡ bằng nhau thì chưa chắc đẹp như nhau vì còn phải xem họ tập luyện để tăng cơ bắp như thế nào nữa.
Vậy làm sao để biết mình mập hay béo và chỉ só Body Fat của mình đang nằm trong khoảng nào??. TheHinh.com xin đưa ra cho bạn 2 cách để nhận biết.
1. Tính Body Fat bằng…mắt
Miễn phí không phải tốn đồng nào, độ chính xác tạm tạm.
Bạn chỉ cần nhìn vào hình ảnh dưới đây để dự đoán xem mình đang nằm trong tầm nào mà thôi
2. Tính bằng các công cụ
2.1. Các công cụ chuyên nghiệp
DEXA: Dual energy X-ray absorptiometry [DEXA] là cách tốt nhất. Nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin khác ngoài Bodyfat. Một trong những thông tin quý giá là biết độ đậm đặc của xương và phân chia cơ thể thành nhiều vùng khác nhau. Bạn có thể biết được 2 phần trái-phải của mình mất cân bằng cỡ nào. $50–100.
Ultrasound [BodyMetrix]: Một công cụ sóng siêu âm cầm tay cho bạn biết chính xác mỡ-từng -mm. Trước đây – được dùng trên gia cầm để đánh giá độ nạc mỡ. Bây giờ – được dùng trên các vận động viên và những người sử dụng cá nhân giàu có. Bạn có thể kết nối với PC. Tốn $2,000 cho loại chuyên nghiệp, và $500 cho loại cá nhân. Nếu bạn có khả năng hay là vận động viên chuyên nghiệp…
BodPod: Bạn ngồi trong một cái hộp đóng kín được thay đổi áp suất không khí để đo bodyfat. Các tuyển thủ NFL Combine ở Mỹ được đánh giá giá trị qua những con số đo được từ BodPod này. $25–50.
Quá mắc? Một số món đồ chơi khác của dân nhà nghề.
OrbiTape: Đo bất kỳ bộ phận trên cơ thể với độ chuẩn xác của súng nhắm. Đây là lựa chọn của các anh lính quân đội khi kiểm tra thể chất. $5.77
Slim Guide Skinfold Calipers: Dụng cụ đo được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới. Giá rẻ nhưng chính xác cho cả dân nhà nghề. $14.98
Escali Bio-impedance Scale: Cái cân không nói dối Escali đo cân nặng và %bodyfat. Dùng cho 10 người. $42.73
2.2. Sử dụng công cụ tính toán miễn phí của TheHinh.com
Với các kĩ thuật cao trên thì quá mắc nên nếu bạn không muốn tốn kém thì hãy sử dụng công cụ của TheHinh.com. Bạn chỉ cần tốn 1 chút tiền mua thước dây [mấy người may đồ hay xài đó] về để đo rồi nhập vào công cụ tính Body Fat và có kết quả ngay.
Thước dây để đoCông cụ này được tính theo 2 công thức của quân đội mỹ và chuẩn quốc tế bạn có thể tùy chọn sử dụng.
Chuẩn quốc tế
Theo US Navy
Với công cụ miễn phí trên thì các bạn đã có thể dễ dàng biết được lượng mỡ mình có là bao nhiêu rồi [tất nhiên là tương đối thôi, không thể bằng các máy móc kĩ thuật cao được rồi]. Và khi có kết quả tốt hãy tự hào khoe với bạn bè mình, nếu không thì hãy tập luyện ngay các bài tập giảm mỡ và Thehinh.com gửi đến bạn hằng ngày nhé.
Tập luyện tích cực thì sẽ mau chóng có được body đẹp chuẩn mẫu cho xem. Ngoài việc tập luyện giảm mỡ thì bạn cũng nên chú ý đến các món ăn bạn ăn hằng ngày nữa. Hãy xem qua các bài viết về thực đơn giảm cân hoặc tăng cân ngay nhé.