Ăn uống đúng giờ cũng sẽ giúp hỗ trợ năng lượng phù hợp nhất cho cơ thể. Vậy bạn phải sắp xếp giờ ăn như thế nào sẽ hợp lý nhất, dưới đây là thời điểm ăn phù hợp nhất mà bạn cần tham khảo.
Giờ ăn hợp lý cho các bữa ăn
Bữa sáng
Bạn nên ăn bữa sáng trong vòng 30 phút – 1 giờ sau khi thức dậy. Bữa ăn sáng rất quan trọng để bổ sung thêm năng lượng và lượng đường trong máu của bạn sau giấc ngủ kéo dài 6-8 giờ. Điều đó sẽ giúp cơ thể giữ cho lượng đường trong máu ở mức cân bằng, tạo cho bạn có khả năng chịu đựng nhiều năng lượng hơn.
Bạn cần ăn bữa ăn sáng trong vòng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ sau khi thức dậy. Những thực phẩm bạn nên ăn là: bột yến mạch, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây và rau quả.
Bữa ăn sáng sẽ bổ sung thêm năng lượng và lượng đường trong máu sau giấc ngủ kéo dài 6-8 giờ
Bữa trưa
Bạn nên ăn trưa vào khoảng 3 – 4 giờ đồng hồ sau ăn sáng.
Nếu bạn ăn trưa muộn bạn sẽ khiến năng lượng cơ thể bị thiếu hụt. Những thực phẩm bạn nên dùng vào bữa trưa: các món ăn nhiều protein, đường – tinh bột phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết vì nó sẽ cung cấp cho bạn tất cả các năng lượng bạn cần để hoạt động trong 4-5 giờ đồng hồ tiếp theo.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Sau bữa trưa 3 tiếng đồng hồ.
Vào thời gian này, năng lượng được cung cấp từ thực phẩm của bữa trưa đã tiêu hao gần hết. Bổ sung dinh dưỡng vào thời điểm này sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn vào cuối giờ chiều. Những thực phẩm bạn nên dùng: salad trái cây, sinh tố, các loại hạt, sữa chua trái cây và súp rau…
Bữa tối
Bạn cần ăn tối trong vòng khoảng 2-3 giờ sau khi ăn bữa ăn nhẹ vào cuối buổi chiều muộn.
Bữa tối bạn nên ăn những thực phẩm tương tự như thực phẩm bạn ăn trong bữa trưa. Thực phẩm bạn nên ăn như: gạo, hoa quả, cá, thịt, trứng. Bạn cũng cần ăn trái cây và rau xanh để bổ sung cho cơ thể thêm vitamin, khoáng chất và các chất xơ cần thiết. Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ. Bạn nên ăn nhẹ vào khoảng 9h tối hoặc 1 giờ trước khi đi ngủ.
Cần ăn tối trong vòng khoảng 2-3 giờ sau khi ăn bữa ăn nhẹ vào cuối buổi chiều muộn
Cuối bữa ăn nhẹ vào ban đêm, bạn cần ăn thêm bữa phụ có ít calo và chất dinh dưỡng. Những trái cây tươi, rau quả và sữa chua ít chất béo là những thực phẩm ăn đêm tốt nhất. Bạn nên tránh uống cà phê và thức uống giàu năng lượng mà nên thay vào đó là một ly nước lọc, sữa hoặc nước trái cây.
Lưu ý đối với bữa ăn
– Ăn 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ tốt hơn khi bạn ăn 3 bữa lớn, vì các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, nó lại giúp ổn định lượng đường trong máu liên tục trong ngày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi, ợ nóng và những đột biến về lượng đường trong máu.
– Ăn 5 bữa ăn nhỏ hơn trong ngày cũng là phương pháp tuyệt vời để kiểm soát trọng lượng và độ bền năng lượng của cơ thể.
– Ngoài ra,bạn cần uống 6-8 ly nước lọc để phòng tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
Bốn giờ sau khi nuốt viên nang
Tương tự Bachman khuyên bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ như các loại hạt có sẵn trước
hoặc một mẻ trứng luộc chín mà bạn có thể
ănmỗi ngày.
Similarly Bachman advises choosing one snack like pre-portioned nuts or a batch of hard-boiled eggs
that you can eat every day.
chứa khoảng 30 calo và có một vết cắn giòn thực sự thỏa mãn.
A red bell pepper is a perfect low calorie snack that contains about 30 calories
and has a really satisfying crunchy bite.
Thời gian này bạn cũng nên có các bữa ăn nhẹ trước khi ngủ để tránh mắc các bệnh liên quan đến dạ dày.
In the middle of the year you will need to have light meals before sleeping in order to prevent yourself from getting stomach related diseases.
Each meal must have some protein
about the size of a small chicken breast and each snack should contain some protein.
bởi hàm lượng calo thấp lại nhiều protein.
ăn
chính nhưng chúng cũng có thể làm tăng tổng lượng calo mà một người tiêu thụ.
Snacks may help reduce hunger and overeating at meals later on
but they can also just push up the total calories someone consumes.
Đây là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ nhanh trước trong khi hoặc sau khi tập luyện và khi‘ nạp carbohydrate'.
These make great options for quick snacks before during or after training and when‘carbohydrate loading'.
sẽ dẫn đến việc tăng cân.
Bánh bèo[ bánh gạo hấp]- một loại thực phẩm nổi tiếng đến từ khu vực miền Trung-
Bánh bèo[steamed rice pancakes]- a well-known food from the central region-
is considered the town's afternoon snack.
Kết quả: 308, Thời gian: 0.1684