Cách giảm căng thẳng mất ngủ

Giữa cuộc sống đầy những áp lực, căng thẳng công việc, gia đình, xã hội, mất ngủ là hiện tượng phổ biến xảy ra ở nhiều người. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới Who, có khoảng 20% dân số thế giới rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực và 50% trong số đó gặp vấn đề về sức khỏe. Căng thẳng thần kinh có mối quan hệ mật thiết với mất ngủ.Căng thẳng thần kinh mất ngủlà hiện tượng gì? Nó ảnh hưởng như nào tới cuộc sống của chúng ta?

Căng thẳng thần kinh mất ngủ là gì?

Hầu hết các nghiên cứu đề khẳng định rằng, căng thẳng thần kinh là một trong những yếu tố gây nên mất ngủ. Khi một người bị căng thẳng thần kinh, các gốc tự do sinh ra và tấn công các cơ quan của cơ thể, đặc biệt là não bộ.

Đây là cơ quan điều khiển hành vi của các cơ quan khác và báo hiệu giấc ngủ. Gốc tự do lúc này tấn công các tế bào thần kinh, gây tổn thương và hình thành các huyết khối và các mảng xơ vữa.

Đây là những vật cản khiến máu đi lên não kém hơn, thành mạch máu hẹp dần, oxy vận chuyển lên não chậm hơn. Điều này có thể gây ra thiếu máu não, tác động gây mất ngủ.

Căng thẳng thần kinh là nguyên nhân gây mất ngủ và ngược lại. Các chuyên gia cho rằng, căng thẳng thần kinh phát sinh lo âu, mệt mỏi gây mất ngủ.

>>Xem thêm: Bệnh mất ngủ về đêm

Căng thẳng thần kinh mất ngủ bắt nguồn từ đâu?

Căng thẳng, stress

Đây chính là điển hình trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Những yếu tố bên ngoài như áp lực cuộc sống, mất cân bằng giữa các yếu tố tinh thần thư giãn và ức chế, điều này tác động đến hệ thần kinh và cản trở giấc ngủ của bạn.

Lạm dụng các thiết bị điện tử

Xã hội ngày càng phát triển đi kèm với sự bùng nổ của thông tin. Các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy tính, ipad dần trở thành những vật bất ly thân trong cuộc sống của con người. Đối với những nhân viên văn phòng, việc ngồi cả ngày trước máy tính và tác hại của ánh sáng xanh và áp lực dồn nén khiến phần lớn chúng ta trở thành những bệnh nhân mất ngủ.

Tinh thần, cơ thể mệt mỏi

Tâm lý, tinh thần là yếu tố quan trọng quyết định tới giấc ngủ của bạn. Khi gặp căng thẳng và stress, cơ thể và tinh thần mệt mỏi sẽ khó có được một giấc ngủ chất lượng. Căng thẳng thần kinh còn tác động xấu tới phần lớn các cơ quan khác trong cơ thể, khiến chúng rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán chường, không đủ năng lượng phá vỡ giấc ngủ hằng ngày của bạn.

Suy nhược thần kinh gây mất ngủ

Những chấn thương tâm lý dai dẳng trong thời gian dài sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái ức chế, luôn luôn căng thẳng, rối loạn chức năng hoạt động của hệ thần kinh, suy nhược cơ thể, không thể ngủ ngon giấc, thậm chí mất ngủ cả đêm trong nhiều ngày liên tiếp. Hiện tượng này chính là nguyên nhân gây nên mất ngủ mãn tính.

Tác hại của căng thẳng thần kinh mất ngủ

Căng thẳng thần kinh mất ngủ ảnh hưởng hầu hết tới các chức năng trong cơ thể. Tùy theo mức độ và đối tượng, căng thẳng thần kinh có thể gây ra các hậu quả:

• Suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng của cơ thể: Theo tổ chức y tế thế giới [Who], giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, căng thẳng mất ngủ đe dọa lớn tới sức khỏe. Giấc ngủ sẽ giúp não bộ hồi phục, tái tạo chức năng cơ thể. Nếu mất ngủ kèm căng thẳng thần kinh kéo dài, cơ thể sẽ rơi vào suy nhược cơ thể, kiệt quệ, tăng nguy cơ các mắc các bệnh lý.
• Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim: Theo nghiên cứu, những người bị căng thẳng mất ngủ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim gấp 6 lần những đối tượng bình thường khác. Biến chứng nhồi máu cơ tim vô cùng nguy hiểm với sức khỏe một người.
• Tâm trạng thất thường, dễ nổi cáu: Căng thẳng kèm mất ngủ sẽ ảnh hưởng tới tâm lý của người bệnh, người mất ngủ thường xuyên sẽ bị nổi cáu thất thường, dễ thay đổi cảm xúc
• Nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh: Các chứng lo âu, rối loạn nhân cách, trầm cảm dễ phát sinh khi người bệnh bị mất ngủ thường xuyên. Trầm cảm có thể khiến người bệnh cáu gắt, chán nản, thậm chí tự sát
• Các vấn đề sinh lý: Các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt, rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới, suy giảm ham muốn,... có thể phát sinh khi bị mất ngủ
• Bệnh lý về đường tiêu hóa: Não bộ có mối quan hệ chặt chẽ với hệ thần kinh tiêu hóa của chúng ta. Nếu não bộ căng thẳng và mất ngủ, các bệnh về tiêu hóa như đau viêm dạ dày, tá tràng, viêm ruột cũng có thể phát sinh.

Cách điều trị căng thẳng thần kinh mất ngủ

Có thể thấy tác hại của căng thẳng mất ngủ tới cuộc sống của con người. Để phòng ngừa và lấy lại một giấc ngủ ngon, người bị mất ngủ căng thẳng có thể áp dụng những bí quyết sau:

Xác định nguyên nhân gây căng thẳng và giải tỏa căng thẳng

Để giải tỏa được căng thẳng, bạn cần xác định xác định rõ nguyên nhân gây ra căng thẳng. Hãy giải tỏa những những suy nghĩ tiêu cực, tâm sự với bạn bè, người thân có thể giúp bạn giảm bớt phần nào những áp lực, lo âu.

Khi bị lo lắng, căng thẳng, hãy ra khỏi nhà, chơi một môn thể thao hay đi chơi cùng bạn bè, du lịch để thoát khỏi căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

>>Tham khảo bài viết: Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Một ngày bạn có thể đã phải ngồi trước máy tính 8 tiếng đồng hồ làm việc. Các ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân gây nên khó ngủ, làm chậm quá trình tiết melatonin.

Hơn nữa, việc sử dụng điện thoại, máy tính sẽ càng làm hệ thần kinh phải hoạt động mạnh, dồn nén áp lực khiến căng thẳng hơn.

Để giảm căng thẳng, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối. Đảm bảo sử dụng các thiết bị cách xa giấc ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ. Thay vào đó có thể uống trà, tập thể dục, yoga để ngủ ngon hơn.

Bố trí không gian ngủ dễ chịu

Người bị mất ngủ nên ngủ trong một không gian ấm áp, thoải mái, tránh tiếng ồn và ánh sáng quá sáng có thể gây khó chịu cho giấc ngủ. Một không gian thoáng đãng, yên tĩnh góp phần giải tỏa căng thẳng, stress mất ngủ.

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng khó ngủ. Các món ăn có thể khiến tình trạng căng thẳng mất ngủ thêm nghiêm trọng như đồ cay nóng, đồ ăn nhiều chất béo, khó tiêu. Không nên nạp vào các thức uống gây khó ngủ như cà phê, rượu bia trước khi đi ngủ.

Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như chất xơ ở rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu, góp phần cải thiện giấc ngủ đáng kể.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động thường xuyên giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ sức đề kháng của cơ thể. Các bài tập như đi bộ, yoga, đạp xe, thiền được khuyến khích thực hiện để cải thiện mất ngủ.

Video liên quan