Bắt đầu tập nhào lộn thì tập gì? Chính là động tác ngày hôm nay Linh hướng dẫn đây 💪 Đừng quên đăng kí kênh nha cả nhà 😁 😁 My contacts: 👉Face: 👉Link Page: 👉instagram: #Gymnastictutorial #flip #tumbling
Từ khóa: hướng dẫn nhào lộn cơ bản – Hướng dẫn lộn bánh xe ✔️[ How to do Cartwheel ], hướng dẫn nhào lộn cơ bản – Hướng dẫn lộn bánh xe ✔️[ How to do Cartwheel ], hướng dẫn nhào lộn cơ bản – Hướng dẫn lộn bánh xe ✔️[ How to do Cartwheel ]
Khá thú vị để xem từ một người đàn ông biết làm thế nào để thực hiện một số động tác nhào lộn. Có thể là trong công viên, trên quảng trường, ở nơi công cộng hay trên bãi biển. Nhào lộn ở khắp mọi nơi và luôn luôn thu hút sự chú ý. Nhìn vào sự phát triển thể chất của vận động viên những người muốn chỉ kiểm soát cơ thể của bạn độc đáo, thể hiện qua đường nhào lộn. Không có gì là không thể. Ở mọi lứa tuổi, một người có khả năng học hỏi để thực hiện các yếu tố đơn giản, ngay cả ở nhà. nghệ sĩ chuyên nghiệp khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập cơ bản. Làm thế nào để làm cho bánh xe? Câu hỏi này sẽ được thảo luận sau. Trước khi bạn bắt đầu luyện tập ở nhà cần phải chuẩn bị đúng cách, học hỏi các kỹ thuật và sau đó nhận được xuống để kinh doanh.
Nơi tốt hơn để làm gì?
Căn hộ là rất khác nhau từ việc thiếu phòng tập thể dục của không gian trống trên một quy mô lớn. Bất cứ điều gì có thể trở thành một trở ngại - bao gồm đèn chùm, ghế sofa, tủ quần áo và đồ nội thất khác. Vì vậy nó là cần thiết để chọn một nơi thuận tiện trước khi đưa ra các bánh xe. Tập thể dục tại nhà đòi hỏi thận trọng. Hãy chắc chắn rằng không có chướng ngại vật. Đối với các bài tập đào tạo chất lượng cao để thực hiện tốt hơn so với tường. Có thể hiểu rằng trong phòng tập thể dục hoặc trên đường phố để tham gia thuận tiện hơn. Đừng trở thành dư thừa và là trợ lý đủ mạnh, có khả năng một vài phút để giữ acrobat trong tay của một người mới.
quần áo
Hãy chú ý đến chi phí và quần áo. Không cử động khó khăn và bagginess. Trong quá trình đào tạo bạn cần phải được chuẩn bị cho thực tế là trước khi bạn thực hiện một bánh xe, nó là cần thiết đối với một số thời gian để được "lộn ngược" vị trí. Theo đó, tất cả mọi thứ sẽ trượt xuống. Slegka quần short bó và áo thun - sự lựa chọn thiết thực nhất. Ấm lên trước khi tập thể dục sẽ cho phép để làm ấm lên tất cả các cơ bắp, ngăn chặn khả năng mở rộng ở các bài tập sai.
khởi động
Khởi động nên được rất nhiều sự chú ý. Chỉ cần để vẫy tay của bạn và ngay lập tức bắt đầu đào tạo sẽ không hoạt động. Khởi động nên bao gồm một tập hợp các bài tập phải được thực hiện một cách chính xác. Tất cả các cơ bắp trong cơ thể cần nhiệt nhất. Khớp không nên crackle. Hãy chắc chắn để làm ấm lên các cơ bắp của cánh tay, chân, lưng và cổ. Cổ đều cần đặc biệt chú ý. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập cho tập luyện của mình. Khi rơi xuống từ các rack "lộn ngược" trải qua biến dạng đáng kể đốt sống cổ tử cung. chỉ số hoạt động khởi động được đánh dấu khả năng tăng tốc của nhịp tim và cảm giác của thủy triều ấm áp tất cả các bộ phận của cơ thể.
kỹ thuật thực hiện
Trước khi thực hiện bánh xe, bạn phải làm quen với các kỹ thuật của việc thực hiện.
1. Đứng trên tay. Không phải mọi Acrobat mới từ lần đầu tiên có khả năng để làm điều đó. Bài tập này là cần thiết để học hỏi làm thế nào để thực hiện dựa vào tường với trợ lý. Đối với trồng chuối ở tháp, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện theo ba nguyên tắc thể dục: cánh tay thẳng vào khuỷu tay, giữ lưng thẳng, chân thẳng ở các khớp, ngón chân được kéo dài nhất. Toàn bộ cơ thể có được trong sự căng thẳng liên tục. Bất kỳ nới lỏng các cơ bắp ở cánh tay hoặc phía sau dẫn đến một mùa thu.
2. Con lắc trong trồng cây chuối. Để tìm hiểu để đứng trên hai bàn tay vào tường hoặc với trợ lý, bạn phải đi làm về bài tập này trước khi bạn làm cho bánh xe. Thể dục dụng cụ đòi hỏi một chuỗi các nhiệm vụ. Chúng ta phải học cách kiểm soát trung tâm của bạn hấp dẫn. thay đổi một cách cẩn thận chân nghiêng, bạn muốn chuyển trọng lượng cơ thể trên cánh tay trái của mình hoàn toàn giải phóng chi đúng, có thể được nâng lên một chút. Quay trở lại vị trí của bàn tay phải của mình, chúng tôi di chuyển trung tâm của trọng lực vào nó và nâng tay trái. Pendulum - một bài tập rất khó khăn và nguy hiểm mà phải được thực hiện một cách cẩn thận và hợp lý.
3. Cực chân cong trên hỗ trợ. Trở thành gần gũi với băng ghế dự bị hoặc hỗ trợ, bạn cần phải căng nó để cánh tay thẳng. Mặt sau là song song với sàn nhà. Đẩy bàn chân của bạn, bạn phải di chuyển cơ thể sang phía bên kia - thông qua sự hỗ trợ. Tay trong khi không di chuyển, không uốn cong ở khuỷu tay.
4. Nhảy với hai chân thẳng qua sự hỗ trợ. Làm thế nào vậy? Đó là thời gian để làm ra như thế nào để thực hiện một bánh xe với hai chân thẳng. Tập thể dục cũng giống như hành động trước. Chỉ cần làm điều đó với đôi chân thẳng. Họ do đó không cần phải mang theo cùng.
5. Thực hiện các bánh xe thông qua sự hỗ trợ. Thực hiện bước nhảy với đôi chân thẳng qua hỗ trợ chỉ với một sự khác biệt. Tay không đã cố định trên một chân đế. Họ cần phải đặt nó trực tiếp trước khi thực hiện các bánh xe. Tay nghỉ ngơi vào sự hỗ trợ lần lượt. Đó là trong quá trình thực hiện nhào lộn người mới quyết định cho bản thân như thế nào họ chọn để làm bánh xe tay. Đó là khuyến cáo để làm việc thông qua bài tập này để thực hiện nó trong bất kỳ hướng nào. Điều này sẽ giúp trong tương lai để làm thủ thuật khó khăn hơn.
Phiên bản cổ điển
Xem xét tác phẩm kinh điển. Làm thế nào để làm cho bánh xe? Nhào lộn cung cấp hướng dẫn từng bước. Như một ví dụ, hãy xem xét việc thực hiện ở bên phải. Bạn phải trở thành thẳng, kéo tay của bạn lên. Trở lại - thẳng. Bước chân phải - cánh tay phải đi xuống. Đồng thời đẩy lùi chân trái. Trong trường hợp này, tay phải được đặt trên sàn nhà. Chỉ bằng cách ấn chân phải, tay trái đưa xuống sàn nhà. Tôi nhớ một bài tập "con lắc" trong trồng cây chuối. Trung tâm của trọng lực được chuyển giao cho tay trái, chân tay ngay - tăng. Các chân trái chạm sàn. Trung tâm của lực hấp dẫn di chuyển đến chân. Cánh tay trái đi khỏi sàn. chân phải chạm sàn.
quy định an toàn
Làm thế nào tôi có thể làm cho bánh xe, đừng làm tổn thương chính mình? Nhiều trong quá trình thực hiện cố gắng để đẩy lùi thêm một bàn tay. Để thực hiện điều hoàn toàn không xứng đáng, bởi vì để tạo ra một sự thúc đẩy để thư giãn các khuỷu tay. Chuyện gì xảy ra có thể được tìm thấy trong việc thực hiện các cuộc tập trận đầu tiên, đứng dựa vào tường. Trước khi cuộc thao dượt là tốt hơn để cảnh báo người trợ lý để tránh chấn thương.
Vâng, những người không cố gắng để làm cho một bánh xe trong lớp tập thể dục của một đứa trẻ? Chắc chắn nhiều. Tuy nhiên, không phải ai cũng có yếu tố nhào lộn này. Nhưng đừng tuyệt vọng. Điều này không có nghĩa là ở tuổi cao cấp của bạn, bạn không thể tạo ra một bánh xe thậm chí. Để tạo ra một bánh xe hoặc dạy cho đứa trẻ này, bạn cần phải biết kỹ thuật chính xác để thực hiện nó. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu. Để làm cho bánh xe không yêu cầu bất kỳ đào tạo đặc biệt hoặc sức mạnh đáng kinh ngạc. Điều quan trọng nhất trong bài tập này là khả năng giữ thăng bằng và khả năng phối hợp các chuyển động ở vị trí “lộn ngược”. Tất cả các biện pháp chuẩn bị này nhằm mục đích bảo vệ một người khỏi những chấn thương có thể xảy ra. Sau khi tất cả, các kỹ thuật sai hoặc thiếu bảo hiểm có thể dẫn đến chấn thương cổ tay [khi dây chằng được kéo dài], một đòn của đầu hoặc một vết bầm tím của vai. Không thể khởi động bánh xe ngay lập tức, nó có thể nguy hiểm. Để bắt đầu, bạn nên tìm hiểu một số kỹ năng khác mà đứng trong cách của một mục tiêu lớn - để hoàn thành bánh xe hoàn hảo cho mình. Tất cả Bạn có thể thực hiện một bánh xe gần tường. Đây là điều kiện chính để tự làm bánh xe. làm thế nào để nhanh chóng phân chia ở nhàChuẩn bị chạy mục
Học cách làm bánh xe gần tường
Kỹ thuật của phần tử "bánh xe"
Đầu tiên, một bánh xe không có tường phải được thực hiện bằng lưới an toàn. Người đàn ông đứng sau lưng bạn và giữ bạn bằng mắt cá chân. Sau đó, khi bạn thực hiện các yếu tố nhào lộn tự tin hơn, không có nhu cầu bảo hiểm.
- Đứng thẳng và tinh thần vẽ một đường thẳng qua hai chân của bạn.
- Nâng cánh tay và chân trước lên.
- Hạ cánh tay trước và đồng thời đẩy mạnh chân sau. Chính sự thúc đẩy này sẽ giúp bạn xoay người và ném chân lên.
- Chạm sàn bằng tay của bạn, đẩy mạnh bằng tay, và đặt bàn thứ hai trên cùng đường tinh thần.
- Tại thời điểm này, hãy xem chân sau - nó phải thẳng. Nếu không, bạn sẽ không có một "bánh xe", nhưng một "con ếch".
- Sau khi cả hai chân ở trên cùng, bạn cần hoàn thành bài tập, trước tiên thả một chân và giơ tay đối diện lên. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, nghĩa là, đứng lên trên đôi chân của bạn.
Hãy nhớ rằng, sự thành công của bài tập phụ thuộc vào sự toàn vẹn của chi của bạn. Nếu bạn sửa chữa cánh tay và chân của bạn mịn màng và cân bằng, bạn sẽ thành công!
cách học cách đứng trên tay
Làm thế nào để chạy một bánh xe trên một mặt
Yếu tố nhào lộn phức tạp tiếp theo là một bánh xe trên một tay. Để không kéo giãn dây chằng và không làm hỏng cổ tay với tải nặng như vậy, bạn có thể đeo dây đeo cổ tay đặc biệt. Kỹ thuật thực hiện là như nhau, ngoại trừ việc bây giờ bạn sẽ không dựa vào hai tay, mà chỉ dựa vào một tay. Trong trường hợp này, bạn cần phải uốn cong đầu gối của bạn một chút để cung cấp cho cơ thể một cú đẩy lớn hơn trong nhảy.Xoay người và giơ tay về phía trước. Bàn chân cần đẩy mạnh hơn bình thường. Đừng quên giữ chân thẳng. Sau khi thực hiện các chân của vòng tròn đầy đủ, bạn cần phải thả xuống sàn với chân đối diện và chỉ sau đó loại bỏ cánh tay hỗ trợ. Nếu bạn thiếu thói quen cố gắng dựa vào mặt khác trong khi thực hiện bài tập này, bạn có thể giữ nó trên ngực. Nhưng trong mọi trường hợp, không sửa chữa nó với băng hoặc dây thừng - trong trường hợp khẩn cấp, một bàn tay có thể giúp bạn tiết kiệm từ chấn thương.
Nhưng một bánh xe như vậy cũng không phải là giới hạn. Nếu bạn dễ dàng thực hiện một bánh xe trên một mặt, bạn có thể làm cho một yếu tố mà không cần tay. Đừng tin? Và ở đây vô ích. Nếu bạn ngồi xuống một chút trước khi tập thể dục và cung cấp cho cơ thể một tốc độ quay lớn hơn và hướng đi đúng, yếu tố này cũng có thể bật ra. Công việc của đôi chân là quan trọng ở đây - sự thành công của kế hoạch kinh doanh phụ thuộc vào cường độ của sự thúc đẩy của họ. Trong quá trình thực hiện bánh xe, cố gắng nhảy cao hơn để phần tử xuất hiện trong không khí và bạn không chạm vào sàn nhà bằng đầu. Kéo dài cũng rất quan trọng trong bài tập này. Vũ công chuyên nghiệp và vận động viên thực hiện bài tập này, giữ chân của họ theo một đường thẳng, tức là, trong phần chia tách.
Nếu bạn muốn học tất cả các thủ thuật này, nhưng bạn vẫn không thể đứng trên đầu gần bức tường - điều đó không quan trọng. Có thể mua nhào lộn, đặc biệt là cho trẻ nhỏ. Đào tạo và siêng năng hàng ngày sẽ cho phép bạn có đủ độ giãn và kỹ năng để thực hiện các yếu tố đó. Huấn luyện cơ thể của bạn, học cách phối hợp các phong trào và cải thiện kỹ năng của bạn. Và sau đó bạn có thể gây bất ngờ cho người khác trên sàn nhảy, trên bãi biển hoặc trong phòng tập thể dục.
làm thế nào để làm ấm cơ bắp trước khi kéo dài
Video: làm thế nào để nhanh chóng học cách làm bánh xe
Bệnh tật
Giao diện
Sâu bệnh