Tình trạng sa tử cung [sa dạ con] sau sinh sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt, vận động cũng như khả năng sinh con sau này của phụ nữ nếu không được điều trị kịp thời.
Sa tạng chậu là tình trạng có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, nhưng lại đặc biệt phổ biến ở phụ nữ. Những áp lực khi mang thai và lúc sinh nở có thể làm suy yếu, thậm chí tổn thương các cơ và mô của sàn chậu, đặc biệt là ở những phụ nữ đã sinh nhiều con.Trong bài viết sau, bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu sa tử cung sau sinh cũng như cách điều trị tình trạng này nhé.
Nguyên nhân gây sa tử cung sau sinh
Một số lý do khiến bạn gặp phải tình trạng sa tử cung sau sinh gồm:
- Mang thai: Mang thai đôi, đa thai hoặc thai nhi quá lớn có thể khiến mẹ bầu bị sa dạ con sau sinh
- Quá trình sinh nở phức tạp
- Mất mô và cơ ở vùng sàn chậu
- Ho mạn tính [ví dụ như hen suyễn hoặc viêm phế quản], dẫn đến tăng áp lực ổ bụng
- Thừa cân hoặc béo phì, tạo thêm áp lực cho các cơ xương chậu
- Phẫu thuật lớn ở vùng xương chậu, từ đó làm suy yếu các mô ở khung chậu
- Hút thuốc thụ động khiến các mô bị hư hại và dẫn đến ho mạn tính
- Nâng tạ hoặc vật nặng quá mức, không đúng cách, tạo ra áp lực trong ổ bụng
Dấu hiệu sa tử cung sau sinh
Tình trạng sa tử cung nhẹ có thể không gây ra triệu chứng. Trên thực tế, trong nhiều trường hợp, phụ nữ chỉ phát hiện mình bị sa tử cung khi khám phụ khoa định kỳ. Tuy nhiên, có một số biểu hiện sa dạ con sau sinh mà bạn có thể nhận biết, bao gồm:
- Cảm giác đầy bụng, nặng nề hoặc phình ra ở vùng xương chậu [giống như đang ngồi trên một quả bóng nhỏ]
- Gặp khó khăn khi đi tiểu hoặc khi đi đại tiện
- Cảm thấy có thứ gì đó rơi ra từ âm đạo
- Đau khi quan hệ tình dục
- Chảy máu khi giao hợp
- Táo bón mạn tính
- Khó chịu khi đi bộ
- Đau thắt lưng
Các triệu chứng của bệnh lý cơ quan vùng chậu thường trở nên tồi tệ hơn khi đứng, nhảy hoặc nâng vật nặng.
[embed-health-tool-”ovulation”]
Các giai đoạn của sa tử cung sau sinh
Sa tạng chậu thường được phân loại theo các giai đoạn, bao gồm:
- Giai đoạn 0: Không có bất thường, các cơ quan vùng chậu vẫn được hỗ trợ tốt.
- Giai đoạn 1: Cơ quan vùng chậu [ví dụ: cổ tử cung] đã bắt đầu sa vào âm đạo.
- Giai đoạn 2: Cơ quan vùng chậu đã sa xuống ngay bên trong lỗ âm đạo.
- Giai đoạn 3: Cơ quan vùng chậu bắt đầu phình ra ngoài cửa âm đạo.
- Giai đoạn 4: Toàn bộ tử cung đã nằm ngoài âm đạo do các cơ không còn nâng đỡ được nữa.
Cách kiểm tra sa tử cung của các bác sĩ thường là thực hiện kiểm tra vùng chậu và tìm hiểu thêm về bệnh sử. Ngoài ra, bạn có thể được chỉ định chụp cắt lớp vi tính [CT], chụp X-quang các cơ quan vùng chậu hoặc siêu âm để loại trừ các vấn đề khác.
Có thể bạn quan tâm: Sinh mổ có bị sa tử cung không?
Điều trị tình trạng sa tử cung
Sa tử cung nhẹ thường có thể được phục hồi bằng vật lý trị liệu hoặc quá trình rèn luyện thể chất. Trong trường hợp nặng hơn, bạn có thể cần phải tiến hành phẫu thuật để điều trị tình trạng này.
Cách trị sa tử cung không phẫu thuật
- Tránh nâng vật nặng
- Liệu pháp thay thế estrogen
- Kiểm soát các cơn ho mạn tính
- Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu
- Đặt vòng nâng pessary giúp đẩy và ổn định cổ tử cung, tử cung
Cách trị sa tử cung sau sinh bằng phẫu thuật
- Cắt bỏ tử cung: Hình thức điều trị này sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh sa tử cung, tiền sử bệnh và liệu bạn có kế hoạch sinh con trong tương lai hay không. Bên cạnh đó, những cân nhắc khác cần phải xem xét khi áp dụng hình thức điều trị này như sự thay đổi nội tiết tố có thể xảy ra sau khi cắt tử cung. Bác sĩ phụ khoa sẽ tư vấn cho bạn về những ưu và nhược điểm của biện pháp này.
- Đính chỉ tử cung: Bác sĩ sẽ phẫu thuật để đưa tử cung trở lại vị trí bình thường bằng cách sử dụng các thiết bị phù hợp.
Biện pháp khắc phục sa tử cung sau sinh tại nhà
Một số biện pháp tại nhà có thể giúp bạn khắc phục tình trạng sa dạ con, bao gồm:
- Kiểm soát cân nặng
- Tập thể dục thường xuyên
- Đi vệ sinh với tư thế ngồi xổm
- Khám phụ khoa định kỳ
- Ăn thực phẩm lành mạnh với nhiều chất xơ có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng táo bón
- Tập Kegel: Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu.
Sa tử cung không phải là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nhưng lại gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản, vận động và chất lượng cuộc sống. Do đó, ngay khi nhận thấy có các dấu hiệu bất thường, bạn nên đi khám sớm để kịp thời ngăn ngừa tình trạng chuyển biến xấu.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tử cung [hoặc dạ con] của phụ nữ được cố định bên trong khung chậu bằng nhiều cơ, mô và dây chằng khác nhau. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, sinh nở, lão hóa tự nhiên… các cơ này dần yếu đi, khiến nhiều phụ nữ mắc phải tình trạng sa tử cung.
Trong bài viết sau, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu dấu hiệu, nguyên nhân cũng như cách chẩn đoán và chữa trị tình trạng này để giúp chị em có cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tìm hiểu chung về sa tử cung
Sa tử cung là gì?
Sa tử cung là gì? Tương tự như sa nội tạng, sa tử cung [hay còn gọi sa sinh dục, sa dạ con], xảy ra khi cơ sàn chậu và dây chằng bị giãn ra và suy yếu, không nâng đỡ đầy đủ cho tử cung, làm tử cung sa vào trong âm đạo.
Sa tử cung có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng thường gặp nhất ở phụ nữ lớn tuổi đã mãn kinh và có một hoặc nhiều lần sinh con ngả âm đạo.
Sa sinh dục có thể gây tình trạng tử cung sa xuống, thò vào âm đạo hoặc lộ ra ngoài âm đạo và mức độ nặng nhất là toàn bộ tử cung sa hẳn ra ngoài âm đạo.
Triệu chứng sa tử cung
Những triệu chứng và dấu hiệu sa tử cung là gì?
Bệnh sa sinh dục có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai và do nhiều yếu tố gây nên.
Dấu hiệu sa tử cung hay cách nhận biết sa tử cung là gì? Sa tử cung nhẹ thường không gây triệu chứng gì, nhưng với mức độ sa nhiều hơn gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày thì cần được điều trị.
Những triệu chứng sa tử cung mức độ trung bình hoặc nặng bao gồm:
- Cảm giác căng tức hoặc trằn nặng vùng chậu
- Khối mô sa ra ngoài từ âm đạo
- Rối loạn đi tiểu như tiểu không kiểm soát, tiểu khó
- Rối loạn đi tiêu
- Cảm giác như ngồi trên trái bóng hoặc có vật gì đó trong âm đạo
- Cảm giác âm đạo chật chội khi quan hệ tình dục.
Những cảm giác này thường không rõ rệt vào buổi sáng và tăng nặng vào chiều tối.
Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?
Bạn nên đến bác sĩ để khám nếu bạn có bất kỳ triệu chứng hoặc dấu hiệu sa tử cung nêu trên hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, xin vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ. Cơ địa mỗi người là khác nhau. Vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn được phương án thích hợp nhất.
Nguyên nhân gây sa tử cung
Nguyên nhân gây bệnh sa tử cung là gì?
Tử cung sa xuống khi:
- Dây chằng và cân vùng sàn chậu bị yếu hay giãn quá mức không thể nâng đỡ tử cung.
- Thần kinh chi phối cân cơ vùng chậu bị tổn thương dẫn đến rối loạn chức năng của hệ thống cân cơ làm nhiệm vụ nâng đỡ tử cung.
Các yếu tố gây suy yếu cơ vùng chậu dẫn đến sa sinh dục bao gồm:
- Có thai
- Chuyển dạ kéo dài hoặc sinh khó, tổn thương vùng hội âm khi sinh em bé
- Tăng cân hoặc béo phì
- Tiêu chảy – táo bón mãn tính
- Sinh con nặng cân qua đường âm đạo
- Lão hóa gây suy yếu cơ vùng chậu
- Giảm estrogen [sau thời kỳ mãn kinh]
- Tăng áp lực trong ổ bụng [béo phì, ho mạn tính, khối u vùng chậu, táo bón, cổ trướng, nâng vật nặng…]
Nguy cơ mắc phải
Những ai thường mắc bệnh sa sinh dục?
Sa sinh dục thường xảy ra ở nữ giới sinh sống tại các nước kém phát triển. Việc sinh nở nhiều lần, lao động, mang vác nặng nhọc sẽ khiến cơ sàn chậu phải căng giãn và chịu nhiều áp lực, có khi bị tổn thương.
Bạn có thể kiểm soát bệnh này bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ. Hãy tham khảo bác sĩ để biết thêm thông tin chi tiết.
Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh sa tử cung là gì?
Bệnh sa tử cung có nhiều yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như:
- Lớn tuổi
- Sinh con một hoặc nhiều lần ngả âm đạo
- Thai quá lớn
- Béo phì
- Phẫu thuật vùng chậu trước đó
- Táo bón mãn tính
- Liên quan đến chủng tộc [phụ nữ da trắng thường mắc bệnh sa sinh dục nhiều hơn phụ nữ da màu], một số trường hợp liên quan đến yếu tố di truyền gây suy yếu mô liên kết vùng chậu
- Có thể suy yếu mô liên kết vùng chậu do yếu tố di truyền.
Điều trị bệnh sa tử cung
Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế, vậy nên tốt nhất là bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những kỹ thuật y tế dùng để chẩn đoán bệnh sa tử cung là gì?
Các bác sĩ sẽ chẩn đoán bằng những đặc điểm lâm sàng của bệnh sa dạ con, bao gồm:
- Đau lưng hoặc vùng bẹn [giãn dây chằng nâng giữ tử cung]
- Cảm giác nặng nề hay có áp lực nơi khung chậu khi đứng, nâng vật nặng nhưng đỡ hơn khi nằm xuống.
- Loét hoặc chảy máu vùng tử cung sa ra ngoài [đặc biệt nếu thiếu hormone estrogen]
- Tiểu không tự chủ hoặc nhiễm trùng tiểu tái lại nhiều lần.
Nhiều chị em rất băn khoăn về việc khám sa tử cung như thế nào? Thực tế việc chẩn đoán xác định chủ yếu dựa vào việc bác sĩ thăm khám vùng chậu.
Khi thăm khám, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn rặn mạnh để đánh giá mức độ tối đa của tình trạng sa sinh dục. Kế đến bác sĩ sẽ yêu cầu bạn co thắt cơ vùng chậu giống như động tác nín tiểu để đánh giá sức mạnh của cân cơ vùng chậu. Nếu bạn có tiểu không kiểm soát mức độ nặng, bác sĩ có thể làm thêm một số test để đánh giá thêm chức năng bàng quang của bạn.
Bạn có thể được chỉ định siêu âm hoặc chụp MRI để đánh giá thêm mức độ nặng của bệnh.
Những phương pháp dùng để điều trị sa tử cung là gì?
Việc điều trị sa dạ con chỉ thực sự cần thiết khi có các triệu chứng nặng.
Phương pháp không phẫu thuật bao gồm:
- Giảm cân và tránh các yếu tố gây tăng áp lực lên ổ bụng
- Tránh khiêng vác vật nặng
- Thực hiện bài tập Kegel và các động tác giúp tăng cường sức mạnh cân cơ vùng chậu
- Áp dụng liệu pháp estrogen âm đạo tại chỗ. Nên nhớ rằng việc sử dụng estrogen thường áp dụng cho điều trị những bệnh lý khác đi kèm mà không nhằm mục đích điều trị bệnh sa tử cung đơn thuần
- Đặt vòng nâng đỡ tử cung Pessary qua âm đạo.
Điều trị phẫu thuật:
- Phẫu thuật được chỉ định nếu tiểu không tự chủ, sa bàng quang, sa trực tràng hoặc sa thành âm đạo sau.
- Phẫu thuật bao gồm treo tử cung hoặc cắt tử cung
- Trong phẫu thuật treo tử cung, bác sĩ sẽ đưa tử cung về lại vị trí cũ bằng cách thu ngắn các dây chằng hoặc dùng vật liệu tổng hợp để thay thế các cơ sàn chậu nâng đỡ các cơ quan vùng chậu. Bác sĩ có thể thực hiện qua nội soi ổ bụng hoặc qua ngả âm đạo. Phẫu thuật này không áp dụng cho những phụ nữ dự tính mang thai do bệnh sẽ tái phát trở lại vì tăng áp lực vùng chậu do thai.
- Phẫu thuật ngăn ngừa sa mỏm cắt âm đạo: Sau khi cắt tử cung, bác sĩ sẽ cố định mỏm cắt vào xương cùng để khắc phục sa thành âm đạo.
Bạn sẽ có thể kiểm soát bệnh sa tử cung bằng cách tránh:
- Làm việc nặng nhọc
- Mang thai quá nhiều
Chăm sóc sức khỏe, tập thể dục điều độ, đặc biệt là tập bài tập Kegel sau khi sinh thường xuyên để tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu để đối phó với bệnh sa tử cung và ngăn chặn biến chứng đến sức khỏe mẹ và bé.
Ngoài ra, bạn cần tránh táo bón bằng cách ăn nhiều rau, hoa quả, uống nhiều nước. Bạn cũng cần duy trì cân nặng hợp lý, tránh để béo phì, điều trị tận gốc các bệnh lý gây tăng áp lực vùng chậu.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Page 2
Sa tử cung [còn gọi là sa sinh dục] là tình trạng mà các cơ quan vùng chậu bị dịch chuyển khỏi vị trí giải phẫu thông thường của nó. Sa tử cung thường gặp ở những phụ nữ đã sinh nhiều con, đã trải qua thời kỳ mãn kinh, thường hút thuốc hoặc bị thừa cân. Trong bài viết sau, Hello Bacsi mách bạn 6 bài tập chữa sa tử cung tại nhà để khắc phục tình trạng này.
Sa sinh dục được chia làm các loại là: sa bàng quang, sa tử cung, sa âm đạo, sa trực tràng, sa niệu đạo. Tuổi càng cao, phụ nữ càng có nguy cơ cao bị sa sinh dục.
Nguyên nhân gây sa tử cung
- Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh, dẻo dai cho cơ sàn chậu. Vì bạn đã có vấn đề với khu vực này, tốt nhất bạn nên tham vấn các chuyên gia vật lý trị liệu để có các bài tập phù hợp với thể trạng của mình, tránh làm nặng hơn các triệu chứng bệnh.
- Tìm hiểu các nguyên nhân gây bệnh để thay đổi cách sống, chế độ ăn, lượng nước tiêu thụ và cả giảm cân để làm giảm các tiệu chứng bệnh.
- Tìm hiểu các thói quen đi tiểu tiện và đại tiện tốt để không bị khó khăn và căng thẳng khi đi vệ sinh.
- Đặt vòng nâng cổ tử cung. Bạn hãy tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn và sử dụng loại vòng phù hợp với âm đạo của mình nhằm cung cấp sự hỗ trợ bên trong cho các cơ quan vùng chậu.
Đối với những người bị sa tử cung nặng thì cần phải tiến hành phẫu thuật để sửa chữa các mô và dây chằng bị rách hoặc kéo giãn. Hiện có nhiều loại phẫu thuật khác nhau. Do đó, bạn nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn phương pháp phẫu thuật phù hợp với bệnh trạng và tình hình sức khỏe của bản thân.
Mách bạn 6 bài tập chữa sa tử cung hiệu quả
Sa tử cung hoàn toàn có thể được cải thiện bằng các bài tập nhẹ nhàng. Sau đây, Hello Bacsi mách bạn các bài tập yoga đơn giản, phù hợp, như một cách trị sa tử cung tại nhà hiệu quả.
1. Bài tập chữa sa tử cung với tư thế nửa cây cầu
Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên thảm tập. Hai chân co lại, hai bàn chân đặt trên thảm. Hai tay duỗi thẳng theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng việc hít vào và thở ra để thả lỏng cơ thể trước. Khi bạn hít vào, hãy cảm nhận xương sườn hai bên của bạn sẽ mở rộng sang bên. Bạn cần lưu ý tránh tình trạng bị căng thẳng ở cổ khi cố hít mạnh vào và ngực phồng lên. Như vậy không khí chỉ đi vào phổi và dừng ở đó thay vì xuống khu vực bụng.
- Hít vào, từ từ nâng mông lên, tay và vai vẫn chạm sàn. Khi bạn nâng mông lên cao hết mức, giữ cho đầu gối, bụng và vai tạo thành một đường thẳng thì dừng lại 1-2 giây. Thở ra, từ từ hạ mông xuống, quay trở lại tư thế ban đầu. Bạn có thể lặp lại vài lần động tác này tùy theo khả năng. Để nâng cao động tác thì khi hạ mông xuống, bạn giữ mông không chạm thảm mà chỉ hạ đến nửa đường thì lại nâng mông lên.
Theo chia sẻ kinh nghiệm chữa sa tử cung của nhiều chị em: Động tác này làm cho các cơ quan vùng chậu hướng vào bên trong, làm giảm áp lực cho vùng âm đạo và các cơ quan vùng chậu. Đồng thời, nó cũng giúp cho cơ đùi và cơ mông của bạn săn chắc lại.
2. Cách chữa sa tử cung sau sinh bằng tư thế nâng chân
Cách thực hiện:
- Bạn nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi dài, hai tay duỗi dọc theo hông, lòng bàn tay úp xuống. Bạn giơ chân phải lên trời, mũi chân duỗi thẳng hướng lên trên. Hạ chân xuống quay lại tư thế ban đầu. Bạn có thể thực hiện 10 lần như thế.
- Ở lần cuối cùng, bạn co chân phải lên, ép sát về phía ngực rồi từ từ đưa chân phải sang bên trái. Bạn có thể dùng tay trái để giữ đầu gối phải chạm xuống sàn nếu có thể. Mặt quay sang bên phải, tay phải duỗi ngang tầm mắt, lòng bàn tay hướng lên trời. Giữ ở tư thế này khoảng 3-5 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Bạn lặp lại các động tác này cho chân bên trái.
Khi thực hiện bài tập chữa sa tử cung, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi duỗi thẳng và nâng chân như vậy thì có thể thực hiện bằng cách sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm trên thảm như cũ nhưng chân trái duỗi thẳng, chân phải co lên, bàn chân phải chạm thảm. Bạn từ từ nâng đùi phải hướng về phía ngực, tạo thành một góc 90 độ so với mặt thảm, bắp chân song song với thảm. Sau đó hạ chân phải xuống lại tư thế ban đầu. Bạn thực hiện mỗi bên chân 10 lần.
Bài tập bài tập chữa sa tử cung này giúp cho vùng bụng dưới của bạn và cũng làm giảm áp lực cho cơ sàn chậu.
3. Bài tập chữa sa tử cung với tư thế nằm nghiêng
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập bằng cách nằm nghiêng sang bên trái, tay trái duỗi thẳng trên đầu, đầu nằm trên cánh tay trái. Nếu bạn đã quen thuộc bài tập và tăng độ khó thì có thể chống khuỷu tay trái trên sàn, giữ cho từ phần hông trở lên không chạm thảm. Hai chân duỗi thẳng, chân phải đặt trên chân trái.
- Nâng chân phải lên. Hít vào, di chuyển chân phải về phía trước mặt và thở ra, di chuyển chân phải ra sau lưng. Trong lúc thực hiện động tác, bạn nhớ giữ phần thân trên thăng bằng, cố định và không di chuyển.
- Bạn thực hiện động tác này 10 lần. Lần cuối cùng, duỗi thẳng mũi chân, xoay chân phải theo chiều kim đồng hồ 5 vòng rồi xoay theo chiều ngược lại 5 vòng. Sau đó bạn đưa chân phải về lại vị trí ban đầu.
- Thay đổi tư thế sang nằm nghiêng bên phải và thực hiện các động tác như vậy với chân trái.
Việc thực hiện động tác và cũng là bài tập chữa sa tử cung này giúp cho cơ mông và hông của bạn được săn chắc lại.
4. Cách trị sa tử cung tại nhà bằng động tác tách chân
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm nghiêng bên trái, khuỷu tay trái đặt trên thảm, dùng lòng bàn tay trái nâng đầu lên cao khỏi thảm. Tay phải có thể đặt thoải mái trên thảm hoặc chống tay lên hông phải.
- Hai chân co lại, đầu gối phải ở trên đầu gối trái, hai bàn chân để ngay sau mông. Hít vào và nâng đầu gối phải lên. Bạn giữ phần thân trên và hai bàn chân cố định, chỉ có phần đùi và đầu gối di chuyển. Thở ra và đưa đầu gối phải về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi bên.
Bài tập này sẽ tốt cho cơ đùi và mông. Đồng thời nó cũng giúp cho các cơ sàn chậu thoải mái hơn, mang lại hiệu quả trong việc điều trị sa tử cung tại nhà bằng các bài tập phù hợp.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên thảm, chân phải cong, bàn chân phải đặt ngay sau mông. Chân trái cong, bàn chân trái kéo sát vào phía trước người.
- Hai tay dang ngang vai, lòng bàn tay úp.
- Đặt tay trái xuống thảm bên trái, tay phải duỗi thẳng lên trời.
- Nghiêng người sang bên trái, khuỷu tay trái chống thảm nếu có thể, không thì chỉ cần cong tay lại. Đầu ngẩng lên, mắt nhìn theo tay phải.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Bạn thực hiện động tác này 5 lần mỗi bên.
- Bạn đổi chân và thực hiện lại động tác này.
Động tác này rất tốt trong việc kéo giãn cơ thể. Ngoài ra nó giúp kiểm soát được áp lực đối với các cơ sàn chậu.
6. Bài tập yoga chữa sa tử cung với động tác con mèo
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ trên thảm, hai tay và đầu gối chống trên sàn với khoảng cách ngang vai.
- Hít vào, bạn cong xương sống, đẩy hông lên trên, đầu cúi thấp xuống. Trong lúc thở ra, bạn võng lưng xuống, đầu ngẩng cao lên. Bạn thực hiện động tác này 5 lần.
- Trở lại tư thế ban đầu. Bạn duỗi thẳng chân phải ra sau trong khi vẫn quỳ trên gối trái, nâng lên song song với mặt thảm. Bạn nâng chân lên và xuống trong mười nhịp.
- Ở nhịp cuối, bạn giữ chân thẳng, song song với mặt thảm trong vòng 5 giây. Bạn co chân lại vị trí ban đầu rồi đổi chân, thực hiện lại động tác.
Động tác này giúp ích cho cơ bụng, cơ mông và đặc biệt có ích đối với chứng sa bàng quang mang nên mang lại hiệu quả khi điều trị sa tử cung tại nhà bằng các bài tập thể chất phù hợp.
Những điều cần lưu ý khi tập luyện lúc bị sa sinh dục
- Người mắc chứng sa sinh dục nên hạn chế các động tác luyện tập ở tư thế đứng vì sẽ gây áp lực lớn cho cơ sàn chậu. Ngoài ra, cũng đừng cố gắng nâng tạ quá nặng hoặc thực hiện các động tác có thể gây áp lực lớn lên cơ sàn chậu như các bài tập bụng [tập đứng lên ngồi xuống, crunch…]
- Vào những ngày bạn thấy dấu hiệu sa tử cung nặng hơn hoặc không thoải mái thì nên tránh các động tác nâng tạ nặng hoặc bồng con để không gây áp lực thêm cho cơ sàn chậu. Thay vào đó, bạn chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, giảm áp lực cho khu vực này.
- Đừng cố gắng hít thở bằng phổi mà dùng bụng hay cơ lõi của bạn để hít thở. Các bài tập kegel sẽ rất có ích trong việc điều chỉnh hơi thở của bạn.
- Luôn luôn giữ hai chân sát nhau, không thực hiện các bài tập trong tư thế đứng mà hai chân phải tách rời như squat.
- Tập vừa sức mình. Bạn có thể nghỉ giữa các bài tập hoặc điều chỉnh số lần tập theo khả năng của mình. Khi đã tập lâu và có sự cải thiện các tình trạng bệnh thì có thể nâng từ từ mức độ tập lên.
- Luôn luôn giữ đúng tư thế, tránh việc làm sai tư thế dẫn tới tình trạng xấu hơn.
Sa tử cung là một căn bệnh phổ biến. Theo thống kê thì 1/3 số phụ nữ ở Mỹ mắc phải bệnh này. Vì vậy, đừng quá lo lắng nếu bạn không may nhận chẩn đoán mắc bệnh. Chỉ cần kiên trì tập luyện các bài tập chữa sa tử cung, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện.
Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn, xác định những ngày dễ thụ thai nhất để tăng cơ hội thụ thai hoặc áp dụng biện pháp tránh thai.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.