Cách phòng tránh cận thị học đường

Cận thị ở lứa tuổi học sinh đang ở con số báo động gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực và gây ra nhiều bất tiện cho trẻ khi không thể nhìn xa. Tuy không thể khắc phục được hoàn toàn tình trạng cận thì nhưng các bậc phụ huynh hoàn toàn có thể ngăn ngừa và phòng chống tật cận thị xảy đến với con em của mình.

Bạn có biết, nguyên nhân xảy ra cận thị một phần là do yếu tố di truyền, phần còn lại chủ yếu là do quá trình học tập và sinh hoạt thiếu khoa học ở trẻ. Ở trường, trẻ ngồi học với tư thế ngồi không đúng, cự ly bàn ghế và điều kiện ánh ánh sáng không đảm bảo, đọc sách và viết ở  cự ly gần trong khoảng thời gian dài và liên tục… khiến cho mắt phải điều tiết nhiều hơn, lâu dần làm giảm khả năng nhìn và dẫn đến cận thị.

bàn học thông minh

Khoảng cách giữa mắt và mặt bàn không đảm bảo tăng nguy cơ cận thị ở trẻ

Ngoài ra, với những trẻ đã bị cận thị, việc đeo kính không đúng số do quá quá lâu không đi kiểm tra để cắt kính cho phù hợp, nên dù đeo kính nhưng mắt vẫn phải điều tiết liên tục để nhìn, khiến cho độ cận ngày càng tăng cao.

Và để hạn chế tăng độ hoặc phòng chống cận thị ở trẻ, các bậc cha mẹ cần lưu ý một điều sau:

+ Thường xuyên theo dõi và điều chỉnh tư thế ngồi của trẻ, nhằm đảm bảo khoảng cách là hợp lý giữa mắt và mặt bàn là hợp lý, nhằm giúp mắt không phải điều tiết quá nhiều. Đồng thời, tư thế ngồi học đúng chuẩn cũng ngăn ngừa tình trạng cong vẹo cột sống hiện đang xuất hiện khá nhiều ở trẻ nhỏ.

bàn học thông minh

Tư thế ngồi học không đúng gia tăng tỉ lệ cận thị và cong vẹo cột sống

+ Lựa chọn bộ bàn học đảm bảo có sự hài hòa và hợp lý giữa chiều cao của bàn và ghế. Bàn học thông minh InEU là dòng sản phẩm với khoảng chiều cao bàn và ghế đảm bảo phù hợp với tầm vóc của trẻ, ngăn ngừa tình trạng cận thi do sử dụng bàn học với bàn quá cao so với ghế.

+ Đảm bảo hệ thống ánh sáng trong quá trình trẻ ngồi học. Trên thị trường hiện nay có những sản phẩm đèn học tốt cho mắt các mẹ cũng hoàn toàn có thể tham khảo và lựa chọn, không nên sử dụng những loại đèn ánh sáng trắng và quá sáng sẽ không tốt cho mắt. Nếu có thể hãy tận dụng nguồn ánh sáng tự nhiên, vừa tốt cho mắt vừa có thể tiết kiệm được nguồn điện năng đáng kể.

+ Thường xuyên nhắc nhở con phải dành ra những khoảng thời gian để thư giãn mắt, nhất là khi học tập và làm việc với máy tính. Đồng thời, cần bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt qua nguồn thức ăn [cá biển, trứng, thịt…], thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ mắt chuyên dụng.

bàn học thông minh

Khám mắt định kỳ ngăn ngừa cận thị và giảm tăng độ cận

+ Cho trẻ đi khám mắt định kỳ

Cần định kỳ đi khám mắt cho bé, để có những điều chỉnh về dinh dưỡng và cắt kính cho phù hợp, có như vậy mới hạn chế được tình trạng tăng độ cận của mắt.

Hi vọng với những chia sẻ này, bố mẹ sẽ có thêm những kiến thức cần thiết để phòng chống cận thị ở lứa tuổi học đường cho con yêu của mình, để bé sẽ luôn có một đôi mắt tốt và khỏe mạnh cho việc học tập và sinh hoạt được thoải mái nhất!

             CÁCH PHÒNG TRÁNH BÊNH CẬN THỊ HỌC ĐƯỜNG   

         Nguyên nhân gây bệnh cận thị có nhiều, có thể là bệnh bẩm sinh do yếu tố di truyền: bố mẹ bị cận thị rất dễ di truyền sang con cái. Loại này có đặc điểm là độ cận cao, có thể trên 20 độ, độ cận tăng nhanh cả khi đã ở tuổi trưởng thành, có nhiều biến chứng như: thoái hóa hắc võng mạc, xuất huyết hoàng điểm, bong hoặc xuất huyết thể pha lê, rách hay bong võng mạc..., khả năng phục hồi thị lực của bệnh nhân kém dù được điều trị.

           Bệnh cận thị thường gặp ở lứa tuổi HS, đặc điểm là mức độ cận nhẹ hay trung bình dưới 6 độ, bệnh tiến triển chậm, ít tăng độ, độ cận thường ổn định đến tuổi trưởng thành, ít bị biến chứng. Nguyên nhân có thể do việc học tập quá căng thẳng, HS phải học ở trường, học tăng tiết, học thêm..., việc tập trung nhìn trong thời gian dài sẽ dẫn đến cận thị, nhất là ở HS tiểu học. Mặt khác, ở các thành phố, tầm nhìn không được mở rộng, thường trong vòng 5m, thiếu môi trường để giúp trẻ tập luyện cơ mắt nhìn xa, vì thế khả năng nhìn xa của trẻ ngày càng yếu đi. Trẻ xem tivi quá gần: nếu như ngày nào trẻ cũng xem tivi nhiều hơn hai giờ đồng hồ với khoảng cách từ mắt tới tivi nhỏ hơn 3m sẽ làm cho thị lực suy giảm. Trẻ sử dụng vi tính, chơi trò chơi điện tử đòi hỏi sự tập trung cao độ làm cho mắt phải điều tiết quá nhiều. Chơi nhiều giờ liền có thể dẫn đến mỏi mắt, cận thị. Trẻ đọc truyện tranh, sách báo chữ in quá nhỏ, in mờ, trẻ cúi gằm hoặc đưa sách quá gần mắt cũng làm mắt tăng sự điều tiết. Bàn ghế không thích hợp với lứa tuổi, tư thế ngồi không đúng hoặc khi mệt mỏi, trẻ thường nằm rạp xuống bàn làm bài, ánh sáng trong lớp học không đủ là các yếu tố gây hại mắt. Nhiều phòng học không được bố trí đúng hướng, cửa sổ, cửa đi không đủ ánh sáng tự nhiên, thường xuyên phải học tập trong môi trường ánh sáng không đảm bảo làm cho HS phải liên tục điều tiết thị giác dẫn tới việc căng, mỏi mắt, lâu dần thành cận thị.

            Bệnh cận thị hoàn toàn có thể phòng được nếu có sự phối hợp tích cực giữa HS, gia đình và nhà trường. Một số biện pháp cần được tuân thủ trong sinh hoạt và học tập:

            - Giữ đúng tư thế ngồi khi học: ngồi thẳng lưng, hai chân khép, hai bàn chân để ngay ngắn sát nền nhà, đầu cúi 10-150, khoảng cách từ mắt đến sách vở trên bàn học là 25cm đối với HS tiểu học, 30cm với HS THCS, 35cm với HS THPT và người lớn. Thầy cô giáo và cha mẹ HS phải thường xuyên nhắc nhở, không để các em cúi gằm mặt, nghiêng đầu, áp má lên bàn học khi đọc hoặc viết.

            - Lớp học, góc học tập phải đủ những điều kiện cần thiết: kích thước phòng học, cách sắp xếp bàn ghế, bảng viết phải phù hợp với lứa tuổi để HS có thể ngồi đúng tư thế và giữ đúng khoảng cách từ mắt đến sách vở; đảm bảo đủ ánh sáng. Chữ viết trên bảng và trong sách vở phải rõ nét. Khi đọc sách buổi tối, cần đèn đủ sáng và có chụp phản chiếu. Không dùng đèn ống neon, nên dùng bóng điện dây tóc. Không viết mực đỏ, mực xanh lá cây. Không đọc sách có chữ quá nhỏ in trên giấy vàng hoặc giấy đen, vì tỷ lệ tương phản giữa chữ và nền quá nhỏ khiến mắt bị mệt. Duy trì mỗi tiết học 45 phút, sau đó nghỉ giải lao, đưa mắt nhìn xa, giúp cơ mắt thư giãn. Cho trẻ chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá... sau những giờ học căng thẳng để giảm bớt sự mệt mỏi của mắt.

            -Bỏ những thói quen có hại cho mắt như: không nằm, quỳ để đọc sách hoặc viết bài. Không đọc sách báo, tài liệu khi đang đi trên ô tô, tàu hỏa, máy bay. Khi xem tivi phải ngồi cách xa màn hình tối thiểu 2,5m, thời gian xem cần ngắt quãng, không quá 45-60 phút mỗi lần xem.

BS NGUYỄN THÔNG

[Đại học Y Hà Nội]

Hệ thống thị giác của con người được cấu tạo để thực hiện các chức năng nhìn xa là chủ yếu. Khi nhìn gần quá mức, mắt luôn phải điều tiết mệt mỏi và dẫn đến hiện tượng thích nghi với nhìn gần, gây gia tăng độ cận thị, làm suy giảm khả năng nhìn xa của mắt.

Vệ sinh mắt hằng ngày là việc rất cần thiết, giúp làm giảm những căng thẳng về thị giác, thư giãn mắt và phòng tránh được cận thị học đường. Dưới đây là một số điều mỗi người nên làm để bảo vệ đôi mắt:

Đây là động tác đơn giản nhưng rất hữu ích, giúp mắt được thư giãn. Cứ làm việc khoảng 20 phút, bạn nên để mắt nhìn xa một đến 2 phút, hoặc nhắm mắt lại 30 giây đến một phút. Nếu cảm giác bị mờ nhoè đi, cần cho mắt nghỉ lâu hơn

Con người cũng cần chủ động kiểm soát việc chớp mắt, chớp mắt là một động tác sinh lý, giúp lớp nước mắt được trải đều trên bề mặt mắt, giúp mắt dễ chịu và giảm căng thẳng cho mắt.

Không nên làm việc bằng mắt quá 45 phút, học sinh cần ra sân chơi và tập thể dục giữa các tiết học, tránh đọc truyện, chơi game trong giờ giải lao. Trong ngày, mỗi người nên có thời gian thư giãn nhất định cho đôi mắt bằng cách tập nhìn xa hoặc thể dục vui chơi ở những nơi thoáng rộng.

Phòng học hoặc nơi làm việc nên được chiếu sáng đầy đủ bằng ánh sáng tự nhiên. Nếu không, bạn phải duy trì đủ ánh sáng bằng hệ thống đèn chiếu sáng ở các góc độ, tránh việc học, đọc bị khuất bóng do thiếu đèn.

Khoảng cách đọc sách và viết với học sinh lớn là 30-40cm. Học sinh nhỏ tuổi đọc cách khoảng 25cm. Việc đọc hoặc viết quá gần sẽ làm hệ thống thị giác phải nỗ lực điều tiết, làm mỏi mệt, gia tăng độ cận thị.

Nếu làm việc trên màn hình vi tính, bạn nên để khoảng cách 60cm để giảm thấp khả năng mắt phải điều tiết và những ảnh hưởng xấu của ánh sáng màn hình.

Tư thế ngay ngắn lưng và cổ thẳng sẽ giúp phòng tránh mỏi mệt và gù vẹo cột sống. Bạn cần tránh nằm khi đọc sách vì điều đó sẽ gây ra hiện tượng mắt khó khăn khi quy tụ, điều tiết, rất dễ mỏi và nhức mắt; tránh đọc sách khi đi tàu xe vì khoảng cách đọc bị thay đổi liên tục khi rung lắc rất có hại cho mắt.

Con người chỉ nên xem truyền hình với thời lượng vừa phải khoảng một tiếng mỗi ngày. Nếu có các tật khúc xạ thì bạn nên đeo kính khi xem. TV cần để ở khoảng cách gấp 4 lần đường chéo của màn hình và không tắt đèn khi xem.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng dưỡng chất giúp nuôi dưỡng một đôi mắt sáng và mạnh khỏe. Các vi chất như vitamin A, E, C, chất khoáng có trong rau củ, trái cây tươi, thịt, cá biển, trứng giúp duy trì các môi trường trong suốt của mắt, giúp mắt tăng khả năng điều tiết, chống thoái hoá võng mạc và hoàng điểm của mắt. Một số trường hợp cận thị tiến triển nhanh có thể bổ sung dưỡng chất bằng các loại thuốc bổ mắt thông dụng.

Bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa mắt định kỳ để được chỉnh tật khúc xạ và tư vấn cụ thể khi gặp những vấn đề về mắt.

Ngọc Bích