Cách tập luyện để có cơ thể săn chắc
Tập luyện thể dục, thể thao là hoạt động rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, đừng để công sức của bạn trở nên công cốc chỉ vì không biết cách tập luyện thể dục hiệu quả. Show
Tập luyện thể dục, thể thao là hoạt động rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, đừng để công sức của bạn trở nên công cốc chỉ vì không biết cách tập luyện thể dục hiệu quả. Nếu bạn đang cảm thấy mình thường xuyên tập luyện thể dục nhưng không có bất kỳ thay đổi gì, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây. Những lưu ý để có được cách tập thể dục hiệu quảKhông ăn quá nhiều trước khi tậpTheo các chuyên gia, không nên để bụng quá đói và tập luyện vì rất có thể bạn sẽ bị "ngất xỉu" vì thiếu năng lượng. Tuy nhiên, cũng đừng vì thế mà ăn quá no bởi cơ thể của bạn sẽ cùng lúc vừa phải tiêu hóa, vừa Khởi động trước khi tậpHãy dành ra 5 - 10 phút để khởi động trước khi tập bất cứ động tác gì. Bởi việc vận động đột ngột sẽ khiến Nên khởi động trước khi tập luyện Lựa chọn bài tập phù hợpĐối với những người trẻ, hãy chọn cho mình những bài tập tùy theo mục đích bạn muốn đạt được. Bạn có Đối với người cao tuổi nên chọn những bài tập nhẹ nhàng vì lúc này xương cốt đã bắt đầu có dấu hiệu lão Không nghỉ quá lâu giữa các bài tậpHãy nghiêm túc với việc luyện tập của mình, chỉ dành khoảng 60 giây đến 5 phút để nghỉ ngơi giữa các bài Không dành thời gian để giãn cơĐừng quên rằng, các cơ cũng cần nghỉ ngơi sau khi bạn luyện tập. Hãy dành từ 5 -10 phút để vận động nhẹ nhàng giúp cơ co giãn. Điều này sẽ giúp hệ tim mạch trở về trạng thái bình thường và cơ thể được thả lỏng. Giữ chế độ ăn uống lành mạnhSau mỗi bữa tập, hãy bù đắp năng lượng bằng việc ăn những thức ăn "lành mạnh". Để có được cách tập thể dục hiệu quả thì ăn uống là điều quan trọng. Hạn chế ăn chất béo, giảm lượng đường và tinh bột trong bữa ăn để đạt được kết quả tốt nhất. Cần có chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất Những bài tập thể dục hiểu quả dành cho mọi lứa tuổiChạy bộĐây là một trong những bài tập tác động vào tất cả bộ phận trên cơ thể. Chạy bộ sẽ khiến cơ thể tiêu hao Hít đấtBài tập tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ cao. Động tác giúp toàn thân chuyển động nhịp nhàng và làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Hít đất có tác dụng vào tất cả các bộ phận cơ thể Gập bụngBài tập giúp lấy lại vòng eo thon gọn, làm săn chắc cơ bụng. Đồng thời, việc tập luyện đúng cách sẽ giúp Tập luyện cùng máy tập thể dục ngoài trờiKhông khó để bắt gặp hình ảnh từ người lớn đến trẻ nhỏ luyện tập các bài thể dục khác nhau ở công viên, Những bài tập thể dục hiệu quả cùng máy tập thể dục ngoài trời Hi vọng những chia sẻ trên đây của Cơ Khí Vương Tân sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về cách tập luyện thể dục hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các thiết bị tập luyện thể dục của chúng tôi tại: https://cokhivuongtan.com/. Bạn đang tìm các bài tập gym cho nữ để giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay đúng không nào, tuy nhiên bạn lại ngại dùng đến tạ, cũng không sao, chúng ta tập bằng BodyWeight vẫn ngon lành như thường thôi. 8 bài tập gym cho nữ tại nhà để giảm mỡ cánh tay và săn chắc cơ bụng hiệu quảCon gái thường hay lo lắng chuyện tập tạ sẽ bị thô, rùi bị chai tay, rồi này rồi nọ các kiểu, khuyên nhủ ra sao cũng không chịu nghe, do vậy hôm nay Thể Hình Channel quyết tâm phải giúp cho mấy chị em như này vẫn có thể giúp mình săn chắc cơ thể dù không phải dùng đến tạ. Chắc hẳn bạn đã từng đi mua đồ và khi người ta mặc thì rất đẹp, đến lượt bạn mặc thì…xấu không thể tả nổi, nào là bụng mỡ, nào tay to các kiểu. Không ít chị em rơi vào hoàn cảnh dở khóc dở cười nàyLiệu bạn có muốn cải thiện nó bằng các bài tập gym cho nữ giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay hay không. Chắc chắn rồi đúng không nào. Vậy thì còn chờ gì mà không bắt đầu ngay với các bài tập gym Thể Hình Channel chuẩn bị giới thiệu cho bạn dưới đây nào. Rồi mọi thứ đã sẵn sàng, chúng ta bắt tay vào tập luyện 8 bài tập gym cho nữ để săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay mà không cần dùng tạ nào!Việc áp dụng các bài tập gym này để có hiệu quả thì cần phải có tính kiên trì, bạn có thể rủ thêm 1 đứa bạn tập chung để giúp cả 2 có động lực luyện tập hơn nhé. Xem thêm: Những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân thành công nên nhớ Trong buổi tập này chúng ta sẽ áp dụng cách tập Super Set, tức là ta sẽ tập mỗi hiệp 2 bài liên tục không nghỉ. Ở đây chúng ta có tổng cộng là 4 set, mỗi set có 2 bài, 2 bài này bạn sẽ thực hiện liền nhau và không nghỉ. Sau mỗi set nghỉ 30 giây.
Set đầu tiên gồm 1 bài hít dất và PlankBài hít đất cơ bản Bài tập hít đất cơ bản
Bài Plank co gối chéo – Plank Knee Twist Động tác Plank co gối chéoPlank là một bài tập làm săn chắc cơ bụng cực tốt mà ai cũng nên biết và tập luyện, nó cũng giúp săn chắc và giảm mỡ cả cánh tay của bạn nữa.
Sau khi thực hiện mỗi bài 2 lần xen kẽ nhau ta sẽ nghỉ 30 giây để chuyển qua set thứ 2. Xem thêm: 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao cho cơ bụng siêu khỏe Set thứ 2 gồm có 2 bài là nâng chân đẩy hông và gập bụngSingle-Leg Dip – Nâng 1 chân đẩy hông Bài này vừa giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ cánh tay thì còn giúp vòng 3 nở nang hơn nữa đó. Động tác đẩy hông nâng chân
Bài tập gập bụng co gối – Hovering Sit Up bài tập gập bụng co gốiSau khi hoàn tất bài tập đẩy hông ở trên, ta chuyển ngay sang tư thế nằm ngửa, 2 tay giữ sau đầu, 2 chân duỗi thẳng.
Xem thêm: 21 bài tập gập bụng tại nhà để mỡ thừa mau tránh xa Set thứ 3: Ăn cơ tay sau và Plank nghiêng xoay ngườiBài tập gym giảm mỡ cánh tay – Triceps Press Bài tập này sẽ dùng cho cơ tay sau của các bạn để giảm mỡ cánh tay sau. Bài tập nhấn vai sau
Bài plank nghiêng xoay người – Side Plank Sweep Through Tập bài này bạn sẽ thấy phần cơ liên sườn của mình căng cứng và giúp bạn săn chắc cơ bụng và vùng eo 2 bên hông. Plank nghiêng xoay ngườiPlank nghiêng xoay người
Xem thêm: Những bài tập giúp cánh tay thon gọn như hoa hậu Set thứ 4: Bài đẩy vai và ngồi ngửa xoay chânBài đẩy vai – Shoulder Pushup Bài tập nhấn vai đá chân sau
Bài ngồi ngửa xoay chân – Reclining Circle Bài tập xoay chân vòng tròn
Xem thêm: Các bài Cardio cường độ cao cho người mới bắt đầu Kết thúcChúc các bạn giảm cân thành côngVậy là chúng ta đã xong 4 set của buổi tập luyện rồi, hi vọng với 4 bài tập gym giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ cánh tay ở trên thì các bạn có thể tự tin hơn với vóc dáng của mình rồi. CHúc các bạn thành công. |