Có thể giảm bao nhiêu cân 1 tuần?

là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. Ưu điểm của phương pháp này là nhanh chóng và an toàn. Để giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm từ 500 – 1000 ca-lo mỗi ngày trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, nếu như bạn không tuân thủ đúng nguyên tắc, việc giảm cân trong vòng 1 tuần sẽ mang đến những hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là những phương pháp giúp bạn có thể đạt được mục tiêu.

Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ hiệu quả và khoa học

1.5 Giảm cân không cần luyện tập, sai lầm

Giảm cân trong 1 tuần ngoài việc xây dựng thực đơn, bạn cần phải siêng năng tập luyện. Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy ca-lo mà còn giúp vóc dáng của bạn cân đối, các cơ chắc khỏe hơn.

Bạn cần thực hành bài tập dùng các cơ lớn của cánh tay và chân và thực hiện trong một thời gian dài nhất định. Có thể kể đến: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập thể dục nhịp độ trong khoảng 30 phút trở lên. Yếu tố lớn nhất quyết định bạn đốt cháy bao nhiêu calo [tức là lượng năng lượng] trong giai đoạn tập luyện là mức độ thực hành. Đi bộ 3 km sử dụng năng lượng toàn bộ tương đương sở hữu chạy 3 km.

Yếu tố thứ hai ảnh hưởng năng lượng  là cường độ tập luyện. Chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy  năng lượng hơn đi bộ trong 30 phút, lý do chính là vì bạn sẽ đi được quãng đường lớn hơn trong 30 phút chạy bộ so với 30 phút đi bộ.

Vi vậy, bạn cần sắp xếp cân bằng giữa việc tập thể dục và thực hành trong khoảng thời gian hợp lý [30 tới 60 phút mỗi ngày].

cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả được sử dụng nhiều nhất hiện nay Bật mí thuốc giảm cân nào hiệu quả và an toàn được chị em yêu thích?

2.2 Hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ

Khi bạn đang áp dụng thực đơn ăn kiêng thì hãy ưu tiên những thực phẩm chế biến đơn giản nhất như luộc, hấp,… Những thực phẩm chiên, xào và qua chế biến nhiều lần thường bị mất các dưỡng chất, vitamin quan trọng và chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho cơ thể. Đặc biệt, những món ăn có nhiều sốt như bò né, sườn xào chua ngọt,…cũng nên cắt giảm.

Phần lớn mọi người đều bị hấp dẫn bởi các món chiên xào. Theo đánh giá tương tự, có tới 75% calo trong thực phẩm chiên đến từ chất béo, hầu hết lượng calo này được hấp thụ trong quá trình này.

Ngoài ra, hầu hết mọi nhà hàng hoặc thực đơn thức ăn nhanh đều có món chiên. Một suất lớn đồ ăn nhanh có hơn 500 calo và 30 gam chất béo [bao gồm 7 gam chất béo bão hòa gây hại cho động mạch]. Điều này sẽ gây hệ luỵ nguy hiểm sức khoẻ nếu kéo dài trong một thời gian nhất định

Nếu bạn muốn gầy hơn, khỏe mạnh hơn, thì một trong những điều tốt nhất là ăn thực phẩm không qua chế biến hoặc chỉ chế biến 1 lần, không chiên xào nhiều dầu mỡ.

Các loại thực phẩm giảm cân giúp đốt mỡ hiệu quả Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công cực hữu ích mà bạn không nên bỏ qua

2.3 Kiểm soát lượng ca-lo mỗi ngày

Kiểm soát lượng ca-lo dung nạp vào cơ thể là yếu tố quyết định sự thành công của việc thay đổi cân nặng trong 1 tuần. Bạn có thể thực hiện tính toán và kiểm soát lượng ca-lo như sau:

• Đếm lượng ca-lo: Tập thói quen đổi thực phẩm ra số ca-lo và ghi vào nhật ký ăn uống hàng ngày của bạn.
• Cắt giảm gia vị trong bữa ăn: Nước sốt đậm, gia vị chứa nhiều ca-lo, bạn nên hạn chế gia vị trong chế biến món ăn.
• Chỉ ăn trong bữa: Giảm các đồ ăn ngọt, món tráng miệng, đồ ăn vặt và chỉ thực hiện ăn trong bữa theo lịch trình giảm cân.

Giảm lượng ca-lo là một yếu tố quan trọng. Bạn cần phải làm điều này tích cực hơn để giảm cân chỉ trong 1 tuần.

thức uống giảm cân đẹp da mà lại còn ngon miệng Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần mà bạn có thể áp dụng ngay!

2.6 Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên sẽ không gây tăng cân. Nó giúp bạn đốt cháy lượng ca-lo và lượng mỡ dư thừa. Do đó, bạn nên xây dựng một chế độ vận động, tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe nhé.

Các món ăn giúp giảm cân nhanh không nên bỏ qua

3. Điều chỉnh lối sống trong quá trình giảm cân

3.1 Tính chỉ số BMR mỗi ngày

Một cách đơn giản để giảm cân trong 1 tuần là bạn theo dõi và kiểm soát chỉ số BMR mỗi ngày. BMR là tổng lượng ca-lo mà cơ thể cần để duy trì mọi hoạt động hàng ngày của bạn. Khi bạn đã nạp đủ lượng ca-lo theo chỉ số BMR hàng ngày thì bạn hãy đi bộ thêm 8Km. Như vậy, bạn có thể tiêu tốn được 500 ca-lo/ 1 ngày.

Thường xuyên theo dõi chỉ số BMR

3.2 Ngủ đủ giấc

Theo nhiều nghiên cứu, có đến 60% nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân không thành công là do giấc ngủ kém chất lượng. Chính vì vậy, bạn cần đảm bảo giấc ngủ hàng ngày trung bình của mình kéo dài từ 6 – 8 tiếng.

Ngủ đủ giấc giúp bạn nâng cao sức khỏe và quá trình đốt cháy ca-lo diễn ra tốt hơn

3.3 Giảm stress

Stress không chỉ khiến sức khỏe của bạn suy nhược, tinh thần giảm sút mà cân nặng cũng tăng lên một cách không kiểm soát. Mặt khác, việc stress thường xuyên khiến cơ thể tiêu tốn năng lượng, mệt mỏi nên việc áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ khiến cơ thể suy nhược nhanh chóng.