Đậu Hà Lan tại tại bao nhiêu calo?

Đậu Hà Lan là thực phẩm thuộc họ đậu sở hữu chất xơ và đạm dồi dào hữu ích cho sức khỏe. Xuất hiện trong hàng loạt món ăn nhưng rất nhiều người băn khoăn ăn đậu Hà Lan có béo không. Câu trả đến từ chuyên gia dinh dưỡng là "không" bởi món ăn này ít calories, lại giàu chất xơ và khoáng chất có tác dụng ngăn chặn mỡ thừa. Bạn đọc hãy khám phá ngay các công thức giảm cân lành mạnh đến từ thực phẩm này để sở hữu thân hình hoàn hảo không mỡ thừa.

05/12/2022 17:00 223

Nội dung bài viết

1. Tiết lộ ăn đậu Hà Lan có béo không?

Đậu Hà Lan là thực phẩm thuộc họ đậu nhưng được chủ yếu được biết đến với tác dụng cung cấp chất xơ, vitamin tương tự như các loại rau xanh. Để giải đáp chính xác băn khoăn ăn đậu Hà Lan có béo không, chúng ta cần biết hàm lượng calories.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100gr đậu Hà Lan chỉ chứa 36kcal, mức rất thấp so với tổng năng lượng cần nạp trong ngày. Với mức calories này, bạn có thể dùng thoải mái đậu Hà Lan mà không lo tăng cân hay béo phì.

Không những vậy, trong những hạt đậu Hà Lan bé nhỏ chứa lượng chất xơ, khoáng chất khủng ( 2,3g/100gr) giúp người dùng nhanh no và có cảm giác no rất lâu. Từ đó giảm hẳn như cầu ăn uống và giữ cân nặng nằm trong ngưỡng an toàn.

Ăn đậu Hà Lan có béo không? Câu trả lời là không

2. Ăn đậu Hà Lan có giảm cân không?

Câu hỏi ăn đậu Hà Lan có béo không đã được giải đáp. Nhưng nhiều người lại đặt dấu hỏi về tác dụng giảm cân của đậu Hà Lan và không biết nên dùng thực phẩm này trong các thực đơn giảm cân không. Giải đáp chi tiết băn khoăn của bạn đọc, các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng cho biết đậu Hà Lan không những không gây béo mà còn có tác dụng giảm cân. Bởi chúng ít calories, giàu chất xơ, có khả năng giữ no lâu và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.

Không những vậy, thực phẩm họ đậu này còn làm chậm hấp thụ tinh bột và đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng. Đây là lý do các huấn luyện viên thể hình khuyến khích người tập nên dùng thực phẩm này trong các thực đơn giảm cân.

3. Tác dụng đối với sức khỏe của đậu Hà Lan

Không gây béo, lại có tác dụng giảm cân thần thánh, đậu Hà Lan được lòng hội chị em phái đẹp. Ít ai biết, bên cạnh tác dụng làm đẹp, thực phẩm này có công dụng tuyệt vời trong tăng cường sức khỏe như:

• Tăng cường lợi khuẩn đường ruột, ngăn chặn vi khuẩn có hại làm tổn thương đến hệ tiêu hóa
• Bổ sung khoáng chất, ngăn ngừa cao huyết áp và phòng ngừa các bệnh tim mạch
• Giảm nguy cơ mắc ung thư và ức chế sự phát triển của các khối u lành tính, u ác tính
• Tăng cường tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh thiếu máu và điều hòa khí huyết lưu thông phát triển tế bào khỏe mạnh trong cơ thể

Đậu Hà Lan là thực phẩm được khuyên dùng trong các chế độ giảm cân

4. Gợi ý món ăn kiêng từ đậu Hà Lan

Ăn đậu Hà Lan có béo không? Câu trả lời đến từ đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng là không, thậm chí chúng còn có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Dưới đây là gợi ý 3 món ngon giảm eo, giữ dáng chuẩn từ đậu Hà Lan, phái đẹp có thể tham khảo và biến tấu đa dạng cho thực đơn giảm cân.

4.1. Súp đậu Hà Lan thập cẩm nấu đậu hũ non thanh mát

Các món súp rau củ thanh mát, nhẹ nhàng càng thêm thơm ngon, hấp dẫn khi được bổ sung thêm đậu Hà Lan béo bùi. Món ăn này có thể được dùng trong các bữa trưa hoặc bữa tối healthy giảm cân giữ dáng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 100gr đậu Hà Lan, cà rốt, hành tây, nấm, đậu hũ non, hành lá, rau thơm và gia vị chay
• Sơ chế sạch sẽ các nguyên liệu, hành tây, cà rốt, nấm cắt hạt lựu nhỏ để chuẩn bị cho món súp
• Đặt chảo chống dính lên bếp, thêm một chút dầu olive vào xào thơm hành tây
• Lần lượt bỏ các nguyên liệu theo thứ tự đậu Hà Lan, cà rốt, nấm và xào săn với gia vị chay
• Thêm 300ml nước, đun đến khi nước sôi thì thêm đậu hũ non, hành lá, gia giảm gia vị và tắt bếp
• Múc ra các bát nhỏ và thưởng thức món súp rau củ đậu Hà Lan thơm ngon, thanh nhiệt giải độc, giảm cân giữ dáng

Súp đậu Hà Lan thơm ngon giảm cân

4.2. Đậu Hà Lan xào tôm nõn, lạ miệng, ít calories

Đậu Hà Lan xào là món ăn thơm ngon, tận dụng được hương vị thơm bùi, giòn ngọt của thực phẩm này. Kết hợp thêm một chút tôm nõn, phái đẹp có được món ngon giảm cân đưa miệng, tốn cơm.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 100gr đậu Hà Lan, 100gr tôm nõn tươi ngon, hành lá và gia vị ăn kiêng
• Sơ chế sạch sẽ các nguyên liệu, đậu Hà Lan rửa sạch, tôm nõn bóp muối khử tanh và lột vỏ ngoài
• Làm nóng chảo, thêm một chút dầu olive, bỏ tôm nõn vào xào chín tới thì thêm đậu Hà Lan vào xào chung
• Nêm nếm gia vị chay vừa ăn, rắc hành lá, hạt tiêu rồi cho ra đĩa và thưởng thức ngay khi còn nóng cùng cơm gạo lứt

4.3. Rong biển cuộn cơm gạo lứt đậu Hà Lan, ức gà đủ chất

Món ăn này không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, chẳng đòi hỏi kỹ thuật cầu kỳ nên rất thích hợp cho những người bận rộn. Chỉ khoảng 15 phút, nàng đã có được món ăn cuốn miệng phù hợp với mọi chế độ ăn kiêng

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 50gr đậu Hà Lan, 100gr cơm lứt và 100gr ức gà

• Đậu Hà Lan, rửa sạch sẽ và chần sơ để giữ màu xanh đẹp mắt
• Làm sạch ức gà, luộc chín, xé sợi và xào săn cùng các gia vị ăn kiêng thơm ngon
• Cơm lứt nấu chín, để nguội và trộn cùng một chút dầu olive để hạt cơm bóng đẹp thơm ngon
• Trải lá rong biển ra mặt phẳng, dàn đều cơm, thêm ức gà, đậu Hà Lan cuộn tròn đều tay
• Cắt thành từng khoanh nhỏ và dùng ngay khi còn ấm nóng cùng một bát canh rong biển nhỏ 

Cơm lứt cuộn rong biển đậu Hà Lan

5. Giải đáp các thắc mắc liên quan

Ăn đậu Hà Lan có béo không? Thắc mắc đã được trả lời nhưng bạn đọc vẫn còn rất băn khoăn liên quan đến thực phẩm này. Để giải đáp và giúp bạn đọc giảm cân lành mạnh, lâu dài, đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng Tạp chí giảm béo tổng hợp các câu hỏi và trả lời như sau:

Ăn đậu Hà Lan wasabi có béo không?

Đậu Hà Lan wasabi là món ăn vặt thơm ngon, hấp dẫn rất được lòng các tín đồ ăn vặt. Với hương vị cay nồng của wasabi, kết hợp hướng vị béo ngậy của đậu Hà Lan, nhiều người nghi ngại món ăn này có gây tăng cân không? Câu trả lời đến từ đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng là không, bởi chúng ít calories. Ngoài ra, món ăn vặt này cũng giàu đạm, chất xơ có khả năng giữ no lâu giúp người dùng không phải ăn liên tục để đẩy lùi cơn đói.

Ăn đậu Hà Lan rang muối có béo không?

Tương tự như đậu Hà Lan wasabi, đậu Hà Lan rang muối có vị mặn đặc trưng bắt miệng. Nhưng đây cũng chính là lý do nhiều người lo lắng không biết món ăn vặt này gây tăng cân không. Về cơ bản, đậu Hà Lan rang muối không béo vì mức năng lượng của chúng chỉ xấp xỉ 69 kcal. Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều vì muối mặn dễ gây tích nước trong cơ thể.

Ăn đậu Hà Lan rang muối không gây tăng cân nhưng nên dùng cân đối để tránh tích nước

Ăn nhiều đậu Hà Lan có tốt không?

Đậu Hà Lan tốt cho sức khỏe do sở hữu nguồn vitamin, khoáng chất đa dạng phong phú. Tuy nhiên, chúng ta không nên dùng quá nhiều mà cần kết hợp đa dạng giữa các món rau xanh khác để bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường đề kháng.

Bà bầu ăn đậu Hà Lan tốt không?

Theo các bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu có thể dùng đậu Hà Lan trong thời kỳ mang bầu. Vì nó giàu chất xơ, vitamin, chất, chống oxy hóa có tác dụng phòng bệnh và bảo vệ hệ miễn dịch giúp mẹ khỏe mạnh.

Bài viết tổng hợp thông tin giúp bạn đọc trả lời câu hỏi ăn đậu Hà Lan có béo không. Phái đẹp hãy áp dụng ngay, biến tấu cùng các món ăn kiêng từ đậu Hà Lan để đa dạng thực đơn giảm cân giữ dáng. Bạn đọc hãy theo dõi Tạp chí để cập nhật thêm các thông tin chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp chuẩn khoa học.