Năm 2022 sắp kết thúc và bắt đầu một năm mới là điểm dừng tự nhiên để suy ngẫm và lập kế hoạch. Tôi đã bắt đầu thực hiện cách đặt mục tiêu cho năm mới này cách đây vài năm và mỗi khi thực hiện, tôi lại điều chỉnh nó một chút vì tôi đã học được những cách hiệu quả và thú vị hơn để thực hiện. Hôm nay, tôi muốn đưa bạn vào hậu trường và cho bạn thấy công thức 4 Bước của tôi mà bạn có thể sử dụng để Tạo nên một năm 2023 tuyệt vời nhất cho bạn.
Bước một. Suy ngẫm về năm 2022
Trước khi chúng ta có thể vạch ra nơi mình muốn đến vào năm 2023, điều quan trọng là chúng ta phải dành thời gian để suy ngẫm về tất cả những gì đã xảy ra vào năm 2022. Cho dù đó là một năm vui vẻ và thoải mái hay đó là một năm đầy thử thách hơn – luôn có những điều khôn ngoan và những bài học quan trọng được rút ra bằng cách nhìn lại và suy ngẫm.
Xem lại Mục tiêu năm 2022 của bạn
Nếu bạn đặt mục tiêu vào đầu năm ngoái, hãy dành chút thời gian để nhìn lại chúng ngay bây giờ. Bạn đã hoàn thành những mục tiêu nào?
Kiểm tra lịch
Tôi sử dụng Lịch Google của mình – lịch mà tôi thường xuyên cập nhật để nhìn lại 12 tháng qua và có được mô tả cực kỳ chính xác về cách tôi đã sử dụng thời gian của mình. Nếu bạn chưa làm điều này trong quá khứ, đừng lo lắng - bạn có thể sử dụng kế hoạch hoặc ký ức của mình để làm điều tương tự. Có thể năm 2023 là năm bạn theo dõi thời gian của mình nhiều hơn một chút để năm sau bạn có thể thực hiện kiểm toán đầy đủ.
Kể lại những năm cao và thấp
Những chuyến đi, những bữa tiệc, những thành tựu trong sự nghiệp, những mục tiêu đạt được. Những điều này cũng thường xuất hiện trong tâm trí chúng ta vì chúng thường đi kèm với những cảm xúc mạnh mẽ. Ví dụ, tôi đã có một tháng 6 và tháng 7 thực sự khó khăn. Chú chó Roi yêu quý của chúng tôi đột ngột qua đời và giữa cảm giác đau khổ tột cùng, tôi cũng thực sự phải vật lộn với sự kiệt sức trong vai trò của mình tại nơi làm việc. Mặt khác, tôi đã có một tháng 9 và tháng 10 tuyệt vời khi làm phù dâu trong đám cưới của em gái mình, đi du lịch đến Orlando, California và Banff, bắt đầu một công việc mới và phát biểu tại Hội nghị chuyên đề hàng năm của ATRA. Việc có những lúc thăng lúc trầm trong suốt cả năm là điều bình thường, nhưng tôi thấy điều này rất hữu ích cần lưu ý vì nó giúp mọi thách thức trong cuộc sống luôn ở trong tầm nhìn và nhắc nhở bạn hãy tận hưởng những đỉnh núi.
Bước hai. Trừ – Trừ – Trừ
Vì vậy, chúng tôi thường nghĩ rằng câu trả lời là nhiều hơn. Nhiều thói quen hơn, nhiều thứ hơn, nhiều hơn bất cứ điều gì sẽ giúp tôi đến được nơi tôi muốn đến. Mặc dù đây có thể là khuynh hướng tự nhiên của bạn, nhưng nếu bạn tuân theo nguyên tắc 80/20 – điều này sẽ không xảy ra. Trước khi bắt đầu đặt mục tiêu cho năm 2023, hãy dành chút thời gian để xác định những gì bạn có thể loại bỏ khỏi cuộc sống có thể đang cản trở tiến trình của bạn. Nó có thể là một cơ chế đối phó không lành mạnh? . Before we can set new goals for 2023 – start by subtracting. Một vài điều tôi đang loại bỏ khỏi cuộc sống của mình trong năm nay bao gồm.
- So sánh – So sánh bản thân với người khác, đặc biệt là trên mạng xã hội là khoảng thời gian tuyệt vời và rất nhiều năng lượng mà tôi sẽ bị trừ khỏi cuộc sống của mình trong năm nay.
- Cấu trúc cứng nhắc – Chặn thời gian, không hiệu quả với tôi. Tôi cần thoải mái hơn một chút với thời gian của mình để cảm nhận được sự tự nhiên mà tôi biết là tôi khao khát.
- Tự nói chuyện tiêu cực – Nhận thấy ANTS hoặc những suy nghĩ tiêu cực tự động của tôi là một kỹ năng DBT mà tôi đã sử dụng một cách tôn giáo trong cuộc sống của mình. Nhưng đó là một thói quen thường xuyên để tua lại các đường dẫn truyền thần kinh mà tôi muốn tập trung vào năm nay bằng cách loại bỏ những lời độc thoại tiêu cực không ngừng.
Bước thứ ba. Xác định giá trị và đặt mục tiêu
Chúng tôi đang phát triển và thay đổi hàng năm. Chúng ta không còn là con người của tuần trước, chứ đừng nói đến cả một năm trước. Điều quan trọng là điều chỉnh tầm nhìn mới của bạn cho năm tới với các giá trị hiện tại của bạn. Bắt đầu bằng cách xác định 3-5 giá trị hàng đầu của bạn. Tôi khuyên bạn nên sử dụng Danh sách giá trị của Brene Browns. Khi bạn đã chọn các giá trị của mình, đã đến lúc chọn một vài mục tiêu mà bạn muốn tập trung vào trong năm nay. Nghe này, có rất nhiều công thức đặt mục tiêu khác nhau và tôi đã thử tất cả. Những gì tôi có xu hướng làm bây giờ, là đặt mục tiêu theo cách mà tôi cảm thấy phù hợp với mình. Tôi không phải là người có cấu trúc cứng nhắc, vì vậy tôi có xu hướng nổi loạn lại các mục tiêu SMART. Thay vào đó, tôi thích đặt ra những mục tiêu khiến tôi cảm thấy đắt giá và hứng thú để hướng tới chúng. Bạn cũng có thể xem bài đăng của tôi về thiết lập mục tiêu từ bi để tìm hiểu thêm một chút.
Bước bốn. Tạo Tầm nhìn 2023
Đây là phần thú vị. Chúng tôi có thể lấy các giá trị và mục tiêu của mình cho đến năm 2023 và thể hiện trực quan về chúng
Bắt đầu với một từ
Từ của năm là chủ đề bạn muốn mang theo bên mình trong 12 tháng tới. Chẳng hạn, m y từ cho năm 2022 là Căn chỉnh. Tôi muốn sắp xếp lại các ưu tiên của mình với những gì quan trọng nhất đối với tôi. Từ đó xuất hiện hết lần này đến lần khác và may mắn thay, nó đã giúp tôi trong một số điểm khá thấp. Tôi đã mất một lúc để chọn từ của mình cho năm 2023, nhưng tôi rất vui được chia sẻ rằng đó là – Tiêu điểm. Nó gấp đôi. Trước hết, tôi muốn chống lại xu hướng tự nhiên của mình là quá hướng tới tương lai [có lỗi] và tập trung vào những gì ngay trước mặt tôi vào lúc này. Thứ hai, tôi muốn đơn giản hóa cuộc sống của mình để khuếch đại nó.
Tìm Ảnh & Báo giá
Bây giờ bạn đã có từ và mục tiêu của mình, bạn có thể truy cập Pinterest hoặc các trang web hình ảnh miễn phí như Bapt để bắt đầu bộ sưu tập ảnh và trích dẫn. Tôi có xu hướng thực hiện một cách tiếp cận khác mỗi năm, nhưng điều tôi muốn nói là quan trọng là đảm bảo hình ảnh khiến bạn cảm thấy có động lực. Nếu bạn chọn một hình ảnh mà bạn không có hứng thú hoặc thực sự cảm thấy chán nản vì thực tế của bạn quá khác so với hình ảnh trong ảnh – thì có lẽ điều đó sẽ không có động lực lắm đâu. Quan trọng nhất, hãy dành thời gian của bạn với điều này và vui chơi
Tạo ảnh ghép
Khi bạn đã có ảnh và câu trích dẫn sẵn sàng, hãy truy cập Canva nơi bạn có thể tạo một tài khoản miễn phí và bắt đầu bảng tầm nhìn của mình. Có thể mất thời gian và thực hành để chỉnh sửa nó theo cách mà bạn cảm thấy hài lòng – vì vậy hãy xem đây như thể nó là một dự án sáng tạo. Ngoài ra, nếu bạn tìm kiếm các mẫu, sẽ có rất nhiều ý tưởng về bảng tầm nhìn 2023 mà bạn có thể sử dụng.
Đặt nó ở nơi bạn sẽ thấy
Tôi thích sử dụng bảng Tầm nhìn của mình trên màn hình máy tính cũng như trong bảng điều khiển Notion để tôi có thể nhìn thấy nó hàng ngày, đặc biệt là khi tôi sắp xếp cuộc sống của mình. Tôi cũng có tiện ích Pinterest trên màn hình điện thoại chính với bảng tầm nhìn Pinterest của mình. Bạn có thể quyết định in nó ra và treo nó trong phòng ngủ hoặc văn phòng nơi bạn có thể nhìn thấy nó. Dù bạn làm gì, đừng để nó ẩn một mình trên trang Canva của bạn mà không bao giờ thấy ánh sáng ban ngày – bạn đã không làm việc chăm chỉ như vậy mà không có gì