Nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày
|
Chạy có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, giúp tăng lưu thông máu lên não, kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ tử vong vì tim mạch, đột quỵ và ngăn ngừa nhiều bệnh khác, theo MSN. Show Chạy bộ giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ tử vong vì tim mạch, đột quỵ và ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm khác SHUTTERSTOCK Vì những lợi ích này nên các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người hãy thường xuyên chạy bộ. Chưa tính đến chuyện chạy được bao nhiêu km nhưng cứ có chạy bộ là tốt cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy chạy bộ có thể giảm đến 27% nguy cơ chết sớm. Trong nghiên cứu lớn từng được thực hiện về lợi ích chạy bộ, các nhà khoa học đã theo dõi và phân tích dữ liệu sức khỏe của 55.000 người, trong đó có 14.000 người thường xuyên chạy bộ. Sau 15 năm, những người chạy bộ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim và các nguyên nhân khác thấp hơn 90% so với người không chạy, theo MSN. Phân tích dữ liệu cũng cho thấy những lợi ích sức khỏe có được nhờ chạy bộ sẽ liên tục tăng từ khi bắt đầu đến ngưỡng chạy được 32 km/tuần, tức trung bình khoảng 4,5 km/ngày. Vượt quá ngưỡng này thì các lợi ích sức khỏe không còn gia tăng nữa. Các nhà khoa học vẫn chưa giải thích được nguyên nhân của hiện tượng này. Một câu hỏi đặt ra là liệu chạy quá ngưỡng 32 km/tuần, chẳng hạn như những vận động viên chạy marathon, có gây hại cho sức khỏe không. Các chuyên gia tin rằng chạy quá ngưỡng 32 km/giờ dù không tăng thêm lợi ích sức khỏe nhưng vẫn không gây hại. Khi nghiên cứu trên những người chạy marathon, các nhà khoa học phát hiện sau khi kết thúc cuộc đua, trong máu vận động viên có xuất hiện chất troponin. Đây là một loại protein cảnh báo tim đang bị tổn thương. Tuy nhiên, những chất này đã không còn trong máu sau 1 đến 2 ngày. Do đó, chạy quá 32 km/tuần sẽ không gây tổn thương vĩnh viễn nào đến sức khỏe. Vấn đề đáng lo ngạy nhất khi chạy quá nhiều là nguy cơ chấn thương. Thế nhưng, chỉ cần có chế độ tập luyện dinh dưỡng hợp lý cộng với nghỉ ngơi đầy đủ thì sẽ hạn chế rất nhiều nguy cơ này. (Thethaotruonggiang.com) Có thể nói rằng thể dục chạy bộ là một hình thức thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập luyện. Bạn không chỉ rèn luyện được thể lực mà còn tập được sức bền. Đây cũng là một cách giúp các bạn nào ca sĩ hay nhạc công thổi nhạc cụ tập lấy và giữ hơi rất tốt. Bạn nên chạy bộ bao nhiêu km là đủ cho một ngày tập luyện? Tuy nhiên thì cái gì cũng có tính hai mặt của nó, nếu bạn có một chiếc máy chạy bộ điện gia đình bạn sẽ chủ động và có nhiều thời gian tập luyện với nó, nhưng bạn sẽ chạy bộ bao nhiêu km một ngày với chiếc máy chạy điện của mình? Trung bình thì một người nên chạy bao nhiêu km một ngày? Số km chạy bộ không quá 5km một ngày với người thể lực bình thườngTheo kết quả nghiên cứu của hai tiến sĩ người Mỹ, một của Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley – TS.Paul Williams và một của khoa Tim mạch bệnh viện Hatford cho biết rằng: Chạy bộ nhiều hơn 6,4km một ngày có thể là mối nguy cơ cho người tập thể dục chạy bộ, gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của người tập. Cụ thể con số chính xác cho một người nên chạy bộ bao nhiêu km trong một ngày thì chúng tôi không thể đưa ra, nhưng với chứng minh khoa học của hai vị tiến sĩ nổi tiếng trên chúng tôi có thể khuyên bạn một con số tham khảo. Với một người thể lực bình thường và bạn đã làm quen được với việc duy trì nhịp thở khi chạy bộ thì bạn có thể duy trì cường độ tập chạy 5km một ngày. Thể lực bạn tốt hơn có thể tăng lên 6km. Ở đây tất cả các con số này không áp dụng với VĐV thể dục chuyên nghiệp hay VĐV điền kinh. Lựa chọn hình thức chạy bộ tại nhà có thể kiếm tra được số km chạy bộ. Lợi ích từ việc chạy bộ thể dục mỗi ngày có thể bị ảnh hưởng và giảm đi khi người tập luyện tập quá 45km một tuần. Với những người đi bộ thì quá 70km/ tuần hoặc 10km/ngày. Ở cường độ tập luyện như vậy có thể coi là hoạt động thể dục cao, duy trì lâu có thể gây bất lợi cho hệ tim mạch của chúng ta. Với chiếc may chay bo của mình bạn có thể đo được nhịp tim và đó cũng có thể là một căn cứ giúp bạn điều chỉnh thời gian tập luyện chạy bộ của mình. Và bài viết Và có một lưu ý muôn thuở dành cho bạn rằng:
Bạn hãy thả lỏng cơ thể và tập luyện thoải mái nhất để có được hiệu quả thể dục tốt nhất dành cho kế hoạch tập luyện của mình nhé. Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân?Nếu bạn muốn chạy bộ hàng ngày để giảm mỡ bụng, hãy đặt mục tiêu chạy bộ 30 phút. Điều này có nghĩa là bạn đang chạy gần 3,5 km mỗi ngày để giảm mỡ bụng. Chạy bộ giúp cơ thể bạn đốt cháy khoảng 100 calo trong 1,6 km, rất tốt để giúp giảm mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy hơn 2.000 calo nếu bạn chạy 3,5 km một ngày.
30 phút chạy bộ được bao nhiêu km?Nhìn chung, tiến sĩ Lavie tư vấn: “Dựa trên kết quả nghiên cứu mới nhất, tốt nhất cho hầu hết chúng ta là nên chạy bộ 20-30 phút hoặc khoảng 2,5 - 5 km, hai lần như vậy mỗi tuần sẽ cho kết quả tốt nhất đối với sức khỏe”.
Chạy bộ 1 tiếng khoảng bao nhiêu km?Trung bình tốc độ chạy của của người bình thường ở đoạn đường ngắn vào khoảng 20 km/giờ, đoạn đường dài vào khoảng 10 km/giờ. Còn đối với những người không phải vận động viên, tốc độ 10 km/giờ là đã đủ tốt cho sức khỏe.
5 phút chạy được bao nhiêu km?Những người mới chạy có thể chạy từ 5 đến 10 phút mỗi lần để hoàn thành quãng đường 1 km. Khoảng thời gian chạy bộ này được coi là tốt nhất để giảm các cơn đau tim, đột quỵ và bệnh tim mạch.
|
