Nữ 1m51 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nữ giới cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Đây là câu hỏi mà chắc hẳn rất nhiều chị em quan tâm, chúng ta sẽ cùng Bí quyết giữ dáng tìm hiểu về cân nặng chuẩn với từng chiều cao nhé !

>>>Cách giảm cân ở tuổi dậy thì khoa học, hiệu quả

1. Nữ giới cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Với chiều cao này, chị em nên có số cân nặng dao động trong khoảng 39 – 47kg là hợp lý, đảm bảo tỉ lệ cơ thể cân đối, hài hòa. 

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho biết, chiều cao của nữ giới có thể phát triển đến năm 22 tuổi, thậm chí có thể hơn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Nếu bạn vẫn còn thời gian, cơ hội để nâng tầm chiều cao 1m50 của mình, tại sao lại không thử.

Trong khi đó, chiều cao ngày càng chiếm vị trí quan trọng, quyết định đến cơ hội, thành công của nhiều yếu tố quan trọng trong cuộc sống mỗi người. Hãy nhanh chóng thiết lập 1 kế hoạch thúc đẩy chiều cao để cải thiện vóc dáng của mình.

Bạn có thể tham khảo cách tính chỉ số chiều cao và cân nặng dưới đây để tự có thể đo được tỉ lệ chiều cao và cân nặng của cơ thể có phù hợp hay không?

BMI = Cân nặng: (chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

+ Cân nặng tính bằng kilogam (kg)

+ Chiều cao tính bằng mét (m)

Ví dụ: Bạn cao 1m50, nặng 45kg thì chỉ số BMI của bạn là: 45 : (1,5 x 1,5) = 20

Nếu BMI dao động từ 18,5 – 24,9 thì thân hình đó thuộc loại cân đối, còn thấp hơn 18,5 hoặc lớn hơn 24,9 thi thân hình sẽ thuộc diện gầy hoặc béo.

Chi tiết bảng tỉ lệ chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ giới dưới đây có thể giúp chị em kiểm tra, so sánh cân nặng chuẩn với chiều cao của mình.

2. Tỷ lệ 3 vòng chuẩn ở nữ

Chắc hẳn bạn đã từng nghe vòng 1, vòng 2, vòng 3 của nữ giới là những từ ngữ quen dùng để chỉ vòng ngực, vòng eo, vòng mông của mỗi chị em. Thế thế nào là số đo chuẩn cho nữ giới?

Đối với những người mẫu ba số đo được coi là “chuẩn mực” cho người đẹp là 90-60-90cm, tuy nhiên đó chỉ là những con số chuẩn cho những người có chiều cao “chuẩn” 1 chút. Tùy theo cân nặng, chiều cao của mỗi người mà số đo 3 vòng chuẩn lại khác nhau.

Vòng Ngực:

Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm)

Vòng ngực thường được tính là vòng ngực số 2 – vòng ngực đi qua 2 núm vú.

Vòng ngực này là tiêu chuẩn bằng ½ chiều cao toàn thân. Tất nhiên là có sai số nhưng càng gần với tiêu chuẩn này thì càng được coi là đẹp.

Muốn đánh giá vẻ đẹp của bộ ngực phụ nữ thì phải đo thêm ít nhất là vòng ngực số 3, là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú. Vú đứng và đẹp khi vòng ngực 2 lớn hơn vòng ngực 3 khoảng 10cm.

Vòng eo:

Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm)

Đo ở chỗ nhỏ nhất của bụng trên xương chậu.

Vòng eo được coi là đẹp khi nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm.

Khi tỉ lệ vòng eo/ vòng mông tương đương 0,618 được coi lý tưởng – tỷ lệ vàng. Đây là tỷ lệ thân hình của người đẹp nổi tiếng mọi thời đại như Marilyn Monroe và Thần Vệ Nữ.

Vòng mông:

Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm)

Đo ở nơi lớn nhất của mông. Vòng mông tiêu chuẩn thường lớn hơn vòng ngực 4cm, nghĩa là lớn hơn vòng eo khoảng 24cm.

Tất nhiên mông được coi là đẹp cần phải có nhiều yếu tố như phải nở nang tròn đầy cân đối, săn chắc nhưng không thô cứng, mềm mại nhưng không chảy xệ và cần phải cân xứng với toàn bộ cơ thể.

3. Làm thế nào để cải thiện vóc dáng?

* Chế độ dinh dưỡng thế nào?

+ Thực đơn dinh dưỡng cho bữa sáng: Sau một giấc ngủ dài mỗi đêm, cơ thể bạn cần nguồn năng lượng để có thể hoạt động khỏe khoắn chào ngày mới. Vì thế bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn sáng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày, có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Bên cạnh đó bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho bữa sáng của mình, bổ sung thêm trái cây tươi giàu vitamin tùy sức ăn của bạn.

+ Thực đơn dinh dưỡng cho bữa trưa: Nếu đã xác định muốn giảm cân, bạn nên tự chế biến bữa trưa mang theo để tránh ăn uống linh tinh, vừa dư chất vừa không có lợi cho quy trình giảm mỡ.

+ Chế độ dinh dưỡng cho bữa chiều: Thay vì ăn nhiều, bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa. Bữa chiều dành cho người giảm cân nên dùng lúc 3h chiều, không cần chứa quá nhiều calo và chỉ đúng nghĩa là để bạn không cảm thấy đói mệt cho đến khi dùng bữa tối.

+Chế độ dinh dưỡng cho bữa tối: Bữa ăn tối là bữa lưu lại nhiều calo nhất trong cơ thể, do đó bạn cần ăn ít nếu không muốn bị tăng cân. Một khẩu phần ăn hợp lí và thiên về các món ăn thanh đạm sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Sở hữu một thân hình thon gọn không khó, chỉ cần kiên trì với thực đơn trong chế độ dinh dưỡng này kết hợp với tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng hàng ngày là bạn sẽ nhanh chóng giảm được số cân nặng như ý.

* Chế độ luyện tập thế nào?

Đặt mục tiêu tập thể dục một cách đa dạng, tổng thời gian tập là ít nhất là 1 giờ mỗi ngày. Bạn không cần phải tập hết một lúc. Khi luyện tập, đảm bảo rằng nhịp tim của bạn được tăng lên ít nhất trong 10 phút mỗi lần tập. Dưới đây là một số bài tập ví dụ (cố gắng thực hiện cả ba bài hàng ngày):

Thực hiện 2 phút plank, 4 phút bật nhảy tại chỗ (jumping jack) và 4 phút squat với tư thế đùi song song với sàn nhà (không squat quá sâu) ngay khi vừa ngủ dậy. Chống đẩy càng nhiều càng tốt khi đang giữ dáng.

Nếu có thời gian trước khi đi làm, hãy dùng nửa tiếng để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm.

Sử dụng xe đạp tại chỗ nửa tiếng khi đi làm hoặc đi học về.

Một số lời khuyên cho chế độ luyện tập của bạn:

+ Mỗi phút luyện tập chăm chỉ sẽ tạo nên sự khác biệt. Bạn có thể chưa nhìn thấy ngay, nhưng thành quả sẽ sớm thể hiện.

+ Nếu không đổ mồ hôi thì bạn sẽ thể không thay đổi được. Khi nào cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy cố gắng vượt lên và thúc đẩy bản thân. Bạn sẽ tự hào về kết quả nếu có quyết tâm.

+ Nếu bạn không có (hoặc không muốn) có người tập thể dục cùng, hãy dùng iPod hoặc nghe podcast, hoặc nghe sách nói trong lúc luyện tập. Việc này sẽ khiến thời gian luyện tập trở nên đỡ dài lê thê hơn ‘có hiệu quả’ hơn, vì giờ bạn đã học được cách vừa thư giãn vừa luyện tập.

+ Nếu bạn định chạy bộ đường dài, đừng thực hiện quá nhanh khi mới bắt đầu. Hãy để dành sức lực cho những đoạn chạy cuối cùng.

+ Trong khi luyện tập, đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đừng tập quá lâu mà không uống nước, nhưng cũng không nên uống quá nhiều.

+ Đặt mục tiêu: “Có thân hình cân đối” không phải lúc nào cũng có nghĩa là giảm cân, trừ khi đó là mục tiêu cá nhân của bạn. Mục tiêu phù hợp cho bạn có thể là sức khoẻ toàn diện và khả năng chịu đựng, duy trì sức khoẻ, và để đạt được điều đó, bạn sẽ phải tập luyện và có chế độ ăn chứa đạm nạc, carb, đường và chất béo.

4. Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện vóc dáng?

Thông thường những loại thuốc giảm cân an toàn sẽ được bán tại nhà thuốc trung ương, có giấy chứng nhận thật của Bộ Y Tế, hoặc được phân phối chính hàng đảm bảo an toàn của Bộ Y Tế.

Những loại thuốc uống giảm cân giữ dáng này thường có tác dụng chung là đào thải đi lớp mỡ thừa trên cơ thể người dùng, làm cho người dùng không cảm thấy đói, giúp họ tự nhiên từ từ giảm khẩu phần ăn và tuyệt nhiên không gây ra các tác hại xấu cho cơ thể. Tana Porn là một trong những sự lựa chọn cho việc giảm cân của bạn. Tana Porn là thuốc giảm cân của Thái Lan dùng để đặc tri giảm cân mạnh, dành cho người nhờn thuốc giảm cân, cơ địa chắc khó giảm cân, đã sử dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng không hiệu quả. Người bị béo phì lâu năm và có thể trạng khỏe.

TANAPORN là một loại thuốc giảm cân đang rất được chị em ưu tiên lựa chọn

Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng thuốc này lâu dài, bạn nên tham khảo thêm sự hỗ trợ của bác sĩ để sử dụng thuốc được đúng cách và đảm bảo sức khỏe của bạn.

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn và sinh hoạt hợp lý, tập thể dục thể thao thường xuyên thì bạn hãy chọn cho mình một loại thuốc giảm cân, giữ cân an toàn cho mình để cải thiện và giữ gìn vóc dáng đẹp của mình nhé.