Phụ nữ tuổi 50 trải qua nhiều thay đổi trong cơ thể nên cần có một chế độ ăn uống cẩn thận hơn để tránh những vấn đề sức khỏe thường thấy ở lứa tuổi này. Vậy bạn đã biết mình nên bổ sung gì để luôn khỏe mạnh dù cơ thể có thay đổi thế nào?
Chế độ ăn uống của phụ nữ tuổi 50 cần nhiều thay đổi để phù hợp hơn với tình trạng cơ thể trong độ tuổi trung niên. Bạn sẽ cần bổ sung thêm một số dưỡng chất nhất định để tránh những bệnh thường gặp như loãng xương hay teo cơ. Bạn có thể tham khảo một số chất dinh dưỡng để biết phụ nữ tuổi 50 cần bổ sung gì nhé:
1. Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 50
Tình trạng loãng xương không hề hiếm gặp và nguy cơ phát triển căn bệnh về xương này cũng tăng theo tuổi tác. Thực tế, có tới 1/3 phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ bị gãy xương do loãng xương.
Điều này có thể vì cơ thể hấp thụ ít canxi hơn khi bạn lớn tuổi. Ngoài ra, khả năng dung nạp các sản phẩm từ các sản phẩm sữa [một nguồn canxi dồi dào] cũng giảm theo.
Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày. Khi mua thực phẩm, bạn nên đọc thành phần dinh dưỡng trên bao bì để đảm bảo được lượng canxi này.
2. Bổ sung protein cho phụ nữ tuổi 50
Với nhiều sự thay đổi trong cơ thể, phụ nữ tuổi 50 cần gì ngoài canxi? Ở tuổi này, phụ nữ có xu hướng ngồi nhiều hơn và tập thể dục ít hơn. Điều này dẫn tới một quá trình lão hóa tự nhiên được gọi là tình trạng teo cơ người già [sarcopenia]. Đây là tình trạng mất khối lượng cơ bắp ở người lớn tuổi. Phụ nữ khi gần đạt 80 tuổi, họ có thể đã mất một nửa khối lượng cơ. Nếu cung cấp đủ protein, bạn có thể giảm tác động của tình trạng mất cơ này.
Nhu cầu protein của mỗi người phụ thuộc vào cân nặng. Để đảm bảo sức khỏe phụ nữ tuổi 50, các chuyên gia khuyên dùng 1 – 1,5g protein trên mỗi kg cân nặng. Ví dụ, bạn sẽ cần ít nhất 63g protein mỗi ngày nếu nặng 63,5kg.
Bạn có thể thêm các loại thịt nạc vào thực đơn hằng ngày để bổ sung protein. Nếu không muốn dùng các loại thịt, bạn vẫn có thể cung cấp protein cho cơ thể qua chế độ ăn uống nhiều loại rau củ lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung protein bằng một số loại thực phẩm khác như diêm mạch [quinoa], trứng, sữa, các loại hạt, đậu nành và các loại đậu khác.
3. Nạp vitamin B12 cho cơ thể
Phụ nữ tuổi trung niên sẽ hấp thụ ít chất dinh dưỡng hơn từ thực phẩm. Một chất dinh dưỡng quan trọng phụ nữ có thể không hấp thụ đủ là vitamin B12, một chất rất cần thiết để duy trì tế bào hồng cầu và chức năng não được tốt.
Lượng vitamin B12 khuyến nghị hàng ngày cho tuổi 50 là 2,4 microgram mỗi ngày. Một số nguồn vitamin B12 dồi dào bạn có thể dùng để cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin B12 là trứng, sữa, thịt nạc, cá, ngũ cốc… Tuy nhiên, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe để biết mình có cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng này bằng thực phẩm chức năng cho phụ nữ tuổi 50 hay không.
Ngoài việc bổ sung thêm canxi, protein và vitamin B12, bạn cũng cần chú ý những điểm sau:
• Tập trung vào thực phẩm toàn phần: Bạn nên tập trung vào các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ để tránh được rất nhiều vấn đề phổ biến liên quan đến sức khỏe phụ nữ tuổi 50.
• Uống đủ nước: Bạn nên uống đủ nước, ngay cả khi chưa cảm thấy khát, vì cơ thể bạn có thể sẽ không nhạy cảm với cảm giác khát như trước kia.
• Lên thực đơn sẵn mỗi ngày: Khi có thực đơn, bạn có thể biết mình sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu từ đâu. Ngoài ra, bạn cũng sẽ dễ dàng ăn uống lành mạnh hơn khi đã có thực đơn.
Phụ nữ tuổi 50 trải qua rất nhiều thay đổi trong cơ thể đòi hỏi bạn phải chăm sóc sức khỏe kỹ hơn. Nếu muốn chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất, bạn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất dễ bị thiếu hụt như canxi, protein hay vitamin B12. Khi chế độ ăn uống đã đầy đủ, sức khỏe sẽ luôn được đảm bảo dù bạn đã bước sang tuổi trung niên.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Danh mục Hiển thị tất cả 5-htp 5-htp là gì 6 loại thực phẩm bạn nên ăn mỗi ngày acid amin acid folic acid folic với phụ nữ mang thai Adenosine monophosphate ai cần dùng biotin ai không nên ăn chất xơ Alanine Alpha lipoic acid Alpha lipoic acid chống lão hóa Alpha lipoic acid chống oxi hóa ăn chay thiếu vitamin ăn chay trường thiếu vi chất ăn chay vì thiếu vi chất ăn gì trong mùa dịch corona ăn gì để cải thiện tâm trạng ăn gì để không bị dị ứng ăn nhiều axit folic nguy hiểm ăn nhiều muối gây suy giảm miễn dịch ăn nhiều rau vẫn bị táo bón ăn như thế nào để cơ thể không mệt mỏi ăn uống quân bình âm dương axit folic cho bà bầu axit folic giúp bạn cải thiện tâm trạng Axit Pantothenic axits folic bảo vệ mắt bảo vệ mắt cho dân văn phòng bảo vệ tim khi mang thai bảo vệ trái tim phụ nữ bé bị chảy máu chân răng bé nặng 9kg 1 tuổi có suy dinh dưỡng bệnh Alzheimer bệnh cường giáp bệnh hen bệnh nhân gout nên ăn gì bệnh nhân gout nên tránh ăn gì bệnh tay chân miệng bệnh tim ở phụ nữ bệnh zona thần kinh bị dạ dày có nên dùng chất xơ bí quyết giữ dáng xinh bí quyết khỏe đẹp bị suy dinh dưỡng có nên ăn chất xơ biểu hiện yếu sinh lí nam biotin biotin là gì bồ công anh chống viêm bổ não bổ sung acid folic bổ sung caanxi như thế nào bổ sung canxi bổ sung canxi an toàn cho cơ thể bổ sung canxi cho cơ thể bổ sung canxi cho người cao tuổi bổ sung canxi cho trẻ đúng cách bổ sung canxi đúng cách bổ sung chất xơ vào bữa ăn bổ sung chất đạm cho phụ nữ bổ sung chất điện giải bổ sung CoQ10 bổ sung estrogen bổ sung gì cho móng giòn bổ sung gì khi bị bong da tay bổ sung i ốt bổ sung iot bằng cách nào bổ sung kali bổ sung kẽm bổ sung kẽm cho trẻ bổ sung kẽm cho trẻ nhỏ bổ sung kẽm cùng với sắt bổ sung kẽm hợp lí bổ sung kẽm ở trẻ bổ sung kẽm qua thực phẩm bổ sung kẽm đúng cách bổ sung kẽm đúng cách cho trẻ bổ sung lợi khuẩn bổ sung magie bổ sung magie cho phụ nữ mang thai bổ sung magie khi dùng thuốc giãn phế quản bổ sung magie như thế nào bổ sung muối i ốt bổ sung muối i ốt như thế nào bổ sung nước đúng cách bổ sung omega 3 bổ sung omega 3 cho người già bổ sung omega 3 cho trẻ em và phụ nữ mang thai bổ sung omega 3 như thế nào bổ sung omega 3 từ dầu cá bổ sung probiotic bổ sung protein nhờ thực phẩm bổ sung sắt bổ sung sắt cho trẻ bổ sung sắt khi mang thai bổ sung sắt nhờ thực phẩm bổ sung sắt và acid folic bổ sung sắt với hàm lượng bao nhiêu bổ sung sắt đúng cách bổ sung selen bổ sung selen bằng cách nào bổ sung serotonin bổ sung thừa i ốt bổ sung thừa vitamin C bổ sung vi chất bổ sung vi chất dinh dưỡng bổ sung vi chất qua thực phẩm bổ sung vitamin bổ sung vitamin A bổ sung vitamin A như thế nào bổ sung vitamin A đúng cách bổ sung vitamin b1 bổ sung vitamin b1 như thế nào bổ sung vitamin B3 bổ sung vitamin B6 bổ sung vitamin C bổ sung vitamin C như thế nào bổ sung vitamin C qua thực phẩm bổ sung vitamin cho người sương mù não bổ sung vitamin cho trẻ bổ sung vitamin cho trẻ nhỏ bổ sung vitamin cho trẻ đúng cách bổ sung vitamin D bổ sung vitamin D bằng cách nào bổ sung vitamin D cho bà bầu bổ sung vitamin D cho người già bổ sung vitamin D cho trẻ bổ sung vitamin D cho trẻ cao lớn bổ sung vitamin D cho trẻ nhỏ bổ sung vitamin D ngăn ngừa bệnh hen ở trẻ bổ sung vitamin D như thế nào bổ sung vitamin D tăng nguy cơ suy tim ở người già bổ sung vitamin d từ nắng bổ sung vitamin D3 bổ sung vitamin E bổ sung vitamin K bổ sung vitamin k2 bổ sung vitamin khi bị chóng mặt bổ sung vitamin khoáng chất bổ sung vitamin khoáng chất cần thiết cho bà bầu bổ sung vitamin khoáng chất cho trẻ bổ sung vitamin như thế nào bổ sung vitamin PP bổ sung vitamin tổng hợp bổ sung vitamin tổng hợp cho trẻ bổ sung vitamin tổng hợp như thế nào bổ sung vitamin từ rau củ bổ sung vitamin và khoáng chất bổ sung vitamin đúng cách bổ sung vitamin đúng cách cho trẻ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bổ sung đủ nước cho cơ thể bổ sung đủ vitamin D trong mùa đông bong da tay do thiếu vi chất buồn nôn mệt mỏi khi thừa sắt các bài tập cho mắt các hoạt động giảm trầm cảm các hormone gây rụng tóc các loại đậu bổ sung folate các thực phẩm bổ sung selen các thực phẩm tốt cho đường huyết các triệu chứng thiếu sắt các vitamin cần thiết cho phụ nữ các vitamin đẩy lùi trầm cảm cách bổ sung canxi cho trẻ cách giữ vitamin B1 trong thực phẩm cải thiện giấc ngủ cải thiện tình trạng khô mắt cảm cúm ảnh hưởng tới thai nhi cân bằng hệ vi sinh cân bằng hiormone cân bằng hormone tuổi mãn kinh cân bằng nội tiết cần bao nhieu iod cho cơ thể cẩn trọng khi dùng magie cẩn trọng khi dùng đồng thời các vitamin cảnh báo cơ thể thiếu iot canxi canxi giúp chắc khỏe xương canxi giúp tăng chiều cao canxi máu canxi tăng chiều cao cho trẻ cao huyết áp chăm sóc da tuổi tiền mãn kinh chăm sóc mắt chăm sóc sức khỏe chăm sóc sức khỏe nhờ omega 3 chăm sóc sức khỏe xương khơp chăm sóc vòng 1 chán ăn chán ăn là do đâu chất béo cần thiết chất béo cho sức khỏe và sắc đẹp chất béo lành mạnh chất chống viêm tự nhiên chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ chất dinh dưỡng cho bé chất xơ tốt cho hệ tim mạch chảy máu chân răng chảy máu nướu lợi chảy mawus răng chế độ ăn cho F0 chế độ ăn cho F0 nặng chế đọ ăn cho người nhiễm COVID 19 chế độ ăn đẩy lùi trầm cảm chế độ ăn địa trung hải chế độ ăn địa trung hải chống lão hóa chế độ dinh dưỡng cho teen chế độ dinh dưỡng tốt cho thị lực chế độ dinh dưỡng tuổi thanh thiếu niên cho trẻ ăn gì để thông minh hơn cho trẻ bú sữa mẹ chống lão hóa chống lão hóa não chóng mặt chu kì kinh nguyệt chuột rút có nên bổ sung canxi khi dùng corticoid có nên bổ sung vitamin cho trẻ có nên cho trẻ uống sữa bò có nên dùng thuốc qua hạn sử dụng có nên uống sữa bột co thắt cơ do thiếu canxi cơ thể bị thiếu muối cơ thể suy nhược nên dùng vitamin cơ thể thiếu protein cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất coenzyme CoQ10 CoQ10 Coq10 hỗ trợ tim mạch Coq10 là chất chống oxi hóa CoQ10 tốt cho tim mạch covid 19 cung cấp dinh dưỡng cho bé cung cấp magie cung cấp vitamin cho cơ thể cuồng ăn và chán ăn da khô ở bé da mẩn đỏ và rụng tóc da nhợt nhạt da xanh xao nhợt nhạt dấu hiệu bạn thiếu biotin dấu hiệu bạn thiếu vitamin dấu hiệu bệnh tim ở phụ nữ dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu iot dấu hiệu cho thấy trẻ thiếu vitamin khoáng chất dấu hiệu cơ thể thiếu canxi dấu hiệu cơ thể thiếu dinh dưỡng dấu hiệu cơ thể thiếu kali dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm dấu hiệu cơ thể thiếu magie dấu hiệu cơ thể thiếu sắt dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin B12 dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin khoáng chất dấu hiệu cơ thể thừa protein dấu hiệu hạ canxi máu dấu hiệu loãng xương dấu hiệu thiếu hụt vitamin D dấu hiệu thiếu magie dấu hiệu thiếu sắt dấu hiệu thiếu vitamin dấu hiệu thiếu vitamin B1 dấu hiệu thiếu vitamin D dấu hiệu thiếu vitamin K dấu hiệu thừa vitamin D dấu hiệu trẻ thiếu canxi dấu hiệu trẻ thiếu vitamin dấu hiệu trẻ thiếu vitamin trong cơ thể dây rốn bám màng DHA DHA cho trẻ nhỏ dị tật thai nhi do thiếu acid folic dinh dưỡng dinh dưỡng bổ não dinh dưỡng bổ sung kẽm dinh dưỡng cần thiết cho bệnh tim dinh dưỡng cho mắt khỏe đẹp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh dinh dưỡng cho mùa hè dinh dưỡng cho não khỏe mạnh dinh dưỡng cho người già dinh dưỡng cho người hay đau đầu dinh dưỡng cho những người tuổi U40 dinh dưỡng cho phụ nữ trung niên dinh dưỡng gây hại cho sức khỏe dinh dưỡng giàu magie cho cơ thể dinh dưỡng hợp lí cho teen dinh dưỡng làm khỏe não bộ dinh dưỡng lành mạnh dinh dưỡng phòng bệnh tât dinh dưỡng tăng cường hệ miễn dịch dinh dưỡng tăng miễn dịch dinh dưỡng và rối loạn chuyển hóa lipid máu dùng omega 3 như thế nào dùng quá liều vitamin dùng thực phẩm chức năng đúng cách dùng thuốc qua hạn sử dụng dùng thuốc qua hạn sử dụng nguy hiểm như thế nào dùng vitamin A kéo dài dùng vitamin A kéo dài có gây nguy hiểm dùng vitamin tổng hợp khi nao dùng đúng omega 3 dưỡng chất tăng chiều cao cho trẻ dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ fluconazole là gì fluconazole nguy hiểm khi dùng trong thai kì giảm ham muốn giảm stress giảm trí nhớ do thiếu canxi giãn tĩnh mạch thừng tinh gián đoạn giấc ngủ ginkgo biloba giúp trẻ ăn ngon Glutathion chống lão hóa Glutathion làm trắng da Glutathione làm đẹp da hạ canxi máu hạ huyết áp do thừa sắt hải sản tốt cho tim mạch hàm lượng canxi bỏ sung hàng ngày hàm lượng kẽm cần thiết cho cơ thể hạn chế ngứa lúc mang thai hạn chế nhiễm trùng ở trẻ sơ sinh hấp thụ vitamin D hậu quả của thiếu vitamin ở trẻ nhỏ hay bị chóng mặt là bệnh gì hay bị yếu ở chân là bệnh gì hay chán nản là bệnh gì hay khát nước hay nghiến răng là do thiếu vitamin gì hay quên hệ lụy khi thiếu canxi hoa quả giàu vitamin c hội chứng quá khích buồng trứng hội chứng ruột kích thích IBS hơi thở có mùi huyết áp cao i ốt iot kẽm kẽm cải thiện chức năng gan kẽm giúp trẻ ăn ngon kém hấp thu kẽm làm giảm stress kẽm làm tăng miễn dịch kẽm tăng sức đề kháng khắc phục hội chứng kém hấp thu khắc phục xuất tinh sớm kháng sinh khi nào cần bổ sung biotin khi nào cần bổ sung canxi khi nào cần bổ sung vitamin khi nào cần bổ sung vitamin D cho trẻ khi nào cần dùng axit folic khi nào nên bổ sung vitamin khô âm đạo khô mắt khoáng chất làm giảm stress không cảm nhận được vị thức ăn kích thích tình dục phụ nữ kiểm soát lượng cholesterol kiệt sức L-Carnitine Acetyl làm gì khi bị ngứa lúc mang thai làm sáng mắt lão hóa da lí do cần bổ sung sắt cho cơ thể liên cầu khuẩn B lo lắng trầm cảm loãng xương loãng xương do thiếu canxi loét miệng lợi ích chất chống oxi hóa lợi ích của biotin lợi ích của lợi khuẩn lợi ích của magie lợi ích của omega 3 lợi ích của probiotic lợi ích của quả màu đỏ lợi ích của selen với sức khỏe lợi ích của tảo xoắn lợi ích của tảo xoắn spirulina lợi ích của việc ăn rau quả tươi sống lợi ích của vitamin A lợi ích của vitamin b5 lợi ích của vitamin c lợi ích của vitamin c với bệnh nhân nhiễm covid 19 lợi ích của vitamin D lợi ích của vitamin K lúc nào thì cần omega 3 lượng kẽm bổ sung cho bà bầug lượng kẽm cần bổ sung hàng ngày lưu ý khi bổ sung sắt lưu ý khi bổ sung vitamin tổng hợp lưu ý khi dùng cafein lưu ý khi dùng ginkgo biloba magie magie cho sức khỏe xương magie giúp bạn cải thiện tâm trạng magie giúp chuyển hóa năng lượng magie làm giảm stress magie phòng ngừa bệnh tim magie thải độc magie thải độc tố magie với sắc đẹp phụ nữ magie với sức khỏe phụ nữ mãn kinh mãn kinh ảnh hưởng đến bệnh tim mất cân bằng khi dùng kháng sinh mắt sưng máu không đông melatonin men tiêu hóa mẹo giữ vitamin được lâu hơn mệt mỏi do thiếu canxi mk 7 Mk7 tăng chiều cao cho trẻ mọc mụn trên cơ thể môi khô và nứt môi nhợt nhạt móng giòn dễ gãy là do đâu móng giòn dễ gãy nên bổ sung gì móng tay giòn dễ gãy mua selen ở đâu mụn do thiếu kẽm mụn ở má nên kiêng ăn gì sau đột quỵ nên kiêng gì khi yếu sinh lí nam ngăn ngừa bệnh ung thư ngăn ngừa hen suyễn ở trẻ ngăn ngừa thiếu máu ngứa khi mang thai ngứa vùng kín khi mang bầu người già nên ăn gì người nào không nên dùng vitamin tổng hợp người trầm cảm nên ăn gì nguồn bổ sung vitamin A nguồn bổ sung vitamin D nguy hiểm khi thiếu acid folic khi mang thai nguy hiểm khi thừa kẽm nguyên nhân dị ứng nguyên nhân gây chán ăn nguyên nhân gây khô mắt nguyên nhân gây đau đầu chóng mặt nguyên nhân loạn thị nguyên nhân thiếu vitamin D nguyên nhân thừa vitamin D nguyên nhân ung thư cổ tử cung nguyên nhân ung thư gan nhận biết cơ thể thiếu vi chất nhận biết loãng xương nhận biết thiếu kali nhận biết thừa vitamin a nhiễm trùng đường tiết niệu nhu cầu kẽm ở trẻ nhỏ những ai có nguy cơ loạn thị những bệnh liên quan đến vitamin D những căn bệnh mắc phải khi bạn thiếu canxi những chất béo lành mạnh cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể những loại quả giàu vitamin những loại thuốc qua hạn sử dụng nhược điểm của chế độ ăn kiêng nngwowif trầm cảm nên dùng gì nuôi dạy trẻ nứt khó miệng ô nhiễm môi trường omaga 3 omega 3 omega 3 có tác dụng gì omega 3 giúp bạn cải thiện tâm trạng omega 3 tăng miễn dịch omega 3 tăng sức đề kháng cho cơ thể omga 3 phát triển chiều cao phòng bệnh mùa đông phòng bệnh tay chân miệng phòng bệnh trong mùa lạnh phòng ngừa bệnh tim phòng nhiễm trùng ở trẻ sơ sinh photpholipid phụ nữ tiền mãn kinh postbiotic prebiotic probiotic probiotic làm giảm trầm cảm probiotic tăng cường hệ miễn dịch răng xỉn màu rau củ cải thiện thiếu máu rau củ chứa nhiều vitamin rau củ giàu magie rau củ tốt cho phụ nữ rối loạn ăn uống rối loạn chuyển hóa lipid máu rối loạn cương dương rối loạn hormone gây rụng tóc rối loạn nhịp tim rối loạn tâm thần rối loạn tiền đình rối loạn tiêu hóa rụng tóc rụng tóc do thiếu vitamin D rượu bia gây ung thư gan selen selen tăng cường hệ miễn dịch sơ cứu người bị hạ canxi máu stress sự thật về vitamin B3 sữa bò và sữa công thức sức khỏe não bộ sức khỏe sinh sản sức khỏe tình dục sức khỏe tinhd cụ phụ nư sức khỏe xương khớp sương mù não sụt can suy dinh dưỡng suy giảm năng lượng cơ thể suy giảm nội tiết tố nam suy giảm testosteron tác dụng của 5-htp tác dụng của Alanine tác dụng của bồ công anh tác dụng của canxi tác dụng của canxi với cơ thể tác dụng của Coq10 tác dụng của dầu cá tác dụng của DHA tác dụng của kẽm tác dụng của kẽm với gan tác dụng của L-Carnitine Acetyl tác dụng của magie tác dụng của magie với cơ thể tác dụng của omega 3 với sức khỏe bà bầu và bé tác dụng của omega 3 với tim mạch tác dụng của sữa bò tác dụng của vita tác dụng của vitamin A tác dụng của vitamin B5 tác dụng của vitamin c tác dụng của vitamin D tác dụng của vitamin D với thai kì tác dụng của vitamin k2 tác dụng magie tác dụng phụ của magie tác dụng phụ khi làm ivf tác hại khi thiếu muối tại sao cơ thể mệt mỏi tầm quan trọng của kẽm tăng chất lượng tinh trùng tăng chiều cao tăng chiều cao cho trẻ tăng cường hệ miễn dịch tăng cường miễn dịch tăng huyết áp tăng huyết áp do thiếu vitamin d tăng khả năng miễn dịch tăng khả năng sinh sản tăng sức đề kháng tăng sức đề kháng trong mùa dịch tăng sức đề kháng cho trẻ tăng sức đề kháng mùa dịch tăng sức đề kháng nhờ vitamin C tăng sức đề kháng phòng dịch tăng sức đề kháng trước covid tăng trưởng chiều cao táo bón tảo xoắn chống ung thư tảo xoắn hữu cơ tảo xoắn spirulina tê ngứa do thiếu canxi teen cần bổ sung những chất dinh dưỡng nào thai phụ cần đề phòng covid 19 thay đổi chu kì kinh nguyệt thiếu hụt estrogen thiếu hụt kẽm thiếu hụt serotonin thiếu hụt vitamin D thiếu hụt vitamin D ở phụ nữ thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiếu i ốt thiếu kali thiếu kẽm ảnh hưởng đến trẻ thiếu kẽm dẫn đến chứng tự kỉ thiếu magie thiếu máu thiếu máu do thiếu sắt thiếu máu ở phụ nữ thiếu muối gây ra bệnh gì thiếu protein thiếu sắt thiếu sắt gây bệnh gì thiếu sắt tăng nguy cơ bệnh tim thiếu sắt tuổi trung niên thiếu vi chất do ăn chay thiếu vitamin thiếu vitamin A thiếu vitamin B thiếu vitamin B1 thiếu vitamin B1 ở người nghiện rượu thiếu vitamin B12 thiếu vitamin B7 thiếu vitamin C thiếu vitamin d thiếu vitamin K thiếu vitamin ở trẻ nhỏ thói quen gây loãng xương thừa canxi có gây hại thừa canxi gây sỏi thận thừa canxi tăng nguy cơ bệnh tim mạch thừa cholesterol thừa i ốt thừa kẽm gây hại gì thứa sắt thừa sắt gây nguy hiểm thừa sắt gây tổn thương gan thừa vitamin A thừa vitamin A hại gan thừa vitamin K thực hẩm phòng ung thư thực phẩm bảo vệ mắt thực phẩm bổ mắt thực phẩm bổ não thực phẩm bổ sung CoQ10 thực phẩm bổ sung folate thực phẩm bổ sung kali thực phẩm bổ sung sắt thực phẩm bổ sung sau khi tiêm vacccin thực phẩm bổ sung vitamin a thực phẩm bổ sung vitamin c thực phẩm bổ sung vitamin D thực phẩm cần tránh ở tuổi mãn kinh thực phẩm cho mẹ sau sinh thực phẩm cho người bệnh tim thực phẩm cho người dễ dị ứng thực phẩm cho người rối loạn tiền đình thực phẩm cho trẻ ăn ngon thực phẩm cho U40 thực phẩm chống dị ứng thực phẩm chống oxi hóa thực phẩm chống viêm thực phẩm chống viêm tự nhiên thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh thực phẩm chữa trị cảm cúm thực phẩm chức nắng thực phẩm cung cấp protein thực phẩm giảm khô miệng thực phẩm giàu canxi thực phẩm giàu chất chống oxi hóa thực phẩm giàu chất sắt thực phẩm giàu flavonoid thực phẩm giàu iot thực phẩm giàu kali thực phẩm giàu kẽm thực phẩm giàu magie thực phẩm giàu probiotics thực phẩm giàu protein thực phẩm giàu selen thực phẩm giàu vitamin A thực phẩm giàu vitamin B thực phẩm giàu vitamin c thực phẩm giàu vitamin D thực phẩm giàu vitamin E thực phẩm giàu vitamin K thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng thực phẩm giúp giảm đau thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú thực phẩm giúp phòng cúm thực phẩm không tốt cho tim mạch thực phẩm kích thích nước bọt thực phẩm làm giảm trầm cảm thực phẩm làm giảm viêm khớp thực phẩm làm khỏe tim mạch thực phẩm làm khỏe xương thực phẩm nên ăn sau đột quỵ thực phẩm ngăn ngừa loãng xương thực phẩm tăng cường miễn dịch thực phẩm tăng cường sức đề kháng thực phẩm tăng cường testosterone thực phẩm tăng cường trí nhớ thực phẩm tăng sức đề kháng thực phẩm tốt cho chị em phụ nữ thực phẩm tốt cho gan thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh thực phẩm tốt cho não bộ thực phẩm tốt cho người dễ dị ứng thực phẩm tốt cho người tắc nghẽn phổi mạn tính thực phẩm tốt cho phổi thực phẩm tốt cho phụ nữ thực phẩm tốt cho tim mạch thực phẩm tốt cho xương khớp thực đơn ngừa bệnh tật thuốc bổ thuốc cảm cúm ảnh hưởng tới thai nhi thường xuyên ốm thường xuyên đi tiểu tiểu đường do thiếu vitamin A tinh trùng yếu tóc khô hư tổn tóc khô xơ tóc khỏe đẹp nhờ cân bằng hormone trầm cảm trầm cảm do thiếu canxi trầm cảm do thiếu vitamin B1 tràn dịch tinh mạc trẻ bị co giật do thiếu canxi trẻ bị thiếu canxi trẻ biếng ăn trẻ có nên uống sữa bò trẻ còi xương trẻ nên uống bao nhiêu sữa một ngày trẻ thiếu hoạt bát trẻ thiếu hụt vitamin trẻ thiếu vitamin triệu chứng mãn kinh triệu chứng thiếu canxi triệu chứng thiếu vitamin B12 trieuj chứng thiếu vitamin B12 tư thế giảm đau lưng tử vong do ô nhiễm u nang buồng trứng u nang màng tinh u tinh hoàn u xơ tử cung uống canxi vào thời gian nào uống vitamin lúc nào là phù hợp ưu và nhược điểm của ăn kiêng vaccin covid 19 vaccine covid 19 ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt vai trò của chất xơ vai trò của chất xơ trong cơ thể vai trò của i ốt vai trò của iod vai trò của kali vai trò của kali với cơ thể vai trò của kẽm vai trò của kem với cơ thể vai trò của kẽm đối với cơ thể vai trò của magie với phụ nữ vai trò của magie với phụ nữ mang thai vai trò của nước và chất điện giải vai trò của vitamin A vai trò của vitamin C vai trò của vitamin D vận động tăng sức đề kháng vết thương lâu lành vi chất dinh dưỡng vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻt vi chất giúp tăng trưởng vì sao ăn chay vẫn bị táo bón vì sao chảy máu chân răng vì sao thiếu canxi viêm màng tinh hoàn viêm phổi do covid 19 viêm tinh hoàn viên bổ sung omega 3 viên uống bổ sung lợi khuẩn âm đạo viên uống giúp ngủ ngon vitain K2 d3 vitamin vitamin a vitamin A làm sáng mắt vitamin B bổ mắt vitamin B giúp trẻ ăn ngon vitamin b1 vitamin B12 vitamin B3 vitamin B5 vitamin B6 vitamin b6 giúp cải thiện tâm trạng vitamin C vitamin C giúp bạn trẻ trung hơn vitamin C giúp rút ngắn thời gian thở máy vitamin c làm ngưng tiens triển tế bào ung thư vitamin C leeif cao vitamin C tăng sức đề kháng vitamin C tốt cho hệ miễn dịch vitamin cải thiện tâm trạng vitamin cần bổ sung cho phụ nữ hàng ngày vitamin cần thiết cho cơ thể vitamin cần thiết cho người trên 40 tuổi vitamin cần thiết cho sức khỏe vitamin cần thiết cho trẻ vitamin cho bà bầu vitamin cho mắt khỏe mạnh vitamin cho mắt sáng khỏe]\ vitamin cho trẻ em vitamin chống lão hóa da vitamin D vitamin D cho eo thon vitamin D cho người già vitamin D cho xương chắc khỏe vitamin D có tác dụng gì vitamin D có trong thực phẩm nào vitamin D dạng nước vitamin D giảm đau nửa đầu vitamin D làm giảm nhẹ các triệu chứng covid 19 vitamin D ngăn ngừa hen suyễn vitamin D tăng chiều cao vitamin D tăng sức đề kháng vitamin d và canxi giảm đau đầu chóng mặt vitamin D với cơ thể vitamin D3 vitamin d3 tăng chiều cao cho trẻ vitamin E vitamin E giúp bạn trẻ trung hơn vitamin giúp bạn trẻ trung hơn vitamin K vitamin K chống lão hóa vitamin K giúp xương chắc khỏe vitamin K làm khỏe tim mạch vitamin K làm đẹp da vitamin K tốt cho xương vitamin K2 vitamin k2 chắc khỏe xương vitamin K2 có trong thực phẩm nào vitamin K2 hỗ trợ tim mạch vitamin k2 hỗ trợ xương chắc khỏe vitamin k2 mua ở đâu vitamin k2 tăng chiều cao cho trẻ vitamin k2 tăng cường sức khỏe xương vitamin K2 với xương khớp vitamin khoáng chất vitamin khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai vitamin khoáng chất cho người già vitamin khoáng chất cho vòng 1 vitamin khoáng chất giúp tăng trưởng chiều cao vitamin khoáng chất tăng sức đề kháng vitamin khoáng chất tốt cho phổi vitamin khoáng chất tốt cho tim mạch vitamin khoáng chất đẩy lùi trầm cảm vitamin làm giảm stress vitamin nào dành cho người chóng mặt vitamin ngăn ngừa dị tật bẩm sinh vitamin ngăn ngừa gãy móng vitamin ngăn ngữa sẩy thai vitamin phát triển chiều cao vitamin quan trọng cho trẻ vitamin tăng chiều cao vitamin tăng cường sức đề kháng vitamin tăng cường đề kháng vitamin tổng hợp vitamin tổng hợp cho bà bầu vitamin tổng hợp cho phụ nữ vitamin tổng hợp dạng nước vitamin tổng hợp loại nào tốt vitamin tổng hợp nào tốt vitamin và khoáng chất vitamin và khoáng chất cho cơ thể vitamin và khoáng chất cho tóc khỏe vitamin và khoáng chất giúp kiểm soát huyết áp vôi hóa động mạch vượt qua nỗi sợ lão hóa xét nghiệm liên cầu khuẩn B trong thai kì xoắn tinh hoàn xử lí khi bị thừa sắt xưỡng dễ gãy xương yếu yếu cơ do thiếu protein yếu cơ mệt mỏi yếu sinh lí nam giới yếu xương do thiếu canxi zinc đa dạng hóa bữa ăn đau bụng dưới là dấu hiệu bệnh gì đau cơ và xương đau do tăng trưởng đau do tăng trưởng có cần bổ sung canxi đau ngực đau nửa đầu đau xương đau đầu để có đôi mắt sáng khỏe đề phòng covid 19 khi mang thai điều rị trầm cảm bằng thực phẩm
19 May, 2017 0 nhận xét Nhận xét
Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi dễ thiếu hụt một số chất, dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân gây những cơn giận không kiềm chế được. Vì vậy, ở giai đoạn này phụ nữ tuổi trung niên rất cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với lứa tuổi của mình.
Vitamin D:
Vai trò vitamin D ở phụ nữ rất quan trọng, nếu phụ nữ trung tuổi nếu thiếu hụt vitamin D thì rủi ro mắc bệnh suy giảm nhận thức, trí nhớ cao hơn nhóm được cung cấp đủ nguồn dưỡng chất này. Ngoài ra, vitamin D rất quan trọng cho phụ nữ sau mãn kinh để chống bệnh giòn, mỏng và loãng xương. Vì vậy nên cần bổ sung khẩu phần sữa [khoảng 200 gam/ngày]. Ngoài ra, có thể dùng sữa chua có hàm lượng mỡ thấp, pho mát, nước cam, đậu đỗ, cá, bơ..
Các vitamin nhóm B:
Ở độ tuổi phụ nữ thiếu vitamin B12 thường bị mệt mỏi, giảm cân, suy giảm trí nhớ, lú lẫn và mắc bệnh trầm cảm. Vì lý do trên nên vitamin B12 được người ta dùng để trị bệnh mất trí nhớ, tăng tính tập trung và giảm được nhiều chứng bệnh khác do tuổi tác gây ra. Liều dùng vitamin B12 hàng ngày là 2,4 microgram. Vitamin này có nhiều trong thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường vitamin.
Còn thiếu vitamin B1 không chỉ gây phù chân, viêm thần kinh, dị ứng thần kinh mà còn làm cho cơ thể mệt mỏi, mất tự chủ, rơi vào trạng thái vui buồn bất thường. Những người uống quá nhiều rượu, khảnh ăn, sử dụng thuốc tránh thai dài kỳ rất dễ bị thiếu vitamin B1. Để phòng chống tình trạng trên, cần uống ít rượu, ăn nhiều ngũ cốc. Việc uống hoặc tiêm vitamin B1 chỉ là biện pháp bất đắc dĩ.
Canxi:
Đây là khoáng chất rất cần cho cơ thể để sản xuất các tế bào xương mới, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh. Nếu chỉ uống sữa không đủ mà còn phải ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác. Thông thường phụ nữ sau mãn kinh, trung niên cần bổ sung canxi 800 - 1000 mg/ngày là điều cần thiết phòng chống loãng xương và gãy xương do loãng xương. Vì thế, phụ nữ cần quan tâm bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm khác [đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, rau xanh, trái cây, bắp cải, súp lơ, cá...
Các loại acid béo omega-3:
Theo nghiên cứu ở độ tuổi trung niên phụ nữ thường xuyên ăn cá có hàm lượng acid béo omega-3 cao có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, acid béo omega-3 có tác dụng làm tăng cholesterol tốt [HDL] nên làm giảm được mỡ máu xấu [LDL], cuối cùng là giảm bệnh tim mạch…Vì lý do này, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên tăng cường khẩu phần ăn cá, đặc biệt là nhóm cá béo như cá hồng, cá rô phi, cá thu... ít nhất mỗi tuần 2 bữa.
Rụng tóc do thuốc
Đàn ông ngủ sớm có thể có tinh trùng khỏe mạnh hơn
Để tuổi mãn kinh diễn ra êm ả
8 dấu hiệu ung thư phổi mọi người không nên bỏ qua
Phòng ngừa nhiễm giun đường ruột ở trẻ em
Những lý do khiến bạn không thể giảm cân
5 triệu chứng tiền mãn kinh mọi phụ nữ nên biết
Tại sao sự buồn bã lại quan trọng?