Tại sao có kinh lại tăng cân
|
Nhiều người thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi và nặng nề hơn trước (hoặc/và trong) những ngày kinh nguyệt. Nếu bạn là dân tập thể dục thường xuyên thì sẽ càng thấy rõ điều này khi mặc đồ tập vì cơ thể như đang trữ đầy nước nên làm mất đi khá rõ những đường cơ bụng đẹp đẽ mà bạn đã cố gắng bấy lâu. Nếu không tìm hiểu kỹ về việc tăng cân trước và trong kỳ đèn đỏ, bạn sẽ cho rằng việc tập luyện không đúng cách dẫn đến tăng cân rồi đâm nản chí mà không biết rằng nguyên cơ đằng sau có thể liên quan đến vấn đề mà phụ nữ nào cũng phải đối mặt hàng tháng. Show Tăng cân trước kỳ kinh Bạn thuộc tuýp tăng cân trước kỳ kinh? Nếu đúng vậy thì hãy tìm hiểu nguyên do tại sao lại tăng nhé. Tăng cân do hội chứng tiền kinh nguyệt Bạn cảm thấy mặc đồ chật hơn, bước lên cân thấy con số nhảy lên từ 1-2kg. Hãy yên tâm rằng không chỉ có bạn mà tôi cũng thế. Thường sự tăng cân diễn ra trong Luteal phase, giai đoạn sau khi sau khi trứng rụng và trước khi có kinh. Trong thời điểm này lượng progesterone tăng và estrogen sẽ giảm nên sẽ gây ra nhiều xáo trộn. Theo Hiệp hội sức khoẻ của Mỹ thì 90% phụ nữ đều mắc chứng này vì sự thay đổi hooc môn trong cơ thể làm các mô sẽ tích trữ nước nhiều hơn gây hiện tượng nặng nước (water weight). Những người có xu hướng tăng cân trong thời kỳ này cũng cảm thấy ngực to và cứng hơn, bị táo bón hay có người thì lại thèm ăn vô độ. Tâm trạng cũng sẽ thay đổi thất thường, các thói quen hằng ngày bị đảo lộn nên tâm khí sẽ nóng nảy. Những ngày này bạn thường có xu hướng ăn mặn hơn dẫn đến tích nước trong cơ thể. Tăng cân trong kỳ kinh Điều này thường ít xảy ra. Khi cơ thể nhận ra rằng bạn không mang thai thì lượng hormone sẽ thay đổi để cân bằng lại. Để tống đi lượng water weight thì hãy tập luyện. Hãy đọc bài viết Có nên tập luyện vào ngày đèn đỏ để tham khảo thêm nhé. Giảm cân trong kỳ kinh thế nào Làm sao để hạn chế việc này? Hãy tránh những thứ sau - Muối và đồ ăn nêm muối mặn - Cà phê - Đồ ngọt - Rượu bia - Đồ ăn nhiều dầu mỡ Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm chức năng bổ sung magnesium và calcium - hai chất thường bị thiếu trong kỳ Luteal dẫn đến việc tích nước. Ngoài ra, diuretic là thuốc giúp phá vỡ sự tích nước bằng cách kích thích việc đi tiểu nhưng thuốc này cần được kê toa bởi bác sỹ. Hãy nhớ rằng việc quan trọng nhất là ăn đúng cách và tập luyện chăm chỉ, uống đủ nước mỗi ngày để hạn chế tăng cân trước và trong kỳ kinh mà chẳng cần đến loại thuốc thần tiên nào. Tại sao tăng cân trước kỳ "đèn đỏ"? (HanoiTV) - Một vài ngày trước khi có kinh, bạn có thể thấy tăng cân nhẹ. Nguyên nhân là gì? Tại sao chúng ta đói và muốn ăn nhiều chất béo và ngọt?
Nguyên nhân tăng cân trước khi có kinh nguyệt? Nếu đầy hơi, mệt mỏi, đau đầu và sưng vú là những triệu chứng điển hình của PMS, có một điều được nói đến ít hơn một chút. Trong thời kỳ kinh nguyệt và ngay trước đó, cơ thể trải qua nhiều thay đổi trước khi trở lại bình thường. Tăng cân là không thể tránh khỏi và có nguồn gốc từ nhiều yếu tố khác nhau: + Giữ nước Giữ nước là do mất cân bằng estrogen-progesterone do nước không còn được loại bỏ đúng cách. Nó dẫn đến tăng cân và cảm giác bị" sưng ". Hiện tượng này có thể xảy ra vài ngày trước khi có kinh nguyệt hoặc giữa chu kỳ. Nó thường đi kèm với hiện tượng căng vú và rối loạn tâm trạng. + Táo bón Đầy hơi và táo bón là hiện tượng có thể xảy ra trong gia đoạn này. Nguyên nhân là do progesterone có xu hướng làm chậm hệ thống tiêu hóa và do đó táo bón. " Khi bị táo bón, người ta sẽ loại bỏ phân ít hơn. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, hay ăn nhiều hơn nhưng bài tiết ít hơn, đó là lý do khiến người ta tăng cân" bác sỹ phụ khoa cho biết. Hiện tượng một số phụ nữ bị tiêu chảy trong thời kỳ này cũng có thể xảy ra. + Thèm ăn nhiều hơn Dưới ảnh hưởng của hormone, nhiều phụ nữ thấy đói hơn bình thường với những cơn nghiện ngọt vào thời kỳ của họ và ngay trước đó. Kết quả là họ ăn nhiều hơn, điều này không thể phủ nhận dẫn đến tăng cân. "Tuy nhiên, đó là một vòng luẩn quẩn vì trong giai đoạn này, chúng ta bị quyến rũ bởi các thực phẩm béo và ngọt thúc đẩy giữ nước" , chuyên gia nói. + Ít thể thao Thời kỳ tiền kinh nguyệt đặc biệt mệt mỏi, ít có ham muốn chơi thể thao. Tuy nhiên, thể thao giúp loại bỏ và điều chỉnh tâm trạng. Do đó, cần phải cố gắng, càng nhiều càng tốt, để tập luyện một hoạt động thể chất để giữ dáng và hạn chế tăng cân. Tăng cân trước kỳ kinh nguyệt: Phải làm sao? " Tăng cân trước khi có kinh nguyệt là một trong những triệu chứng của PMS , theo bác sĩ Odile Bagot. Nó có thể được điều trị bằng cách tăng progesterone trong của chu kỳ, hoặc bằng cách điều trị vi lượng đồng căn hoặc phyttherapic. Điều này sẽ giúp cân bằng lại chu kỳ. Trong các loại tinh dầu, cũng có các chế phẩm chuyên dụng hoạt động rất tốt . " Để hạn chế tăng cân, bạn cũng có thể giảm lượng nước uống một chút, ăn ít mặn và ít ngọt. Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, việc luyện tập hoạt động thể chất cũng như kiểm soát căng thẳng của một người khiến cho có thể giảm thiểu hiện tượng này. Theo TOP Santé
Bạn đang khát Chỉ cần uống 450 ml bất kỳ loại nước nào cũng có thể khiến cơ thể tăng thêm khoảng nửa kg.
 “Vì cơ thể con người được tạo thành chủ yếu là nước nên những thay đổi về lượng nước trong cơ thể có thể gây ra những dao động nhỏ về cân nặng”, Health24 dẫn lời chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Ashvini Mashru. Ngược lại, khi cơ thể mất nước thì trọng lượng có thể giảm đến vài kg. Trọng lượng sẽ tăng trở lại khi chúng ta bổ sung nước. Vì vậy, uống nhiều nước vào buổi tối hoặc sáng sớm có thể khiến tăng cân nhẹ. Tất nhiên, điều này là bình thường và không đáng phải lo. Táo bón Táo bón có thể khiến cân nặng tăng thêm đến vài kg. Dấu hiệu của táo bón là không thể đi ngoài trong vài ngày. Cân nặng có thể tăng nhiều hơn nếu bạn bị táo bón mà còn ăn một bữa ăn quá nhiều, bà Mashru nói thêm.
Đi những chuyến bay dài Trong những chuyến bay dài, việc thay đổi áp suất khi bay sẽ khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Tình trạng này có thể khiến cơ thể tăng từ 0,5 đến 1 kg, theo Health24. Ắn quá nhiều muối Ăn một bữa tối quá nhiều món mặn có thế làm tăng từ 1 đến 2 kg vào sáng hôm sau. Nguyên nhân là do cơ thể đã phản ứng và giữ nước lại để trung hòa lượng muối đã ăn vào tối hôm qua, bà Julie Ellner, chuyên gia tư vấn giảm cân ở San Diego (Mỹ), cho biết. Phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có thể giữ lại lượng nước nặng đến 2,5 kg. Hiện tượng này là do hormone progesterone và estradiol tác động. Tăng cân nhẹ khi cơ thê giữ nước có thể khiến phụ nữ cảm thấy hơi chật ở bụng khi mặc chiếc quần quen thuộc, theo Health24. Tin liên quanTăng cân ngày "đèn đỏ", nguyên nhân do đâu?VTV.vn - Tình trạng lên cân khó giải thích trong những ngày hành kinh về bản chất không đáng ngại hay bất thường như nhiều phụ nữ lo lắng.
Lên cân trong những ngày đến kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng khá phổ biến ở nữ giới. Nhiều chị em không khỏi thắc mắc rằng mặc dù đã tập luyện và ăn uống lành mạnh, cân nặng vẫn tăng thêm một cách khó giải thích. Tuy nhiên, phái đẹp có thể yên tâm phần nào rằng sự thay đổi này chỉ mang tính nhất thời. Dưới đây là nguyên nhân đằng sau tình trạng khiến nhiều chị em “đứng ngồi không yên” như trên. Dao động cân nặng trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng phần lớn là do tích nước. Khi gần đến những ngày “đèn đỏ”, các nội tiết tố là estrogen và progesterone sụt giảm nhanh chóng, vốn là hai hormone chịu trách nhiệm duy trì cân bằng điện giải. Sự hao hụt hai hormone này khiến các mô tích tụ nhiều chất lỏng hơn, dẫn đến tình trạng tích nước hoặc phù nề. Quá trình giữ nước thường dẫn đến sưng hoặc bọng ở ngực và dạ dày. Vì lý do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng “cân nặng” tăng thêm vào kỳ kinh nguyệt về cơ bản chỉ là nước chứ không phải mỡ. Sau khi chấm dứt chu kỳ 5 ngày hành kinh, lượng hormone sẽ nhanh chóng quay lại ổn định, kèm theo đó là số cân nặng như cũ. Hơn nữa, trong giai đoạn này cơ thể có cảm giác thèm ăn hơn, đặc biệt là với thức ăn không lành mạnh và nhiều dầu mỡ dễ gây béo phì. Đa số phụ nữ trở nên khó kiểm soát cơn thèm ăn của minh hơn. Điều này có thể được giải thích bởi thay đổi mức độ của progesterone, một hormone đóng vai trò như chất kích thích sự thèm ăn. Kết hợp với việc ít vận động do những cơn mệt mỏi khi hành kinh, cân nặng của cơ thể sẽ dễ dàng tăng vọt hơn trước. Hầu hết phụ nữ tăng khoảng 2-3 kg trong kỳ kinh nguyệt. Thế nhưng trọng lượng này nhìn chung là nước, sẽ “biến mất” sau khi kết thúc hành kinh trong vòng 2-3 ngày. Trong thời gian này, chị em sẽ thường gặp phải những triệu chứng điển hình bình thường như lo lắng, khó chịu, mất ngủ, đau nhức, mệt mỏi, các vấn đề về da hay đau bụng, thèm ăn và khát nước hơn, căng ngực và đầy hơi,... Bản chất của việc lên cân trong thời gian hành kinh là không đáng lo ngại. Bạn chỉ cần tránh nạp vào những đồ ăn không lành mạnh, nhiều đường và chất béo. Việc ăn quá nhiều nhưng không vận động đầy đủ là “thủ phạm” đích thực đằng sau việc lên cân thật sự, bất kể có là trong ngày “đèn đỏ” hay không. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn dễ dàng giữ gìn sức khỏe và kiểm soát cân nặng tốt hơn trong những ngày hành kinh. Uống nhiều nước hơn: Hãy uống đủ nước trong cả tuần kinh nguyệt. Điều này sẽ giúp duy trì mức điện giải trong cơ thể và ngăn ngừa mức độ tích tụ chất lỏng. Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ có thể ngăn ngừa táo bón, một tình trạng thường gặp trong thời gian này. Chất xơ cũng hỗ trợ tích cực cho việc tiêu hóa, giúp hạn chế nguy cơ ăn uống quá nhiều và mất kiểm soát. Giảm lượng muối: Ăn quá nhiều muối trong thời gian này có thể làm tăng khả năng giữ nước và khiến bạn cảm thấy đầy bụng hơn. Vì vậy, hãy tránh ăn quá nhiều muối một cách tích cực. Vận động: Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt. Để tránh cảm giác đau đớn hay mệt mỏi, hãy chọn bài tập nhẹ nhàng, ít đòi hỏi sức mạnh hơn. * Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của trên TV Online và VTVGo! Từ khóa: kỳ kinh nguyệt, ăn uống lành mạnh, chu kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố, chịu trách nhiệm, cảm giác thèm ăn |
