Một thắc mắc thường thấy nhất ở hầu như tất cả những người mới bắt đầu làm quen với tập thể hình là tập Gym bao lâu để có body đẹp? Hay tập Gym bao lâu thì lên cơ, giảm mỡ bụng đây là điều các bạn mới tập gym kể cả nam và nữ đều rất nóng lòng muốn biết.
Để tìm câu trả lời cho câu hỏi này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn, kết hợp giữa kiến thức khoa học và trải nghiệm thực tế của các Gymer tên tuổi. Điều này cũng giúp các bạn có được cách thức tập luyện phù hợp nhất với bản thân, và không còn băn khoăn về việc tập Gym bao lâu thì có kết quả.
Tập Gym bao lâu để có body đẹp cho nữ và nam giới?
Để có câu trả lời chi tiết nhất cho câu hỏi trên, thì chúng ta sẽ cùng bắt đầu từ những yếu tố ảnh hưởng tới tốc độ phát triển cơ bắp tự nhiện của một người bình thường[không dùng thuốc]. Và thường thì yếu tố phát triển cơ bắp nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào những yếu tố sau.
- Lượnghoocmon testosterone: Người nào có lượngTestoteronetrong cơ thể cao người đó sẽ có khả năng phát triển cơ bắp nhanh hơn so với những người có mức hooc môn thấp hơn.
Cụ thể là ở nam giới trung bình lượngtestosterone sẽ cao hơn nữ giới khoảng 30 lần chính vì thế nam giới sẽ có nhiều cơ bắp hơn so với nữ, và ngay cả giữa nam giới với nhau thì lượngtestosterone cũng khác nhau. - Gen di truyền: Đây la một yếu tố không thể thay đổi, thế nên có một số người khi sinh ra cơ địa của người đó đã khỏe mạnh và việc có được những vóc dáng như ý với họ cũng nhanh chóng và dễ dàng hơn so với những người có cơ địa nhỏ con hơn.
- Đặc thù của từng người: Chúng ta có thể dễ dàng thấy được rằng ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp nhất, khi tham gia vào các cuộc thi thể hình thì ở mỗi người đều có mức độ phát triển cơ tại các vị trí là khác nhau.
Chính vì thế việc tập Gym bao lâu để có body đẹp sẽ không có một con số cụ thể. Nhưng nhìn chung nếu các bạn tuẩn thủ những quy tắc cơ bản khi tập thể hình thì bạn sẽ có được kết quả tập tốt nhất.
Những lưu ý để tập thể hình có kết quả sớm nhất
Khi đến với thể hình chúng ta nên xác định một điều là việc tập Gym để có được kết quả là cả một quá trình phấn đấu thế nên sẽ không có truyện, tập Gym trong vòng một hai tháng là đã có được một sức khỏe và một thân hình như ý.
Bạn cần tập luyện trong một khoảng thời gian khá dài và kiên trì, cùng với đó là việc tuân thủ một số quy tắc cơ bản để thành công trong việc luyện tập. Thường thì sau khoảng 6 tháng bạn sẽ có được một bước tiến khá lớn và nhiều người sẽ bất ngời trước sự thay đổi của bạn.
Tuân thủ những nguyên tắc cơ bản trong Gym
- Động lực: Cá nhân mình đánh giá đây là yếu tố quan trọng nhất để thành công trọng việc tập Gym. Bạn có quyết tâm và động lực mạnh mẽ bạn mới vượt qua được thách thức khó khăn, đặc biệt là thời điểm đầu khi bạn phải chịu đựng những cơn đau trong khoảng tuần đầu tiên.
Có được động lực mạnh mẽ bạn mới có thể kiên trì theo đuổi Gym hàng tuần hàng tháng và cho đến nhiều năm liền và nếu như bạn đủ quyết tâm thì những khó khăn sẽ trở lên nhỏ bé.
- Chế độ dinh dưỡng: Đây làm một yếu tố rất quan trong ảnh hưởng đến kết quả của quá trình tập Gym của bạn, việc ăn uống một cách khoa học trước và sau khi tập giúp cho việc tập Gym sẽ nhanh chóng có kết quả hơn.
>> Click khám phátập Gym nên ăn gì để việc phát triển cơ bắp một cách toàn diện - Lên kế hoạch lịch tập phù hợp: Việc lên một kế hoạch phù hợp giúp cho bạn có cái nhìn toàn diện và chi tiết từng bước để có được một kết quả như ý.
Việc xây dựng kế hoạch sẽ phụ thuộc vào đặc thù công việc của bạn, thời gian nào bạn rảnh và lựa chọn thời điểm tập tốt nhất, theo các chuyên gia thì khoảng thời gian tập Gym có hiệu quả nhất là từ 15h cho tới 20h tối, vì khi đó cơ thể đã sẵn sàng cho những hoạt động mạnh. - Khởi động kỹ: Đây là điều mà hầu như ai cũng biết khi tập thể thao, khởi động trước khi vào tập để làm nóng cơ bắp chuẩn bị cho việc tập nặng, bôi trơn hệ thống khớp xương để tránh những chấn thương.
- Tham khảo HLV: Nếu như bạn tham gia vào những Club hiện nay đa phần đều có người hướng dẫn, thì bạn sẽ có được những tư vấn từ họ để có được định hướng tập Gym ngay từ ban đầu. Còn không các bạn có thể tham khảo ý kiến của những người đi trươc họ sẽ sẵn sàng chia sẻ những kinh nghiệm cá nhân, để bạn có thể phần nào hiểu được phần nào việc tập Gym bao lâu để có body đẹp.
Và tiếp theo chúng ta sẽ cùng giải đáp về những thắc mắc của phái đẹp như: Tập Gym nữ bao lâu thì có kết quả hay Tập gym bao lâu thì giảm mỡ bụng hay có cơ bụng.
Hầu hết nữ giới đến với Gym với cùng chung một mục đích đó là giảm mỡ bụng, tăng vòng 3 và vòng 2 chính vì thế sẽ rất bình thường khi họ hỏi, tập Gym bao lâu mới giảm cân hay tập gym bao lâu mới giảm mỡ bụng.
Như trên chúng ta đã cùng tìm hiểu thì việc tập Gym bao lâu để có được body đẹp phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, và cách tốt nhất là tập một cách bài bản và kiên trì chúng ta sẽ có được kết quả tốt nhất.
Trong nội dung phần này Wikithethao.com sẽ chia sẻ với các bạn những sai lầm mà các bạn nữ nên tránh khi muốn tập thể hình để giảm mỡ, giảm cân.
- Chỉ tập bụng
Đây là tư duy rất phổ biến khi phái đẹp muốn có được vòng eo thon gọn, các bạn thường nghĩ để có eo nhỏ thì chỉ cần tập eo là đủ. Nhưng đó là cách nghĩ rất sai lầm.
Để giảm mỡ bụng các ngoài tập bụng các bạn cần kết hợp với các bài tập khác tác dụng toàn diện lên các nhóm cơ bụng nhưdeadlift, chống đẩy cũng như đứng lên ngồi xuống[squat]…
Theo một số chuyên gia thì với những bài tập kháng lực như trên thì khả năng đốt cháy mỡ bụng kéo dài tới 7 tiếng sau khi tập.
2. Tập Gym làm cơ bắp như đàn ông.
Các bạn nữ có thể yên tâm rằng bạn sẽ rất khó để có được cơ tay và chân to như nam giới vì đơn giản lượngtestosterone của nữ giớ chỉ bằng khoảng 1/30 so với nam giới vì thế tập Gym mức trung bình sẽ không làm bạn trở lên cơ bắp.
Những vận động viên chuyên nghiệp nữ thường phải tiêmtestosterone nhằm tăng cơ bắp để có thể tham gia các cuộc thi thể hình.
3. Tập thể hình sẽ làm vòng 1 nhỏ đi
Tập Gym nữ sẽ giảm mỡ chút ít tại vòng một và lưng, nhưng nhìn chung sẽ không làm giảm nhiều kích thước của “núi đôi”. Không những vậy phụ nữ sau khi sinh con hay sau tuổi 35 tập Gym đúng cách sẽ tránh được tình trạng ngực chảy xệ.
Kết Luận:
Bên trên là những thông tin cần thiết cho các bạn nam và nữ tập Gym, đặc biệt là những người mới tập còn đang băn khoăn vơi câu hỏi, tập Gym bao lâu để có body đẹp? Hi vọng rằng với những gì chúng ta đã cùng tìm hiểu các bạn sẽ có được những thông tin cần thiết nhất để nhanh chóng đạt được sức khỏe và vóc dáng mong muốn. Chúc các bạn thành công!
Tham khảo thêm: Tập Gym có tăng chiều cao không?
Tập Gym bao lâu thì hiệu quả để có một body đẹp, “câu hỏi kinh điển” của những người mới bắt đầu tập. Cứ chưa lo tập đã mong có kết quả rồi. Tập thể hình để có body đẹp là cả một quá trình dài chứ không phải 1, 2 ngày hay 1 tuần, 1 tháng.
Khi quyết định đến phòng tập gym thì ai cũng sẽ định hướng cũng như mục tiêu cho mình. Có người thì muốn luyện tập gym để giảm cân, người thì muốn tăng cơ và có bạn lại muốn sỡ hữu body chuẩn mực.
Và để có thể trả lời cũng như giải đáp các thắc mắc về việc tập gym, thể hình bao lâu thì hiệu quả để sở hữu body đẹp thì trước tiên bạn cần phải biết những vấn đề dưới đây!
Nếu như các bạn nam thì sẽ có những câu hỏi như tập gym bao lâu thì lên cơ. Còn đối với nữ đa phần luyện tập là để giảm cân và có body đẹp, săn chắc, eo thoan…
Để có thể trả lời thỏa đáng nhất cho những câu hỏi như tập gym bao lâu thì có body đẹp thì tùy vào mức độ cũng như phương pháp luyện tập của các bạn.
Tuy nhiên, phần lớn các huấn luyện viên đều công nhận rằng, với một lích tập gym cụ thể [khoảng tầm từ 1-2 tiếng mỗi ngày và 3 ngày/ tuần]. Đồng thời cùng với đó là sự kết hợp cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người tập gym và nghỉ ngơi khoa học thì chỉ cần 1 – 2 tháng là bạn có thể sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt từ cơ thể mình
Sau khoảng 6 tháng nếu chăm chỉ và kiên trì thực hiện nghiêm túc các bài tập gym thì vóc dáng của bạn có thể nói là ổn. Và từ 1 năm trở lên thì bạn hoàn toàn có thể tự tin khoe body, hình thể đẹp chuẩn mực của mình.
Hiện nay khi mà số lượng bài tập ngày càng đa dạng, công cụ hiện đại hơn, dinh dưỡng tốt hơn, thời gian trên có thể thay đổi. Chẳng hạn như khi bạn luyện tập chăm chỉ hơn, ăn uống nghiêm khắc thì chắc chắn rằng bạn chỉ cần chưa tới 6 tháng hoặc 1 năm để sở hữu body đẹp và hiệu quả như mong muốn.
Lưu ý rằng: Tập phải đi đôi với chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý mới mong có được body đẹp.
Trong trường hợp muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì cường độ luyện tập của bạn cũng phải tăng mạnh. Thời gian để có kết quả tùy thuộc nhiều vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và ăn uống.
Ngoài ra thì tập gym bao lâu thì mới có kết quả và body đẹp còn dựa vào các yếu tố sau:
Lượng hormone testosteron: Đối với người nào có lượng testosteron trong cơ thể cao thì người đó sẽ có khả năng phát triển cơ bắp nhanh hơn so với những người mức hormone thấp.
Cụ thể thì nam giới trung bình lượng testosteron sẽ cao hơn nữ khoảng 30 lần.
Gen di truyền: Đây được xem là yếu tố không thể thay đổi, thế nên có một số người sinh ra thì cơ địa người đó đã rất khỏe, mà việc luyện tập gym để sở hữu vóc dáng đẹp, body chuẩn với họ cũng nhanh chóng.
Đặc thù riêng của mỗi người: Cho dù là những vận động viên chuyên nghiệp, khi tham gia vào các cuộc thi thể hình thì mỗi người đều có ở mức độ phát triển cơ tại các vị trí khác nhau.
Chính vì thế, việc tập gym bao lâu để có body đẹp sẽ không hẳn là một con số nào cụ thể, như đã nói ở trên thì có thể là 6 tháng, là 1 năm cũng có thể là 2 năm.
Muốn tập gym để có hiệu quả, body đẹp thì chăm chỉ luyện tập và ăn uống khoa học chưa đủ. Bạn cần phải lưu ý thêm những vấn đề dưới đây.
Thể hình hay gym là môn thể thao rất tốn nhiều calories [tức là năng lượng]. Nó đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và để cơ sức, mang lại hiệu quả khi luyện tập; bạn chỉ nên ăn nhẹ khoảng 45 phút đến 1 tiếng trước khi luyện tập.
Nhưng nói như ăn quá no rồi sau đó, đi luyện tập thì có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập đó là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng cần phải nắm rõ ràng.
Thực hiện các bài khởi động khoảng 5-10 phút với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,… để các cơ giãn ra, không bị căng, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh cơ co hay đau mỏi nhức nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
Khi luyện tập các cơ, xương, khớp phải hoạt động nhiều hơn rất nhiều. Nếu không khởi động kỹ, cơ thể dễ mắc phải những chấn thương không đáng có.
Nếu trước khi tập gym, bạn cần làm nóng cơ thể thì sau khi tập xong bạn phải xả hơi. Nhiều bạn sau khi luyện tập thường hay bị co cơ, căng cơ,…do không chịu thực hiện các bài tập thư giãn. Các động tác này vừa giúp thoải mái và thả lỏng.
- Người mới tập không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp luyện tập với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.
- Nhớ rằng để có hình thể chuẩn mực, body đẹp, không quan trọng là bài tập nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn phải giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều đều..
- Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên, tập dần dần có thứ tự ưu tiên của các cơ. Chẳng hạn như 3 tháng đầu chỉ nên tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay hay các bài tập vai. Tiếp đó mới tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó nữa thì tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ ở từng bộ phận.
Từ khoảng 2-5 giờ chiều sẽ là khung giờ lý tưởng cho bạn luyện tập. Nếu không có thời gian thì có thể tập vào các khoảng thời gian rãnh rỗi, nhưng tránh tập vào sáng sớm và tối muộn.
Phải thực hiện chế độ luyện tập đều đặn, hợp lý:
Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/ tuần trong 3 tháng đầu tiên. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp thư giãn và không bị mỏi do vận động mạnh.
Từ 3-6 tháng có thể nâng lên thành 1 giờ mỗi ngày.
Đối với những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất là 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng mỗi ngày và 3-4 ngày/ tuần.
Để có thể phát triển các cơ tối đa, thì nên chọn trang phục thoải mái, co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như áo may ô, áo ba lỗ, quần đùi,…
Ngoài chia nhỏ bữa trong ngày thành 6 bữa, bạn nên nhớ các bữa ăn phải luôn có protein: cá, thịt; tinh bột như cơm, mỳ, khoai, đậu,… rau củ quả và vitamin như trái cây có thể uống sữa, ăn thêm bơ,….
Hãy xác định mục tiêu tập luyện của bạn ngay từ đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu để đạt kết quả.
Có người tập gym để tăng cân và ngược lại có người tập gym để giảm cân và mỡ bụng. Chính vì thế chế độ luyện tập, cách ăn uống và các bài tập sẽ khác nhau.
Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ các huấn luyện viên thể hình hay những người đã có kinh nghiệm, từ đó bạn sẽ có chiến lược thực hiện bài tập gym để có hiệu quả, body đẹp cho bản thân.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên có thể giúp bạn trả lời được rằng tập gym bao lâu thì mới có kết quả cũng như có body đẹp. Tùy vào cường độ luyện tập, thể trang cũng như cách họ tuân thủ chế độ ăn hay không mà mỗi người sẽ có thời gian khác nhau để sở hữu thân hình đẹp, chuẩn mực!
GiamCanDep.vn