Top 10 biện pháp khắc phục tại nhà cho đau cơ thể năm 2022

Đau vai gáy không chỉ gây đau mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến công việc và cuộc sống thường ngày của người bệnh. Áp dụng ngay những cách chữa đau vai gáy được đưa ra trong bài viết dưới đây để cải khắc phục tình trạng này và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Phân loại bệnh đau vai gáy

Tùy với thời gian diễn ra bệnh, đau vai gáy được chia thành 2 loại là cấp tính và mãn tính.

Đau vai gáy cấp tính

Đây là loại đau vai gáy xảy ra ở một thời điểm ngắn, có thể là đau sau khi ngủ dậy không đúng tư thế, đau sau chấn thương… Loại đau vai gáy này sẽ biến mất sau một thời gian ngắn và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của người bệnh.

Đau vai gáy mãn tính

Đây là tình trạng đau vai gáy xảy ra thường xuyên, trong thời gian dài, kèm theo một vào triệu chứng như dị cảm, đau lan sang cánh tay. Bệnh lý này khó chữa dứt điểm vì đã tiến triển thành mãn tính.

Đau vai gáy được chia thành đau vai gáy cấp tính và mãn tính

Mách bạn 11 cách chữa đau vai gáy cực kỳ hiệu quả

Đau vai gáy nên được điều trị từ sớm để vừa giúp giảm đau, hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt thường ngày vừa ngăn chặn nguy cơ tiến triển thành mãn tính.

Dưới đây là 11 cách chữa đau vai gáy người bệnh có thể tham khảo để thực hiện:

Vật lý trị liệu trị đau vai gáy

Đây là cách chữa đau vai gáy được sử dụng rộng rãi, áp dụng được với hầu hết các đối tượng bị bệnh. Phương pháp này giúp giảm đau bằng cách kéo giãn một số mô mềm quanh khớp, thông qua các bài tập giãn cơ, tập duỗi lưng, duỗi vai và ngực hay xoay vòng.

Trước khi thực hiện các bài tập đau vai gáy, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để thực hiện đúng cách, giúp tăng hiệu quả điều trị. Tập luyện sai cách có thể khiến tình trạng đau nhức không được cải thiện mà thậm chí còn làm trầm trọng thêm.

Khi vật lý trị liệu, bạn nên lựa chọn cơ sở y tế chuyên nghiệp, có kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, bác sĩ chuyên môn cao để giúp đánh giá chính xác tình trạng đau nhức và đưa ra những phương pháp trị liệu phù hợp.

Khoa vật lý trị liệu của Bệnh viện Hồng Ngọc là địa chỉ được nhiều người bị đau vai gáy lựa chọn để điều trị bệnh. Nơi đây không chỉ hội tụ đội ngũ nhân viên y tế giỏi chuyên môn mà còn đầu tư nhiều máy móc hiện đại, có bể bơi thủy trị liệu đầu tiên của miền Bắc… giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng đau nhức vai gáy của bệnh nhân.

Vật lý trị liệu giúp giảm đau vai gáy hiệu quả

Khách hàng có nhu cầu đăng ký sử dụng các dịch vụ của khoa Vật lý trị liệu Bệnh viện Hồng Ngọc vui lòng đăng ký tại đây:

Sử dụng thuốc

Nếu bị đau vai gáy ở mức độ nặng, nhiều người sẽ lựa chọn sử dụng thuốc để cắt giảm cơn đau nhức. Một số loại thuốc đem lại hiệu quả trong trường hợp này là thuốc ibuprofen, acetaminophen và naproxen…

Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc, người bệnh phải tham khảo ý kiến bác sĩ, không tự ý sử dụng thuốc vì có thể gây nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng để dạ dày, gan thận, xương khớp.

Mẹo dân gian chữa đau vai gáy

Người bệnh cũng có thể áp dụng những mẹo dân gian dưới đây để chữa đau vai gáy ngay tại nhà.

Sử dụng đá lạnh

Sử dụng đá lạnh là một cách chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản mà đem lại hiệu quả, giúp làm dịu cơn đau nhức cấp tính nhanh chóng. Nguyên nhân là do khi gặp nhiệt độ lạnh, mạch máu co lại giúp ngăn ngừa tình trạng sưng, làm tê các dây thần kinh nhỏ giúp giảm đau rõ rệt.

Khi thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần lấy vài viên đá lạnh cho vào túi chườm hoặc dùng gel lạnh để thoa lên vị trí đang bị đau nhức. Chườm khoảng 15 phút rồi dừng. Sau đó, nếu còn đau có thể chườm thêm vài lần nữa.

Lưu ý không nên chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây kích ứng da hoặc chứng bỏng lạnh. Ngoài ra, cách làm này chỉ đem lại hiệu quả với những trường hợp đau vai gáy cấp tính. Nếu cơn đau kéo dài thì người bệnh nên đi khám.

Chườm nóng

Ngoài chườm lạnh, chườm nóng cũng là cách hữu hiệu để cải thiện chứng đau vai gáy. Hơi nóng sẽ giúp kích thích lưu thông máu, làm dịu cơn đau và thư giãn cơn co thắt. Bạn có thể sử dụng một chai nước ấm, khăn nhúng nước ấm hoặc túi chườm ấm để đặt lên vùng vai gáy bị đau.

Ngoài cách trên, bạn có thể tắm nước ấm. Đặc biệt, tắm dưới vòi hoa sen để nước xả thẳng xuống vùng vai gáy đang bị đau cũng giúp làm giảm triệu chứng đau nhức hiệu quả.

Có một lưu ý khi chườm nóng là không chườm nhiệt độ quá cao vì có thể gây tổn thương da. Mỗi lần chườm không nên chườm quá 20 phút.

Chườm ấm sẽ làm thư giãn các cơ đang bị căng, dần dần cảm giác nhức mỏi sẽ giảm bớt

Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi

Cơn đau nhức vai gáy sẽ càng nặng nề hơn khi bạn đứng hoặc di chuyển cổ sai tư thế. Vì vậy, bạn hãy nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động mạnh hay xoay vặn cổ quá mức để giúp cải thiện cơn đau.

Với nhiều trường hợp nặng, có thể sử dụng đai cố định cổ để không gây đau khi di chuyển.

Bài tập trị đau vai gáy

Bài tập giãn cơ

Đây là bài tập chữa đau vai gáy phổ biến, có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày. 

Cách thực hiện bài 1:

• Bước 1: Chuẩn bị với tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu thư giãn.
• Bước 2: Cúi đầu sao cho cằm chạm ngực và giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây.
• Bước 3: Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt hướng lên trần nhà, giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây.
• Bước 4: Nghiêng đầu sang bên phải để tai chạm vai và giữ tư thế này trong 5 – 10 giây, thả lỏng người.
• Bước 5: Làm tương tự như bước 4 nhưng nghiêng trái.
• Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang hai bên để thả lỏng phần đầu cổ.

Cách thực hiện bài 2:

Khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn. Sau đó, tiếp tục thực hiện xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên – xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác.

Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên.

Tiếp theo, gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại.

Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Điều trị vật lý trị liệu tại Bệnh viện Hồng Ngọc

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

• Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.

• Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.

• Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.

Gập duỗi cổ

Các động tác đơn giản là chỉ cần đưa cằm từ từ xuống chạm vào thành ngực. Giữ nguyên cổ tại tư thế này trong thời gian khoảng 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu.

Kế tiếp là ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu của.

Tiếp theo là nghiêng đầu tối đa sang một bên vai cho đến khi cổ hơi căng ra. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ở bên vai đối diện.

Lặp lại toàn bộ chuỗi liên hoàn này ba đến năm lần nữa.

Xoay đầu

Tương tự như gập duỗi cổ, xoay đầu cũng là một chuỗi các động tác giúp điều chỉnh hoạt động hệ xương khớp, dây chằng, gân cơ tại khu vực vai gáy.

• Nhìn thẳng mặt về phía trước.
• Quay đầu sang một bên giống như đang nhìn qua vai. Giữ trong 5 đến 10 giây.
• Từ từ quay 180 độ theo hướng vai đối bên. Giữ lại trong 5 đến 10 giây.
• Lặp lại các động tác như trên từ ba đến năm lần.

Cách chữa đau vai gáy bằng biện pháp Đông y

Bạn có thể đặt các túi chườm thảo dược (bao gồm các hương liệu như hoa oải hương, cây hương thảo) vào vùng cổ bị đau trong vòng 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp các cơ cổ được thư giãn, giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bạn có thể ngâm cổ và vai trong nước ấm có pha muối Epsom (1 loại muối vô cơ có chứa magie, lưu huỳnh và oxi). Nước ấm có tác dụng cải thiện tuần hoàn, giảm triệu chứng đau và cứng cổ.

Thay đổi tư thế và gối ngủ

Đây là một trong những cách giảm đau vai gáy bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà. Những cách điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm:

• Sử dụng một tấm nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
• Lựa chọn gối kê phù hợp, có độ mềm vừa phải để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.
• Kê gối thấp khi ngủ bởi nằm gối quá cao khiến cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống.
• Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp.
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

Giữ đủ nước cho cơ thể

Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ thúc đẩy lưu thông máu, giữ nhiệt cho cơ thể, mà còn nuôi dưỡng và cấp nước cho đĩa đệm – phần nằm giữa các đốt cột sống cổ của bạn. Đĩa đệm được tạo ra từ thành phần chính là nước, vì vậy giữ nước tốt giúp cho đĩa đệm trở nên dẻo và chắc. Hãy tập thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc.

Giải tỏa căng thẳng

Tâm trạng áp lực kéo dài có thể khiến vùng cổ bị căng cứng, từ đó gây ra đau mỏi vai gáy. Lúc này, giải tỏa căng thẳng là mẹo chữa đau vai gáy đơn giản nhất, giúp thư giãn tâm trí và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ.

Ngồi thoải mái và thư giãn để có những suy nghĩ tích cực, giúp giảm đau vai gáy

Bạn có thể kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm ngồi thiền hoặc tập yoga, thỉnh thoảng nghỉ giải lao 5 – 10 phút nếu làm việc quá lâu trong văn phòng, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya…

Xây dựng tư thế đầu cổ tốt

Các cơn đau vai gáy gây ra tình trạng uể oải, mệt mỏi cả ngày và có thể làm giảm hiệu suất công việc. Do đó, xây dựng tư thế đầu cổ tốt là nền tảng để điều trị đau vai gáy tại nhà hay mọi nơi khác.

Để thực hiện điều này, đặt một chiếc gương tại vị trí thuận lợi gần nơi làm việc và hãy tự soi mình trong gương để xem mình có đang đứng hay ngồi thẳng lưng hay không. Nếu không, cơ thể phải đang căng các cơ và dây chằng hỗ trợ dựng cột sống, nâng đỡ khối đầu nên dễ gây ra đau vai gáy.

Áp dụng các liệu pháp xoa bóp

Cơ bị đau cũng có thể phản ứng tốt với các thao tác xoa bóp hằng ngày. Không nhất thiết phải đến phòng khám của bác sĩ, ngay cả người thân cũng có thể hỗ trợ trong cách điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà. Trong quá trình xoa bóp vùng cổ vai gáy, tác động trên các huyệt đạo theo đông y, các cơ và các mô tại chỗ sẽ được điều khiển thụ động, giúp máu lưu thông điều hòa hơn.

Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy massage giúp giảm đau cổ vai gáy đáng kể nhưng đây vẫn là một liệu pháp bổ sung tốt để kết hợp với các phương pháp điều trị chuyên sâu khác.

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc

Từ các loại thảo mộc đến massage, những biện pháp khắc phục tại nhà này rất đáng để thử trước khi tiếp cận với thuốc OTC

Bạn đã dành một buổi chiều hiệu quả trong khu vườn của bạn để kéo cỏ dại, nhưng bây giờ bạn đang đối phó với đau thắt lưng.Hoặc có thể bạn có một nút thắt cằn nhằn trong vai của bạn mà không phải là & nbsp;đi chỗ khác.Dù khó chịu với bạn, có lẽ bạn có một loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) khi sẵn sàng.Nhưng trước khi đạt được chế độ chờ cũ của bạn, tại sao không thử thuốc giảm đau tự nhiên trước?Dưới đây là 13 biện pháp khắc phục tại nhà được chuyên gia phê chuẩn cho nỗi đau được hỗ trợ bởi khoa học.

13 Biện pháp khắc phục tại nhà vì đau

Đau có thể là cấp tính hoặc mãn tính.Cơn đau cấp tính thường xuất hiện nhanh chóng, nói từ bong gân cơ hoặc đầu gối cào, và kéo dài cho đến khi chấn thương gây ra cơn đau chữa lành.Đau mãn tính kéo dài lâu hơn, thường hơn ba tháng, và là kết quả của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn (chẳng hạn như chấn thương thể thao cũ hoặc rối loạn tự miễn như đau cơ xơ hóa).Acute pain usually comes on quickly, say from a muscle sprain or scraped knee, and lasts until the injury that’s causing the pain heals. Chronic pain lasts longer—usually more than three months—and is a result of an underlying health condition (such as an old sports injury, or an autoimmune disorder like fibromyalgia).

Đau có thể được điều trị bằng thuốc.Thuốc giảm đau, hoặc thuốc giảm đau, được phân loại là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoặc opioids.NSAID hoạt động bằng cách giảm viêm tại khu vực xảy ra cơn đau, trong khi thuốc giảm đau opioid hoạt động bằng cách thay đổi nhận thức về đau của não.Nhưng cơ thể có cơ chế riêng để giảm đau, quá Hormone gọi là endorphin.Endorphin được giải phóng bởi tuyến yên và vùng dưới đồi để đáp ứng với đau và hoạt động trên cùng một thụ thể đau trong não mà thuốc opioid nhắm mục tiêu. & NBSP;Analgesics, or pain relieving drugs, are classified as either non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) or opioids. NSAIDs work by reducing inflammation at the area where pain is occurring, whereas opioid pain relievers work by altering the brain’s perception of pain. But the body has its own mechanism for relieving pain, too—hormones called endorphins. Endorphins are released by the pituitary gland and hypothalamus in response to pain and work on the same pain receptors in the brain that opioid medications target. 

Để giảm bớt nỗi đau của bạn mà không cần dùng thuốc, hãy thử một hoặc nhiều biện pháp khắc phục hoàn toàn tự nhiên này:

1. Capsaicin
2. nghệ
3. Đinh hương
4. Chế độ ăn uống chống viêm
5. Nén nóng hoặc lạnh
6. CBD
7. Liệu pháp massage
8. Châm cứu
9. Tập thể dục
10. Bài tập chánh niệm
11. Hương thơm
12. Boswellia
13. Magiê và kẽm

1. Capsaicin

Thành phần chính của ớt ớt nóng và các loại thực phẩm cay khác, capsaicin dễ dàng đạt được danh hiệu thuốc giảm đau tốt nhất thiên nhiên, J. Wes Ulm, MD, Tiến sĩ, một chuyên gia nghiên cứu và nghiên cứu sinh học của bác sĩ tại hệ thống bệnh viện trường y Harvard cho biết.Tiến sĩ Ulm cho biết, nó đã được tìm thấy có đặc tính giảm đau đáng chú ý, duy trì và áp dụng rộng rãi, đặc biệt là đối với thần kinh (đau do các dây thần kinh bị kích thích hoặc bị tổn thương) và chấn thương thể thao, bác sĩ Ulm nói.Các sản phẩm capsaicin có sẵn trên quầy trong thuốc mỡ, kem dưỡng da, miếng vá, kem hoặc công thức gel.capsaicin easily merits the title of nature’s best painkiller, says J. Wes Ulm, MD, Ph.D., a physician-researcher and bioinformatics expert at Harvard Medical School Hospital System. “It’s been found to have remarkable, sustained, and widely applicable analgesic properties, particularly for neuralgias (pain caused by irritated or damaged nerves) and sports injuries,” Dr. Ulm says. Capsaicin products are available over the counter in ointment, lotion, patch, cream, or gel formulations.

2. Củ nghệ

Thường được sử dụng trong các loại cà ri và các chế phẩm thực phẩm khác, củ nghệ là một loại thuốc giảm đau tự nhiên với đặc tính chống oxy hóa.Thành phần chính của củ nghệ là curcumin, mang lại cho gia vị màu vàng phong phú.Củ nghệ là hữu ích trong việc giảm đau khớp, đặc biệt là viêm khớp.Và do các đặc tính chống viêm của nó, củ nghệ có thể có hiệu quả trong việc điều trị các dạng đau và tình trạng viêm khác.Nó có thể được lấy bằng miệng như một viên nang, máy tính bảng hoặc chiết xuất.Thực hiện theo các hướng dẫn sản phẩm.turmeric is a natural painkiller with antioxidant properties. The main active ingredient of turmeric is curcumin, which gives the spice its rich, golden color. Turmeric is helpful in alleviating joint pain, particularly arthritis. And because of its anti-inflammatory properties, turmeric may be effective at treating other forms of pain and inflammatory conditions. It can be taken orally as a capsule, tablet, or extract. Follow the product instructions.

Liên quan: 14 lợi ích sức khỏe của củ nghệ14 health benefits of turmeric

3. đinh hương

Đoóng chứa một loại thuốc gây mê tự nhiên gọi là Eugenol, hoạt động tốt khi được sử dụng như một sự chuẩn bị tại chỗ cho cơ bắp, mô mềm và đau thần kinh, đặc biệt là răng cưa.Bằng chứng thực nghiệm đã cung cấp rất nhiều tài liệu về tác dụng giảm đau của đinh hương khi được sử dụng đúng cách, bác sĩ Ulm nói.Đối với đau răng, dầu đinh hương có thể được áp dụng trực tiếp cho nướu của bạn, hoặc bạn có thể nhai toàn bộ đinh hương.Đối với đau cơ và mô mềm, hãy áp dụng nó tại khu vực bị ảnh hưởng. & NBSP;eugenol, which works well when used as a topical preparation for muscle, soft tissue, and nerve pain—especially toothaches. “Empirical evidence has provided a good deal of documentation for the analgesic effect of cloves when used properly,” Dr. Ulm says. For tooth pain, clove oil can be applied directly to your gums, or you can chew on whole cloves. For muscle and soft tissue pain, apply it topically to the affected area. 

4. Chế độ ăn uống chống viêm

Mặc dù điều này có thể mất vài tuần để làm việc, sau khi ăn kiêng chống viêm có thể hữu ích trong việc giảm đau, viêm và cứng do viêm khớp và các tình trạng mãn tính khác.Thay thế thực phẩm chế biến và carbohydrate tinh chế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi, các loại đậu, cá, thịt gia cầm và chất béo không bão hòa.Tham khảo ý kiến với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho bạn và thảo luận về các tác dụng phụ tiềm ẩn.anti-inflammatory diet can be helpful in alleviating pain, inflammation, and stiffness from arthritis and other chronic conditions. Replace processed foods and refined carbohydrates with healthier options like whole grains, fresh fruits and vegetables, legumes, fish, poultry, and unsaturated fats. Consult with a healthcare professional to determine the best diet plan for you and to discuss potential side effects.

Liên quan: Điều gì là chế độ ăn uống tốt nhất cho viêm?|Hãy thử 7 loại thực phẩm giúp viêm khớpWhat’s the best diet for inflammation? | Try these 7 foods that help arthritis

5. nén nóng hoặc lạnh

Trong 48 giờ đầu tiên sau khi chấn thương xảy ra, tốt nhất là sử dụng túi nước đá;Băng làm giảm đau bằng cách giảm sưng và viêm tại vị trí chấn thương.Sau 48 giờ, biện pháp khắc phục ngôi nhà nhanh nhất cho đau là một nén nóng.Đây là một hình thức giảm đau hiệu quả cao, Tiến sĩ Ulm nói.Điều đó bởi vì bạn có thể chỉ cần đặt nén vào lò vi sóng để làm nóng nó, và sau đó nó đã sẵn sàng để đi.Nóng nén hoạt động tốt nhất cho co thắt cơ hoặc cứng khớp, và làm việc bằng cách tăng lưu lượng máu đến khu vực để thúc đẩy quá trình chữa bệnh.Trong cả hai trường hợp, áp dụng nén trực tiếp vào khu vực mà bạn cảm thấy khó chịu.Hot compresses work best for muscle spasms or joint stiffness, and work by increasing blood flow to the area to promote healing. In either case, apply the compress directly to the area where you’re feeling discomfort.

6. CBD

Nghiên cứu về các đặc tính giảm đau của cannabidiol (CBD) đang diễn ra, nhưng đầy hứa hẹn.Một nghiên cứu nhỏ cho thấy CBD có tác động có lợi đến đau từ trung bình đến nặng, nhưng cần nhiều dữ liệu hơn để hỗ trợ cho tuyên bố này.Để sử dụng, áp dụng CBD tại chỗ trực tiếp vào khu vực đau và xoa bóp nhẹ vào da của bạn.study showed that CBD had a beneficial impact on moderate to severe pain, but more data is needed to support this claim. To use, apply topical CBD directly to the area of pain and massage it gently into your skin.

Liên quan: Tương tác thuốc CBD |Thống kê CBD & NBSP;CBD drug interactions | CBD statistics 

7. Liệu pháp massage

Nếu bạn đối phó với cơ bắp chặt chẽ hoặc đau, massage có thể chỉ là những gì bác sĩ đã ra lệnh.Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy liệu pháp massage là một lựa chọn điều trị bổ sung tuyệt vời cho đau cơ và khớp.Nó hoạt động bằng cách thư giãn cơ bắp và khớp và giảm căng thẳng và căng thẳng.Liệu pháp massage chỉ nên được thực hiện bởi một học viên được đào tạo, và điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo điều trị phù hợp với bạn.Sau khi massage, bạn có thể linh hoạt hơn và có thể tiếp tục với một chế độ kéo dài để giúp giữ cho cơ bắp lỏng lẻo.research shows that massage therapy is a great complementary treatment option for muscle and joint pain. It works by relaxing sore muscles and joints and reducing stress and tension. Massage therapy should only be performed by a trained practitioner, and it’s important to consult with your healthcare provider to make sure the treatment is right for you. After a massage, you may be more flexible and able to continue with a stretching regimen to help keep muscles loose.

8. Châm cứu

Châm cứu từ lâu đã là trụ cột của giảm đau trong y học Trung Quốc, và nó là một ví dụ kinh điển về một can thiệp y tế truyền thống đã tiếp tục chứng minh giá trị của nó trong quản lý đau, bác sĩ Ulm nói. & NBSP;

Các nghiên cứu về châm cứu, một dạng y học tích hợp, đã liên tục chứng minh hiệu quả của nó như là một thuốc giảm đau tự nhiên, đặc biệt là đau khớp (bao gồm viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp), đau đầu, và đau cổ và đau lưng.Trong quá trình điều trị, bác sĩ châm cứu của bạn sẽ chèn bốn đến 10 kim và để chúng tại chỗ trong tối đa 30 phút.Điều này sẽ được lặp lại tới 12 lần trong suốt vài tháng. about acupuncture, a form of integrative medicine, have consistently demonstrated its effectiveness as a natural pain reliever, particularly for joint pain (including osteoarthritis and rheumatoid arthritis), headaches, and neck and back pain. During treatment, your acupuncturist will insert four to 10 needles and leave them in place for up to 30 minutes. This will be repeated up to 12 times over the course of several months.

9. Tập thể dục

Tập thể dục có liên quan đến sự gia tăng endorphin, giảm hormone căng thẳng và ngưỡng đau tăng lên, Brijesh Chandwani, DMD, BDS, một chuyên gia nha sĩ và chuyên gia đau orofacial tại Connecticut và NY TMJ.Trong một nghiên cứu trên những người bị đau mãn tính, tập thể dục làm giảm mức độ nghiêm trọng của đau và tăng cường chức năng thể chất.Để gặt hái những lợi ích, hãy thử kết hợp tập luyện sức mạnh, tập thể dục tim mạch và kéo dài nhẹ nhàng.Nhiều bác sĩ y học thể thao chào mời cụm từ chuyển động là kem dưỡng da trong bài tập đó giữ cho các khớp hoạt động tốt hơn là không có nó.increase in endorphins, a decrease in stress hormones and an increased pain threshold, says Brijesh Chandwani, DMD, BDS, a dentist and orofacial pain specialist at Connecticut and NY TMJ. In a study of individuals with chronic pain, exercise decreased the severity of pain and enhanced physical function. To reap the benefits, try a combination of strength training, cardiovascular exercise, and gentle stretching. Many sports medicine physicians tout the phrase “Motion is lotion” in that exercise keeps joints working better than without it.

10. Chánh niệm

Thiền chánh niệm đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm đau, theo Tiến sĩ Chandwani.Thông qua chánh niệm, bạn học cách phân biệt giữa các cảm giác đau đớn về thể chất mà bạn trải qua và phản ứng cảm xúc của bạn với những cảm giác đó.Các kỹ thuật tự điều chỉnh như hơi thở sâu, nghe nhạc thư giãn hoặc thực hành quét cơ thể từ đầu đến chân có thể giúp làm sâu sắc thêm kết nối cơ thể.Và thực hành chánh niệm nuôi dưỡng sự tự nhận thức giúp bạn trải nghiệm nỗi đau với ít lo lắng hơn và sự chấp nhận hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. plays an important role in reducing pain, according to Dr. Chandwani. Through mindfulness, you learn to differentiate between the physical pain sensations you’re experiencing and your emotional response to those sensations. Self-regulation techniques like deep breathing, listening to relaxing music, or practicing a mental head-to-toe body scan can help deepen the mind-body connection. And practicing mindfulness cultivates a self-awareness that helps you experience pain with less anxiety and more acceptance, enhancing your quality of life.

11. Hương thơm

Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp mùi hương với tinh dầu hoa oải hương, bạc hà và hương thảo có thể có hiệu quả khi giảm đau lưng và cổ, đau đầu gối, đau kinh nguyệt, đau đầu, đau viêm khớp và đau sau phẫu thuật.Để hưởng lợi từ các đặc tính chống viêm của các loại dầu này, hãy chà một vài giọt vào khu vực bị ảnh hưởng (chỉ cần đảm bảo dầu được pha loãng).Bạn cũng có thể sử dụng một bộ truyền hoặc đặt một vài giọt trên gối của bạn để hít vào hương thơm. & Nbsp; suggests that aromatherapy with lavender, peppermint, and rosemary essential oils can be effective at lessening back and neck pain, knee pain, menstrual pain, headaches, arthritis pain, and post-operative pain. To benefit from the anti-inflammatory properties of these oils, rub a few drops into the affected area (just make sure the oil is diluted). You can also use an infuser or place a few drops on your pillow to inhale the fragrance. 

12. Boswellia

Còn được gọi là nhũ hương, Herb Boswellia serrata là một tác nhân chống viêm hiệu quả và giảm đau.Theo nghiên cứu, Boswellia rất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng viêm xương khớp;Một liều 100mg mỗi ngày được khuyến nghị bởi Quỹ viêm khớp, nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng boswellia hoặc các biện pháp thảo dược khác. & NBSP;boswellia serrata is an effective anti-inflammatory agent and analgesic. According to research, boswellia is helpful at reducing the symptoms of osteoarthritis; a dose of 100mg per day is recommended by the Arthritis Foundation, but check with your doctor before using boswellia or other herbal remedies. 

13. Magiê và kẽm

Magiê và kẽm là chất bổ sung tốt nhất cho đau.Tiến sĩ Chandwani cho biết, magiê đã được tìm thấy có hiệu quả đối với chứng đau nửa đầu, rối loạn đau đầu khác, chuột rút cơ và đau chuyển dạ, và kẽm đã có hiệu quả trong các cơ chế đau thần kinh.Liều khuyến cáo là 11-15 mg mỗi ngày đối với kẽm và 400 mg mỗi ngày đối với magiê uống, Tiến sĩ Chandwani. & NBSP;Magnesium has been found to be effective for migraines, other headache disorders, muscle cramps and labor pain, and zinc has shown to be effective in nerve pain mechanisms.” The recommended dose is 11-15 mg per day for zinc, and 400 mg per day for magnesium taken orally, says Dr. Chandwani. 

Liên quan: Bổ sung magiê nào phù hợp với tôi?Which magnesium supplement is right for me?

Làm thế nào để điều trị đau khi các biện pháp tự nhiên don don làm việc

Khi các biện pháp tự nhiên không cắt nó, Tylenol (Acetaminophen) và thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như Advil (Ibuprofen), Aleve (Naproxen Natri) và Aspirin là thuốc OTC hiệu quả đối với nhiều loại thuốcTư vấn cho Tiến sĩ Chandwani.Ibuprofen là thuốc giảm đau được kê đơn phổ biến nhất cho trẻ em và người lớn.Nhưng nếu cơn đau của bạn kéo dài, Naproxen là một lựa chọn tốt hơn, bởi vì một liều kéo dài tới 12 giờ. & NBSP;Tylenol (acetaminophen) and non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) such as Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen sodium) and aspirin are effective OTC medications for many different types of pain, advises Dr. Chandwani. Ibuprofen is the most commonly prescribed painkiller for children and adults. But if your pain is long-lasting, Naproxen is a better option, because a dose lasts up to 12 hours. 

Acetaminophen và aspirin liều thấp thường được coi là thuốc giảm đau không kê đơn an toàn nhất trong khi mang thai, bác sĩ Ulm nói.Và trẻ em có thể dùng ibuprofen (khi trên 6 tháng tuổi) hoặc acetaminophen (từ khi sinh ra) miễn là chúng đã dùng liều nhi dựa trên cân nặng.Aspirin nên tránh ở trẻ em và thanh thiếu niên dưới 19 tuổi do nguy cơ mắc hội chứng Reye, & NBSP;low-dose aspirin have generally been considered the safest over-the-counter analgesics during pregnancy, Dr. Ulm says. And children can take ibuprofen (when over 6 months of age) or acetaminophen (from birth) as long as they’re given a weight-based pediatric dose. Aspirin should be avoided in children and teenagers younger than 19 due to the risk of Reye’s Syndrome. 

Khi nào gặp bác sĩ vì đau

Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc dai dẳng, kéo dài hơn một vài ngày hoặc vài tuần, và nó không giảm bớt các biện pháp khắc phục tự nhiên hoặc thuốc OTC, thì đó là thời gian để gặp bác sĩ.Tiến sĩ Ulm cho biết, Pain Pain là bản chất của máy dò thiệt hại.

Và nếu cơn đau của bạn có thể dễ dàng giải thích bởi một yếu tố cơ bản rõ ràng, như đau đầu hoặc đau cơ do cúm, thì tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, bác sĩ Ulm khuyên.Hơn nữa, nếu cơn đau của bạn liên quan đến các triệu chứng nghiêm trọng như chảy máu, thay đổi màu da hoặc đau, đặc biệt là khi nó xảy ra với các triệu chứng thần kinh như mờ mắt, cảm giác ngứa ran hoặc chóng mặt, hãy coi đó là một lá cờ đỏ đảm bảo một chuyến điđến bác sĩ.

Làm thế nào tôi có thể ngừng đau cơ thể một cách tự nhiên?

Làm thế nào tôi có thể làm giảm đau toàn bộ cơ thể của mình?