Top 10 thực phẩm không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu năm 2022
|
Một lý do khác khiến hạt chia trở thành một trong những loại thực phẩm cho người bị tiểu đường là loại hạt này giúp giảm các cơn đói cũng như làm bạn cảm thấy no hơn, có thể hỗ trợ bạn giữ được cân nặng phù hợp. Nếu bạn bổ sung thêm hạt chia vào khẩu phần thì chất xơ của hạt sẽ làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ trong toàn bộ bữa ăn đó. Show
8. Hạt lanh là thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường Món ngon cho người tiểu đường có thêm hạt lanh sẽ rất có lợi để kiểm soát đường huyết. Hạt lanh là một thực phẩm cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Một phần chất xơ không hòa tan của hạt lanh được tạo ra từ lignan (tương tự estrogen và có chất chống oxy hóa), sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết tốt hơn. Qua một nghiên cứu, những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 ăn hạt lanh trong vòng 12 tuần đã có những cải thiện đáng kể về hemoglobin A1c. Một nghiên cứu khác cũng cho biết: hạt lanh có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và người bệnh sẽ không còn cần dùng quá nhiều thuốc chống đông máu. Hạt lanh còn chứa hàm lượng cao chất xơ hòa tan, cải thiện sức khỏe đường ruột, độ nhạy insulin và no lâu hơn. Cơ thể chúng ta không thể hấp thụ hạt lanh còn nguyên hạt. Vì vậy, bạn có thể mua dạng bột hoặc tự nghiền chúng. Lưu ý là bạn nên bảo quản hạt lanh trong lọ kín và để vào tủ lạnh để hạt tránh bị ôi mùi. 9. Đồ ăn tốt cho người tiểu đường: Các loại quả hạchQuả hạch là một trong những món ăn vặt tốt cho người tiểu đường. Tất cả các loại quả hạch đều chứa chất xơ và rất ít tinh bột đường tiêu hóa (một số loại sẽ chứa nhiều hơn) nên được xem là thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường hữu hiệu. Lượng tinh bột đường tiêu hóa có trong 28g mỗi loại quả hạch như sau:
Việc thường xuyên ăn các loại quả hạch này có thể giảm sự viêm nhiễm, hạ thấp mức đường huyết, HbA1c và LDL. Trong một nghiên cứu, những người bị tiểu đường ăn thêm 30g quả óc chó trong khẩu phần hàng ngày đã cải thiện thể chất, giảm được cân và mức insulin trong cơ thể. Đây là một phát hiện quan trọng vì những người bị tiểu đường tuýp 2 thường sẽ có nồng độ insulin tăng cao, dễ dẫn tới béo phì. Ngoài ra, nhiều nhà nghiên cứu tin rằng, mức insulin cao kinh niên còn làm tăng các nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm khác như ung thư và đãng trí. 10. Người mắc bệnh tiểu đường nên ăn gì? Sữa chua ít đườngSữa chua ít đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp là thực phẩm cho người bị tiểu đường. Lợi ích của sữa chua với người bệnh tiểu đường đã được chứng minh. Nó có thể kiểm soát mức đường huyết tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một phần nhờ vào lượng lợi khuẩn probiotic có trong chúng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: sữa chua và những loại thực phẩm từ sữa khác sẽ duy trì cân nặng ổn định và cải thiện tình trạng cơ thể của người bị tiểu đường tuýp 2. Nhiều người tin rằng, hàm lượng cao canxi và axit béo linoleic liên hợp (CLA) có trong sữa chua có thể có một vai trò rất quan trọng. Hơn nữa, mỗi phần sữa chua Hy Lạp chỉ chứa khoảng 6-8g tinh bột đường, thấp hơn các loại sữa chua khác. Chúng cũng có hàm lượng đạm cao hơn, thúc đẩy giảm cân do có khả năng làm hạn chế cơn thèm ăn và giảm thiểu được lượng calo tiêu thụ. 11. Thực phẩm cho người bị tiểu đường: Dầu ô liu nguyên chấtDầu ô liu nguyên chất là một trong các loại thực phẩm tốt cho người tiểu đường. Nó có chứa axit oleic – một loại chất béo đơn không bão hòa đã được chứng minh là cải thiện mức triglyceride và cholesterol tốt HDL, rất tốt cho bệnh tiểu đường tuýp 2. Dầu ô liu cũng có thể làm đầy lượng hormone GLP-1. Theo kết quả phân tích 32 nghiên cứu về nhiều loại chất béo, chỉ có dầu ô liu được chứng minh là có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dầu ô liu còn chứa chất chống oxy hóa polyphenol – giúp giảm viêm tấy, bảo vệ tế bào mạch máu, giữ cho cholesterol LDL tránh bị oxy hóa và hạ huyết áp. Dầu ô liu nguyên chất chưa qua tinh chế sẽ giữ lại được các chất chống oxy hóa cũng như những thành phần khác nên tốt cho sức khỏe hơn. Bạn hãy mua dầu nguyên chất từ những nguồn đáng tin cậy, vì hiện nay có nhiều loại dầu ô liu đã bị pha thêm dầu bắp, dầu nành. 12. Thực phẩm cho người bị tiểu đường: Giấm táoGiấm táo được xem là thực phẩm cho người bị tiểu đường vì nó có khả năng cải thiện độ nhạy insulin và làm đường huyết tăng chậm hơn. Đồng thời, giấm táo cũng giúp làm giảm đi 20% tác động của lượng tinh bột đường trong bữa ăn lên mức đường huyết. Kết quả từ một nghiên cứu cho biết: những người không kiểm soát tốt bệnh tiểu đường sau một thời gian thường xuyên dùng giấm táo trước khi ngủ đã giảm được 6% tốc độ tăng đường huyết. Loại giấm này còn có thể làm chậm quá trình thức ăn rời khỏi dạ dày khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, dùng giấm táo sẽ có hại cho những người đang bị liệt dạ dày – tình trạng dạ dày không hoạt động bình thường dẫn tới tiêu hóa thức ăn chậm – triệu chứng phổ biến ở những người bị tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường tuýp 1. Để kết hợp giấm táo và chế độ ăn uống, bạn hãy bắt đầu dùng với một ly nước có pha 5ml giấm táo mỗi ngày. 13. Món ăn tốt cho người tiểu đường:Dâu tâyDâu tây là một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất mà bạn nên ăn. Chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp cho dâu tây có màu đỏ. Anthocyanin có khả năng giảm lượng cholesterol sau mỗi bữa ăn. Đồng thời, loại trái cây này cũng có khả năng điều chỉnh đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở người bị bệnh tiểu đường tuýp 2. Một phần ăn khoảng 150g dâu tây sẽ chứa 49 calo và 4g chất xơ trong 11g tinh bột đường. Phần ăn này cung cấp đủ 100% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày và cả những chất chống viêm có lợi cho tim mạch. Có thể bạn muốn xem thêm: Bệnh tiểu đường nên ăn trái cây gì? 14. Người bệnh tiểu đường nên thường xuyên ăn tỏiTỏi có nhiều ưu điểm ấn tượng đối với sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy tỏi có thể giảm viêm nhiễm, đường huyết cũng như cholesterol xấu LDL ở người bị tiểu đường tuýp 2. Chúng cũng có hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Qua một nghiên cứu, những người không kiểm soát được chứng cao huyết áp được cho dùng tỏi đen trong vòng 12 tuần và huyết áp đã giảm đi trung bình 10 đơn vị. Với những ưu điểm trên, tỏi cũng được xem là loại thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường. 15. Thực phẩm cho người bị tiểu đường: Các loại bíBí cũng là một trong những loại thực phẩm cho người bị tiểu đường được chuyên gia sức khỏe khuyến khích sử dụng. Những loại bí mùa đông thường có lớp vỏ cứng như bí đỏ và bí ngô. Còn các loại bí mùa hè sẽ có lớp vỏ mềm và ăn được, phổ biến là bí ngòi xanh, vàng. Như các loại rau củ khác, bí cũng chứa các chất chống oxy hóa có lợi. Rất nhiều loại bí mùa đông có hàm lượng cao lutein và zeaxanthin – ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Một nghiên cứu khác dùng chiết xuất bí đã cho thấy hiệu quả về giảm béo phì và nồng độ insulin. Những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 sau khi dùng chiết xuất từ bí mùa đông đã giảm đáng kể lượng đường trong máu. Tuy nhiên, bí mùa đông sẽ có lượng tinh bột đường cao hơn so với bí mùa hè. Ví dụ, khoảng 150g bí ngô chứa 6g tinh bột đường tiêu hóa, còn 150g bí ngòi chỉ chứa 3g. Sử dụng đúng thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường đóng vai trò tích cực trong việc kiểm soát bệnh và ngăn ngừa biến chứng bện tiểu đường. Nếu biết cách kết hợp các loại thực phẩm cho người bị tiểu đường trong khẩu phần ăn mỗi ngày, người bệnh có thể sống khỏe mạnh vì không còn phải chịu đựng các triệu chứng do bệnh gây ra. Có thể bạn muốn xem thêm: 11 thực phẩm người bệnh tiểu đường nên tránh Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, việc giữ lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi mục tiêu của họ là chìa khóa để quản lý bệnh.Cùng với tập thể dục và, nếu được kê đơn, thuốc, chế độ ăn kiêng đóng vai trò trung tâm trong việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Nhưng không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả để ăn với bệnh tiểu đường.Mọi người có truyền thống văn hóa riêng, sở thích thực phẩm, hạn chế chế độ ăn uống và lịch trình cuộc sống.Người dân đường máu cũng có thể đáp ứng với thực phẩm khác nhau. & NBSP; Không cần phải nói, có nhiều yếu tố có thể ra lệnh cho kế hoạch ăn uống của bạn cho bệnh tiểu đường.Nhưng, nói chung, có những thực phẩm được coi là tốt cho bệnh tiểu đường và những loại khác mà bạn có thể muốn hạn chế. & NBSP; Julia ROL / Stocksy Ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng có thể giúp quản lý bệnh tiểu đường.Đây là những thực phẩm giàu những thứ như chất xơ, nước, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng trong các phần thích hợp có thể hỗ trợ tiếp cận và duy trì các mục tiêu trọng lượng cơ thể, một yếu tố trong bệnh tiểu đường.Thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn duy trì mục tiêu đường huyết mục tiêu, chìa khóa để quản lý bệnh tiểu đường. Những thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng này nên đến từ tất cả các nhóm thực phẩm.Trong thực tế, sự đa dạng là chìa khóa.Nhìn chung, ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh từ tất cả các nhóm thực phẩm có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường. & NBSP; Dưới đây là các nhóm thực phẩm bạn nên làm việc trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm các lựa chọn nổi bật trong mỗi nhóm. Hoa quảChỉ số đường huyết giúp xác định tiềm năng thực phẩm carbohydrate, như trái cây, phải tăng lượng đường trong máu.Chỉ số đường huyết càng thấp, thực phẩm càng ít có khả năng gây tăng lượng đường trong máu.Hầu hết các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp một phần vì hàm lượng chất xơ của chúng. & NBSP; Most fruits have a low glycemic index in part because of their fiber content. Chất xơ là phần khó tiêu của carbohydrate làm chậm sự hấp thụ glucose và giúp bạn cảm thấy no.Điều đó có nghĩa là thực phẩm có nhiều chất xơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Trái cây thậm chí có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường ngay từ đầu.Một nghiên cứu cho thấy quả việt quất, nho và táo có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn.Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng nhiều loại trái cây thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi chọn trái cây với bệnh tiểu đường trong tâm trí, hãy dành cho những người tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp và don don đã thêm đường. & NBSP; Không phải tất cả trái cây đều có tác dụng tương tự đối với lượng đường trong máu.Một số trái cây thực sự cao hơn trên chỉ số đường huyết, bao gồm:
Điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn chúng.Khi chọn trái cây có chỉ số đường huyết cao hơn, tốt nhất là nên ghép chúng với chất béo và protein lành mạnh.Làm điều này có thể làm chậm mức độ nhanh chóng của carbohydrate trong trái cây được chuyển hóa.Bằng cách đó, so với phần còn lại của bữa ăn, chỉ số đường huyết trái cây không có tác dụng nhiều. Nói chung, ăn bất kỳ trái cây nào có thể sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, những gì thay đổi là bao nhiêu.Đó là lý do tại sao việc ăn trái cây trong chừng mực.Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị khoảng 2 cốc mỗi ngày cho người lớn.Đặc biệt với bệnh tiểu đường, bạn nên chú ý đến các loại trái cây bạn tiêu thụ và các nguồn carbohydrate khác trong chế độ ăn uống của bạn. Especially with diabetes, you should be mindful about the types of fruit you consume and other sources of carbohydrates in your diet. RauRau được phân loại theo hai loại chính: tinh bột và không có nhà máy.Những người được coi là rau có tinh bột có nhiều tinh bột hơn, một loại carbohydrate, hơn so với các loại rau không có động cơ. Cả hai loại rau đều có lợi ích, nhưng đó là các loại rau không phải là nhà máy nên chiếm một nửa đĩa của bạn. Các loại rau không có nhà máy không chỉ ít carbohydrate, mà chúng còn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, tất cả đều có thể giúp quản lý bệnh tiểu đường.Các loại rau không bao gồm bao gồm:
Mặc dù tất cả các loại rau không phải là nhà máy có thể có lợi, đặc biệt là rau họ cải có thể là một lựa chọn hàng đầu vì tác dụng chống oxy hóa và chống viêm của chúng. & NBSP; Một phân tích tổng hợp của các nghiên cứu trong quá khứ đã tìm thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 13% với lượng rau họ cải cao.Các loại rau họ cải cũng có chứa prebiotic rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, và có một ruột khỏe mạnh có liên quan đến kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.Rau chúng bao gồm: Cruciferous vegetables include:
Chỉ vì các loại rau có tinh bột có nhiều carbohydrate hơn các loại rau không có thịt không có nghĩa là bạn có thể ăn chúng.Các loại rau có tinh bột bao gồm bí butternut, khoai lang, đậu Hà Lan, ngô và khoai tây trắng.Những thực phẩm này cũng chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng đối với sức khỏe như vitamin A và C và kali. & NBSP; Nhưng vì hàm lượng carbohydrate cao hơn, nên tốt hơn là theo dõi các phần của bạn để đảm bảo lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát tốt.Cân nhắc việc giữ rau có tinh bột và các loại thực phẩm carbohydrate cao hơn khác (như ngũ cốc, gạo và trái cây) đến khoảng một phần tư đĩa của bạn trong bữa ăn. Các loại ngũ cốcBất kỳ thực phẩm làm từ lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô hoặc lúa mạch, là một sản phẩm ngũ cốc.Có hai loại ngũ cốc: toàn bộ và tinh chế. & Nbsp; Hạt nguyên chất có nghĩa là hạt còn nguyên vẹn và chứa tất cả các bộ phận của nó: cám, mầm và nội nhũ.Hạt tinh chế có nghĩa là các hạt đã trải qua một quá trình để cám và mầm của chúng đã được loại bỏ.Sau khi loại bỏ này, các loại ngũ cốc tinh chế có thể được làm phong phú với các vitamin và khoáng chất thiết yếu, nhưng chất xơ không được thêm vào. Khi chọn ngũ cốc, việc giữ khoảng một nửa số lượng ngũ cốc của bạn là tối ưu, việc giữ khoảng một nửa số lựa chọn hạt của bạn.Các hạt nguyên chất có hàm lượng chất xơ cao hơn cũng như nhiều khoáng chất như sắt, magiê, selen so với các loại ngũ cốc tinh chế. & NBSP; Whole grains have a higher fiber content as well as more minerals like iron, magnesium, selenium than refined grains. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.Các hạt nguyên hạt cũng có thể có tác động tích cực đến trọng lượng cơ thể, hồ sơ lipid và các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim khác ở người lớn mắc bệnh tiểu đường. Nguồn nguyên hạt bao gồm:
Các loại ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như mì ống trắng, gạo trắng và bánh mì trắng có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn vì chúng không chứa nhiều chất xơ. & NBSP; Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể ăn thực phẩm làm từ ngũ cốc tinh chế.Nhưng nếu bạn chọn ăn chúng, hãy kết hợp chúng với một loại rau và protein cho một bữa ăn toàn diện hơn. ProteinProtein có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm động vật, thực vật, cá, phô mai và trứng.Một số nguồn protein tốt nhất bao gồm:
Các nguồn protein được chiên giòn, được chữa khỏi hoặc nhiều chất béo bão hòa được tiêu thụ tốt nhất trong điều độ.Những loại thực phẩm này có nhiều natri và chất béo và có thể ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol và huyết áp, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.Những người mắc bệnh tiểu đường đã có nguy cơ mắc bệnh tim. & NBSP; Sản phẩm bơ sữaMột chế độ ăn kiêng toàn diện bao gồm nhóm thực phẩm của sữa.Các lựa chọn sữa tốt nhất cho người mắc bệnh tiểu đường là những người không có hoặc ít chất béo.Điều này có thể bao gồm:
Đối với những người mắc bệnh tiền đái tháo đường, vì vậy những người có lượng đường trong máu tăng nhưng chưa ở mức độ chẩn đoán là bệnh tiểu đường, việc tăng cường sữa ít chất béo thậm chí còn cho thấy giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Không có thực phẩm bị cấm khi ăn với bệnh tiểu đường, nhưng ăn một số thực phẩm thường xuyên hoặc cách ly có thể có ảnh hưởng xấu đến kiểm soát bệnh tiểu đường. Thêm đường và natriMột kế hoạch ăn uống cao trong thêm đường hoặc natri không được khuyến khích. Tiêu thụ thực phẩm với nhiều đường bổ sung có liên quan đến lượng đường trong máu cao. Nhiều người mắc bệnh tiểu đường cũng có các tình trạng sức khỏe khác như huyết áp cao và bệnh tim khiến cho việc quản lý natri.Do đó, tiêu thụ chế độ ăn natri thấp hơn có thể là cần thiết. Chất béo bão hòa và transNó cũng tốt nhất để tránh chất béo bão hòa và trans.Trong khi chất béo bão hòa thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như bơ và sữa nguyên chất, có thể tìm thấy chất béo chuyển hóa trong các thực phẩm chế biến như đồ ăn nhẹ và đồ nướng.(Ngay cả khi nhãn dinh dưỡng cho biết 0 gram chất béo trans, vẫn có thể có một lượng dư dưới 0,5 gram trong thực phẩm chế biến.) Cả hai loại chất béo có thể làm tăng mức cholesterol xấu, được gọi là LDL.Mức độ LDL cao hơn có liên quan đến việc tích tụ cholesterol và chất béo trong các động mạch, một tình trạng được gọi là xơ vữa động mạch đã là một biến chứng chính trong bệnh tiểu đường. & NBSP; Thay vào đó, hãy cố gắng ăn thực phẩm với chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, chẳng hạn như bơ và dầu từ thực vật.Chất béo không bão hòa có tác dụng thuận lợi đối với cholesterol và có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn. & NBSP; RượuBạn cũng có thể muốn chú ý đến việc rượu có bao nhiêu rượu và thậm chí loại rượu nào bạn uống. & NBSP; Uống rượu có thể làm tăng nguy cơ lượng đường trong máu thấp.Điều này xảy ra bởi vì gan của bạn tạm dừng công việc giải phóng glucose vào máu để nó có thể xử lý rượu.Không có glucose đi vào máu để giúp quản lý lượng đường trong máu, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm.Rủi ro đặc biệt đúng nếu bạn uống mà không ăn.Nguy cơ đường trong máu có thể kéo dài hàng giờ sau khi bạn ngừng uống. & NBSP; Nồng đường trong máu của bạn cũng có thể tăng lên khi uống bia, đồ uống hỗn hợp ngọt hoặc các lựa chọn khác trong carbohydrate. Rượu cũng có thể tương tác với thuốc bệnh tiểu đường của bạn, gây ra lượng đường trong máu cao hoặc thấp.Bạn sẽ muốn thảo luận với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về bất kỳ tương tác tiềm năng nào. You’ll want to discuss with a healthcare provider about any potential interactions. Mỗi người kế hoạch ăn bệnh tiểu đường sẽ trông khác nhau.Nó có thể thay đổi dựa trên tình trạng bệnh tật, sở thích và lối sống.Nói chung, một chế độ ăn kiêng bao gồm các lựa chọn tốt cho sức khỏe, giàu chất dinh dưỡng từ mỗi nhóm thực phẩm chính có thể giúp quản lý bệnh tiểu đường. & NBSP; Mặc dù không có thực phẩm nào là hoàn toàn ngoài giới hạn, nhưng có một số loại thực phẩm nên được thưởng thức ít thường xuyên hơn hoặc trong các phần nhỏ hơn.Điều này bao gồm các loại thực phẩm có đường bổ sung, thêm natri, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chúng tôi đề nghị những người mắc bệnh tiểu đường tư vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia bệnh tiểu đường, người có thể xem xét các chiến lược ăn kiêng và giúp tạo ra một kế hoạch ăn uống cá nhân.Họ có thể đi qua không chỉ những gì để ăn, mà còn khi nào nên ăn và bao nhiêu cả hai trong số đó có thể tác động đến lượng đường trong máu. 10 thực phẩm nên tránh đái tháo đường?10 thực phẩm cần tránh nếu bạn mắc bệnh tiểu đường.. Thịt chế biến..... Sản phẩm sữa đầy đủ chất béo..... Đồ ăn nhẹ đóng gói và đồ nướng chế biến..... Carbohydrate trắng..... Ngũ cốc ăn sáng ngọt ngào..... Trái cây sấy..... Khoai tây chiên..... Cắt thịt béo cao hơn .. Những thực phẩm nào ổn định lượng đường trong máu của bạn?Dưới đây là 17 thực phẩm có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn ... Bông cải xanh và bông cải xanh.Sulforaphane là một loại isothiocyanate có đặc tính giảm đường trong máu..... Hải sản..... Hạt bí ngô và bí ngô..... Hạt và bơ hạt..... Đậu bắp..... Hạt lanh..... Đậu và đậu lăng..... Kimchi và Sauerkraut .. Những thực phẩm nào làm giảm lượng đường trong máu ngay lập tức?Vì vậy, những thực phẩm nào giúp giảm lượng đường trong máu ?.. Đậu và đậu lăng .. Cá hồi và cá béo khác .. Nuts và Nut Butters .. Hạt giống và hạt giống .. Sữa chua không đường và kefir .. Rau lên men .. Tôi có thể ăn nhẹ gì trên đó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của tôi?8 đồ ăn nhẹ đơn giản sẽ không tăng lượng đường trong máu của bạn.. Quả hạch.Do sự pha trộn của chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, các loại hạt có thể giúp ổn định lượng đường trong máu..... Táo với bơ đậu phộng.Giống như yêu thích thời thơ ấu, những lát táo với bơ đậu phộng tạo nên một món ăn tuyệt vời ở mọi lứa tuổi..... Hummus..... Trail Mix..... Trứng..... Sữa chua..... Bắp rang bơ..... Avocado.. |
