Quả roi có màu sắc đẹp mắt, hương vị thanh mát được nhiều người yêu thích. Mặc dù khá quen thuộc trong đời sống nhưng không phải ai cũng biết quả roi bao nhiêu calo. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về loại quả này.
Bạn đang xem: Quả roi bao nhiêu calo
Quả roi bao nhiêu calo?
Quả roi [mận] có nhiều loại và độ ngọt không đồng nhất nên mức năng lượng cung cấp chỉ được tính ở dạng trung bình. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết,100g quả roi có lượng calo khoảng 35 - 40 kcal.
Loại quả này vốnđược yêu thíchbởi hương vị tươi mát và chứa nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Bạn có thể nhận được những dưỡng chất như bảng dưới đây.
STTThành phần dinh dưỡngHàm lượng1Nước84.8g2Protein0.5g3Chất béo0.3g4Carbohydrate9.7g5Chất xơ2g6Vitamin B, C... và một số khoáng chất khác-Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng trong 100g quả roi
Ăn quả roi có béo không?
Giả sử bạn ăn hết 1kg quả roi thì mức năng lượng bạn nhận được cũng chỉ khoảng 350 - 400 kcal. Con số này tương đốithấpnênbạn hoàn toàn yên tâm rằng ăn quả roi sẽ không béo mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Bên cạnh đó, nhờ chứa nhiều nước và chất xơ nên khi ăn tạo cảm giác no nhanh chóng giúp bạn hạn chế bổ sung thêm các thực phẩm khác. Đây là biện pháp tiêu hao năng lượng dư thừa, cải thiện vóc dánghiệu quả.
Lợi ích khi ăn quả roi
Quả roi cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết nên khi ăn sẽ đem lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của quả roi mà bạn nên biết.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Nghiên cứu khoa học cho thấy, trong quả roi có chứa jambosine, một loại alkaloid có khả năng ức chế chuyển hóa tinh bột để ổn định lượng đường trong máu. Vì vậy, quả này có tác dụng tích cực đối với những bệnh nhân bị mắc bệnh tiểu đường.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Một lợi ích không thể bỏ qua khi nhắc đến quả roi đó là hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các bệnh về dạ dày. Lượng chất xơ trong quả roi khi vào cơ thể sẽ kích thích sản sinh lợi khuẩn giúp quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn diễn ra thuận lợi hơn.
Làm đẹp da
Quả roi chứa nhiều vitamin C mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe làn da. Loại vitamin này không chỉ kích thích sản sinh collagen, tái tạo tế bào mà còn bảo vệ da khỏi tia cực tím. Do đó, khi bạn ăn quả roi có thể làm chậm quá trình lão hóa giúp làn da trở nên trẻ trung và tươi tắn hơn.
Thanh nhiệt cơ thể
Theo y học cổ truyền, quả roi tính lạnh có khả năng thanh nhiệt giải độc cho cơ thể. Hơn nữa, với hàm lượng nước lớn nên ăn quả roi thích hợp cho những người bị mất nước do suy nhược cơ thể hoặc vận động quá sức.
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Có thể bạn chưa biết, các thành phần dinh dưỡng trong quả roi đều góp phần quan trọng vào sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể. Đặc biệt vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, phòng ngừa bệnh ung thư.
Cách ăn quả roi giảm cân an toàn
Quả roi được khuyến khích thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Tuy nhiên để giảm cân an toàn, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học để rút ngắn thời gian luyện tập và nâng cao hiệu quả của hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn.
Ăn với lượng phù hợp
Một số nghiên cứu thực tế cho thấy, bạn không nên ăn quá nhiều quả roi bởi khi cung cấp lượng chất xơ lớn đột ngột sẽ khiến dạ dày hoạt động khó khăn. Theo đó, một vài trường hợp có thể xuất hiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn,v..v.
Không ăn lúc đói bụng
Vitamin C trong quả roi tốt cho da nhưng lại ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Khi ăn vào lúc đói bụngsẽ kích thích axit dịch vị tiết ra nhiều gây đau dạ dày, viêm loét dạ dày và trào ngược thực quản.
Xem thêm: Viêm Dạ Dày Ruột Cấp Tính Trên Chó Đi Ngoài Có Mùi Tanh Và Nôn Là Bệnh Gì?
Vì vậy để đảm bảo an toàn và hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả nhất bạn hãy sử dụng quả roi như một món tráng miệng sau bữa ăn hoặc ăn kèm với salad, sữa chua trong thực đơn giảm cân của mình.
Không ăn quả roi với tôm
Có thể bạn chưa biết, thành phần vitamin C trong quả roi sẽ phản ứng với hợp chất hữu cơ asen pentoxide có trong tôm gây đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,... Vì vậy, bạn không nên sử dụng 2 thực phẩm này trong cùng một bữa ăn để tránh những ảnh hưởng không mong muốn cho sức khỏe.
Xây dựng kế hoạch luyện tập đều đặn
Quá trình giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao khi có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học với một kế hoạch luyện tập đều đặn. Lợi ích của tập thể dục không chỉ dừng lại ở việc nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn giúp cơ bắp trở nên săn chắc, duy trì thân hình cân đối, thon thả.
Theo đó, bạn nên dựa vào mức năng lượng nạp vào mỗi ngày để lựa chọn cho mình những bộ môn thể dục phù hợp. Hiện nay, với sự phát triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật, các thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại như xe đạp tập hoặc máy chạy bộ ra đời chắc chắn sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch luyện tập một cách đơn giản và dễ dàng.
Hy vọng bài viết quả roi bao nhiêu calo trên đây có thể cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích. Để có một thân hình khỏe đẹp, bạn đừng quên tập thể dục hàng ngày và bổ sung những thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình nhé.Nếu bạn đang muốn sở hữu xe đạp tập và máy chạy bộ giảm cân, cải thiện sức khỏe hiệu quả, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc tham gia trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom của Poongsan trên toàn quốc.
Roi là loại quả có nguồn gốc từ những đất nước có khí hậu nhiệt đới. Loại quả này có quanh năm và được bày bán ở nhiều nơi với giá thành khá rẻ nên được nhiều người yêu thích. Thế nhưng roi bao nhiêu calo và ăn roi như thế nào cho đúng cách? Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu ngay nhé!
Quả roi bao nhiêu calo?
Mỗi giống roi khác nhau sẽ có độ ngọt, độ chua, độ chát khác nhau nên cũng sẽ có lượng calo khác nhau. Trong 100g roi có chứa khoảng 35-40 calo - một mức năng lượng có thể nói là khác thấp.
Trong quả roi có chứa nhiều nước, đường, một ít chất béo và dồi dào lượng vitamin như: B1, B2, B5, vitamin C và các loại khoáng chất như Canxi, Magie, Phốt pho, Kali, Natri, Kẽm chất xơ, và các hợp chất cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Quả roi bao nhiêu calo? Những lưu ý khi ăn roi
Như đã nói ở trên, roi là loại quả có rất nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn roi như thế nào cho đúng cách và cần lưu ý gì khi ăn roi. Hãy xem ngay dưới đây nhé:
- Hạn chế ăn roi khi mang thai.
- Chú ý lựa chọn quả roi tươi ngon, tránh những quả bị sâu bệnh, thối rữa để đảm bảo tốt cho sức khỏe.
- Không ăn roi khi đói và không ăn quá nhiều roi cùng một lúc.
Roi bao nhiêu calo ăn roi có béo không?
Như đã nêu trên, quả roi chứa ít calo, ít chất béo nên ăn roi sẽ không béo. Không những thế, roi có chứa nhiều vitamin C, chất xơ và nước sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế việc nạp thức ăn khác vào cơ thể từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân.
Hãy yên tâm bổ sung roi vào thực đơn giảm cân mỗi ngày của bạn nhé.!
Bên cạnh đó, roi cũng có rất nhiều lợi ích về sức khỏe như:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Roi có chứa hàm lượng lớn vitamin A, C và rất nhiều chất chống oxy hóa có thể tiêu diệt các nguồn gốc tự do. Từ đó có thể ngăn ngừa những tế bào lạ có nguy cơ phát triển thành ung thư.
- Kiểm soát lượng đường: roi có chứa lượng đường nhỏ, vì thế nó là một trong những loại trái cây mà bệnh nhân tiểu đường có thể sử dụng, hiệu quả ổn định mức đường trong cơ thể ổn định.
- Trị tiêu chảy và đầy hơi: Trong quả roi có chứa đến 93% là nước và chất xơ, có thể hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, tác dụng tốt trong điều trị chứng đầy hơi, tiêu chảy.
- Giúp làm đẹp da: Roi có thể tăng lượng nước rất nhanh, phòng chống khô da đồng thời bổ sung các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể rất tốt. Từ đó mang lại hiệu quả trong việc giảm lão hóa sớm, thúc đẩy tái tạo các tế bào, giữ gìn nét thanh xuân cho làn da của bạn.
- Chống nhiễm trùng: trong quả roi có chứa hợp chất hữu cơ có khả năng chống nhiễm trùng rất tốt, hiệu quả tiêu diệt các loại vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch tốt cho cơ thể bạn.
Trên đây, Dr.Hải Lê đã cung cấp những thông tin cơ bản về dinh dưỡng có trong quả roi và quả roi bao nhiêu calo? Mong rằng những thông tin từ bài viết hữu ích dành cho bạn. Chúc bạn nhiều sức khỏe.