NGĂN NGỪA UNG THƯ VỚI NƯỚC ÉP ỔI Thành phần dinh dưỡng trong nước ép ổi Ổi là loại cây ăn quả lâu năm thuộc họ Đào kim...
Posted by Thực Phẩm Sạch Hoa Quỳnh on Saturday, April 25, 2020 Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, với hơn 3 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.Ổi có bao nhiêu calo? Một trái ổi bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người, trong việc lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe và giữ dáng. Hãy để Thiên Trường Sport giải đáp cho bạn thắc mắc này, cùng theo dõi bạn nhé!
1. Thành phần dinh dưỡng trong trái ổi
Ổi là một loại quả thuộc họ Sim, tên khoa học là Psidium guajava, nguồn gốc ban đầu đến từ các nước Châu Mỹ. Quả có hình tròn, hình trứng hoặc là hình quả lê. Với kích thước dài chừng từ 3-10 cm, tùy theo quả to hay quả nhỏ.
Khi còn xanh, cỏ quả màu xanh đậm, cứng, có vị chát và chưa ăn được. Khi ổi chín, thịt có màu trắng hoặc hồng [ổi đào], thịt quả có vị ngọt mát, và hương thơm nhẹ đặc trưng. Được sử dụng để ăn trực tiếp, hoặc ép nước uống,
Trong ổi, có các thành phần dinh dưỡng như: Vitamin A, folate, kali, chất xơ...giúp dưỡng da tốt, và tăng cường hệ miễn dịch.
Có thể bạn chưa biết, ổi cung cấp nhiều vitamin C nhất trong các loại trái cây, hơn cả cam, quýt…
>> Xem thêm: 1 quả xoài bao nhiêu calo
Thành phần dinh dưỡng trong trái ổi
2. 1 trái ổi chứa bao nhiêu calo?
Ổi có nhiều loại cũng như kích thước khác nhau. Nên để ước tính một quả ổi bao nhiêu calo chỉ là con số tương đối và chưa thực sự khách quan. Do vậy, thay vì thắc mắc 1 trái ổi bao nhiêu calo, thì bạn đọc nên quan tâm về việc 100g ổi chứa bao nhiêu calo?
Câu trả lời là trong 100 gam ổi, chứa 68 calo. Mỗi lần ăn từ 2-3 quả, cơ thể bạn tương đương nạp vào cơ thể khoảng hơn 100 calo.
3. Công dụng của trái ổi
Với hàm lượng dinh dưỡng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt, mà ổi đem lại một số công dụng tốt cho sức khỏe như:
3.1. Tăng cường hệ miễn dịch và làn da trắng sáng
Trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp hệ miễn dịch của con người khỏe khoắn hơn, giúp kháng viêm và ngăn ngừa cảm lạnh. Và nó còn là thực phẩm giúp cho làn da sáng khỏe từ bên trong.
3.2. Hạ đường huyết
Loại quả này có chỉ số đường huyết thấp, không làm tăng lượng đường có trong máu. Rất phù hợp với những đối tượng mất cân bằng nội tiết tố, hay bị tiểu đường.
3.3. Hỗ trợ tiêu hóa
Với hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa.
3.4. Hỗ trợ cho người bệnh tiểu đường
Theo nghiên cứu của trường đại học Allahabad Ấn Độ, ổi giúp làm giảm lượng glucose trong máu, giúp kiểm soát bệnh lý tiểu đường hiệu quả.
3.5. Công dụng giảm cân
Với hàm lượng calo trong ổi siêu thấp, ăn nhiều mà không sợ bị hấp thu quá nhiều calo. Đồng thời, với hàm lượng chất xơ cao, làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn.
>> Quan tâm: 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo
Ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả
4. Một số đối tượng nên hạn chế ăn ổi
Mặc dù là một thức quả lành mạnh và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, có một số người không nên ăn loại quả này.
4.1. Người bệnh dạ dày không nên ăn quá nhiều ổi
Lượng vitamin C cao trong ổi, khiến cho dạ dày tiết nhiều acid dịch vị hơn. Kèm theo việc co bóp để tiêu hóa ổi sẽ khiến tình trạng đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Khi ăn ổi, nên bỏ hạt đi, sẽ đỡ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa nhiều hơn.
4.2. Phụ nữ mang thai
Khi mang thai, việc ăn nhiều ổi, cơ thể người mẹ cần phải có thời gian để tiêu hóa lượng chất xơ đó. Thai nhi càng lớn, thì càng chèn ép dạ dày của mẹ, nên gây ra tình trạng táo bón và đầy hơi.
4.3. Người bị cơ thể suy nhược
Khi cơ thể suy nhược, hệ tiêu hóa cũng làm việc kém đi. Khi ăn ổi, cần thời gian tiêu hóa, khiến cơ thể khó tiêu, và còn cảm thấy mệt mỏi hơn.
5. Cách chọn ổi ngon
Để lựa được quả ổi ngon, bạn đọc hãy tham khảo một số hướng dẫn dưới đây:
- Quả sáng màu, cầm thấy nặng tay. Khi bấm ngón tay vào vỏ, cảm thấp giòn và mọng nước.
- Phần vỏ hơi sần
- Cuống lá còn xanh, chưa bị héo, chứng tỏ ổi tươi mới hái.
- Tham khảo người bán hàng một số loại giống ngon, vì ổi ngon hay không cũng phụ thuộc khá nhiều vào giống cây ban đầu của nó.
Cách chọn ổi ngon
6. Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả
Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cho bạn đọc cách sử dụng loại quả này hiệu quả trong công cuộc giảm cân.
6.1. Ăn trực tiếp
Đây là cách ăn dễ dàng và tiện lợi nhất, cũng như giữ được hương vị tươi mát nguyên bản của ổi. Bạn có thể ăn ổi vào bữa phụ trong ngày. Hoặc ăn trước bữa chính 30 phút, để tăng cảm giác no, và ít hấp thu quá nhiều thức ăn trong bữa chính. Nhớ rửa thật kỹ trước khi ăn nhé.
6.2. Ép nước
Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống khoảng 400-500ml nước ép ổi. Với hàm lượng dinh dưỡng khoáng chất và vitamin dồi dào. Đây sẽ là thức uống những ai có nhu cầu giảm cân không nên bỏ qua.
Nước ép ổi
7. Lưu ý khi ăn ổi
Mặc dù đây là loại quả đem lại nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn vẫn nên lưu ý một số vấn đề khi tiêu thụ loại quả này:
- Không ăn ổi thay cơm, vì không đủ hàm lượng tinh bột để cung cấp cho cơ thể.
- Không ăn khi bụng đói, sẽ gây ra cảm giác cồn cào và xót ruột, nguy cơ viêm loét đường tiêu hóa.
- Với những ai bị đường huyết cao, khi ăn ổi nên gọt vỏ đi.
8. Tổng kết
Trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp cho bạn đọc câu hỏi ổi bao nhiêu calo, cũng như làm lượng dinh dưỡng có trong ổi, và một số lưu ý quan trọng khi ăn. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn đọc những kiến thức hữu ích về loại quả này, và sử dụng chúng như một thức quả chuẩn dáng đẹp da.