1 viên C sủi pha bao nhiêu ml nước

Cơ thể không tạo ra được vitamin C và cần được cung cấp hằng ngày. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hoá, tạo collagen, thải độc và giúp hấp thu sắt vào cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người đang có những sai lầm khi bổ sung loại vitamin này.

Nhiều người chỉ bổ sung vitamin C khi bị cảm, sức đề kháng suy giảm. Nhưng thực tế, đã bệnh mới bổ sung Vitamin C thì không có hiệu quả và cũng không làm cho bệnh cảm đỡ nặng hơn.

Ngược lại, nên cung cấp vitamin C đầy đủ mỗi ngày, ngay cả khi không bệnh sẽ giúp làm giảm thời gian mắc bệnh cảm [Ở trẻ em thay vì bệnh cảm 10 ngày, nếu cung cấp vitamin C đều đặn sẽ giảm thời gian bệnh xuống còn 8 ngày].

2. UỐNG VITAMIN C CÀNG NHIỀU CÀNG TỐT?

Lượng vitamin C khuyến cáo căn cứ vào độ tuổi. Bổ sung C hàm lượng quá cao sẽ không phát huy được tác dụng mà còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Bảng khuyến cáo nhu cầu vitamin C nên bổ sung hằng ngày và lượng vitamin C tối đa cho phép trong 1 ngày [Theo RDAs]:

• 0-6 tháng: 40mg. Chưa có chỉ định mức tối đa.
• 7-12 tháng: 50mg. Chưa có chỉ định mức tối đa.
• 1-3t: 15 mg. Tối đa 400mg/ngày.
• 4-8t: 25 mg. Tối đa 650mg/ngày.
• 9-13t: 45 mg. Tối đa 1200mg/ngày.
• 14-18t: 75 mg [Nữ] & 65 mg [Nam]. Tối đa 1800mg/ngày.
• 19+: 90 mg [Nữ] & 75 mg [Nam]. Tối đa 2000mg/ngày.

Uống nước cam bao nhiêu là đủ?

• 100ml nước cam có khoảng 50mg vitamin C
• 1 trái cam vừa có tầm 70mg vitamin C

Khuyến cáo số ml nước trái cây ép trong một ngày:

• Trẻ em từ 1-3 tuổi: uống không quá 120ml
• Trẻ 4-6 tuổi: 120-180ml
• Trẻ từ 7-18 : không quá 240ml

3. VITAMIN C CHỈ CÓ TRONG CÁC LOẠI TRÁI CÂY CÓ VỊ CHUA?

Nói đến vitamin C tự nhiên, ai cũng nghĩ tới cam đầu tiên hoặc chỉ có trong các loại trái cây có vị chua. Song thực tế vitamin C ngoài có nhiều trong cam và các loại trái cây có vị chua [chanh, kiwi, nho...], còn có nhiều trong rau như bông cải xanh, súp lơ, ớt chuông và đặc biệt có nhiều trong ổi.

Vitamin C nên được cung cấp bằng nhiều loại thực phẩm đa dạng.

Nguồn tham khảo:

1. American Academy of Pediatrics Recommends No Fruit Juice For Children Under 1 Year

2. Vitamin C – National Institutes of Health

---

Để giúp Quý khách hàng an tâm chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn giãn cách xã hội vì dịch bệnh COVID-19, CarePlus triển khai Chương trình KHÁM TƯ VẤN TỪ XA với đội ngũ bác sĩ ở các chuyên khoa [Tim mạch, Nhi khoa, Sản Phụ khoa, Tai Mũi Họng, Da liễu,...]. Đăng ký TẠI ĐÂY 

Hãy chia sẻ cùng chúng tôi

Cập nhật: 18:05 - 27/03/2020 | Lần xem: 59446

Vitamin C cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động, là chất chống oxy hoá mạnh, đóng vai trò bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công từ các vi-rút hay vi khuẩn. Việc bổ sung vitamin C cần phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Nếu dùng liều lượng cao, trong quá trình lâu dài, có thể gây ra những vấn đề không tốt cho sức khỏe.

Cơ thể sẽ hấp thụ vitamin C từ các sản phẩm, thực phẩm bên ngoài. Ngoài việc bổ sung vitamin C, mọi người nên bổ sung thêm những chất dinh dưỡng khác để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Tầm quan trọng và tác dụng tăng cường sức đề kháng của vitamin C

Vitamin C hỗ trợ sản xuất protein quan trọng của hệ miễn dịch để chống lại tác nhân gây bệnh, Nó còn chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào miễn dịch chống tác hại của các gốc tự do trong quá trình gây bệnh. Do đó, vitamin C có tác dụng làm mạnh hệ miễn dịch, từ đó tăng cường sức để kháng cho cơ thể

Sử dụng loại vitamin C nào sẽ tốt hơn cho cơ thể?

Vitamin C tổng hợp thì thiếu những vi khoáng chất hỗ trợ cho việc hấp thu. Vitamin C tự nhiên trong rau quả tươi, hiện diện đồng thời cùng các vitamin, enzyme và các vi khoáng chất khác. Các chất này sẽ giúp cơ thể nhận biết, hấp thu và chuyển hóa vitamin C với lượng phù hợp nhu cầu cơ thể nên hiệu quả hơn.

Hơn nữa, khi ăn rau quả thì chúng ta sẽ ăn rải đều trong ngày do đó lượng vitamin C hấp thu cũng được rải đều nên cơ thể được bổ sung đầy đủ hơn.Việc sử dụng lượng vitamin C tổng hợp liều cao khiến cơ thể không hấp thu hết. Do đó nó sẽ tổn tại trong ruột và gây rối loạn tiêu hóa [đau bụng, tiêu chảy].

Ảnh: Vitamin C có trong rau quả tự nhiên [nguồn internet]

Vitamin C tổng hợp nên được sử dụng ra sao để đảm bảo an toàn và hiệu quả?

Vitamin C tan trong nước nên khi dùng hàm lượng cao một lần cơ thể hấp thu không hết nên sẽ thải qua nước tiểu. Do đó, việc sử dụng vitamin C hàm lượng cao sẽ không hiệu quả bằng việc dùng hàm lượng nhỏ và bổ sung nhiều lần trong ngày.

Hiện nay thì trường có rất nhiều loại vitamin C: 100mg, 500mg, 1000mg. Tuy nhiên, nhu cầu vitamin C của cơ thể thì rất ít:  ngưởi trưởng thành cần 70mg-100mg/ngày; trẻ em thì cần thấp hơn người trưởng thành. Để tăng cường sức để kháng, có thể bổ sung thêm 100mg – 200mg/lần và bổ sung 2 lần/ngày [sáng và trưa]

Khi cơ thể chúng ta thiếu sức để kháng thì có thể không chỉ thiếu vitamin C mà còn thiếu nhiều chất khác, do đó nên chọn sản phẩm có nhiều loại vitamin [multivitamin] bao gồm vitamin C và các yếu tố vi lượng khác như sắt, kẽm… Như vậy sẽ phù hợp hơn cho các trường hợp ăn uống không đầy đủ dưỡng chất

Không uống vitamin C liều cao 1000mg/ ngày vì cơ thế không cần bổ sung đến mức này.  Với liều lượng này, chỉ được sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ trong điều trị một số bệnh lý cần chất chống oxy hóa. Việc dùng vitamin C liều cao, cơ thế hấp thụ không hết sẽ thải qua nước tiểu, sau đó chuyển hóa thành axit oxalic tạo ra oxalat gây sỏi thận.

Ảnh: bổ sung vitamin tổng hợp nên theo chỉ định của bác sỹ [nguồn internet]

Vitamin C tự nhiên nên sử dụng như thế nào?

Trong tự nhiên, vitamin C có trong nhiều các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, đu đủ chín, kiwi, táo, ổi, ớt, bông cải xanh… Trái chín cây sẽ nhiều vitamin C hơn trái bị chín ép. Ở các loại rau xanh, vitamin C có nhiều trong lá hơn thân.

Vitamin C là chất tan trong nước nên rất dễ mất trong quá trình chế biến và bảo quản. Do đó nên bảo quản rau, trái cây trong bao nylon có đục lỗ và để vào ngăn mát tủ lạnh. Không nên trữ quá lâu. Trong khi nấu ăn thì nên nấu nhanh vì vitamin C cũng dẽ bị hủy ở nhiệt độ cao

Những biện pháp nào giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể?

Để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cần nhận đủ năng lượng và đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là đủ chất đạm. Ngoài vitamin C, cần bổ sung:

• Các loại vitamin khác A, E, D, sắt kẽm, do đó nên phải ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn đa dạng thực phẩm và phù hợp nhu cầu dinh dưỡng của độ tuổi, đảm bảo đủ chất đạm và năng lượng.
• Uống đủ nước cho cơ thể 2-2,5 lít và tùy thời tiết cũng như hoạt động thể lực của cơ thể
• Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Thực hiện lối sống lành mạnh tích cực: hạn chế rượu bia và thuốc lá; tăng cường các hoạt động thể lực phù hợp với thể trạng từng người [có thể vận động khoảng 30 phút/ngày và từ 5 ngày -7 ngày/tuần].
• Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi thư giãn và tránh căng thẳng quá mức.

Ảnh minh họa [nguồn internet]

TS.BS Trần Thị Minh Hạnh - Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

Cách sử dụng Vitamin C, vitamin C hay còn có tên gọi khác là acid ascorbic được nhiều người biết đến với công dụng tăng sức đề kháng cho sức khỏe. Vitamin C được bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống vitamin C. Tuy nhiên, dùng vitamin C bao nhiêu là đủ, chúng được dùng thế nào, khi uống vitamin C cần lưu ý những gì để đảm bảo sức khỏe. Để hiểu rõ hơn về viên uống vitamin C, mời bạn theo dõi bài viết của vitacap bên dưới nhé.

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, một phần dưỡng chất của nó sẽ hòa tan trong nước hòa tan trong nước và lượng vitamin còn lại sẽ ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Mặc dù cơ thể con người có thể dự trữ một lượng nhỏ vitamin C, nhưng chúng ta vẫn phải bổ sung thường xuyên để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin C. Ngoài ra, trước khi sử dụng, bạn nên hiểu rõ những công dụng của vitamin C.

1. Uống vitamin c để điều trị bệnh

Việc sử dụng các loại viêm uống vitamin C còn mang đến những tác dụng khác cho cơ thể. Cụ thể như sau: 

• Vitamin c đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, chữa lành vết thương và duy trì nướu răng khỏe mạnh nên thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị trong các trường hợp gãy gãy xương, chấn thương,…
• Là dưỡng chất thúc đẩy các phản ứng sinh lý bình thường, giúp tổng hợp và chuyển hóa tyrosine, axit folic và tryptophan, hydroxyl hóa glycine, proline, lysine carnitine và catecholamine. Vitamin C tạo điều kiện thuận lợi cho việc chuyển đổi cholesterol thành axit mật và làm giảm mức cholesterol trong máu. 
• Bổ sung viên uống vitamin C sẽ làm tăng sự hấp thụ sắt trong ruột hạn chế tình trạng thiếu máu và cảm thiện tuần hoàn tốt hơn. 
• Vitamin C là một chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Nó được sử dụng như tác nhân điều trị trong nhiều bệnh và rối loạn. 
• Đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể, vitamin C còn là “rào chắn’ làm giảm mức độ nghiêm trọng của các phản ứng dị ứng và giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng. 
• Ngoài ra, chúng ta không thể bỏ qua tầm quan trọng của vitamin C khi góp phần hỗ trợ trong công cuộc điều trị của các bệnh nhân bị ung thư, xơ vữa động mạch, tiểu đường, bệnh thoái hóa thần kinh và người bị nhiễm độc tính kim loại. 

Hiện nay, theo các nghiên cứu y học, vitamin C đang là dưỡng chất được chú trọng hàng đầu để điều trị và kiểm soát triệu chứng của một số căn bệnh nguy hiểm khác. 

2. Uống vitamin c dùng để làm đẹp da

Có thể nói, vitamin C là một trong những dưỡng chất hàng đầu luôn được phát đẹp tín nhiệm mỗi khi gặp các vấn đề về da. trong lĩnh vực làm đẹp, vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, làm dày lớp hạ bì, giảm nếp nhăn và rất cần thiết để làn da săn chắc và trẻ trung. Hơn hết, vitamin C là một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do do tiếp xúc với tia cực tím. Nó cũng ức chế sự sản xuất melanin trên da, giúp làm mờ các vết thâm nám và đốm nâu, làm đều màu da và tăng vẻ rạng rỡ cho làn da. 

Vitamin C có những dạng và hàm lượng nào?

Có rất nhiều loại chế phẩm vitamin C trên thị trường. Những dạng và hàm lượng vitamin C phổ biến như:

• Viên nén, thuốc uống: 100mg, 250mg, 500mg, 1000mg, 1500mg.
• Viên nén, thuốc nhai: 500mg, 1000mg, 1500mg.
• Viên nang phóng thích kéo dài, thuốc uống: 500mg.
• Dạng lỏng, thuốc uống: 500mg/5ml.
• Dạng dung dịch, thuốc tiêm: 250mg/ml, 500mg/ml.
• Dạng sirô, thuốc uống: 500mg/ml.

Ngoài ra vitamin C còn được bào chế trong những viên uống vitamin tổng hợp với hàm lượng 75mg/ngày.

Sự đa dạng ở liều lượng vitamin C nhằm phục vụ cho những mục đích điều trị khác nhau. Do đó, khi dùng viên uống vitamin C, viên sủi, viên nang… bạn cần được tư vấn bởi các chuyên gia.

Liều dùng vitamin C phù hợp

Cách sử dụng vitamin c hiệu quả chính là bạn nên bổ sung đúng liều lượng. Theo khuyến nghị của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng [FNB] lượng vitamin C cần thiết cho nhu cầu của cơ thể mỗi ngày theo giới tính và độ tuổi như sau:

Uống vitamin C là cách bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Bạn nên lựa chọn viên bổ sung vitamin C với liều lượng hợp lý, tránh những tác dụng phụ không đáng có.

Nếu uống vitamin C liều quá cao mỗi ngày có thể gây ra những tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, chuột rút, buồn nôn, đau nửa đầu… Trong trường hợp khẩn cấp, bạn nên đến ngay cơ sở y tế gần nhất.

Những lưu ý khi bổ sung vitamin C mà bạn cần nhớ

1. Lưu ý khi sử dụng vitamin C

Viên uống vitamin C hay các dạng vitamin C khác có thể phản ứng với một số thuốc hoặc thực phẩm chức năng mà bạn đang sử dụng. Đặc biệt là các trường hợp sau:

• Sỏi thận, bệnh về thận.
• Tăng canxi niệu nặng
• Rối loạn chuyển hóa di truyền
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Thiếu Glucose-6-phosphate dehydrogenase [G6PD]
• Người đang hút thuốc lá

Vì thế, để tránh những trường hợp ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên khai báo với bác sĩ về tình trạng tiểu sử bệnh của bản thân, giúp quá trình kê đơn vitamin C phù hợp với tình trạng sức khỏe.

2. Cách sử dụng vitamin C ở các dạng khác nhau

Đối với các dạng bào chế của vitamin C, cách sử dụng được ghi rõ trên bao bì. Hướng dẫn sử dụng vitamin C được ghi rõ trên bao bì hoặc bạn tuân theo những hướng dẫn của bác sĩ. Sử dụng vitamin C cần được tuân thủ liều lượng, số lần dùng một ngày, thời gian dùng vitamin C… để bổ sung vitamin hợp lý.

Cách sử dụng các dạng vitamin C:

• Viên nhai: nên nhai kỹ thuốc, nuốt và uống nhiều nước
• Viên nang phóng thích: nuốt trọn viên thuốc vitamin C và uống nước
• Viên sủi: cho viên sủi vitamin C vào một cốc nước [lượng nước thông thường là 200ml cho viên 500mg] đến khi tan hoàn tan và uống hết
• Dạng lỏng: dùng dụng cụ đo để đo liều lượng cần thiết sau đó uống
• Với những dạng khác, nên hỏi rõ chuyên gia nếu không biết cách sử dụng đúng

Xem thêm: Đừng chủ quan khi gặp phải 14 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin C

3. Cách bảo quản thuốc vitamin C

Tùy thuộc vào dạng thuốc vitamin C mà bạn bảo quản chúng khác nhau. Mỗi loại thuốc sẽ được quy định bảo quản trên tờ hướng dẫn sử dụng. Thông thường, viên uống vitamin C được bảo quản ở nhiệt độ phòng, không quá 30 độ C, ở nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp và được đậy kín. Ngoài ra, khi sử dụng thuốc bạn nên chú ý đến hạn sử dụng của chúng để đảm bảo sức khỏe.

4. Tương tác thuốc vitamin C

Tương tự như một số loại thuốc khác, vitamin C có tương tác thuốc làm thay đổi khả năng hoạt động và tăng khả năng xảy ra tác dụng phụ với một số loại thuốc như amygdalin, deferoxamine, indinavir…Trong trường hợp bạn đang dùng những loại thuốc khác để điều trị những vấn đề khác của cơ thể, bạn nhớ đưa chúng cho bác sĩ kê toa.

Mặc dù, vitamin C mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu bạn sử dụng chúng đại trà, không tuân thủ liều lượng, thời gian sử dụng thuốc… bạn có thể gặp những vấn đề nguy hiểm đến bản thân. Vì thế, để có một cơ thể mạnh khỏe, năng động, trẻ đẹp bạn cần lắng nghe tư vấn từ các y bác sĩ có chuyên môn cũng như tuân thủ những khuyến cáo khi dùng nhé.

Nguồn tham khảo:

Vitamin C – //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

Vitamin C Buffered Table – //www.webmd.com/drugs/2/drug-58271/vitamin-c-buffered-oral/details