Đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả về chi phí cũng như việc thực hiện đủ số bước đi bộ mỗi ngày có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có nhiều người lựa chọn đi bộ giảm béo, có nhiều người lại lựa chọn vì mục đích nâng cao sức khỏe.
Đi bộ thường xuyên và đủ số lượng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn như:
- Giảm nguy cơ trầm cảm
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
- Cải thiện sức khỏe não bộ.
- Cải thiện sức khỏe xương.
- Cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.
Trong những năm gần đây, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một khuyến nghị phổ biến được sử dụng để thúc đẩy hoạt động thể chất thường xuyên.
Tại sao là 10.000 bước chứ không phải là một con số khác?. Đối với nhiều người, đi bộ 10.000 bước tương đương với khoảng 5 dặm tức là 8,05 km. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cũng ủng hộ cho tuyên bố rằng đi bộ 10.000 bước là tốt cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Trong một nghiên cứu thực hiện trên 35 người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể BMI là từ 31,7 - 44,9, những người tham gia được tư vấn chế độ ăn uống và tăng dần số bước đi bộ hàng ngày cho đến khi đạt 10.000 bước. Sau 6 tháng, chỉ số BMI của người tham gia giảm đáng kể, khoảng 3,7%. Các số đo cơ thể khác cũng được cải thiện.
Để đạt được mục đích giảm cân thì bạn không những cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày mà cần phải kết hợp chế độ ăn uống.
Đi bộ là bộ môn không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật thể thao và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau nên được luyện tập khả phổ biến để tăng cường sức khỏe. Thế nhưng có phải đi bộ càng nhiều thì càng tốt cho sức khỏe không và nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Cùng AVASport tìm hiểu ngay!
1 Lợi ích của việc đi bộ
Việc đi bộ đem đến cho bạn những lợi ích về sức khỏe như sau:
- Cải thiện trí nhớ: Việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực. Không chỉ vậy, bộ môn này còn giúp tăng tính tập trung, cải thiện trí nhớ cho bạn rất hiệu quả.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, nhờ đó mà hệ tuần hoàn máu cũng được vận hành tốt hơn và điều này có tác động rất tích cực đến sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp bạn hạn chế mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và giảm cholesterol trong máu hiệu quả.
- Tăng thể tích phổi: Lượng oxy trong máu bạn sẽ tăng lên đáng kể trong quá trình đi bộ và điều này giúp cho thể tích trong phổi của bạn tăng cao thêm, nhờ vậy mà độc tố trong cơ thể bạn được đào thải ra ngoài tốt hơn.
Đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
- Xương chắc khỏe: Khi đi bộ, hệ thống xương khớp của bạn sẽ được làm nóng và vận hành cực kỳ trơn tru, nhờ vậy mà hệ xương khớp trở nên linh hoạt, dẻo dai và vững chắc hơn.
- Giúp giảm cân, giảm mỡ thừa: Các bài tập đi bộ nhanh kết hợp đánh tay thường có hiệu quả rất tốt cho những ai đang muốn giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, bộ môn này còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì hay tiểu đường rất tốt.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Việc đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả. Đối với những người mắc ung thư, việc đi bộ còn giúp thu nhỏ các tế bào ung thư lên tới 50%.
2 Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu phút?
Theo nghiên cứu của trường Y Harvard tại Mỹ cho biết: Để cải thiện sức khỏe tốt, bạn nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày. Mỗi ngày bạn có thể đi 1 lần hoặc nhiều lần, mỗi lần bạn đi từ 5 - 10 phút [tốc độ 2 bước/giây].
Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng:
- Nếu đi bộ nhanh khoảng 2 giờ 30 phút cho mỗi tuần thì bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ và giảm nguy cơ tử vong sớm.
- Nếu những người trong độ tuổi từ 55 - 80 đi bộ khoảng 30 - 40 phút mỗi buổi và đi từ 3 - 5 buổi mỗi tuần sẽ giúp máu lưu thông đến não bộ tốt hơn và giảm nguy cơ bị cứng mạch máu cổ.
nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày
3 Những lưu ý khi đi bộ tập thể dục
Dưới đây là một vài lưu ý mà bạn cần quan tâm để cải thiện sức khỏe và vóc dáng:
- Chọn một đôi giày thể thao phù hợp: Bạn nên chọn những đôi giày chạy bộ chuyên dụng để bảo vệ và nâng đỡ đôi chân của mình tốt hơn trong mỗi bước đi và hạn chế gặp phải chấn thương khi luyện tập. Ngoài ra, việc chọn giày thể thao phù hợp còn giúp bạn cảm thấy tự tin và di chuyển thoải mái hơn rất nhiều đấy.
- Tăng tốc độ tập luyện theo thời gian: Ban đầu bạn có thể di chuyển với tốc độ chậm để cơ thể dần thích nghi và không bị kiệt sức. Tuy nhiên sau một thời gian dài, bạn nên tăng dần tốc độ đi để nhận được nhiều lợi ích từ bộ môn này hơn.
- Sải bước chân ngắn: Quan điểm cho rằng việc đi bộ phải bước từng sải dài mới cho hiệu quả cao là điều không hoàn toàn đúng bởi điều này là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu gối của bạn. Vì vậy mà bạn chỉ cần đi bộ với các sải bước chân ngắn là đã nhận về những lợi ích mà bộ môn đi bộ đem lại rồi.
- Chế độ ăn uống: Ngoài việc xây dựng lịch tập hàng tuần thì bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống thật khoa học, đặc biệt là với những ai đang mong muốn giảm mỡ, tăng cơ. Bạn nên bổ sung protein để phát triển cơ, hạn chế tinh bột và tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn nhé!
Giày Chạy Bộ Unisex Adidas GY4940
Xem thêm:
- Đi bộ sau khi ăn có tốt cho sức khỏe của bạn không?
- Cách chạy bộ nhanh, cải thiện tốc độ mà bạn cần nên biết.
- Chạy bộ mỗi ngày: Nên hay không nên chạy?
- Ăn xong bao lâu thì chạy bộ là tốt và an toàn nhất?
Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày” và liệt kê những tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ đối với sức khỏe và vóc dáng. Chúc bạn có được những thông tin hữu ích và đừng quên liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn chọn mua giày chạy bộ tại AVASport nhé!