Chiếu sáng không đúng cách có thể gây ra các bệnh như đỏ mắt, ngứa, chảy nước mắt... lâu dài có thể dẫn đến cận thị. Do đó, chỉ sáng thôi chưa đủ, để phòng tránh cận thị bạn cần lựa chọn ánh sáng phù hợp. Tham khảo bài viết dưới đây để lựa chọn ánh sáng khi ngồi học, làm việc đúng.
Ánh sáng có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh. Cường độ ánh sáng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực của bạn. Bên cạnh đó, nó cũng là yếu tố gây ra một số bệnh về mắt. Khi cường độ ánh sáng quá mạnh có thể gây bỏng đáy mắt. Khi cường độ ánh sáng yếu có thể gây ra tật cận thị. Do đó, để phòng tránh cận thị chúng ta cần lựa chọn ánh sáng phù hợp.
1. Thiếu sáng có liên quan gì đến cận thị
Theo thống kê của Viện khoa học bảo hộ lao động thì đa phần đèn chiếu sáng trong các phòng học, phòng làm việc hiện nay không đúng quy cách. Có tới 87% đèn của lớp học bị thiếu chao chụp, một thiết bị quan trọng giúp khuếch tán đều ánh sáng, tăng hiệu suất chiếu sáng. 75% phòng học không sử dụng đèn chiếu sáng bảng và chỉ có 7% trường hợp dùng đèn compact.
Lựa chọn ánh sáng phù hợp khi ngồi học, làm việc để bảo vệ đôi mắt - Ảnh: Internet
Việc sử dụng đèn không đạt chỉ tiêu về yêu cầu định lượng và chất lượng ánh sáng là nguyên nhân chính gây ra tật khúc xạ ở mắt, trong đó có cận thị. Tật khúc xạ do thiếu sáng gây trở ngại cho khả năng nhìn, khiến mắt bị nhức mỏi, giảm thị lực.
Chính vì thế, để cải thiện tình trạng này, chúng ta cần lựa chọn ánh sáng phù hợp với tiêu chuẩn mắt có thể chấp nhận được.
2. Các tiêu chuẩn chiếu sáng của một không gian tốt
Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì mắt chúng ta có khả năng thích nghi với cường độ sáng khá rộng. Thông thường từ 100 lux - 400 lux với ánh sáng đèn huỳnh quang. Tương đương từ 50 - 200 lux ánh sáng đèn dây tóc.
Thói quen và môi trường sống cũng giúp mắt của chúng ta thích nghi với một độ dáng nhất định. Để rồi khi thay đổi ánh sáng họ sẽ thấy mắt bị chói hoặc tối hơn. Một không gian chiếu sáng tốt cần phải đạt các tiêu chuẩn:
- Độ chiếu sáng trên bàn học, bàn làm việc và bảng phải đạt từ 300 - 500 lux. Ánh sáng từ các nguồn sáng dài phải được chiếu xuống từ trần nhà, không bị loáng quạt. Lắp chao chụp cho đèn để hạn chế tình trạng đèn phát sáng khiến mắt bị chói, lóa khi nhìn.
- Khi lắp đặt đèn, cần lưu ý sao cho độ sáng chiếu đều lên các mặt bàn. Đảm bảo tất cả mọi người có mặt trong phòng đều không bị thiếu sáng. Phổ bức xạ của đèn gần với phổ nhạy cảm ban ngày của đôi mắt. Điều này giúp cho mắt nhìn rõ ràng nhất, mang đến cảm giác thoải mái cho đôi mắt.
- Bố trí số lượng đèn trong không gian phù hợp, nhưng vẫn phải đảm bảo được độ rọi theo tiêu chuẩn.
Lựa chọn ánh sáng phù hợp với không gian và đạt tiêu chuẩn giúp bảo vệ đôi mắt khỏi các tật khúc xạ hiệu quả hơn, trong đó có cận thị.
Bố trí ánh sáng phòng học, phòng làm việc đúng tiêu chuẩn - Ảnh: Internet
3. Cách lựa chọn ánh sáng phù hợp để phòng tránh cận thị
Lựa chọn ánh sáng phù hợp khi ngồi học, làm việc không chỉ tốt cho mắt. Nó còn có vai trò rất quan trọng trong việc điều trị bệnh trầm cảm theo mùa [seasonal affective disorder - SAD]. Dưới đây là một số loại ánh sáng tốt cho mắt bạn nên lựa chọn.
3.1. Chọn ánh sáng vàng cho người có đôi mắt khỏe mạnh
Ánh sáng vàng thường có tone màu ấm từ cam đến vàng trắng. Nhiệt độ màu thường ở mức 2700k - 3500k. Ánh sáng vàng nhạy cảm nhất với đôi mắt của người. Bởi nó là ánh sáng đơn sắc. Sử dụng ánh sáng của bóng đèn sợi đốt thường ít gây chói mắt hơn so với ánh sáng trắng của đèn huỳnh quang hoặc đèn LED.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi mắt người tiếp xúc với sự vật ở khoảng cách dưới 1m, ánh sáng vàng hoàn toàn đủ điều kiện cho đôi mắt hoạt động bình thường. Nếu bạn sở hữu đôi mắt khỏe mạnh có thể nhìn được vật nhỏ chưa đầy 1cm.
Ở các nước phát triển người ta dùng ánh sáng vàng cho trẻ em học tập và làm việc. Nhất là với trẻ dưới 6 tuổi, việc sử dụng ánh sáng vàng là hợp lý. Bởi các loại bóng đèn có cường độ sáng mạnh sẽ gây ức thị lực, từ đó bị suy giảm thị lực và dẫn đến cận thị ở trẻ.
Nên sử dụng ánh sáng vàng cho phòng học của trẻ - Ảnh: Internet
3.2. Chọn ánh sáng trắng với công suất vừa đủ cho người mắt kém
Đèn ánh sáng trắng có nhiệt độ màu cao hơn so với ánh sáng vàng. Nó thường được chia làm 2 loại chính là màu trắng tự nhiên và trắng lạnh. Thoạt nhìn, ánh sáng trắng có tác dụng chiếu sáng mạnh hơn. Bởi quang phổ ánh sáng trắng lan tỏa rất nhiều và rộng.
Tuy nhiên, nhìn rõ hơn chưa hẳn đã tốt. Bởi ánh sáng trắng mạnh thường có độ rọi, độ chói cao. Điều này không tốt với những người có thị lực kém hoặc nhạy cảm với ánh sáng. Khi học tập, làm việc dưới ánh sáng lạnh mắt của bạn sẽ có dấu hiệu nhức mỏi chỉ sau 5 phút.
Tình trạng mỏi mắt kéo dài còn có thể hình thành bệnh mỏi mắt, vậy Bệnh mỏi mắt là gì? Những điều cần biết về bệnh mỏi mắt.
Tán xạ lan tỏa từ bóng đèn ánh sáng lạnh rất lớn. Điều này khiến mắt của bạn phải căng dây thần kinh dể phản ứng lại giúp nhãn cầu tiếp nhận được hình ảnh. Mặc dù không tốt cho mắt như ánh sáng vàng, nhưng người có thị lực kém cần dùng đến ánh sáng trắng lạnh để nhìn rõ sự vật.
Tuy nhiên hãy lựa chọn ánh sáng phù hợp, công suất tốt nhất là ngang bằng với ánh sáng tự nhiên. Đồng thời đặt đèn ở vị trí cao, tránh rọi trực tiếp vào mắt.
3.3. Không sử dụng ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh dương tự nhiên có lợi với sức khỏe con người. Ngược lại ánh sáng xanh dương phát ra từ màn hình của các thiết bị điện tử và các vật dụng nhân tạo thường gây hại cho mắt. Bị phơi nhiễm ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử khiến võng mạc của bạn bị tàn phá.
Bước sóng ngắn, năng lượng cao của ánh sáng xanh có thể gây tổn thương, thậm chí là gây chết tế bào thị giác. Từ đó gây rối loạn điều tiết mắt, dẫn đến các tật khúc xạ, suy giảm thị lực, trong đó có cận thị.
Vì vậy để giữ gìn đôi mắt sáng khoẻ, bên cạnh việc lựa chọn ánh sáng phù hợp, chúng ta cần hạn chế tối đa việc lạm dụng các thiết bị điện tử. Nhất là trong khoảng thời gian nghỉ ngơi, vui chơi, chuẩn bị đi ngủ,...
Sử dụng các thiết bị chiếu sáng đúng tiêu chuẩn khi ngồi học, làm việc để bảo vệ đôi mắt tốt hơn. Đồng thời, nó giúp hạn chế tình trạng tăng độ khi bị cận thị.
Các biện pháp chống mỏi mắt khi ngồi máy tính và đọc sách
12/11/2019
Chúng ta thường đọc được những thông tin hoặc được khuyên là nên hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh vì chúng có hại cho đôi mắt. Đó là thông tin chính xác, tuy nhiên bạn có biết, ánh sáng xanh cũng cần thiết cho sức khỏe của con người? Hãy cùng Bệnh viện mắt Quốc tế Nhật Bản tìm hiểu về loại ánh sáng này.
Ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh [High energy visible] là một dải ánh sáng nằm trong khoảng ánh sáng mà con người có thể nhìn thấy được còn gọi là ánh sáng trắng được tạo từ các màu cơ bản đỏ, cam, vàng, lục, lam, chàm, tím. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn nằm trong dải hẹp từ 400 - 450nm nằm sát vùng tia tử ngoại, là một trong những loại ánh sáng có bước sóng thấp và năng lượng cao nhất.
Ánh sáng xanh có mặt ở khắp mọi nơi, ở môi trường tự nhiên thì chủ yếu đến từ ánh sáng mặt trời. Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ, ánh sáng xanh còn được nhìn thấy từ màn hình các thiết bị kỹ thuật số như Laptop, TV, điện thoại…
Ánh sáng xanh cũng có lợi với sức khỏe
Theo các nhà khoa học, tiếp xúc với ánh sáng xanh cũng có một số lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng xanh giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, nâng cao khả năng nhận thức và cải thiện tâm trạng. Trên thực tế, ở các nước châu Âu, vào mùa đông, lượng ánh sáng mặt trời thấp cũng dẫn đến nhiều người bị mắc bệnh trầm cảm và nếu không điều trị tâm lý kịp có thể dẫn đến việc tự làm tổn thương bản thân, do vậy liệu pháp ánh sáng xanh còn được sử dụng để điều trị tình trạng trầm cảm theo mùa [SAD] tại các nước này
Ánh sáng xanh cũng rất quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Nó giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ do vậy tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban ngày sẽ giúp duy trì nhịp sinh học bình thường và ổn định.
Ánh sáng xanh ảnh hưởng không tốt đến đôi mắt
Mắt có khả năng ngăn chặn hầu hết tất cả các ánh sáng tử ngoại [UV- Ultra violet] nhờ cấu trúc của giác mạc và thủy tinh thể nhưng lại hầu như không có khả năng ngăn chặn với các bước sóng của ánh sáng xanh.
Mắt chúng ta khi tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài sẽ gây nên hội chứng thị giác màn hình [đau nhức, mỏi, khô mắt, rối loạn điều tiết…], khiến mắt mắc các tật khúc xạ như là cận, loạn, viễn thị. Đặc biệt là khi sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm hoặc trong điều kiện thiếu sáng làm tăng nguy cơ suy giảm thị lực. Với khả năng gây ra tổn thương trên lớp biểu mô sắc tố và làm mất dần các tế bào cảm thụ ánh sáng ở võng mạc [tế bào nón, tế bào que], việc tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều sẽ làm tăng khả năng bị bệnh thoái hóa hoàng điểm. Bệnh có nguy cơ làm suy giảm, dẫn đến mất thị lực hoàn toàn nếu không phát hiện và điều trị kịp thời. Hiện tại các phương pháp điều trị bệnh này còn rất hạn chế, phần lớn là để làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, ngăn chặn sự sụt giảm thị lực quá nhanh.
Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm trước khi đi ngủ có thể làm giảm sự sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ và gây rối loạn nhịp sinh học.
Làm thế nào để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh
Do yêu cầu của công việc cũng như cuộc sống hiện đại, chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn những thiết bị điện tử ra khỏi sinh hoạt của mình, vậy phải làm thế nào để hạn chế được mức độ ảnh hưởng của ánh sáng xanh để bảo vệ đôi mắt của mình?
- Nên sử dụng các thiết bị điện tử với màn hình có công nghệ tối giảm ánh sáng xanh
- Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh Bluecut mỗi khi làm việc hoặc học tập cùng với các thiết bị điện tử, nếu bị cận thị, bạn có thể sử dụng kính cận bluecut.
- Để độ sáng màn hình vừa phải, chuyến ánh sáng của màn hình về tông màu vàng, buổi tối nên để chế độ màn hình buổi đêm [nếu có]
- Sử dụng thiết bị điện tử khoa học, nghỉ ngơi mắt điều độ mối 20s sau 20 phút làm việc, nhìn ra xa 20 feet [6m] để luyện điều tiết cho mắt, tránh mỏi mắt.
- Dành thời gian hoạt động thư giãn ngoài trời ít nhất 30p – 1 tiếng mỗi ngày
- Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt và sức khỏe
- Kiểm tra mắt định kỳ ít nhất 2 lần 1 năm để phát hiện sớm các bệnh về mắt
Tất cả mọi thứ đều có mặt lợi và hại của nó, tuy không thể ngăn chặn hoàn toàn ánh sáng xanh nhưng chúng ta có thể giảm thiểu nó, bên cạnh đó, ánh sáng xanh cũng góp phần tạo nên ánh nắng mặt trời tươi đẹp mà chúng ta ngắm nhìn mỗi ngày. Hãy bỏ túi cho mình những kiến thức chăm sóc mắt và sức khỏe cần thiết để đôi mắt luôn rạng ngời.