và tuổi 17 với những bài tập kéo dài xương cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp tuổi dậy thì phát triển chiều cao tự nhiên vượt trội.
Tuổi dậy thì là lứa tuổi cơ thể đang có sự phát triển mạnh mẽ về trí tuệ và vóc dáng. Sau độ tuổi này, việc tăng chiều cao sẽ trở nên khó khăn hơn. Chính vì vậy, ngay từ độ tuổi 16, 17, bạn cần tập trung phát triển chiều cao với sự hỗ trợ của các cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 cùng phương pháp tăng chiều cao đúng đắn sau đây.
1. 16, 17 tuổi còn tăng chiều cao không?
Nhiều bậc phụ huynh và các bạn trẻ thường có chung một thắc mắc là không biết ở tuổi 16, 17 có còn tăng chiều cao hay không. Có 3 giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất trong quá trình phát triển cơ thể con người chính là giai đoạn bào thai, sơ sinh đến 3 tuổi và tiền dậy thì - dậy thì. Tùy thuộc vào những yếu tố tác động sau mà sự tăng trưởng chiều cao sẽ bị ảnh hưởng bao gồm:
- Gen di truyền tác động đến 23% quá trình phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.
- Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32%. Vì sự tác động mạnh mẽ này mà trẻ nên được ăn uống đầy đủ và lành mạnh để đạt được chiều cao tối đa.
- Hoạt động thể chất chiếm 20% khả năng chiều cao tăng trưởng.
- Chất lượng giấc ngủ cũng góp phần cải thiện chiều cao và trí tuệ phát triển. Trong lúc ngủ sâu, hormone tăng trưởng trong cơ thể sẽ được tuyến yên sản sinh ra nhằm thúc đẩy chiều cao phát triển. Ngủ đủ giấc còn có khả năng phục hồi tế bào và đẩy mạnh phát triển xương khớp.
16, 17 tuổi vẫn có thể phát triển chiều cao
Dựa theo nhiều cuộc nghiên cứu, trẻ em mỗi năm có thể tăng ít nhất 7cm khi đang ở độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì. Ở nữ giới, mỗi năm có thể tăng từ 7 đến 10cm trước 8 tuổi và tăng vượt trội vào lúc 11 - 12 tuổi. Ở nam giới, mỗi năm có thể tăng từ 10 đến 15cm trước 9 tuổi và đạt đỉnh điểm vào lúc 13 - 14 tuổi.
Bước sang tuổi 16, tuy chiều cao của cả nam và nữ đều tiếp tục phát triển nhưng xu hướng sẽ kém rõ rệt hơn. Nam giới có thể tăng từ 5 đến 7cm mỗi năm còn nữ giới có thể tăng từ 3 đến 5cm mỗi năm. Đến khi 20 tuổi, hầu như nam và nữ đều chỉ tăng từ 1 đến 3cm rồi ngừng phát triển.
Do đó, trẻ vị thành niên 16, 17 tuổi có thể tiếp tục phát triển chiều cao. Vào giai đoạn này, phụ huynh có thể kích thích chiều cao của con đạt tối đa nếu biết cách áp dụng những biện pháp chăm sóc phù hợp.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16, 17
Bổ sung các chất thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 16
Việc đảm bảo cho con em ở độ tuổi 16 ăn đa dạng thực phẩm là điều cần thiết. Từ cơm, rau, thịt, cá, trái cây, trứng, sữa,... đều tốt cho những cô gái tuổi 16. Bên cạnh đó, phụ huynh nên chú ý bổ sung nhiều hơn những thực phẩm sau trong bữa ăn hằng ngày.
- Chất đạm [protein] là nền tảng giúp xương, cơ và sụn phát triển để tăng chiều cao. Theo nghiên cứu, nữ giới 16 tuổi cần 140g đạm mỗi ngày. Thực phẩm chứa nhiều đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt.
- Bổ sung kẽm bởi sự thiếu hụt kẽm có thể làm quá trình phát triển chiều cao chấm dứt sớm hơn. Lượng kẽm cần phải cung cấp cho độ tuổi 16 là 11mg mỗi ngày. Những thực phẩm giàu kẽm gồm: hải sản có vỏ cứng như trai, hàu, ốc, cua, thịt cừu, rau dền, rau cải bó xôi.
- Canxi vô cùng quan trọng để phát triển xương và giúp xương luôn chắc khỏe. Nữ giới 16 tuổi nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa mỗi ngày [khoảng 1.300mg canxi]. Hoặc bổ sung lượng tương đương các thực phẩm khác như rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng.
Bổ sung đủ dinh dưỡng cho tuổi teen
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng việc uống đủ nước
Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể cũng như tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, các đĩa đệm bị mất nước và co lại. Dẫn tới xương không thể dài ra. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cần đảm bảo trẻ uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
Thêm vào đó, đồ uống có cồn hay các chất kích thích gây mất nước, chậm tăng trưởng cần phải tránh xa. Đặc biệt, uống rượu bia ở thời điểm cơ thể chưa phát triển hoàn toàn có thể làm ngừng quá trình phát triển tự nhiên.
Uống nhiều nước hơn để xương phát triển
Ăn nhiều bữa trong ngày
Dù bận rộn đi học tới đâu, đừng bao giờ để trẻ bỏ bữa sáng. Một bữa sáng lành mạnh góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể thiếu niên 16 tuổi hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn.
Thêm vào đó, nên chuẩn bị thêm thức ăn nhẹ cho trẻ khi đi học để đảm bảo trẻ thu được chất dinh dưỡng nhanh chóng và đầy đủ hơn. Phụ huynh có thể làm sinh tố, bánh yến mạch, nước cốt các loại hạt. Lượng dưỡng chất này đảm bảo cho hormone tăng trưởng được bài tiết tốt hơn. Nhờ đó, kích thích cơ thể trẻ phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng.
Đặc biệt, rất nhiều bạn nữ trong độ tuổi 16 có tâm lý muốn gầy hơn để đẹp hơn. Đây là độ tuổi trẻ bắt đầu ý thức về vóc dáng, thời trang nên rất có thể có suy nghĩ giảm cân, bỏ bữa. Phụ huynh cần nói chuyện để trẻ hiểu được rằng, đây là độ tuổi cuối cùng để tăng chiều cao, tuyệt đối không nên giảm cân.
Ăn thêm bữa phụ bên cạnh các bữa chính
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng việc ngủ đủ giấc
Những thói quen ngủ không tốt như ngủ muộn, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Sự phát triển của cơ thể con người phụ thuộc vào hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra. Loại hormone này chủ yếu tiết ra khi ngủ. Vì vậy, không nên bỏ quên thói quen ngủ của trẻ 16 tuổi, dù lý do là hoàn thành bài tập cũng đừng để trẻ thức khuya. Phụ huynh nên giúp trẻ xây dựng thời khóa biểu sao cho bài vở kết thúc trước 21h40. Sau khi vệ sinh cá nhân, trẻ nên bắt đầu ngủ vào 22h.
Ngủ đủ giấc giúp thúc đẩy xương phát triển
Tâm lý cũng ảnh hưởng đến chiều cao của tuổi vị thành niên
Áp lực học tập nặng nề và căng thẳng tinh thần lâu dài của trẻ cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Cha mẹ nên giúp trẻ sắp xếp cuộc sống, điều phối thời gian học tập, tập thể dục và ngủ, loại bỏ căng thẳng. Để trẻ lớn lên trong cuộc sống và học tập vui vẻ. Trẻ không nên hy sinh giấc ngủ và các hoạt động ngoài trời để đổi lấy kết quả học tập tốt hơn. Do đó, hãy luôn tạo tâm lý thoải mái cho trẻ, không gây áp lực như thành tích hay đặt kỳ vọng quá nhiều và bắt trẻ thực hiện theo. Luôn lắng nghe tâm tư, những vấn đề mà trẻ đang gặp phải không chỉ giúp tăng cường tình cảm gia đình. Mà còn là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16.
Phụ huynh cần lắng nghe tâm tư tuổi mới lớn
Vận động nhiều hơn là cách tăng chiều cao ở tuổi 16
Thiếu niên tuổi 16 rất cần được vận động đầy đủ, bài tiết hormone tăng trưởng sẽ tăng lên sau khi vận động. Tập thể dục có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy sự phát triển của xương. Ngoài ra, có tác dụng nâng cao khả năng phòng bệnh, giảm thiểu bệnh tật, chống béo phì. Chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng chuyền, tập yoga,... tất cả đều tốt cho thiếu nữ tuổi 16.
Chạy bộ, đặc biệt là chạy nước rút tốt cho sự phát triển chiều cao
3. Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16, 17 cho nam và nữ
Bài tập tăng chiều cao cho nữ 16 tuổi
Nhảy dây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 16 mà bạn nữ không nên bỏ qua.
- Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể được vận động và giúp kích thích máu lưu thông tới tất cả các bộ phận, trong đó có xương khớp. Nhờ đó, xương sẽ được phát triển nhanh chóng hơn.
- Thêm vào đó, khi nhảy dây, cơ thể được bật lên cao giúp toàn bộ xương cột sống, xương chân được kéo giãn. Nhờ đó, bạn nữ sẽ tăng chiều cao.
Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 cho nam
Nếu đang tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam giới thì không thể bỏ qua bộ môn bóng rổ. Những động tác chính trong bộ môn bóng rổ chính là chạy và ném bóng.
- Khi bạn chạy, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Chạy càng nhanh, tuổi dậy thì tiết ra lượng hormone tăng trưởng càng lớn. Nếu không có thời gian chạy bộ ngoài trời, công viên thông thoáng, bạn có thể chọn giải pháp mua máy tập chạy bộ giá rẻ để luyện tập tại nhà một cách dễ dàng, thuận tiện.
- Khi bạn nhảy lên ném bóng, xương khớp sẽ được kéo giãn và dài ra. Nhờ đó, bạn nam sẽ phát triển chiều cao vượt bậc.
Chơi bóng rổ là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả
Bài tập tăng chiều cao cho nữ 17 tuổi
Nếu các bạn nữ tuổi teen đang tìm kiếm một cách tăng chiều cao cho nữ 17 tuổi với những động tác nhẹ nhàng thì không thể bỏ qua các cách tập pilates tăng chiều cao. Nguyên lý của các bài tập giúp tăng chiều cao là xương cột sống hoặc xương chân được kéo giãn hết cỡ, từ đó xương được kéo dài theo và làm bạn tăng chiều cao. Một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 hoàn hảo chính là:
- Bài yoga tư thế cầu nguyện Pranamasana
- Động tác yoga tư thế rắn hổ mang Bhujangasana.
- Động tác yoga tư thế chó hướng xuống Adho Mukha Svanasana.
- Động tác yoga tư thế cây cầu.
- Động tác ngồi gập người về phía trước hoặc đứng gập người xuống hết cỡ Hastapadasana.
- Động tác yoga tư thế giang tay Hasta Uttanasana.
Bài tập tăng chiều cao cho nam 17 tuổi
Nhắc tới các cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17, sẽ thật thiếu sót khi bỏ qua bài tập hít xà đơn hoặc treo xà khỉ. Nguyên lý của những bài tập này là bạn đưa cơ thể lên không trung và chân không chạm đất. Nhờ đó:
- Trạng thái xương bị nén xuống theo trọng lực bình thường sẽ được thay đổi.
- Xương được kéo giãn hoàn toàn khi bạn treo người trên xà.
- Đồng thời các sụn mới sẽ được hình thành và làm xương dài ra. Nhờ đó, các bạn sẽ tăng chiều cao.
- Luyện tập đu xà tại nhà hoặc với giàn tạ đa năng tại các phòng tập gym giúp cải thiện chiều cao vượt trội.
Đu xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả
Hãy nhớ rằng, luyện tập nhiều rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể cần thời gian nghĩ ngơi và thư giãn để tái tạo lại năng lượng vì thế bạn nên dành 10-15 phút sau mỗi buổi tập cho việc massage cơ thể với máy massage toàn thân để giúp cơ thể thư giãn. Trước khi chơi bất kỳ bộ môn thể thao nào, trẻ cũng cần thời gian khởi động để làm nóng cơ thể, thư giãn các khớp xương, phòng ngừa chuột rút và những chấn thương không đáng có.
Trên đây là tổng hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 và 17 cho cả nam và nữ áp dụng giúp tăng chiều cao vượt bậc. Tập đoàn thể thao Elipsport hân hạnh là đơn vị đồng hành cùng bạn trên chặng đường cải thiện vóc dáng bằng việc nghiên cứu và sản xuất đa dạng các loại thiết bị luyện tập thể dục thể thao.
Bạn nên bổ sung đầy đủ chất, tập luyện thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, uống đủ nước mỗi ngày, ăn uống lành mạnh, đi đứng đúng tư thế để giúp chiều cao phát triển nhanh.
Nam 17 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Bảng chiều cao, cân nặng của nam giới dưới 18 tuổi.
17 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao?
Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17 thì đó là sữa và trứng, thịt gà, cá hồi, chuối,... Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu không có các chất dinh dưỡng phù hợp, cơ thể sẽ không có nhiên liệu cần thiết để phát triển chiều cao.
17 tuổi nữ còn cao được bao nhiêu cm?
Các bạn nữ 17 tuổi cao 162.5 cm được xem là đã đạt chuẩn. Cũng như nam giới, mức chiều cao này sẽ tiếp tục tăng lên. Vào tháng 11 của tuổi 17 hoặc sinh nhật 18 tuổi, chiều cao của bạn có thể đạt mức 163.1 cm. Quá trình tăng trưởng chiều cao của nữ có thể dừng lại sớm hơn so với nam giới.
Con gái có thể cao đến bao nhiêu tuổi?
Thông thường, các bé gái sẽ tăng chiều cao mạnh mẽ trong giai đoạn từ 10 đến 14 tuổi. Tuy nhiên tùy vào thể trạng của mỗi người mà độ tuổi này có thể đến sớm hoặc muộn hơn. Nhìn chung, các bé gái sẽ đạt được chiều cao trưởng thành khi ở độ tuổi 14 hoặc 15.