Giới thiệu về cuốn sách này
Page 2
Giới thiệu về cuốn sách này
Thời tiết nắng nóng mùa hè nhưng vẫn cần tập luyện thể thao để duy trì sức khoẻ. Vậy tập thể dục mùa hè nên tập bao lâu, lựa chọn môn thể thao nào phù hợp nhất?
Mùa hè, nắng nóng khiến mọi người lười vận động và tập luyện thể dục thể thao. Không những thế, thói quen tập luyện thể thao cũng như cường độ luyện tập cũng cần thay đổi để phù hợp với thời tiết nắng nóng và bảo vệ sức khỏe tốt nhất trong mùa hè.
Thực tế, với điều kiện thời tiết khắc nghiệt của mùa hè thì việc tập luyện thể thao vẫn cần thiết. Nhưng trước khi tập luyện, cần lưu ý một vài vấn đề sau:
1. Tránh khung giờ nào khi muốn tập luyện thể thao trong mùa hè?
Để an toàn trong quá tình luyện tập thể thao mùa hè, người tập luyện cần chú ý tới cường độ, thời điểm luyện tập phù hợp.
Tránh khung giờ từ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều, đây là khung giờ nguy hiểm nếu cố tình tập luyện thể thao, không những không đem lại lợi ích sức khỏe mà còn gây hại. Nếu thực hiện tập thể dục, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều trong mùa hè. Tránh thời gian nắng nóng.
Đặc biệt, các môn thể thao như bơi lội, không nên tập luyện vào buổi trưa vì rất dễ khiến người tập bị say nắng. Chưa kể, tia tử ngoại trong ánh nắng mặt trời mùa hè rất mạnh, nên nếu phơi nắng trong thời gian dài còn khiến da bị cháy nắng. Đặc biệt, tia tử ngoại còn có thể xuyên qua da và xương gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi mắt.
2. Nên tập trong bao lâu?
Tập luyện thể thao mùa hè để tăng cường sức khoẻ, không tập quá sức. Do đó, thời gian tập luyện thể thao kéo dài khoảng 30 phút là hợp lý nhất. Chỉ nên thực hiện tập thể dục khoảng 20 đến 30 phút sau đó nghỉ giải lao.
Lưu ý:
- Không nên tập luyện với thời gian quá dài.
- Không tập thể thao liên tục quá 60 phút.
Không nên tập thể dục với thời gian quá dài - Ảnh Internet
Mỗi ngày chỉ cần kiên trì tập luyện từ 30 đến 45 phút, thời gian nên tập luyện trong mùa hè là khoảng 30 phút, nếu muốn kéo dài có thể tập luyện khoảng 40 phút.
Thời tiết nắng nóng mùa hè tập thể thao giảm cân đem lại hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt. Tuy nhiên, giảm cân vào mùa hè chỉ chú ý tập luyện mà không chú ý tới chế độ ăn uống còn có thể gây tác dụng ngược.
Thời tiết mùa hè khiến năng lượng cơ thể tự tiêu hao vô cùng lớn, do đó nếu không chú ý tới chế độ ăn uống còn có thể làm lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp và khiến sức đề kháng yếu hơn.
3. Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện thể dục mùa hè
Mùa hè là nguyên nhân khiến cơ thể nóng, tiết ra nhiều mồ hôi. Lúc này, cơ thể cần điều hòa để tránh cho tổng lượng nước cơ thể đào thải ra quá lớn. Nhằm tránh nắng nóng gay gắt, đây là điều cần làm để giúp lượng mồ hôi cơ thể bị mất ra không làm rối loạn cân bằng do mất nước và mất muối. Nếu không cung cấp đủ nước cần thiết dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, chuột rút.
Trước khi tập thể dục mùa hè nên uống ít nhất 2 cốc nước, đây là cách giúp cơ thể tránh bị mất nước.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, bất kể khi nào cảm thấy khát cũng nên uống một ngụm nhỏ, lượng nước này không gây ra tình trạng xóc bụng mà còn giúp cơ thể nhận được lượng nước bổ sung kịp thời.
Bổ sung nước cho cơ thể khi tập thể dục vô cùng quan trọng - Ảnh Internet
Chú ý, không nên uống các loại nước công nghiệp mà chỉ cần uống nước đường muối với công thức tương tự như nước oresol hoặc bổ sung thêm nước lọc.
Ngoài ra, sau khi tập thể dục không nên uống quá nhiều nước vì thói quen này không tốt cho hệ tuần hoàn máu, thậm chí còn làm tăng gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động còn làm cơ thể ra nhiều mồ hôi và khiến lượng muối mất đi gây chuột rút, co giật.
Sau khi tập luyện cần chú ý tới chế độ ăn uống. Trước khi tập luyện nên ăn hoa quả giúp bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể, sau khi vận động nên ăn nhiều trứng gà, thịt nạc để bổ sung protein.
Đọc thêm:
Bù nước cho cơ thể vào mùa hè
Làm thế nào để chống mất nước khi tập luyện Yoga mùa hè?
4. Sau khi tập thể dục mùa hè không nên làm gì?
4.1. Không nên tắm nước lạnh ngay
Sau khi tập thể dục, cơ thể ra mồ hôi khiến bạn rất muốn đi tắm cho mát. Tuy nhiên, vì tập luyện trong mùa hè khiến nhiệt lượng cơ thể tăng lên rất nhanh. Đồng thời, mao mạch dưới da cũng giãn ra giúp cơ thể tỏa nhiệt.
Do đó, nếu sau khi tập thể dục đột nhiên gặp nước lạnh cũng khiến cho các lỗ chân lông co lại nhanh, điều này còn có thể gây rối loạn nội tạng trong cơ thể và sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường có thể khiến bạn bị ốm.
Sau khi tập luyện không nên tắm nước lạnh ngay - Ảnh Internet
4.2. Không nên ăn uống đồ trong tủ lạnh
Tập thể thao xong khiến lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp và dưới da, hệ thống tiêu hóa lại ở trạng thái thiếu máu. Do đó, nếu ăn nhiều đồ lạnh trong tủ sau khi tập luyện sẽ làm hạ thấp nhiệt độ trong dạ dày, loãng dịch trong dạ dày. Các tường hợp nhẹ có thể gây tình trạng đầy bụng, nặng có thể dẫn tới viêm loét dạ dày cấp tính.
4.3. Không thay áo sau khi tập luyện
Đa số mọi người sau khi tập luyện thể thao thường không có thói quen thay áo. Tuy nhiên, việc không thay áo sau khi tập là điều không nên vì áo tập luyện hầu như ướt đẫm mồ hôi, đây là nguyên nhân dễ khiến bạn bị viêm khớp hoặc thấp khớp.
5. Nên ưu tiên những môn thể thao nào trong mùa hè?
Mùa hè vì ảnh hướng của ánh nắng mặt trời lên cơ thể vô cùng lớn, do đó nhiều môn thể thao ngoài trời lúc này không còn thích hợp. Vì vậy, thay vào đó bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao trong nhà để bảo vệ sức khoẻ.
Lựa chọn các môn thể thao trong nhà là cách giúp bạn bảo vệ da không bị tổn thương.
Bơi lội được biết là môn thể thao phù hợp và ưu tiên lựa chọn trong mùa hè - Ảnh Internet
Mùa hè, bơi lội được biết đến là môn thể thao được ưu tiên hàng đầu. Bơi không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt, đạt được mục đích luyện tập sức khỏe mà còn có tác dụng giảm nhiệt tốt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn một số môn thể thao khác như tập thể dục, yoga, tập thể hình hoặc luyện tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao.
Khi thời tiết buổi sáng chưa nắng nóng quá, có thể thực hiện một số vận động có ích như chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp,... tập luyện buổi sáng giúp hỗ trợ máu tuần hoàn, trong khi đó tập luyện thể dục buổi chiều giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Chú ý khi tập luyện mùa hè nên trang bị đầy đủ áo chống nắng, mũ rộng vành, kính râm, bôi kem chống nắng,... Ngoài ra, nên chuẩn bị dầu gió và thuốc để phòng chống cảm nắng, say nắng có thể xảy ra.
Tránh lựa chọn các môn thể thao như chạy dài, đá bóng trong những ngày nắng gắt.
Tập thể dục mùa hè, chú ý tập vừa sức vì thời tiết mùa hè nắng nóng dễ khiến bạn bị đột quỵ do đuối sức. Ngay khi cảm thấy quá sức, cần dừng tập để nghỉ ngơi, đảm bảo sức khỏe trong quá trình luyện tập thể thao vào mùa hè.
Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng để cho tất cả mọi người nghỉ ngơi, du ngoạn, nạp lại năng lượng sau những tháng ngày làm việc và học tập mệt mỏi. Với những người trẻ như tôi và bạn, đây cũng chính là thời điểm tuyệt vời nhất để bắt đầu những cuộc chinh phục mới.
Thời gian là hữu hạn, mùa hè năm nay là có hạn. Bạn đã lên cho mình list-to-do cho mùa hè này chưa? Nếu chưa, vậy thì hãy cùng Barcode tham khảo một số ý tưởng sau đây để tìm thấy cho mình một mùa hè đáng nhớ và trọn vẹn nhất từ trước đến nay.
1 – Du lịch đến một nơi mà bạn chưa từng đến
Bạn có cảm thấy nhàm chán không khi suốt ngày mình chỉ loanh quanh ở chốn thành phố quen thuộc suốt cả năm trời? Đừng vội nghỉ chân khi mình vẫn đang còn sức. Giờ là lúc để bạn bước khỏi vùng an toàn của mình và tìm kiếm những trải nghiệm mới mẻ. Việt Nam mình không thiếu những vùng đất xinh đẹp cho bạn khám phá, và cả những nước láng giềng cũng vậy.
Tham khảo:
Săn mây ở Bắc Hà
Cẩm nang một mình vi vu Thái Lan hè này
5 lý do vì sao bạn nên đến Bali ngay trong mùa hè này
Cao nguyên Cameron – xứ sở lưng chừng
Mê đắm vẻ đẹp của cố đô Kyoto, Nhật Bản
2 – Xem phim ngoài trời
Xem phim trong rạp hoặc trên TV là chuyện xưa rồi! Mùa hè này hãy sắp xếp cho mình một buổi tối cùng nhỏ bạn thân hoặc người yêu của mình xem phim ngoài trời để thay đổi không khí xem. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn vừa có bắp nước nhâm nhi, vừa được hít thở khí trời trong lành, tách biệt với thành phố xô bồ bên ngoài, vừa thoải mái thư giãn trên chiếc giường nằm để xem bộ phim yêu thích. Dù đây không phải là một khái niệm mới mẻ, nhưng đảm bảo các Barcoder vẫn chưa có nhiều cơ hội để có trải nghiệm này đúng không?
Tham khảo: Love Rosie Rooftop Cafe & Cinema
3 – Dành cả ngày chỉ để đọc sách
Với những người yêu sách thì không gì tuyệt vời hơn nằm ì cả ngày ở nhà và nhâm nhi quyển sách yêu thích của mình. Một ngày trời mưa rả rích, chui rút trong chiếc mền ấm, thưởng thức tách trà/cà phê nóng bên cạnh và thả mình theo những dòng chữ, đảm bảo bạn sẽ tìm thấy được sự bình yên và những ý tưởng mới mẻ đó.
P/s: Nhớ tìm cho mình một nơi đủ sáng và cho đôi mắt của mình nghỉ ngơi sau 45’- 1 tiếng đọc sách.
4 – Gặp gỡ một người lâu năm chưa gặp
Người đó có thể là cô bạn thân hồi… mẫu giáo, có thể đứa bạn cùng thi đại học năm nào mà bạn vô tình kết bạn được, cũng có thể là một chàng trai/cô nàng đã từng theo đuổi bạn. Chưa biết mọi chuyện thế nào, nhưng Barcode đảm bảo bạn sẽ có được những câu chuyện thú vị và một ngày đáng nhớ cùng người bạn lâu năm chưa gặp này đó.
Tham khảo địa điểm: Bia Craft, Cộng Cà Phê, The Loft, Boat House
5 – Làm đồ handmade
Chẳng cần phải làm những món đồ cầu kỳ, phức tạp nào, bạn có thể khiến cho mùa hè mình trở nên ý nghĩa hơn bằng cách làm những món đồ handmade đơn giản cho riêng mình, hoặc cho bạn thân, người yêu, gia đình.
Việc làm đồ handmade có thể giúp bạn “sống chậm” hơn, thư giãn hơn và tận hưởng trọn vẹn hơn những khoảnh khắc dành riêng cho chính mình. Chưa kể, bạn hoàn toàn có thể phát triển thêm sự khéo léo, óc quan sát và khả năng của mình qua những món đồ handmade do chính tay bạn làm.
Một số kênh Youtube làm đồ handmade tham khảo: K Werner Design, Catherinestamps, MADE Everyday, Frishta – DIY Craft, Maymade Made It Crafts, StyleNovice, MyPrintly.
6 – Tham gia một khoá học ngắn hạn
Không bao giờ là quá muộn để bạn học thêm bất kỳ điều gì. Nếu bạn đang đi làm nhưng vẫn muốn nâng cao trình độ chuyên môn của mình, vậy tại sao không mạnh dạn đăng ký những khoá học ngoài giờ tại các trung tâm, các trường đại học? Hoặc nếu cảm thấy bất tiện để di chuyển, bạn hoàn toàn có thể đăng ký học những khoá học ngắn hạn online tại Coursera, Edx, FutureLearn, Alison, Hubspot Academy.
7 – Tiệc BBQ cùng gia đình
Ngoại trừ dịp tết thì mùa hè hẳn là thời điểm thích hợp nhất để tất cả các thành viên trong gia đình tụ họp đông đủ, chuyện trò và ăn uống cùng nhau. Thay vì nhậu nhẹt, karaoke cùng đồng nghiệp, bạn bè thì bạn hãy dành chút thời gian cuối tuần của mình cùng gia đình. Cuộc sống bộn bề, việc ngồi lại bên nhau, tâm sự cùng người thân hẳn sẽ là trải nghiệm ý nghĩa và đáng giá.
8 – Tâm sự cùng người lạ
Chúng ta, ai cũng đều có những tâm tư khó có thể trải lòng cùng những người thân quen. Nói ra không đành, nhưng giữ kín cũng không xong. Lúc nhỏ, chúng ta được người lớn dạy dỗ rằng không nên nói chuyện cùng người lạ. Lớn lên rồi mới thấy, việc nói chuyện với người lạ đôi khi lại khiến chúng ta nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
Có thể vì họ không biết cuộc sống của chúng ta như thế nào nên không thể cho chúng ta một lời khuyên đúng đắn. Nhưng điều tuyệt vời nhất đó là họ sẵn sàng lắng nghe chúng ta, không một lời phán xét, không một lời oán trách, không một lời bắt bẻ.
Tìm đâu ra một “người lạ” như vậy? Đó có thể là dọc hành trình du lịch của bạn, trên chuyến xe bus đêm, hay, tại quán cà phê chẳng hạn. Dĩ nhiên, chúng ta cần biết “chọn” đúng đối tượng để mà tâm sự. Hãy rút lui ngay nếu bạn cảm thấy những tín hiệu xấu từ đối phương [họ không quan tâm đến câu chuyện của bạn, họ thích phán xét,…].
9 – Thử chơi một trải nghiệm mạo hiểm
Khuyến cáo cho các bạn có sức khoẻ yếu! Ngoài trò “tàu lượn siêu tốc” thuần tuý, hè này thử dành cho mình thời gian để đi du lịch nhiều hơn và tham gia các trò chơi phiêu lưu, mạo hiểm tại điểm đến của mình xem.
Gợi ý: Gyro Drop, Nhảy bungee trên biển, đu dây ở độ cao hơn 100 m, Leo núi và thả mình xuống [Deep water soloing], Flyboard, Zipline, Dù bay trên biển.
10 – Nói rằng: “Em yêu anh”/ “Anh yêu em”
Bạn đang muốn tỏ tình với crush của mình? Vậy thì đừng mãi giấu kín tình cảm trong lòng. Đã lâu rồi bạn không thổ lộ tình cảm với người yêu? Vậy thì hãy mau chóng tìm cách hâm nóng tình cảm của mình. Điều đáng tiếc nhất trong cuộc đời này không phải là bạn đã làm những việc gì, mà là bạn đã không dám làm những việc gì.
Tham khảo: Dear “Soulmate”, khi nào thì chúng ta mới có thể ở bên nhau?
11 – Tập luyện một môn thể thao bất kỳ
Môn thể thao đó có thể là bơi lội, bóng chuyền, yoga, võ thuật hoặc bất kỳ một môn nào khác. Điều quan trọng là – hãy để cho cơ thể mình được vận động. Vận động không chỉ tốt cho sức khoẻ, đem lại cho bạn một thân hình cân đối mà còn khiến cho tinh thần trở nên thoải mái hơn. Tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể sản sinh các chất dãn truyền thần kinh endorphins và opiate, giúp cho tâm trạng trở nên thoải mái, hạnh phúc và vui vẻ.
12 – Ngắm nhìn hoàng hôn và bình minh
Có phải đã rất lâu rồi bạn không dành cho mình ít phút trong ngày để ngắm nhìn hoàng hôn và bình minh? Có phải bạn luôn tự nhủ rằng mình sẽ “để dành” những giây phút đẹp đẽ này trong lần du lịch sắp tới? Đừng chờ đợi nữa.
Chọn cho mình một nơi ngắm bình minh/hoàng hôn tuyệt đẹp, thả hồn vào bầu trời lung linh và huyền ảo đã được nhuộm sắc vàng, tận hưởng những giây phút đó và không bận tâm về bất kỳ điều gì. Trong thời khắc huy hoàng, rực rỡ đó, biết đâu chừng bạn lại tìm thấy cho mình nguồn cảm hứng vô tận.
13 – Ghi lại những điều tích cực trong ngày
Trước khi đi ngủ, hãy ghi lại 3 điều khiến bạn hạnh phúc trong ngày. Cứ duy trì thói quen này trong suốt mùa hè, bạn sẽ bất ngờ bởi tác dụng việc này đó. Việc liệt kê lại những điều tích cực vào cuối ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn, cơ thể được thư giãn hơn và cuộc sống ít căng thẳng hơn. Theo thời gian, bạn cũng sẽ xây dựng được lối tư duy tích cực cho cuộc sống của mình sau này.
14 – Nhảy múa dưới cơn mưa
Đừng cho rằng chỉ có trẻ con mới được “đặc quyền” này. Nếu có thể, hãy cho phép mình thư giãn bằng cách nhảy trong cơn mưa dù chỉ là phút chốc. Cảm nhận sự bình yên và hạnh phúc khi được hoà mình vào thiên nhiên, lắng nghe tiếng mưa rơi sẽ giúp bạn giảm thiểu sự căng thẳng.
15 – Thử làm khách du lịch của thành phố mà bạn đang sinh sống
Bạn đã bao giờ tận hưởng khoảng thời gian rãnh rỗi hiếm hoi của mình theo cách mới lạ này chưa? Bằng cách này, bạn sẽ cảm nhận được nhịp sống rất khác từ chính thành phố của mình – điều mà không phải lúc nào bạn cũng có cơ hội nhận ra được. Gạt bỏ hết những lo âu, căng thẳng, muộn phiền hằng ngày, thành phố mà bạn đang sinh sống vẫn còn những nét đẹp bí ẩn để bạn khám phá đó.
Tham khảo: Gợi ý cho các Saigonese – Một ngày thử làm tourist khám phá Sài Gòn