• Phụ nữ thừa cân cần tăng khoảng 7 – 11.5 kg hoặc ít hơn, tùy thuộc vào cân nặng của mẹ trước khi mang thai.
• Phụ nữ thiếu cân sẽ cần tăng thêm 12,5 – 18 kg.
• Ngoài ra mẹ nên tăng cân nhiều hơn nếu mang song thai, đa thai,… [trung bình một phụ nữ sinh đôi cần tăng thêm 16,5 – 24,5 kg].
► Phần lớn cân nặng tăng lên khi mang thai không phải do cơ thể tích tụ mỡ mà do sự phát triển của bào thai trong tử cung, ví dụ như trong 11.5 kg mẹ tăng trong suốt thai kỳ sẽ bao gồm :
• Em bé: 3,2 kg.
• Nhau thai: 0,5 kg
• Nước ối: 0,9 kg
• Tử cung: 0,9 kg
• Tuyến vú: 0,5 kg
• Thế tích máu: 1,4 kg
• Mô và dịch cơ thể: 1,8 kg
• Mỡ cơ thể: 2,3 kg
► Việc tăng cân trong thai kỳ là hoàn toàn bình thường, vì vậy các mẹ không nên ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân khi mang thai mà nên duy trì mức tăng trong khoảng hợp lý bằng các cách sau:
• Ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày và không nên bỏ bữa.
• Mang theo các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua, trái cây tươi như táo hoặc chuối, tránh một số loại trái cây có chỉ số đường huyết cao [VD: dưa hấu, vải, nhãn, trái cây đóng hộp,…].
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Sử dụng sữa không đường ít béo thay vì sữa nguyên kem có đường.
• Ăn rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sản phẩm từ sữa ít béo. Không nên dùng các thức ăn chế biến sẵn, khoai tây chiên đóng gói, và các món tráng miệng có nhiều đường.
Căn nặng của bà bầu theo từng tháng không cố định, trồi sụt tùy vào khả năng hấp thụ của cơ thể mẹ khi mang thai. Tăng quá nhiều sẽ dễ béo phì, tăng ít không đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Tăng vừa đủ chuẩn là tốt nhất.
Công thức tính cân nặng của bà bầu
Chỉ số khối lượng cơ thể [BMI] và số lượng thai nhi sẽ quyết định mẹ nên tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ. Trong đó chỉ số BMI sẽ tính lượng mỡ của cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng hiện tại của bạn. Nếu chỉ số BMI ở mức cao hơn bình thường thì khi mang thai không cần tăng quá nhiều cân và ngược lại.
Đối với phụ nữ trên 20 tuổi nếu chỉ số BMI:
BMI < 18: Mẹ quá gầy, khi mang bầu nên tăng 12,7 kg – 18,1 kg
18