Nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp thai nhi phát triển toàn diện, mẹ bầu cần ăn uống đủ lượng, đủ chất. Tuy nhiên để tránh bị thừa cân hoặc thiếu cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chị em nên biết cách tính calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vậy bà bầu cần bao nhiêu calo mỗi ngày
1. Vì sao mẹ bầu cần theo dõi lượng calo hàng ngày?
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được cân nặng phù hợp, giúp thai nhi phát triển đến một kích thước khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu không kiểm soát được lượng calo nạp vào, mẹ bầu có thể tăng cân quá nhiều hoặc quá ít, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ lẫn con:
- Tăng cân quá nhiều khi mang bầu làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao ở người mẹ;
- Nếu mẹ thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, bé sau khi sinh ra cũng có nguy cơ béo phì và gặp các vấn đề về cân nặng;
- Tăng cân lành mạnh giúp thời gian mang bầu nhẹ nhàng, sinh nở dễ dàng hơn. Đồng thời giúp mẹ bầu dễ dàng lấy lại cân nặng bình thường sau sinh.
2. Bà bầu nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?
2.1 Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng theo từng giai đoạn
Tùy vào từng giai đoạn mà nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu cũng thay đổi khác nhau. Cụ thể:
- 3 tháng đầu thai kỳ: Dù là đang mang thai nhưng giai đoạn này thai nhi khá nhỏ, chỉ bằng hạt đậu nên mẹ bầu không cần nạp thêm năng lượng. Trừ trường hợp người mẹ đang thiếu chất thì cần bồi bổ thêm dinh dưỡng;
- 3 tháng giữa: quá trình trao đổi chất tăng lên khiến người mẹ cần bổ sung thêm từ 300-350 calo/ngày. Càng về sau thai nhi càng to nhu cầu calo tăng lên đến 500 calo/ ngày. Như vậy, tổng mức năng lượng nạp thêm mỗi ngày có thể từ 2.300 đến 2.500 calo.
- 3 tháng cuối: đây là lúc mẹ bầu cần điều chỉnh lại cân nặng của toàn bộ giai đoạn trước đó.
- Nếu các tháng trước người mẹ đã tăng cân đúng lộ trình [từ 6-9kg] thì có thể duy trì chế độ ăn từ 200-300 calo/ngày;
- Nếu mẹ đang tăng cân nhanh thì cần tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn, điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng hợp lý [ví dụ: giảm đường bột, chất béo, tăng rau xanh, hoa quả, thịt trắng... ] để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi.
2.2 Khi nào cần điều chỉnh lượng calo hấp thụ mỗi ngày?
Thông thường, lượng calo cung cấp cho phụ nữ đang mang thai sẽ phụ thuộc vào:
- Chiều cao;
- Chỉ số khối cơ thể [BMI] giúp đánh giá mức độ gầy hoặc béo của một người;
- Các hoạt động hàng ngày;
- Lượng calo đốt cháy [do tập thể thao, làm việc nhà...].
Nếu mang song thai hoặc sinh ba, hoặc chỉ số BMI của mẹ bầu thuộc các nhóm sau thì việc điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày là cần thiết:
- Thiếu cân: BMI = hoặc 25;
- Béo phì: BMI = hoặc > 30;
[Lưu ý: BMI được tính bằng công thức: Cân nặng / [Chiều cao x Chiều cao]]
Ví dụ: Bạn cao 1,58 [m], nặng 52kg thì chỉ số BMI của bạn sẽ được tính bằng cách: BMI = 52 / [1,58 x 1,58] = 20,82. Chỉ số BMI trung bình nằm trong khoảng từ 19< BMI