Đấm lưng là một cách thư giãn được nhiều người áp dụng. Để đấm lưng đúng cách và mang lại hiệu quả cao bạn có thể thực hiện theo cách đấm lưng thư giãn được chuyên gia chia sẻ dưới đây.
Đấm lưng là một hình thức thư giãn và chăm sóc sức khỏe vô cùng hiệu quả. Đây cũng là cách giúp khí huyết lưu thông hiệu quả hơn. Để việc đấm lưng đạt tối đa hiệu quả thì điều đầu tiên bạn cần chuẩn bị như sau.
1. Cần chuẩn bị gì trước khi đấm lưng thư giãn
Trước khi đấm lưng thư giãn bạn cần chuẩn bị một số thứ dưới đây:
1.1. Đảm bảo căn phòng thoải mái
Trước khi tiến hành cách đấm lưng thư giãn bạn cần có căn phòng thoải mái. Nếu đối tác hoặc khách hàng của bạn cảm thấy không thoải mái trong khi mát-xa, họ sẽ không thể tận hưởng mát-xa!
- Đảm bảo có một nơi để nằm, chẳng hạn như giường, thảm mềm hoặc bàn mát-xa trang trọng. Đặt một chiếc khăn lên đó để tránh bị bẩn hoặc dính dầu massage.
- Căn phòng phải ấm áp và ấm áp. Đối tác hoặc khách hàng của bạn cần cởi quần áo của họ trong khi mát-xa, vì vậy, tránh để họ bị lạnh. Bạn có thể bật sưởi khi cần thiết.
- Xoa bóp trong phòng khuất để tránh bị người khác, trẻ em hoặc vật nuôi làm phiền.
1.2. Âm nhạc thư giãn
Chọn nhạc có tác dụng làm dịu và thư giãn. Nhạc cổ điển hoặc âm thanh của thiên nhiên là những lựa chọn tốt. Âm nhạc không được quá to. Vai trò của âm nhạc là giúp họ thư giãn. Nếu có thể, hãy hỏi đối tác hoặc của bạn xem họ thích loại nhạc nào.
1.3. Chú ý ánh sáng trong phòng
Thắp một ngọn nến sẽ giúp cách đấm lưng hiệu quả hơn. Nến có tác dụng rất thư giãn, vì vậy bạn cũng có thể thắp sáng một vòng tròn nến trong phòng.
Nếu có thể, hãy làm mờ đèn hoặc tắt đèn và chỉ sử dụng nến. Bạn muốn đối tượng được xoa bóp để thư giãn hoàn toàn và cuối cùng gần như chìm vào giấc ngủ, vì vậy ánh sáng vừa phải sẽ tốt hơn.
Sử dụng nến thư giãn như hoa oải hương và gió biển để nâng cao trải nghiệm tổng thể, và mùi hương không nên quá nồng.
1.4. Sử dụng dầu xoa bóp
Khi xoa bóp, dầu xoa bóp rất quan trọng, nó có thể giúp tay bạn trượt dễ dàng trên da, không làm căng và chèn ép da, làm tổn thương đối tượng xoa bóp. Sử dụng tinh dầu nguyên chất tự nhiên không chất phụ gia, không dùng tinh dầu có hương thơm hóa học.
Lưu ý rằng tinh dầu sẽ thẩm thấu vào máu, vì vậy hãy lựa chọn cẩn thận. Các loại tinh dầu dịu nhẹ như hoa oải hương hoặc cam là tốt nhất. Nếu đối tác hoặc khách hàng của bạn đang mang thai hoặc bị bệnh, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia trước.
Trước khi xoa dầu lên cơ thể của bạn đời hoặc khách hàng của bạn, hãy xoa dầu massage bằng tay của bạn. Dầu lạnh và tay không có lợi cho việc massage thư giãn.
1.5. Chuẩn bị sẵn khăn sạch
Đảm bảo bạn có đủ khăn sạch để sang một bên trong quá trình massage. Đặt một chiếc khăn trên giường hoặc bàn massage trước để tránh làm bẩn bởi dầu massage.
Trong quá trình đấm lưng thư giãn, hãy phủ khăn lên người. Tốt nhất là họ nên cởi ra cho đến khi chỉ còn lại nội y và để lộ da thịt càng nhiều càng tốt. Khi massage từng bộ phận, bạn nhớ trùm khăn lên các bộ phận khác để bảo vệ sự kín đáo và giữ ấm cho cơ thể.
Cuối cùng, trong và sau khi massage, bạn cũng cần dùng khăn lau sạch dầu thừa trên tay. Sau khi chuẩn bị đầy đủ bạn có thể tiến hành cách đấm lưng thoải mái như dưới đây.
2. Cách đấm lưng thư giãn
2.1. Xoa bóp phần lưng dưới
Sử dụng các động tác trên, đẩy nhẹ trên da, từ đỉnh mông đến gốc cổ.
Đặt hai lòng bàn tay vào hai bên cột sống và trượt lên trên, giữ hai tay ngang bằng nhau. Khi bạn chạm đến cổ, đẩy tay về phía vai, như thể bạn đang vẽ đường viền phía trên trái tim.
Trở lại phần lưng dưới, sử dụng kỹ thuật nhào trộn để xoa bóp cơ hai bên cột sống. Những khu vực này có xu hướng chặt chẽ, vì vậy hãy đảm bảo rằng thời gian massage ở đây đủ lâu.
Tiếp theo, sử dụng phương pháp “ấn và thư giãn” để massage lưng. Dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cơ lưng, sau đó nhanh chóng thả chúng ra. Khi căng thẳng được giải tỏa bạn sẽ thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
2.2. Xoa bóp lưng trên
Khi xoa bóp lưng trên, hãy yêu cầu đối tác hoặc khách hàng của bạn uốn cong khuỷu tay để làm cho bả vai nhô ra để bạn có thể xoa bóp tốt hơn các cơ xung quanh bả vai. Các cơ ở đó có xu hướng thắt chặt và hình thành các nốt cơ.
Xoa bóp các nốt cơ và dùng ngón tay cái hoặc một ngón tay ấn liên tục để thư giãn vùng có vấn đề.
2.3. Xoa bóp cổ và vai
Sau khi xoa bóp vai xong, tiếp tục xoa bóp cổ bằng kỹ thuật ấn và thư giãn cho đến khi ép chân tóc, nhớ dùng hai tay xoa bóp hai bên cột sống cổ. Ở tư thế massage cổ điển, một tay ấn vào mỗi bên vai và ngón tay cái ấn vào cơ vai. Nhào bằng các ngón tay nhưng không ấn vào xương đòn để không gây đau.
Thay đổi tư thế của bạn và đứng trước đầu đối tác hoặc khách hàng với vai của họ hướng về phía bạn. Nắm tay bằng cả hai tay và từ từ nhưng chắc chắn dùng các đốt ngón tay đẩy phần trên của vai để giảm căng cơ. Sau đó dùng ngón tay cái ấn để thư giãn phần trên của vai, đến hết gáy.
3. Lưu ý khi áp dụng cách đấm lưng thư giãn
- Chú ý lực khi đấm lưng không quá mạnh, quá nhẹ.
- Chú ý vệ sinh tay, cắt ngắn móng và da chết để trải nghiệm massage tuyệt vời nhất.
- Chú ý thời gian massage. Không nên massage quá lâu hoặc quá ngắn. Thời gian phù hợp nhất là khoảng 20-30 phút.
4. Kết luận
Trên đây là những thông tin về cách đấm lưng thư giãn. Với cách làm như trên bạn có thể massage thư giãn cho những người thân yêu của mình. Bên cạnh cách này bạn cũng có thể sử dụng ghế massage thay thế. Việc dùng ghế massage sẽ giúp bạn chủ động hơn trong thời gian thư giãn.
Sau những giờ làm việc đầy căng thẳng và mệt mỏi hãy cho mình những giây phút được nghỉ ngơi. Bạn đã ngồi làm việc trong khoảng thời gian dài giờ thấy lưng của mình rất mỏi, đau. Làm thế nào để khắc phục được bệnh đau, mỏi lưng hiệu quả và nhanh chóng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách đấm lưng tẩm quất thư thế nào để giảm đau mỏi hiệu quả.
Thói quen hằng ngày của mọi người là cứ đau mỏi lưng là đấm lưng tẩm quất không cần biết nguyên nhân. Đây là một thói quen không tốt cần phải loại bỏ ngay.
Nếu như bạn đau lưng do cúi xuống quá lâu hay ngồi quá nhiều trong thời gian dài,… Từ những nguyên nhân trên mà dẫn đến bị đau lưng. Vậy thì bạn có thể sử dụng phương pháp đấm lưng để giảm cơn đau của mình. Phương pháp đấm lưng tẩm quất cũng là phương pháp hiệu quả trong việc làm giảm đau cho bạn.
Vậy khi nào đau mỏi lưng thì không nên đấm lưng? Khi bạn đau mỏi lưng do kinh nguyện thì không nên đấm lưng. Có rất nhiều người khi đến tháng bị đau mỏi lưng. Họ không suy nghĩ gì mà đưa tay lên đấm lưng. Hành động đấm lưng tưởng chừng như rất đơn giản nhưng và không ảnh hưởng gì. Nhưng các bạn đâu biết khi các bạn đấm lưng có thể dẫn đến bị rong kinh, rối loạn,…
Tẩm quất hay còn gọi là xoa bóp đây là một thủ thuật xoa nắn các mô của cơ thể. Tẩm quất là xoa bóp một cách khoa học và có hệ thống tác động trực tiếp lên các dây thần kinh, cơ,…
Vậy tại sao phải học phương pháp này? Phương pháp tẩm quất có hiệu quả rất cao trong việc làm giảm những cơn đau lưng. Nhưng nếu như các bạn thực hiện những thao tác tẩm quất sai thì sẽ không có hiệu quả. Nặng hơn bạn có thể bị một vài tai nạn ảnh hưởng đến dây thần kinh dẫn đến bị liệt. Vậy nên học các tẩm quất đúng để tránh được những rủi ro không đáng có.
Để những cơn đau, mỏi lưng được qua đi nhanh chóng và hiệu quả. Bạn cần biết những phương pháp đấm lưng tẩm quất đúng kỹ thuật. Học cách tẩm quất đúng kỹ thuật không chỉ làm giảm những cơn đau nhanh chóng. Mà nó còn giúp bạn giảm tai nạn khi thực hiện các thao tác xoa bóp.
Thủ thuật tẩm quất hay gọi là xoa bóp có hai hiệu quả sinh lý. Hiệu quả thứ nhất là hiệu quả phản xạ và hiệu quả thứ hai là hiệu quar cơ học. Ngoài 2 hiệu quả sinh lý tẩm quất gồm nhiều thủ thuật, động tác khác nhau.
Cách bước thực hiện tẩm quất hiệu quả nhanh.
- Bước 1: Xoa bóp cùng với dầu xoa bóp trên các vùng lưng cần được xoa bóp.
- Bước 2: Đuổi tay trên vùng lưng cần được xoa bóp giúp các cơ được nóng lên.
- Bước 3: Dùng tay miết lên vùng lưng cần được xoa bóp.
- Bước 4: Day tròn lên các vùng cơ lưng đang được xoa bóp.
- Bước 5: Bóp nắn và lăn cơ lưng.
- Bước 6: Đấm và ấn nhẹ phần lưng.
Các bước đúng kỹ thuật tẩm quất cho người bị đau lưng.
Để hiểu rõ hơn về các bước tẩm quất lưng hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu từng bước cụ thể hơn.
Để việc tẩm quất có hiệu quả bước đầu bạn cần làm cho các cơ nóng lên. Để các cơ lưng nóng lên bạn có thể dùng dầu xoa bóp để làm nóng. Bạn thực hiện cho dầu vào hai lòng bàn tay của mình. Rồi xoa đều hai tay vào nhau cho ấm hai bàn tay của mình. Tiếp theo đó là bắt đầu xoa nhẹ lên lưng. Xoa đều lên vùng lưng thao chuyển động tròn sao cho dầu thấm dần vào da. Xoa nhẹ và xoa đều tay đến khi dầu được thấm hết vào da.
Sau khi dầu đã thấm hết vào da bạn chuyển sang một vài thao tác làm nóng cơ. Bạn áp 2 bàn tay vào lưng ở phần gần vai rồi vuốt xuôi xuống dọc sống lưng. Cứ làm như vậy từ 3-5 lần rồi chuyển sang thao tác tiếp theo.
Ở thao tác trước là chúng ta vuốt từ trên gần vai xuống dưới cuối lưng. Nhưng ở thao tác này bạn vuốt, thực hiện đẩy từ dưới cuối lưng lên phần trên gần cánh vai. Các bước trong chỉ thực hiện dọc theo sống lưng không thực hiện trên vùng vai. Khi thực hiện…. bạn úp tay và đắp theo hình chữ T sẽ có được hiệu quả hơn.
Khi thực hiện thao tác miết chủ yếu các lực sẽ được dồn về ngón tay cái. Tay bạn bắt đầu đặt từ hông, bàn tay ôm vào hông còn ngón tay cái hơi chếch lên. Sau đó dùng ngón tay cái miết từ trong sang hai bên. Cứ như vậy miết đều ở những vùng có huyệt đạo, xương sườn, xương chậu,… Thao tác này cần lặp đi lặp lại từ 3-5 lần.
Động tác đẩy tròn này thực hiện ở khắp vùng lưng. Để thực hiện thao tác này bạn nắm hờ tay, dồn lực vào lòng bàn tay. Sau đó là day tròn chậm và di chuyển trên vùng lưng của người cần tẩm quất.
Bóp nắn là thao tác tác động trực tiếp lên các vùng cơ của lưng. Khi thực hiện bạn thảo lỏng các ngón tay rồi kẹp các thớ thịt vào để bóp nắn nhẹ nhàng, chậm rãi. Ở chỗ mà bị đau mỏi nhiều hơn bạn có thể xoa bóp lâu hơn, mạnh hơn. Xoa bóp cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được dãn ta thì dừng lại.
Thao tác tiếp theo là lăn cơ lưng cho người bị đau, mỏi lưng. Nắm lỏng bàn tay và dùng các đốt ngón tay để lăn lên các cơ của lưng. Lực được dồn lên các đốt ngón tay rồi lượt từ dưới lên trên. Thực hiện liên tục như vậy một vài lần rồi dừng lại.
Nắm hờ hoặc duỗi hai bàn tay đặt song song rồi dùng lực để đấm, dần, chặt lên phần lưng. Để thao tác đấm lưng không xảy ra tai nạn bạn nên đấm từ nhẹ rồi tăng tốc độ dần.
Sau khi đấm xong phần lưng bạn di chuyển ấn nhẹ lên các huyệt trên phần lưng. Khi bấm vào những huyệt đó các huyệt được khai thông giúp giảm đau.
Khi bạn bị đau mỏi lưng có thể đến với spa Hoa Mộc Tâm An của chúng tôi. Bạn sẽ nhận được các liệu trình chăm sức khỏe chữa trị giúp bạn giảm đau mỏi lưng. Đến với Spa bạn sẽ được các nhân viên có tay nghề cao trị liệu cho bạn.
Tẩm quất là phương pháp điều trị đông y rất tốt cho những người bị đau lưng. Nhưng các thao tác tẩm quất thực hiện không đúng kỹ thuật sẽ gây ra một số tai nạn không đáng có. Để đảm bảo các thao tác được chính xác. Bạn có thể tìm đến với liệu trình chăm sóc sức khỏe của Spa Hoa Mộc Tâm An. Cách đấm lưng tẩm quất của các nhân viên tại spa được đào tạo chuyên nghiệp.
Điều trị đau lưng bằng cách đấm lưng tẩm quất mang lại hiệu quả rất cao. Đấm lưng tẩm quất là phương pháp điều trị của đông y. Phương pháp đấm lưng tẩm quất có từ rất lâu đời. Hiện nay, đấm lưng tẩm quất vẫn đang được rất nhiều người áp dụng. Tại spa Hoa Mộc Tâm An cũng đang sử dụng phương pháp điều trị này. Khi đến với Spa chúng tôi cam kết về chất lượng của liệu trình mà bạn lựa chọn.
- Tham khảo ngay: Các bài tập giúp giảm đau lưng