Với hương vị thơm ngon, nho là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng trái cây ngọt như nho có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Vậy có bao nhiêu calo trong 100 gram nho? Ăn nho có béo như lời đồn?
Xem thêm:
Nho là một loại quả mọng nước, thường mọc thành từng chùm. Tùy theo loài mà nho có nhiều màu sắc khác nhau như đỏ tía, đen, vàng, xanh lam, xanh lam… Nhìn chung các giống nho đều có vị ngọt thanh mát. Nó thường được chọn để làm món tráng miệng hoặc nấu rượu.
Về thành phần dinh dưỡng, nho là một loại trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như:
- Lượng calo
- Nước
- Carbohydrate
- Vitamin C, B, E
- Khoáng chất
- Chất béo
- Chất đạm
- Chất chống oxy hóa
Đó là lý do tại sao nho có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt nó rất tốt cho tim và thận của chúng ta.
Có bao nhiêu calo trong 100 gram nho?
Đối với những người luôn quan tâm đến việc duy trì vóc dáng của mình, điều rất quan trọng là phải tìm hiểu bao nhiêu calo trong thực phẩm. Đối với trái cây cũng vậy, lượng calo trong mỗi loại trái cây là khác nhau. Nho bao nhiêu calo là mối quan tâm của nhiều người bởi đây là loại trái cây được nhiều người yêu thích.
Trên thực tế, lượng calo trong nho phụ thuộc vào việc bạn sử dụng giống nho nào. Vì khi nho còn tươi và khi nho đã khô, lượng calo trong 100g nho sẽ khác nhau:
Nho tươi có bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong nho tươi ngày nay thường là:
- 100g nho đỏ chứa 70 calo.
- 100g nho đen chứa 70 calo.
- 100g nho xanh chứa 71 calo.
Ngoài ra, nho tươi rất giàu chất dinh dưỡng. Nho xanh có ít axit amin, chất xơ và ít đường hơn nho đỏ. Trong khi đó, hàm lượng nước và vitamin trong nho xanh vẫn được giữ nguyên.
Nho khô có bao nhiêu calo?
Nho khô là loại nho đã được phơi khô để làm mứt hoặc bảo quản trong thời gian dài. Thông thường, trong 100g nho khô sẽ chứa khoảng 130kcal.
Đặc biệt, nho khô rất giàu carbohydrate với khối lượng khoảng 31g. Vì vậy, nó thường là thực phẩm được dùng để ăn trước hoặc sau khi tập luyện, giúp tăng sức bền với cường độ cao.
Việc xác định nho có bao nhiêu calo giúp chúng ta trả lời được câu hỏi ăn nho có béo không?
Trên thực tế, nho là loại trái cây không gây béo cho cơ thể vì hàm lượng calo trong nho chỉ ở mức trung bình và thấp. Với 100g nho, bạn chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 70kcal. Trong khi đó, với một người trưởng thành, lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động của cơ thể trong 1 ngày vào khoảng 2000 - 2500kcal.
Do đó, nếu chẳng may ăn phải 1kg nho thì lượng calo mà cơ thể tiêu thụ chỉ khoảng 700kcal. Ngoài ra, nho cũng chứa ít chất béo nên bạn có thể yên tâm sử dụng loại quả này mà không lo bị tăng cân.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nho có hàm lượng dinh dưỡng phong phú với các thành phần protein, natri, kali, vitamin A, B… Do đó, ăn nho đúng cách còn giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. trọng lượng riêng.
Tuy nhiên, vì nho khá ít chất xơ nên có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Bù lại, vỏ và hạt nho chứa nhiều tannin, lecithin… có khả năng ngăn chặn tế bào mỡ phát triển và đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Do đó, nếu có ý định giảm cân bằng nho, bạn nhớ ăn cả vỏ và hạt nhé!
Những tác dụng tuyệt vời của nho mà bạn không nên bỏ qua
Thay vì quan tâm nho có bao nhiêu calo, nhiều người quan tâm đến những lợi ích sức khỏe mà loại quả này mang lại. Thực tế, nho có giá trị dinh dưỡng rất cao. Đây là một trong những nguồn cung cấp vitamin K tự nhiên giúp xương khỏe mạnh. Ngoài ra, nho có thể thúc đẩy sự phát triển của các tế bào và hỗ trợ chức năng đông máu của cơ thể.
Một số lợi ích tuyệt vời của nho bao gồm:
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Nho rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Do đó, khi sử dụng loại quả này, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ có thể chống lại các loại vi rút gây cảm lạnh, sốt, v.v.
Tốt cho hệ tim mạch
Các chất dinh dưỡng trong nho có khả năng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và máu. Nó giúp ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông bằng cách giảm mức cholesterol trong cơ thể. Do đó, nếu muốn có một hệ tim mạch khỏe mạnh, bạn không nên bỏ qua việc ăn nho.
Cải thiện trí nhớ
Ăn một lượng nho vừa phải sẽ giúp kích thích các dây thần kinh của não bộ. Do đó, nó sẽ giúp cải thiện trí nhớ cũng như có lợi cho những người thường xuyên bị trầm cảm
Phòng chống bệnh viêm gan
Những người bị bệnh gan, viêm gan không tốt nên bổ sung nho vào thực đơn hàng ngày. Bởi trong loại quả này có chứa nhiều chất tự nhiên có thể giúp cải thiện albumin huyết tương và giảm transaminase hiệu quả.
Ngăn ngừa lão hóa
Nho có vỏ sẫm màu chứa nhiều flavonoid hơn. Đây là chất có thể giúp bảo vệ tim mạch tốt hơn. Ngoài ra, nó còn có khả năng chống oxy hóa mạnh, đẩy lùi các gốc tự do từ đó ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả.
Tuy nhiên, để sử dụng nho một cách an toàn, hiệu quả, phát huy được những công dụng vốn có. Bạn nên sử dụng nho đúng cách theo hướng dẫn sau:
- Chọn nho sạch, không phun thuốc
- Ngâm và rửa nho trong nước muối trước khi sử dụng
- Ăn cả vỏ và hạt nho để không bị mất chất dinh dưỡng
- Chỉ nên ăn khoảng 200g - 400g nho mỗi ngày
- Ăn nhiều nho có thể làm tăng lượng đường trong máu
- Những người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế sử dụng loại quả này.
Như vậy với những thông tin trên, bạn đã không phải băn khoăn về việc nho bao nhiêu calo và có gây béo hay không? Mặc dù trái cây rất tốt cho sức khỏe và còn có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn quá nhiều nho. Tốt nhất bạn nên duy trì lượng nho vừa phải mỗi ngày để mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe.