Cũng giống như việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, giấc ngủ cũng tác động đến tình trạng sức khỏe và hoạt động não bộ của cơ thể. Mới đây tờ Brightside đã chỉ ra rằng không chỉ giấc ngủ tối, ngủ trưa cũng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong liên quan đến tim, hay các vấn đề sức khỏe về tim mạch, huyết áp, thậm chí là giảm nguy cơ mắc tiểu đường, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Tuy nhiên, có một sự thật khá thú vị, tùy vào từng thời gian của giấc ngủ trưa, mà bộ não của bạn nhận được những năng lượng khác nhau.
Ngủ trưa 10-20 phút: Tăng cường cho sự tỉnh táo
Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngắn trong 10-20 phút thực sự mang lại hiệu quả. Quá trình này sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, từ đó giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc. Đồng thời, ngủ trưa giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt và giảm các hormone gây căng thẳng khiến cơ thể giữ cân nặng, từ đó giúp giảm cân.
Một giấc ngủ trưa 10-20 phút cũng tăng cường sự tỉnh táo cho bộ não của chúng ta. Ảnh: Brightside
Với khoảng 10-20 phút chợp mắt, nếu thực hiện tốt bạn có thể chuyển sang trạng thái ngủ nông. Điều này có thể giúp bạn quay trở lại làm việc ngay khi vừa thức dậy. Tuy nhiên, nếu cảm thấy mệt mỏi sau giấc ngủ hãy ngồi thẳng lưng sau khi tỉnh dậy.
Ngủ trưa 30 phút: Tạm biệt mệt mỏi
Mặc dù ngủ trưa 30 phút có thể khiến việc tỉnh dậy trở nên khó khăn hơn nhưng những lợi ích mà nó mang lại là xứng đáng. Giấc ngủ ngắn này được chứng minh là cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, tăng sự tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Ngủ trưa 60 phút: Tăng cường bộ nhớ nhận thức
60 phút cho một giấc ngủ trưa là khoảng thời gian khá tuyệt cho người lao động.
Với khoảng thời gian này, chúng ta có thể đi vào giấc ngủ sâu, giúp giải phóng sự căng thẳng của não bộ, từ đó tăng khả năng nhận thức. Đây cũng là "liệu pháp" để cải thiện trí nhớ, đặc biệt là khi bạn cần ghi nhớ nhanh các thông tin, số điện thoại, sự kiện, số liệu và chống lại các cảm giác chán nản, uể oải khi làm việc.
Tuy nhiên, về mặt trái, việc đi vào giấc ngủ sâu sẽ có nghĩa là bạn sẽ thức dậy và cảm thấy hơi uể oải và phải dành một khoảng thời gian để tỉnh táo trở lại.
Ngủ trưa 90 phút: Chu kỳ ngủ đầy đủ
Theo Brightside, ngủ trưa 90 phút giúp bạn có được một giấc ngủ hoàn chỉnh, bao gồm năm chu kỳ: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất say và ngủ mơ.
Ngủ trưa 90 phút đem lại một giấc ngủ hoàn chỉnh cho cơ thể. Ảnh: Brightside
Theo nhà nghiên cứu giấc ngủ, TS Sara Mednick, một giấc ngủ 90 phút sẽ giúp cơ thể được phục hồi trọn vẹn cả về thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là với những người đã bị mất ngủ trong khoảng thời gian trước đó.
Song về phần nhược điểm ở giấc ngủ này, là sự thức dậy đột ngột sẽ khiến cơ thể bị đau đầu hoặc chóng mặt. Tuy nhiên, hãy từ từ ngồi dậy và nghỉ ngơi một chút để cơ thể tỉnh táo trở lại. Chính vì vậy, chỉ nên ngủ trưa 90 phút nếu thực sự có đủ quỹ thời gian và lịch trình công việc buổi chiều không quá nặng nề.
Chợp mắt 10 phút hay đánh 1 giấc dài 2 tiếng? Bạn sẽ sớm có câu trả lời sau khi biết những lý giải khoa học sau.
Một giấc ngủ trưa không làm bạn già đi, trái lại còn giúp bạn thông minh hơn. Tại sao lại như vậy? Một nghiên cứu của trường ĐH NewYork năm 2010 đã chỉ ra rằng những người có khoảng thời gian chợp mắt buổi trưa sẽ có trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, không phải mọi giấc ngủ trưa đều mang lại lợi ích. Dưới đây là một số điều bạn nên biết để có một giấc ngủ trưa ngọt ngào:
Giấc ngủ 10 phút
Tác dụng tức thời: Theo một nghiên cứu ở Úc, ngủ khoảng 10 phút sẽ đánh tan sự mệt mỏi một cách nhanh chóng và mang lại một trí óc minh mẫn ít nhất là trong khoảng 2 tiếng rưỡi.
Thế còn giấc ngủ 5 phút thì sao? Thật tiếc, nó không mang lại lợi ích gì.
Giấc ngủ 20 phút
Lợi ích lâu dài: Gấp đôi thời gian ngủ sẽ cải thiện đáng kể khả năng làm việc và hiệu quả trong công việc.
Tuy nhiên, lợi ích này không có được 1 cách nhanh chóng- ít nhất cũng phải mất 35 phút để tống khứ cảm giác ngái ngủ mà “giấc ngủ 20” để lại.
Giấc ngủ 30 phút
Đòn bẩy cho sức khỏe: Cảm thấy thờ thẫn, uể oải sẽ xuất hiện khoảng 5 phút sau khi ngủ nhưng sau đó sẽ là sự tỉnh táo và khỏe khoắn. Tuy vậy, một giấc ngủ 10 phút vẫn tốt hơn nhờ khả năng tránh “hiệu ứng treo” mà 1 giấc ngủ sâu thường mang lại.
Giấc ngủ 45- 90 phút
Vô tác dụng: trong quá trình 45- 90 phút ngủ này, bạn chìm vào 1 giấc ngủ sâu nhưng lại không hoàn thiện.
Theo giáo sư nghiên cứu về giấc ngủ W. Christopher Winter, M.D, một giấc ngủ kéo dài 45-90 phút sẽ gây ra cảm giác khó chịu hơn cả lúc chưa ngủ.
Giấc ngủ 90- 110 phút
Dấu hiệu đáng lo: Chu trình ngủ trung bình của 1 người kéo dài khoảng 90 phút, một khoảng thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa. Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu thì đó lại là dấu hiệu của rối loạn, bác sỹ Winter chia sẻ.