1 ngày cần bao nhiêu calo có câu trả lời thay đổi từ 1600 Calo cho tới 2500 Calo. Sự thay đổi này phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, mục tiêu thể chất. Chi tiết từng cơ thể cần lượng calo khác nhau được chia sẻ trong bài viết sau đây.
Với những ai quan tâm tới cân nặng thì chắc chắn chỉ số calo nạp vào cơ thể luôn là yếu tố bạn nên theo dõi mỗi ngày. Đặc biệt, đối với những người muốn tăng cân hay giảm cân. Thì lượng calo cũng cần thay đổi một cách khoa học, có kế hoạch để đạt được mục tiêu thể chất của bạn. Vậy người trưởng thành cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Cùng tìm câu trả lời ngay sau đây từ tư vấn của các bác sĩ dinh dưỡng được tổng hợp từ các kết quả nghiên cứu khoa học.
Quan tâm lượng calo để điều chỉnh cân nặng như ý
1. Giải đáp: 1 ngày cần bao nhiêu calo?
Theo khuyến cáo thì:
- 1 ngày đàn ông trưởng thành cần 2500 Calo.
- Còn phụ nữ trưởng thành cần 2000 Calo 1 ngày.
- Đàn ông từ 50 tuổi trở đi chỉ còn cần khoảng 2.000 đến 2.200 calo 1 ngày.
- Sau 51 tuổi, phụ nữ trung niên chỉ còn cần 1.600 Calo 1 ngày.
Lý do 1 ngày cần calo ít hơn khi bạn già đi là vì người trung niên có xu hướng ít hoạt động hơn. Đồng thời, quá trình lão hóa khiến cơ thể bị mất cơ và tăng tích tụ mỡ hơn. Tất cả những điều này kết hợp với nhau có thể khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể người trung niên chậm lại. Và dẫn tới lượng calo cơ thể cần mỗi ngày cũng giảm theo.
Nam và nữ giới cần lượng calo mỗi ngày khác nhau
Xem thêm:
Quả Na Bao Nhiêu Calo? Và Dinh Dưỡng Trong Quả Na Có Được
1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? 1000 Calo Bằng Bao Nhiêu Kg?
2. Cách tính một ngày người trưởng thành cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Mặc dù trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi một ngày cơ thể cần bao nhiêu calo. Thế nhưng, đây chỉ là con số khuyến nghị chung, nhưng chỉ mang tính ước lượng chứ chưa thực sự chính xác cho từng người. Lý do là bởi cơ thể cần bao nhiêu calo 1 ngày thay đổi theo giới tính, tuổi tác cũng như mức độ hoạt động thể chất của từng người khác nhau.
Ví dụ, bạn là người ít vận động thì cơ thể sẽ đốt cháy calo ít hơn. Dẫn tới lượng calo cần nạp vào mỗi ngày ít hơn. So với người thường xuyên tập thể dục thể thao, như chạy bộ với máy chạy bộ. Lượng calo đốt cháy của những người này cao hơn và cần nhiều calo nạp vào cơ thể hơn.
Mức độ hoạt động thể chất ảnh hưởng tới lượng calo cần nạp
Chính vì vậy, nếu bạn muốn một con số chính xác nhất cho bản thân thì có thể sử dụng trang tính trực tuyến: //www.calculator.net/calorie-calculator.html
Tại đây, bạn nhập vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất của bản thân. Từ đó, trang web này sẽ tính toán và trả lại cho bạn kết quả chính xác cơ thể bạn 1 ngày cần bao nhiêu calo.
Ví dụ, một người phụ nữ 35 tuổi, cao 1m60, nặng 50kg và không tập thể dục băn khoăn phụ nữ cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Thì cô ấy có thể nhập những thông tin này vào trang website.
Kết quả trả về là mỗi ngày, người phụ nữ này chỉ cần 1164 Calo để duy trì cân nặng. Lý do con số này ít hơn con số 2000 Calo khuyến nghị cho phụ nữ ở mục 1 là vì cô ấy không tập thể dục. Nên cô ấy đốt cháy rất ít calo so với người hoạt động nhiều.
Sử dụng trang web tính 1 ngày cần bao nhiêu calo trực tuyến
3. Một ngày nên nạp bao nhiêu calo để giảm cân?
Đối với những người đang muốn giảm cân thì bạn có thể bắt đầu bằng việc cắt giảm khoảng 500 Calo mỗi ngày so với thời điểm hiện tại.
Nhiều người quá ám ảnh với băn khoăn: một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân. Từ đó họ giảm tối đa lượng thực phẩm mà họ ăn mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn giảm cân, nhưng đồng thời, nó cũng mang đến nhiều rủi ro về sức khỏe.
Chế độ ăn tiêu thụ ít calo [800-1.000 calo mỗi ngày] có thể khiến bạn táo bón, buồn nôn, tiêu chảy mệt mỏi.
Ngoài ra, việc giảm cân nhanh bằng cách “nhiệt tình” cắt giảm lượng calo có thể gây ra sỏi mật, nguy cơ này đặc biệt cao ở phụ nữ. Do vậy, bạn nên giảm khẩu phần ăn. Mục đích là để giúp cơ thể có đủ thời gian để kịp thích nghi.
Mỗi người hằng ngày đều cần một lượng calo nhất định để chuyển hóa năng lượng. Chính vì vậy, những thông tin về lượng calo tiếp nhận và tiêu thụ trên sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan về lượng calo nhằm điều chỉnh cân nặng, duy trì vóc dáng và làm tăng sức khỏe trong các hoạt động.
>> Gợi ý cho bạn: Giảm cân nên ăn gì? 14 siêu thực phẩm giảm cân nhanh
Bây giờ thì bạn đã biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân rồi. Hãy cố gắng duy trì một cân nặng lành mạnh để không chỉ vóc dáng thon gọn mà cơ thể cũng luôn khỏe nhé!