Đi bộ và chạy là 2 hình thức tập tim mạch tuyệt vời. Thế nhưng, hoạt động nào sẽ mang đến lợi ích sức khỏe nhiều hơn?
Thực tế, rất khó để khẳng định đi bộ hay chạy là tốt cho sức khỏe hơn. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục và sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang tìm cách đốt cháy nhiều calo hơn hoặc giảm cân nhanh, chạy bộ sẽ là lựa chọn tốt hơn.
Thế nhưng, đi bộ cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, và giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.
Đi bộ có thể cung cấp rất nhiều lợi ích tương tự như chạy. Tuy nhiên, chạy sẽ giúp bạn đốt cháy gần như gấp đôi lượng calo so với đi bộ.
Bạn cần đốt cháy khoảng 3,500 calo để giảm được nửa ký. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chạy bộ là lựa chọn ưu ái hơn.
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc không thể chạy, đi bộ vẫn có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Hình thức tập luyện này có thể tăng cường nhịp tim và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng tổng thể hơn.
Xét về mức độ chấn thương, chạy là một dạng bài tập cường độ cao hiệu quả nhưng tất nhiên sẽ khiến cơ thể bạn gặp thử thách hơn.
Chạy có thể dẫn đến một số chấn thương như gãy xương, đau chân, đau khớp, hông và lưng.
Người đi bộ có nguy cơ chấn thương xấp xỉ 1-5%, trong khi con số cho người chạy bộ là từ 20-70%.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy lực tác động của việc chạy cao hơn đáng kể so với đi bộ dù là bạn đi bộ vừa phải hay ở cường độ cao.
Như vậy, đi bộ có thể mang lại lợi ích sức khỏe như chạy bộ mà không gây rủi ro chấn thương nhiều.
Kết luận:
Đi bộ và chạy là những hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời. Đặt mục tiêu tập thể dục cardio vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để tăng cường sức khỏe cho bạn.
Đi bộ là một lựa chọn thông minh nếu bạn là người mới tập và hy vọng có vóc dáng cân đối. Khi muốn giảm cân hay đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử chạy bộ.
19-07-2021, 2:39 pm | 14799
Chạy bộ và nhảy dây là hai bộ môn thể thao được khá nhiều người lựa chọn để giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe. Mỗi một bộ môn thể thao thường có ưu điểm, cách thức tập luyện riêng, và hiệu quả của mỗi bộ môn với mỗi đối tượng tập luyện khác nau. Nếu bạn đang băn khoăn giữa chạy bộ và nhảy dây cái nào tốt hơn thì nên theo dõi bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về hai bộ môn thể thao này.
1. Chạy bộ và nhảy dây cái nào tốt hơn?
Tập luyện thể thao luôn là phương thức đơn giản, mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng tốt nhất. Nhưng trong thể thao có rất nhiều bộ môn khác nhau. Chạy bộ và nhảy dây được coi là hai bộ môn thể thao được nhiều người biết đến và tập luyện nhiều nhất hiện nay. Tuy nhiên, nếu tập luyện để vui chơi giải trí thì hai bộ môn này đều mang lại hiệu quả rất tốt. Nhưng nếu bạn muốn lựa chọn bộ môn thể thao để tập luyện chuyên sâu cải thiện hiểu nhanh về thể hình và vóc dáng thì nên tập trung vào một bộ môn thể thao nhất định sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Chạy bộ hàng ngày là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng con người.
Giữa nhảy dây và chạy bộ có cách thức tập luyện khác nhau, phù hợp cho từng đôi tượng riêng nên cũng có những ưu nhược điểm riêng biệt. Muốn biết chạy bộ hay nhảy dây cái nào tốt hơn? Bạn có thể dựa trên so sánh dưới đây.
1.1. Chạy bộ
Không phải tư nhiên mà chạy bộ được nhiều người lựa chọn để "đốt mỡ". Bài tập chạy bộ không chỉ rèn luyện thể lực, tăng sự dẻo dai của khớp xương, cải thiện nhịp tim mà ưu điểm lớn nhất chính là giúp giảm cân, giữ dáng tuyệt vời. Khi bạn chạy toàn bộ cơ thể vận động một cách linh hoạt, các nhóm cơ phân chân, đùi, bụng, tay bắp vai phải vận động liên tục sẽ giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn.Không chỉ tập trung giảm mỡ một vị trí mà chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân tạo sự cân đối, thon gọn cho hình thể.
Chạy bộ còn phù hợp cho mọi đối tượng từ người trẻ tuổi tới người cao tuổi đều có thể giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh. Đặc biệt có nhiều mức cường độ chạy bộ cho mọi người lựa chọn với nhiều nhu cầu và mục đích khác nhau có thể giảm cân, thư giãn, rèn luyện thể lực, trị liệu cho sức khoẻ. Đặc biệt chạy bộ bạn có nhiều phương thức tập luyện như chạy bộ ngoài trời, tập với máy chạy bộ điện tới phòng tập Gym, tuỳ theo đối tượng mà có phương thức tập luyện riêng.
Chạy bộ và nhảy dây đều là môn thể thao dễ tập, khá quen thuộc với mọi người hiện nay. Đây đều là bộ môn thể thao được chuyên gia khuyến khích tập luyện thường xuyên vì rất tốt cho sức khỏe. Mỗi môn thể thao đều có những phương pháp tập luyện cũng như hiệu quả khác nhau với sức khỏe như sau:
Điểm khác biệt giữa chạy bộ và nhảy dây.
Nhìn bảng so sáng trên đây ắt hẳn bạn cũng thấy được một số điểm tương đồng của chạy bộ và nhảy dây, tuy nhiên, chạy bộ thường được mọi người lựa chọn hơn bởi chúng đốt cháy nhiều calo hơn. Với những người thừa cân, nhảy dây thường không đủ độ nặng để đốt cháy nhiều calo. Chính vì vậy, những vận động viên thường chọn chạy bộ nước rút để nâng cao tốc độ, chạy đường dài để tăng sức bền. Muốn biết chạy bộ thay đổi cuộc sống của bạn thế bào có thể tham khảo bài viết: Chạy bộ có thể thay đổi cuộc sống bạn như thế nào?
1.2. Nhảy dây
Nhảy dây gần như bài tập thể dục nhịp điệu với động tác bật nhảy cao, tập trung vào phần cơ chân và cơ đùi. Bài tập nhảy dây khá đơn giản, không cầu kỳ về dụng cụ bạn, kỹ thuật đơn giản dễ tập phù hợp với người trẻ tuổi, có độ linh hoạt về xương khớp.
Nhưng với những người sức khỏe yếu thì người ta lại ưu ái nhảy dây hơn bởi tính nhẹ nhàng, dễ thực hiện, không cần những kĩ thuật quá phức tạp như chạy bộ. Cũng là sự kết hợp giữa chân tay nhịp nhàng nhưng nhảy dây thì không mất nhiều sức như chạy bộ, đi đôi với điều đó là sự đốt cháy calo cũng ít hơn. Nếu bạn chỉ cần vận động cơ thể thì nhảy dây 30 phút mỗi ngày là một sự lựa chọn hợp lý.
Nhảy dây đơn giản tập luyện hàng ngày mang đến hiệu quả tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Tuy nhiên, nếu xét về hiệu quả giảm cân thì không nhanh bằng bài tập chạy bộ. Với cường độ không cao, nên lượng calo tiêu hao thấp hơn, tuy nhiên duy trì tập luyện lâu dài vẫn cho hiệu quả giảm cân nhất định. Bài tập nhảy dây cũng tốt cho xương khớp, tạo sự săn chắc cho cơ thể giúp tinh thàn thể chất phát triển tốt hơn. Đây là một bộ môn thể thao rất tốt cho sức khoẻ.
2. Kết luận
Chạy bộ và nhảy dây đều là những bài tập thể thao tốt cho sức khoẻ. Hai phương pháp với hai cách thực hiện riêng biệt phù hợp cho từng lớp đối tượng riêng.
Chạy bộ là bài tập giảm cân thần tốc, tốt cho sức khoẻ phù hợp cho mọi lứa tuổi từ người trẻ tới người cao tuổi. Còn nhảy dây cần sức bật nhảy cao nên hạn chế với người vấn đề về xương khớp, người cao tuổi. Phương pháp này thường được bạn nữ khá yêu thích vì bài tập vận động nhẹ nhàng, dễ tập vừa giúp chắc xương, giữ dáng tốt hơn.
Thật khó để nói chạy bộ hay nhảy dây tốt hơn bởi mỗi môn lại phù hợp với một đối tượng tập luyện khác nhau. Quan trọng là bạn thấy phù hợp với thể trạng tốt nhất.
So sánh máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục trong nhà sau sẽ giúp bạn lựa chọn máy tập thể dục tốt nhất phù hợp với nhu cầu tập luyện
So sánh máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục trong nhà sau sẽ giúp bạn lựa chọn máy tập thể dục tốt nhất phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập thể dục của mình.
Xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ tại nhà là một trong thiết bị tập luyện tại nhà phổ biến hiện nay. Và người tiêu dùng phải đối mặt với quyết định khó khăn trong việc lựa chọn các máy tập thể dục tốt nhất cho gia đình mình. Vậy làm thế nào để mua? Hãy cùng tìm hiểu:
| So sánh | Xe đạp tập thể dục | Máy tập chạy bộ |
| Hiệu quả việc tập luyện | -Tăng cường hoạt động tim mạch, lưu thông máu và nâng cao sức khỏe cho người luyện tập -Ngăn ngừa bệnh tập, giúp bạn tập luyện thường xuyên hơn để đạt được vóc dáng ứng ý -Mục tiêu đùi, hông và mông, Tập thể dục trên một chiếc xe đạp tăng cường mục tiêu đùi, hông và mông Tập luyện trên xe đạp tập dễ thực hiện thời gian dài hơn máy chạy bộ | -Tăng cường hoạt động tim mạch, lưu thông máu và nâng cao sức khỏe cho người luyện tập - Ngăn ngừa bệnh tập, giúp bạn tập luyện thường xuyên hơn, giảm cân hiệu -Ở cường độ như nhau, một máy chạy bộ đốt cháy nhiều calo/giờ hơn [750] so với một chiếc xe đạp tập [550]. -Máy chạy bộ là hiệu quả cho việc giảm cân nhanh kết hợp nhiều bài tập và tốc độ. |
| An toàn trong sử dụng | Ưu điểm - Một chiếc xe đạp tập thể dục là an toàn nhất đối với người sử dụng ở mọi lứa tuổi hoặc chấn thương, họ có thể sử dụng xe đpạ tập thẳng đứng hay nằm nghiêng tùy theo tình trạng của mình. - Việc tập luyện ngã khỏi một chiếc xe đạp tập thể dục là khó hơn máy chạy bộ. - Tập luyện trên máy chạy bộ tác động thấp lên đầu gối và mắt ca chân khi tập luyện hơn máy chạy bộ. Nhược điểm: Tiếp cận với các tay lái trên một chiếc xe đạp tập thể dục thẳng đứng có thể căng thẳng trở lại vào vùng lưng của bạn | Ưu điểm: Nếu sử dụng đúng cách, kết hợp các tính năng mới về an toàn: nút dừng khẩn cấp, ngắt tự động việc sử dụng máy chạy bộ là an toàn - Những sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ sẽ dế dàng bị ngã ra khỏi một máy chạy bộ. - Tập luyện trên máy chạy bộ đặt thêm căng thẳng trên các khớp, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân. Những người bị viêm khớp không nên sử dụng máy quá nhiều. |
| Tránh sự nhàm chán khi tập luyện | - Bạc có thể đọc tạp chí, báo, xem tivi và nghe nhạc,… - Bạn có thể tập nâng tạ và các chức năng khác với xe đạp tập đa chức năng - Thay đổi tốc độ đạp xe để tránh nhàm chán. | - Bạn có thể xem truyền hình, nghe nhạc,.. - Một máy chạy bộ mà cung cấp các tính năng nghiêng hoặc tốc độ thay đổi, nó có thể là một thách thức và làm cho tập luyện của bạn thú vị hơn. |
| Giá cả | Giá thường rẻ hơn máy chạy bộ | Máy chạy bộ được xem là thiết bị khá đắt so với chiếc máy tập thể dục tại nhà. Tùy thuộc vào loại máy chạy bộ cơ hay điện, một chức năng hay đa chức năng và mỗi máy đều có ưu và nhược điểm mà bạn lựa chọn tập luyện sẽ có giá khác nhau. |
| Không gian đặt máy | Không chiếm nhiều không gian trong ngôi nhà | Thiết bị thể dục như máy chạy bộ có thể mất khá nhiều không gian trong một căn phòng. Nhưng bạn vẫn có thể lựa chọn cho mình những chiếc máy có tính năng gấp gọn ngay sau luyện tập, tiết kiệm không gian dễ lưu trữ |
| Thân thiện cho người sử dụng | Tập luyện trên xe đạp tập là khá dễ dàng chỉ cần ngồi lên và đạp. Cần chú ý sửa tư thế đạp xe cho đúng. >> Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập đúng cách | Người mới bắt đầu tập luyện trên máy tập chay bộ nên bắt đầu chậm và tìm hiểu kỹ về cách sử dụng và các tính năng trước khi tập >> Những điều cần biết khi sử dụng máy chạy bộ |
| Động lực tập luyện | Xe đạp tập chỉ hoạt động thông qua đạp xe của người sử dụng. Vì vậy, đòi hỏi phải có động lực liên tục để tiếp tục đẩy mạnh và tập luyện ở một mức độ cao giúp đốt cháy calo tối đa | Bạn phải chạy theo tốc độ mà mình thiết lập, nếu không bạc sẽ bị ngã khỏi máy tập |
| Tính năng | Có thể thay đổi độ kháng và tốc độ tập luyện, cùng với chiều dài sải chân Thay đổi hướng: về phía trước và chuyển động ngược lại. | Tốc độ và độ nghiêng khi sử dụng, đo tim mạch và lượng calo đốt chay khi tập luyện |
| Tiếng ồn khi tập luyện | Máy chạy bộ có thể gây ồn ào vì động cơ của nó và tác động của người sử dụng nhấn vành đai. |
Quyết định của bạn có nên mua một máy chạy bộ hoặc xe đạp tập trong nhà phải dựa trên ba yếu tố:
An toàn là hết sức quan trọng khi bạn mua bất cứ sản phẩm hay máy tập nào cho gia đình, vì vậy nó được liệt kê đầu tiên trong các hạng mục điều cần xem xét khi đưa ra quyết định của bạn.
Hiệu quả việc tập luyện: Lợi ích là quan trọng nhất của bất kỳ chế độ tập luyện. Một tập thể dục tập thể dục tốt là cung cấp hoạt động tim mạch tốt, hoạt động các cơ bắp trên cơ thể và giúp duy trì vóc dạng hoặc giảm cân.
Máy tập là sự bền vững tập luyện lâu dài. Mặt khác cũng phải mang lại cảm hứng luyện tập cho bạn !
Cả hai máy đều có những ưu và nhược điểm, bạn nên cân nhắc để quyết định cái nào là phù hợp nhất cho bạn và gia đình mình.
Tag: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ
Bài viết khác
Mua thiết bị phục hồi chức năng ở đâu tại Hà Nội
Thiết bị phục hồi chức năng quan trọng đối với những người bệnh cần phục hồi sức khỏe, tay chân…. Những người bệnh rất cần những thiết bị này nhưng trên thị trường hiện nay tràn lan không phân biệt ...
Bí quyết chọn máy tập thể dục phòng gym
Chọn máy tập thể dục cho phòng tập gym không phải là việc dễ dàng. Vậy bí quyết nào để chọn được máy tập thể dục phù hợp cho phòng tập gym đây? Nếu chưa biết, bạn còn ngần ngại gì mà không xem ngay ...