Bạn có thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thờ ơ và uể oải vào ban ngày không? Nếu bạn không ngủ đúng giấc trong đêm hôm trước, thờ ơ là kết quả rõ ràng. Nhưng nếu điều này xảy ra với bạn ngay cả sau khi có một giấc ngủ ngon, thì điều gì đó chắc chắn là không đúng! Có thể có một số vấn đề tiềm ẩn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ cả ngày, và nó cần được khắc phục càng sớm càng tốt.
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh [CDC], có khoảng 15,3% phụ nữ và 10,1% nam giới thường xuyên cảm thấy cơ thể mệt mỏi buồn ngủ.
Nếu bạn không chú ý đến vấn đề này ngay bây giờ, sự mệt mỏi này có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm:
- Đau đầu
- Đau cơ thể
- Thiếu ngủ vào ban đêm
- Không quan tâm đến bất cứ điều gì
- Thiếu tập trung vào công việc hoặc học tập
- Căng thẳng và trầm cảm
- Khó khăn trong việc đối phó với lịch trình hàng ngày
- Khó tiêu
- Chán
Có một số nguyên nhân có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ cả ngày. Những lý do có thể liên quan đến thay đổi thể chất hoặc căng thẳng trầm cảm. Nhưng phần quan trọng và thú vị nhất là các giải pháp cho vấn đề này được ẩn giấu trong chính nguyên nhân.
Hãy tìm hiểu về những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và thờ ơ cả ngày và làm thế nào để thoát khỏi chúng.
1. Lịch trình ngủ không đúng cách
Đây là một trong những nguyên nhân gốc rễ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Nên ngủ đủ giấc vào ban đêm trong ít nhất sáu đến bảy giờ. Ngoài ra, kết hợp các thực hành cơ bản khác như tránh dùng caffeine [dưới dạng trà hoặc cà phê] ba đến bốn giờ trước khi bạn ngủ có thể khiến bạn cảm thấy tươi mát vào buổi sáng.
Loại bỏ chứng mất ngủ với Yoga: Xem tại đây
2. Căng thẳng
Các yếu tố như căng thẳng, trầm cảm hoặc tức giận có rất nhiều tác động đến kiểu ngủ. Chúng làm bạn buồn tẻ và thờ ơ, dẫn đến mất ngủ ngày đêm.
Để thoát khỏi chúng, hãy cố gắng tránh xa căng thẳng càng nhiều càng tốt. Nhìn vào mặt tích cực của sự vật. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào trong các mối quan hệ hoặc tại nơi làm việc, hãy cố gắng khắc phục chúng.
Nếu bạn không thể tự giải quyết vấn đề, hãy nói chuyện với các thành viên gia đình hoặc bạn bè của bạn. Bạn cũng có thể lựa chọn tư vấn chuyên nghiệp, điều này sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề tình cảm theo cách tốt hơn.
3. Một bữa ăn nặng
Nhiều người có một quan niệm sai lầm rằng nếu họ ăn một bữa ăn nặng vào ban đêm, họ sẽ có thể ngủ ngon. Tuy nhiên, nó không được khuyến khích. Giữ bữa tối của bạn càng nhẹ càng tốt. Bạn thậm chí có thể tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn thích hợp.
4. Lực lượng tiêu cực của cơ thể [ Tamas]
Một số người tự nhiên thờ ơ và không có cái nhìn tích cực về cuộc sống và tương lai của họ. Những người như vậy nên bao gồm yoga, cầu nguyện và tất cả các phương tiện khác có thể mang lại sự tích cực trong cuộc sống của họ.
5. Một số bệnh tiềm ẩn
Có một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, có thể làm cho cơ thể bạn yếu đi và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ cả ngày. Tốt hơn là nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phân tích và điều trị thích hợp.
6. Kiểu cơ thể
Những người có loại cơ thể kapha đòi hỏi ngủ nhiều hơn những người có loại cơ thể khác. Do đó, nếu bạn rơi vào trường hợp đó, hãy cân nhắc tăng thời lượng giấc ngủ vào ban đêm để bạn cảm thấy tươi mát vào ban ngày.
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn cảm thấy tươi mới và năng động vào ban ngày và cũng có một giấc ngủ ngon:
- Nếu bạn cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày, hãy chợp mắt một lát giữa. Nhưng hãy nhớ rằng, ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe. Giới hạn các giấc ngủ ngắn đến 15-30 phút.
- Chứng khó tiêu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và thờ ơ. Để tránh tình trạng này, bao gồm một số thành phần tự nhiên như gừng và hạt tiêu thúc đẩy tiêu hóa. Bạn thậm chí có thể có trà gừng mà không cần sữa.
- Thiếu tập luyện cũng có thể gây ra sự lười biếng và một số bệnh liên quan. Một bài tập đơn giản, nếu được thực hiện thường xuyên, có thể bơm oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể, khiến bạn cảm thấy tươi mới và trẻ hóa.
- Hãy chắc chắn rằng phòng của bạn được thông gió đủ để cho phép không khí trong lành đi vào. Nó tự động mang lại những rung cảm tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, giữ cho căn phòng của bạn sáng. Ở trong một căn phòng tối trong một thời gian dài hơn cũng dẫn đến việc tiết ra melatonin, đến lượt nó, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Tư thế ngồi không đúng cách cũng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và thờ ơ. Duy trì một tư thế thẳng và cảnh giác.
- Thực hiện các bài tập thở nhất định như pranayama. Ngoài ra, hãy tập yoga. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẽ giúp bạn sử dụng năng lượng trong cơ thể một cách tốt hơn.
- Giữ cho cơ thể của bạn được nuôi dưỡng tốt và ngậm nước với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bao gồm nhiều trái cây trong chế độ ăn uống của bạn.
- Cuối cùng, nhưng mẹo quan trọng nhất là tránh hút thuốc và uống rượu.
Bây giờ bạn đã biết tất cả về và ngủ chi tiết những gì bạn đang chờ đợi? Buồn ngủ hay lười biếng không phải lúc nào cũng liên quan đến việc thiếu ngủ. Một khi bạn biết nguyên nhân chính xác, việc thoát khỏi tình trạng trở nên dễ dàng.
Để giải quyết các vấn đề bạn đang gặp phải. Mình sẽ cho bạn một sự lựa chọn đó là Yoga, lựa chọn hoàn hảo để điều trị bệnh một cách bền vững và an toàn nhất. Nếu bạn là người đang gặp những vấn đề thì hãy cùng tìm hiều thêm Yoga chữa bệnh sẽ như thế nào.
TÁC DỤNG CHỮA BỆNH CỦA YOGA
Cảm giác mệt mỏi là điều mà chúng ta không thể tránh khỏi khi học tập, làm việc quá sức. Tuy nhiên, nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài liên tục kèm theo nhiều dấu hiệu khác như khó thở, đau nhức, sút cân đột ngột…thì bạn cần tới gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe bởi nó có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh nguy hiểm.
Khi cơ thể bị thiếu máu, chức năng trao đổi các chất dinh dưỡng, oxy tới các tế bào bị suy giảm. Chính vì vậy, một trong những biểu hiện của bệnh thiếu máu đó chính là mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng.
Do lượng máu lên não không đủ khiến bạn thường xuyên bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Ngoài ra, thiếu máu còn có một số biểu hiện đặc trưng như da xanh tái, niêm mạc nhợt nhạt…. Khi thăm khám, bác sĩ có thể dễ dàng phát hiện dấu hiệu thiếu máu và khẳng định thông qua xét nghiệm máu.
Trước, trong và sau khi xảy ra cơn đau nửa đầu, một số người thường cảm thấy mệt mỏi.
Người bị đau nửa đầu thường cảm thấy uể oải, cáu kỉnh thậm chí rơi vào trạng thái trầm cảm kéo dài. Mệt mỏi cùng với cơn đau dữ dội làm giảm chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh.
Trong bệnh đau nửa đầu, mệt mỏi do thiếu máu não, gốc tự do được xem là một trong những nguyên nhân gây tổn thương thành mạch máu, hình thành nên các mảng xơ vữa và tạo huyết khối, làm hẹp lòng động mạch khiến giảm lưu lượng máu đến não.
Trước, trong và sau khi xảy ra cơn đau nửa đầu, một số người thường cảm thấy mệt mỏi
Tiểu đường là bệnh lý rối loạn chuyển hóa. Với bệnh nhân tiểu đường, các tế bào luôn không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho những hoạt động cơ bản của cơ thể, chính vì vậy mà họ luôn cảm thấy mệt mỏi dù cho không vận động nhiều.
Tuyến giáp là cơ quan sản xuất ra các hormone liên quan trực tiếp tới quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, khi có bất thường ở tuyến giáp, lượng hormone được sản xuất ra quá nhiều hoặc quá ít đều làm quá trình chuyển hóa bị rối loạn. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng là nguyên nhân khiến người bệnh luôn ở trong trạng thái mệt mỏi.
Bệnh lao do vi khuẩn gây ra, chúng tấn công và phá hủy các mô cơ thể. Gầy ốm và sụt cân không rõ nguyên nhân là triệu chứng điển hình ở bệnh nhân lao phổi. Bên cạnh đó, do tác động tâm lý, căng thẳng, stress gây nên các ức chế khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ không muốn ăn uống.
Gầy ốm và sụt cân không rõ nguyên nhân là triệu chứng điển hình ở bệnh nhân lao phổi
Khi phải trải qua căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi. Nguyên nhân là do khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra lượng cortisol nhiều hơn bình thường gây ra triệu chứng mệt mỏi.
Luôn mệt mỏi, mất năng lượng là một trong những biểu hiện của bệnh trầm cảm. Để chẩn đoán bệnh trầm cảm, bác sĩ sẽ thăm khám và đưa ra một số bài test cho bạn. Khi có thêm một số biểu hiện khác như buồn bã, mất hứng thú với các sở thích trước đây, suy nghĩ nhiều… kéo dài trên 2 tuần hoặc có ý nghĩ tự sát thì có thể bạn đang mắc trầm cảm.
Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, mất năng lượng trong thời gian kéo dài trên 2 tuần, đã thăm khám mà không tìm ra nguyên nhân thì có thể bạn đang mắc phải hội chứng mệt mỏi mạn tính.
Cho tới hiện nay, các nhà khoa học chưa hiểu hết cơ chế cũng như nguyên nhân gây ra hội chứng này. Tuy nhiên, có thể thấy tình trạng này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, khả năng làm việc cũng như các hoạt động hàng ngày của bệnh nhân. Nhiều người mắc hội chứng mệt mỏi mạn tính do gặp vấn đề về tâm thần như lo âu, căng thẳng quá mức, sợ hãi, u uất…Những trường hợp này có thể phải dùng thuốc chống trầm cảm, thuốc bình thần để điều trị.
Nhiều người mắc hội chứng mệt mỏi mạn tính do gặp vấn đề về tâm thần như lo âu, căng thẳng quá mức, sợ hãi, u uất
Dấu hiệu thường gặp nhất của suy nhược thần kinh là mệt mỏi. Người mắc bệnh dù nghỉ ngơi bồi dưỡng đày đủ nhưng cũng không thể phục hồi thể lực, thậm chí càng ngủ càng cảm thấy suy yếu, không có sức. Đi kèm với mệt mỏi là trạng thái bực bội, khó chịu, không yên, nằm trên giường cứ suy nghĩ tạp loạn, khó đi vào giấc ngủ.
Các cơ quan khác cũng thường cảm thấy khó chịu, tim hồi hộp đập nhanh, tức ngực thở gấp, chán ăn, khó chịu dạ dày, tiêu chảy, táo bón, kinh nguyệt không đều…
Huyết áp cao hay thấp đều gây mệt mỏi. Một số loại thuốc huyết áp cũng có thể gây mệt mỏi. Mệt mỏi cũng là 1 triệu chứng quan trọng cho thấy thận có vấn đề nào đó như chức năng lọc thải trục trặc khiến huyết áp tăng cao và gây ra bệnh thiếu máu, làm bạn mệt mỏi. Huyết áp thấp thường khiến người mang bệnh bị chóng mặt và lờ đờ.
Hầu hết các viêm nhiễm đều làm bạn cảm thấy ốm yếu, mệt mỏi, đặc biệt là khi chúng có kèm theo sốt. Nếu bệnh ở nội tạng như phổi, tủy xương hay cơ tim, tình trạng mệt mỏi sẽ rất trầm trọng. Ví như các bệnh viêm màng trong tim, viêm cơ tim, viêm phổi không triệu chứng [thường gặp ở người già], HIV [kèm thêm giảm cân, tiêu chảy, viêm phổi, thiếu máu], lao và viêm gan.
Viêm mũi mãn tính [dị ứng], viêm xoang, sưng amidan, ngưng thở khi ngủ đều có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm lượng ôxy cung cấp cho các tế bào. Thậm chí bạn sẽ thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và dễ cáu kỉnh.
Mệt mỏi có thể là dấu hiệu đầu tiên của một vấn đề nào đó ở tim, loạn nhịp tim, bệnh mạch vành và nhồi máu cơ tim. Theo các nhà nghiên cứu ĐH Harvard [Mỹ], 71% phụ nữ mệt mỏi trong 1 tháng trước khi bị nhồi máu cơ tim và 43% trong khi có một cơn nhồi máu cơ tim nhẹ. Dấu hiệu quan trọng của chứng nhồi máu cơ tim ở bệnh nhân đái tháo đường là hơi thở ngắn, mệt mỏi và không đau đớn.
Mệt mỏi có thể là dấu hiệu đầu tiên của một vấn đề nào đó ở tim, loạn nhịp tim, bệnh mạch vành
Một số triệu chứng kết hợp với những đợt mệt mỏi đột ngột có thể là dấu hiệu báo trước một bệnh nghiêm trọng nào đó. Hơi thở gấp, đặc biệt là khi bạn nằm xuống hay tập luyện, có thể là dấu hiệu của bệnh mạch vành hay các bệnh liên quan tới phổi. Sụt cân đột ngột có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh liên quan tới tuyến giám, viêm nhiễm mãn tính.
Sốt và đổ mồ hôi đêm có thể là dấu hiệu của một viêm nhiễm nghiêm trọng chẳng hạn như HIV, sốt Malta, tuberculosis, hay endocarditis. Da vàng hay xám hoặc mắt vàng có thể biểu hiện của thiếu máu hay viêm gan. Một số biểu hiện khác chẳng hạn như nhìn 1 hóa 2, mắt mờ, nổi gân ở cổ, da mất cảm giác, đau ở vùng dạ dày, yếu cơ, lõm ở tay/nách/háng, xuất huyết… cũng cần đi khám ngay.
Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/