Bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn, săn chắc? Bạn đã thực hiện chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên nhưng thân hình vẫn “béo tròn”? Tại sao lại như vậy? Vì bạn chưa tập luyện thể dục thể thao đúng vào khoảng thời gian tốt nhất trong ngày. Nên hiệu quả không cao và có khi là phản tác dụng? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn khoảng thời gian thích hợp cho tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Cùng theo dõi nhé!
- Tuyệt chiêu giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả và an toàn
Các chuyên gia sức khoẻ cho biết, thời điểm tốt nhất để tập luyện phụ thuộc vào nhịp sinh học cơ thể của mỗi người nên việc bạn tập luyện cũng phải dựa trên cơ sở đó để phân bổ thời gian sao cho hợp lý. Thì kết quả đem lại mới đạt kết quả cao.
Một nhà khoa học của Mỹ Cedric Bryant, tại Countil on Exercise cho biết điều đầu tiên cần chú ý là năng lực của bản thân. Hãy chọn thời gian phù hợp với đồng hồ cơ thể và khớp với thời gian biểu hằng ngày.
1. Thời gian thích hợp cho tập luyện thể dục giảm cân là vào buổi sáng
Bạn muốn tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày để giảm cân, giảm mỡ thừa trên cơ thể. Nhưng bạn lại thường xuyên tập vào buổi chiều hay buổi tối. Thì bạn sẽ không giảm được cân nặng của mình được. Và nếu có giảm thì giảm được rất ít và rất lâu.
Thời gian cho tập luyện giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng sớm
Chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng khuyên rằng những ai muốn giảm cân thì nên tập luyện vào buổi sáng. Tập luyện với cái bụng trống rỗng sẽ đốt nhiều calo mỡ hơn. Bởi trữ lượng carb đã được sử dụng hết khiến cơ thể phải dùng đến mỡ để tiêu hoá thành năng lượng.
Buổi sáng, bạn có thể tập các bài tập như: chạy bộ, nhảy dây, zumba, yoga, đi bộ,…
2. Thời gian thích hợp cho tập luyện tăng cơ là vào buổi chiều
Buổi chiều sẽ là thời gian tốt để thực hiện các bài tập mạnh mẽ, như đấm bốc hay đánh tennis trên tường. Vì thân nhiệt cơ thể của một người bình thường thường tăng vài độ vào buổi chiều. Giúp làm nóng các cơ và mô giúp cải thiện khả năng thao tác của bạn.
So với những lúc mới ngủ dậy, tập luyện vào buổi chiều cũng cần ít thời gian khởi động hơn. Bởi tim và cơ của bạn sẵn sàng hơn cho sự căng thẳng. Khari May, giám đốc đào tạo tại Crunch ở New York, cho rằng những ai muốn cơ bắp mình to hơn thì nên tập tạ vào buổi chiều. Lúc sáng, các cơ chưa có đủ glycogen, hay chưa đủ nhiên liệu để hỗ trợ cho một cuộc tập luyện hiệu quả.
Tập Gym vào buổi chiều để tăng cơ bắp
3. Nên chia thành các buổi tập nhỏ trong ngày
“Cơ thể của bạn giống như một chiếc xe được lắp ghép hoàn chỉnh. Nếu không có đủ nhiên liệu, nó sẽ không thể hoạt động hoặc không đưa bạn đi được lâu”. Và những ai tập thể dục vào buổi sáng cũng dễ tuân theo lịch trình hơn. Bạn nên phân bổ thời gian tập luyện sao cho hợp lý. Dù lịch tập luyện có cố định trong một ngày là lúc nào. Thì bạn cũng vẫn nên chia thành nhiều đợt trong tuần. Vì có chia thành các buổi tập luyện nhỏ hay không chia thì bạn vẫn có thể loại bỏ được một lượng calo, giảm huyết áp và hàm lượng glucozo trong máu. Điều đó sẽ mang lại lợi ích lâu dài trong nhiều năm.
Phân chia thời gian tập luyện thành nhiều buổi trong ngày và tuần
Để có được một cơ thể khỏe mạnh, thân hình thon gọn và săn chắc. Bạn hãy kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, phân bổ thời gian tập thể dục, thể thao phù hợp nhé! Nếu bạn muốn tham gia các khóa học Gym, Boxing, Kick-boxing, Muay Thái, Kickfit, Võ gậy,… Thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất!
Thông qua việc học hay tập Boxing luôn khiến mọi người vui vẻ và hạnh phúc. Riêng tại Việt Nam, khi nhắc tới Boxing lại khác một tý, nó đại diện cho đam mê, ước mơ của nhiều người.
Để thực hiện ước mơ, bạn cần một lộ trình học boxing bài bản. Thế nhưng học boxing bao nhiêu 1 tháng? là hợp lý tại TPHCM. Bạn sẽ học được gì khi tham gia lớp tập boxing tại CLB Ngôi Sao Gia Định Quận Bình Thạnh?
1. Học boxing giá bao nhiêu một tháng?
Tại Việt Nam, TPHCM học phí boxing tại các trung tâm, phòng tập CLB boxing thường dao động vào khoảng từ 300.000 đồng – 3.000.000 đồng cho 1 tháng học boxing.
Nếu bạn đang bối rối khi chọn lựa một lớp học boxing TPHCM để đặt niềm tin. Thì chúng tớ tin chắc rằng, mọi sự rõ ràng trong lộ trình học, văn hoá phòng tập, câu chuyện của Ngôi Sao Gia Định sẽ mang tới cho bạn nhiều cảm xúc nhất. Chưa kể đến về sự tận tâm và giáo án huấn luyện cơ bản đến nâng cao.
Hãy liên hệ với chúng tớ ngay hôm nay!
2. Học boxing giá rẻ và những trải nghiệm tuyệt vời đang đợi bạn
Có một sự thật tại Việt Nam, giá cả đi kèm với chất lượng. Bạn có thể thấy rõ một điều mỗi sản phẩm, dịch vụ trên thị trường luôn cố gắng hạ thấp giá thành. Để lấy số lượng bù vào. Nhưng với những dòng sản phẩm, dịch vụ giá trị cao của các ông lớn. Samsung, Apple luôn nằm ở một vị thế nhất định.
Nhưng điều này lại ngược lại tại nhà Ngôi Sao Gia Định. Bởi CLB của chúng tớ được định hình là nơi mà người yêu võ thuật có thể tìm đến. Và mức học phí boxing đã được tối ưu để mọi người có thể nuôi dưỡng đam mê của mình.
Với mức học phí trên bạn sẽ học được gì?
2.1 Kỹ thuật boxing cơ bản
Về kỹ thuật boxing bên lớp chúng mình khá đa dạng. Bạn có thể bỏ qua các lớp học cơ bản nếu đã từng tập luyện. Chúng tớ luôn sẵn sàng hướng dẫn các bài tập nâng cao cho bạn. Còn về những bạn mới sẽ có lộ trình học boxing như sau:
Tập kỹ thuật Boxing cơ bản được chia thành 2 giai đoạn. Từ 1 – 3 tháng và 3 – 6 tháng. Tại thời điểm này bạn sẽ được tập trung tiếp nhận đào tạo
- Kỹ thuật phòng thủ và di chuyển
- Kỹ thuật đấm
- Kỹ thuật lách né
Từ 6 tháng đến 12 tháng bạn sẽ được học các kỹ năng nâng cao như khai thác đòn, phản công hiệu quả. Hay cách để đánh trúng đối thủ. Đây cũng là lộ trình đầu tiên để khơi dậy tiềm năng của bạn.
Bạn có thể thấy đó, bức tường nơi chúng mình tự hào, nơi mà chúng tớ lưu giữ những hình ảnh anh em tỏa sáng.
2.2 Đa trải nghiệm ở từng buổi học boxing tại CLB
Bạn sẽ làm gì trong 1 buổi học? Tất nhiên là tập theo hướng dẫn của HLV. Chúng tớ sẽ đồng hành và nhiệt tình hướng dẫn bạn làm thế nào để thủ. Đấm như thế nào là đúng kỹ thuật. Đừng lo nếu bạn không theo kịp chúng tớ sẽ kéo lamper cuối buổi cho bạn. Và một buổi tập bạn sẽ làm những điều này:
- Khởi động cùng với lớp
- Tập kỹ thuật cơ bản
- Tập với bao cát
- Gò đòn với huấn luyện viên
- Đấu tập nếu bạn sẵn sàng đón nhận thử thách
À hơn hết chúng tớ còn linh động các bài tập, có thể là kỹ thuật, có thể là thể lực hay các hoạt động vui chơi nhóm. Đương nhiên vui chơi mà vẫn tập luyện được mới hay!
Bởi Ngôi Sao Gia Định là ngôi nhà của bạn, nơi bạn giải tỏa mệt mỏi tìm thấy nhiều niềm vui và hạnh phúc sau những giờ học tập và làm việc căng thẳng
2.3. Phòng tập boxing vui hơn và học nhiều hơn
Ngoài diện tích phòng tập boxing 250m2 khi đến với Ngôi Sao Gia Định bạn sẽ được tối ưu trải nghiệm thông qua các hoạt động sinh hoạt tập thể. Thay vì chỉ những kỹ thuật và tập luyện trong phòng. Khi tập luyện cùng chúng tớ sẽ giúp bạn có những trải nghiệm mới lạ như tập luyện ngoài trời chẳng hạn.
Với khoảng sân bóng đá thi đấu tiêu chuẩn, đường chạy marathon dài, hay tiện ích nội khu TTTDTT đủ để khiến bạn đổ mồ hôi và vui vẻ.
2.4 Lớp học boxing TPHCM dành cho nữ
Khi đến với Ngôi Sao Gia Định bạn sẽ thấy ngạc nhiên bởi nơi đây chúng tớ luôn có những cô gái xinh đẹp. Nơi mà những quí cô luôn được hết lòng chiều chuộng và quan tâm. Hay khi bạn đến đây sẽ nghe câu “con gái của thầy”
Đừng ganh tị bởi với các bạn nữ, chúng tớ sẽ có giáo trình, lộ trình dành riêng cho các bạn ấy. Cũng như sự quan tâm hết lòng dành cho nửa kia của thế giới.
Thông qua sự lắng nghe về tình trạng sức khỏe, “nước tập” cùng đặc thù sức khỏe. Những giáo án luôn được cân đối và tối ưu dành cho các bạn ấy.
2.5 Khóa tập boxing tại quận Bình Thạnh TPHCM
Như bạn thấy đấy, chúng tớ luôn mong rằng nơi đây sẽ là mái nhà chung của người yêu võ thuật. Thế nên bên mình đã triển khai các khóa tập giúp bạn có thể tiết kiệm chi phí tập luyện tối đa. Kèm các ưu đãi giúp bạn có thể theo đuổi đam mê tốt nhất!
- 1 Tháng
- 3 Tháng giảm ngay 10%
- 6 Tháng tặng 1 tháng học boxing
- 12 Tháng tặng 2 tháng tập luyện
3. Cơ hội nghề nghiệp hấp dẫn từ việc tập quyền anh
Với tuổi đời hơn 63 năm, chúng tớ là nơi đào tạo võ sĩ lâu đời tại đất Sài Gòn này. Ngoài các thế mạnh là những vận động viên đang thi đấu tại các giải toàn thành, toàn quốc, giao hữu. Khi chọn chúng tớ, bạn có thể tìm thấy cơ hội nghề nghiệp đầy hấp dẫn trong tương lai.
Nó không dừng lại ở những khoá học boxing được thiết kế ấn tượng, hay cơ hội nghề nghiệp võ sĩ quyền anh. Chúng tớ cần bạn để tiến xa hơn, một trung tâm huấn luyện võ thuật chẳng hạn. Chuyên nghiệp và tận tâm chắc chắn bạn sẽ thấy rõ trong lối đánh của tụi tớ.
4. Học viên Boxing đang nói điều gì về học tại Ngôi Sao Gia Định
Hãy cùng Ngôi Sao Gia Định, xem những lời chứng thực mà mọi người nói về phòng tập Boxing gần đây nhé!
CLB Ngôi Sao Gia Định nơi dạy học Boxing tốt nhất
Hãy để chúng tớ giúp bạn chinh phục những tầm cao mới. Chúng tớ sẽ luôn đồng hành cùng bạn. Bởi ngôi nhà luôn sẽ tuyệt vời hơn khi có bạn ở đây!
Trên đây là câu trả lời cho tìm kiếm của bạn về “học boxing bao nhiêu 1 tháng?”, Lớp học boxing ở nhà Ngôi Sao Gia Định có gì đặc biệt. Hãy đăng ký ngay hôm nay để nhận nhiều ưu đãi tuyệt vời!
Nơi biến đam mê Boxing thành hiện thực
Địa chỉ phòng tập boxing, Muay Thái, Kickboxing ở Bình Thạnh: 2A Phan Chu Trinh, Phường 12, Bình Thạnh, TPHCM
FAQ: Boxing học như thế nào?
Danh mục giải đáp các vấn đề liên quan tới việc học boxing cho bạn!
1. Tôi sẽ được gì khi tập boxing tại nhà Ngôi Sao Gia Định
Hãy cùng mình khám phá thử xem một buổi tập boxing sẽ như thế nào khi học tại Ngôi Sao Gia Định nhé!
Khi tham gia lớp học hay tập boxing bạn sẽ cần phải làm nóng cơ thể để phòng tránh các nguy cơ chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra nếu không khởi động kỹ.
Các bài tập khởi động như:
- Xoay cổ, Ép Cổ
- Xoay Khớp vai, căng cơ tay
- Xoay cẳng tay, Xoay cổ tay và căng cổ tay
- Ép dọc, Ép Ngang
- Căng cơ mông
- Xoay cổ chân, căng cổ chân
Các bài vận động phối hợp
- Nâng cao đùi, gót chạm mông, Jumping Jacks
- Nhảy dây
Các bài chuyên môn quyền anh:
- Tập kỹ thuật dành cho người mới
- Hướng dẫn kỹ thuật nâng cao
- Đấm gió 3 hiệp
- Di chuyển
- Tập đánh Lamber đỡ đòn sửa kỹ thuật
- Đánh bao cát
- Đấu tập với bảo hộ
Các bài bổ trợ thể lực:
- Chạy bền và nước rút
- Các bài tập bổ trợ bằng bodyweight hay với tạ
Đây chỉ là một dạng bài tập mẫu để bạn có thể dễ dàng tham khảo những chuyên môn boxing mà chúng tớ gửi đến bạn. Ngoài những cái vừa kể đến, chúng tớ còn có các buổi tập luyện nhóm khá tuyệt, đang chờ đợi bạn tại CLB.
2. Ngoài học boxing tôi có thế tham gia học các môn khác được không?
Dạ vâng, bạn có thể dễ dàng học nhiều hơn hoặc tăng số ngày tập dựa theo nhu cầu của bạn. Nhưng hãy chắc chắn về sức khỏe của bạn, khi tập luyện boxing chuyên nghiệp đòi hỏi bạn cần phải tuân thủ chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Ít nhất ngủ đủ 8 tiếng/ngày để luôn khỏe mạnh và hăng hái trong tập luyện. Hơn hết, theo khuyến cáo của mình bạn chỉ nên đăng ký tối đã 6 ngày 1 tuần để cơ bắp bạn có thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng. Cũng như kích thích sự dày lên và săn chắc của cơ bắp.
Ngoài ra CLB Ngôi Sao Gia Định còn cung cấp tới bạn nhiều loại hình dịch vụ học võ như: Học Muay Thái, Kickboxing, võ tự do. Bạn có thể tham khảo và học thêm nhé!