| Phóng to |
| Trò chuyện qua điện thoại cũng là một cách giúp bạn giải tỏa stress - Ảnh minh họa |
Những giải pháp đơn giản sau sẽ giúp bạn hoàn thành tốt công việc cơ quan, việc nhà mà vẫn đảm bảo thời gian để chăm sóc cho bé yêu đấy.
Đi mua sắm theo lịch
Việc mua sắm thật sự tiêu tốn của bạn không ít thời gian, vậy nếu ngày nào bạn cũng mua sắm thì sẽ ngốn của bạn rất nhiều thời gian, trong khi bạn có thể tận dụng khoảng thời gian đó để làm nhiều công việc khác.
Lời khuyên cho bạn trong trường hợp này là nên đi mua sắm khoảng 2 lần/tuần. Trước khi đi mua sắm bạn cần liệt kê ra danh sách những món đồ cần mua để việc chi tiêu có kế hoạch hơn và không làm bạn lãng phí thời gian.
Thêm vào đó, bạn cũng đừng nên đi siêu thị với cái bụng rỗng vì bạn sẽ mua nhiều thức ăn hơn, kế hoạch chi tiêu của bạn sẽ nhanh chóng bị đổ bể.
Lên danh sách thực đơn cho cả tuần
Dinh dưỡng trong bữa ăn rất quan trọng, dù bận rộn nhưng bạn không nên chểnh mảng trong chế độ dinh dưỡng cho cả gia đình nói chung và cho bé nói riêng.
Một trong những kế sách để đảm bảo khẩu phần ăn cho bé và gia đình bạn là bạn hãy nên lên thực đơn cho cả tuần, dựa trên thực đơn đó bạn sẽ chuẩn bị những nguyên vật liệu sẵn sàng, sau đó cất vào tủ lạnh, khi cần chỉ cần lấy ra chế biến là xong.
Dùng điện thoại không dây
Stress và bận rộn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thậm chí là cáu giận, những lúc này bạn hãy dùng một chiếc điện thoại có gắn tai nghe hoặc điện thoại không dây để trò chuyện giúp bạn chia sẻ và xả stress.
Bạn có thể vừa trò chuyện vừa lái xe đưa bé đi học, học vừa trò chuyện vừa nấu bếp, lau nhà hay phơi quần áo vẫn rất tiện lợi. Bằng cách này bạn sẽ cảm thấy công việc nhà và việc chăm bé đơn giản và nhẹ nhàng hơn rất nhiều phải không nào.
Sôcôla
Sôcôla đen không chỉ là món ăn khoái khẩu ưa thích của một số người mà nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng có thể dùng sôcôla như một loại "thần dược" giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
Chính vì thế, khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, một viên sôcôla đen sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng cho cuộc sống.
Thay đổi màu sắc
Bạn có biết rằng màu sắc xung quanh bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và suy nghĩ của bạn?
Hãy thay đổi sơn tường gam màu nóng bằng những gam màu dịu nhẹ và mát mẻ như màu xanh da trời hoặc xanh dương, cũng là cách để bạn lấy lại cảm giác thư thái, thoải mái sau khi làm việc mệt mỏi.
Bên cạnh đó thêm vào không gian sống nhà bạn một chậu cây cảnh hay một bình hoa tươi sẽ giúp không gian trở nên sinh động và tươi mới hơn rất nhiều.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Dù công việc nơi công sở, công việc nhà và việc chăm bé có ngốn của bạn nhiều thời gian đến đâu đi nữa thì bạn cũng đừng nên lãng quên việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân mình nhé.
Nếu bạn tham công tiếc việc và không biết dành thời gian để nghỉ ngơi thì bạn sẽ rất dễ bị kiệt sức, và khi đó mọi cố gắng nỗ lực của bạn đều sẽ vô ích.
Ví như 1- 2 tiếng nghỉ trưa sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng, phục hồi sức khỏe và tâm trạng để bắt đầu những công việc mới.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên dành thời gian yên tĩnh vào buổi sáng hoặc tối để nghỉ ngơi cũng rất có lợi cho bạn, giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và tập trung tốt hơn cho công việc.
Lên thời gian biểu cho mọi công việc
Một điều cuối cùng mà các bà mẹ bận rộn nên làm là hãy biết cách lên thời gian biểu cho tất cả công việc của mình.
Tấm bảng ghi thời gian biểu nên đặt ở nơi dễ nhìn, dễ thấy. Mọi công việc, quy định về thời gian nên thực hiện và tuân thủ đúng theo những gì đã ghi trong thời gian biểu, như vậy sẽ giúp bạn làm việc và sắp xếp mọi thứ khoa học hơn, hiệu quả hơn và đặc biệt giúp tiết kiệm thời gian.
KHỔNG THU HÀ [Theo SC & SA]
Cuộc sống hàng ngày của chúng ta nếu tuân theo đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất. Gần đây, tạp chí “Sức khoẻ phụ nữ” của Mỹ đã liệt kê ra thời gian biểu có lợi cho sức khoẻ dưới đây.
Uống thuốc bổ- bổ sung vitamin buổi sáng, chất sắt buổi tối, và canxi trước khi ngủ
Thông thường, trên tờ hướng dẫn sử dụng các loại thuốc luôn ghi rõ liều dùng và cách sử dụng. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng bổ sung như các loại vitamin, canxi, sắt…cũng cần được uống vào thời điểm phù hợp. Nghiên cứu gần đây chỉ ra, 8h sáng là thời gian thích hợp nhất để uống các loại vitamin, 19h là thời gian cơ thể hấp thụ chất sắt hiệu quả nhất, và trước khi ngủ là thời gian bổ sung canxi tốt nhất.
Ăn đồ ngọt: Trước 11 giờ
Ăn đồ ngọt trước 11h sẽ hạn chế khả năng bị tăng cân, do các chất béo được nạp vào cơ thể lúc này sẽ nhanh chóng được chuyển hoá thành năng lượng để tiêu hao.
Sau bữa trưa 30-60 phút, uống 1 ly cà phê đen sẽ không chỉ có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, mà còn giúp đốt cháy mỡ. Ngoài ra, ăn bữa tối trước 18h cũng mang lại tác dụng giảm cân.
Uống trà: Sau bữa ăn 1 giờ
Uống trà khi bụng đói dễ dẫn tới viêm dạ dày. Uống trà ngay sau khi ăn cũng không có lợi cho sức khoẻ, do trong trà có chứa tannase, gây trở ngại cho quá trình hấp thụ sắt, thời gian dài sẽ gây ra chứng thiếu máu do thiếu sắt. Thời gian tốt nhất để uống trà là sau bữa ăn 1 giờ.
Ăn sữa chua: Sau bữa ăn 2 giờ
Khoảng 2 giờ sau bữa ăn axit trong dạ dày được thực phẩm hấp thụ. Lúc này uống sữa chua sẽ có hiệu quả rất tốt. Do buổi đêm hàm lượng canxi trong máu rất thấp, nên trước khi ngủ, hoặc sau bữa tối 2 giờ ăn sữa chua bổ sung canxi sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Chơi thể thao: 16h-18h
Thời điểm này các chỉ số cơ thể đều thích hợp cho việc tập luyện thể thao: nhiệt độ cơ thể cao nhất, các cơ có sức lực và độ đàn hồi tốt nhất, các giác quan đều nhạy cảm, khả năng phối hợp của toàn cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Các loại hình vận động thích hợp nhất là các loại hình vận động mạnh cần nhiều năng lượng như bóng đá, chạy, cử tạ…
Chuyện yêu: 8h và 19h-21h
Nghiên cứu cho thấy thời gian tuyệt nhất cho chuyện ấy là 2 giai đoạn trong ngày: 8h sáng, lúc này hai bên đều dồi dào sức lực, độ nhạy cảm cao, nên dễ đạt tới cao trào; và 19h-21h là thời điểm tâm trạng thoải mái sau 1 ngày làm việc nên cũng dễ lên đỉnh.
Thụ thai: 17h-19h
Thời điểm này, tinh trùng ở trạng thái tốt nhất cả về chất và lượng. Đây cũng vừa vặn là thời điểm trứng rụng trong ngày. Do đó 17h-19h là thời gian thụ thai dễ thành công hơn trong một ngày.
Điều hoà hệ miễn dịch: 21h-23h
Đây là thời điểm hệ miễn dịch tự điều tiết. Tốt nhất bạn nên thực hiện các hoạt động mang tính thư giãn như nghe nhạc…trong quãng thời gian này, không nên lên mạng, hoặc xem ti vi. Nghe nhạc cổ điển trong 30 phút trở lên có thể hỗ trợ khả năng điều tiết của hệ miễn dịch. Nhạc cổ điển cũng thuộc thể loại âm nhạc sóng âm thấp, dễ khiến tâm trạng cân bằng.
Làm đẹp: 16h-20h
Thời điểm này, hàm lượng oxy trong máu tương đối cao, nên làn da có thể hấp thụ dinh dưỡng một cách hoàn toàn. Đây chính là thời gian phù hợp nhất để làm đẹp.
Các chuyên gia cũng khuyến nghị, tốt nhất không nên dùng các mỹ phẩm dưỡng da trong thời gian 20h đến 23h, để tránh bị các chứng như phù thũng, viêm da, xuất huyết…
Kiểm tra phụ khoa: 3-7 ngày sau kỳ đèn đỏ
Thời điểm này, cổ tử cung mở rộng nhất, nên kết quả kiểm tra sẽ rõ ràng, chính xác nhất. Ngoài ra, kiểm tra ngực nên sắp xếp vào ngày thứ 10 trước kỳ đèn đỏ.
Rèn luyện trí óc: 10h-11h và 20h-21h
Các hoóc-môn trong cơ thể được bài tiết tốt nhất trong quãng thời gian này. Lúc này làm các bài tập liên quan đến trí lực sẽ có tác dụng rèn luyện trí não rất tốt.
Nguồn: Dân Trí
Mời xem thêm
21 CÁCH ĐỂ TĂNG CƯỜNG NĂNG LƯỢNG BẠN CÓ THỂ LÀM 10 PHÚT MỖI NGÀY
Bạn cảm thấy nhàm chán vì phải làm việc từ xa hay thực hiện giãn cách xã hội, đồng nghĩa với gắn bó cùng không gian trong nhà tù túng trong nhiều ngày liên tiếp? Thay vì để sự buồn tẻ, nhàm chán lấn át cảm xúc, sao không cùng Prudential lên thời gian biểu cho một ngày sống lành mạnh, làm việc hiệu quả xem nào.
Không gì lý tưởng hơn việc bắt đầu ngày mới bằng cách dậy sớm và tập thể dục. Không chỉ tốt cho sức khỏe, dậy sớm còn là cơ hội để tận hưởng bình minh - thời khắc hiếm hoi mà những ngày bận rộn ngủ vùi đã làm chúng ta bỏ lỡ. Đừng quên bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng bằng những bài tập thể dục giúp nâng cao sức bền, gia tăng đề kháng, đẩy lùi bệnh tật. Do không thể đến phòng tập, chúng ta nên chọn những môn có thể tập luyện dễ dàng ngay tại nhà như plank, pilates, yoga, nâng tạ, nhảy dây hay khiêu vũ... Không có huấn luyện viên hay bạn cùng tập, chúng ta dễ nản chí và khó duy trì cường độ luyện tập thường xuyên. Hãy cố gắng duy trì khoảng 5 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi từ 30 – 60 phút nhé.
Không tốn thời gian di chuyển đến văn phòng nữa nên chúng ta có thể tự chuẩn bị bữa sáng và có thêm thời gian nhâm nhi thưởng thức, vừa tốt cho sức khỏe vừa hạn chế tiếp xúc. Vào những ngày phải làm việc từ xa, nên ưu tiên các bữa sáng gọn nhẹ nhưng vẫn đủ chất như trứng ốp, bánh mì kẹp, sữa chua yến mạch hoa quả, súp… Cuối tuần, chúng ta có thể chuẩn bị bữa sáng “hoành tránh” cho cả nhà với các món phở, mì, bún… Đừng quên thường xuyên chuẩn bị cho bản thân một ly nước ép để bổ sung vitamin, tăng cường hệ miễn dịch.
Sau khi nạp năng lượng với bữa sáng đầy dinh dưỡng, đã đến lúc bắt tay vào giải quyết các công việc cần làm trong ngày. Vào những ngày trong tuần, việc cần làm trước khi ngồi vào bàn giấy là thay một bộ trang phục gọn nhẹ, chỉnh chu [phái đẹp có thể trang điểm một tí] và sắp xếp lại góc làm việc tại nhà để phát “tín hiệu” cho não bộ lên tinh thần làm việc. Bắt đầu bằng dò lại danh sách công việc cần làm và tham dự stand - up meeting [cuộc họp nhóm hàng ngày] tầm 15 phút cùng đội nhóm của mình. Những động tác này sẽ giúp não bộ hệ thống cũng như sắp xếp thứ tự ưu tiên của các đầu việc trong ngày.
Tùy vào “khung giờ vàng” làm việc hiệu quả nhất của mỗi người, hãy tận dụng khoảng thời gian này để phản hồi các email quan trọng cũng như bắt tay vào thực hiện các đầu việc cần nhiều thời gian. Bạn có thể tham khảo ma trận Khẩn cấp và Quan trọng của Tổng thống Eisenhower để đặt ra deadline phù hợp cho các đầu việc.
Khoảng gần trưa là lúc não bộ có dấu hiệu mệt mỏi nên đã đến lúc xử lý những nhiệm vụ "thong thả" hơn như gọi một vài cú điện thoại, kiểm tra lại hộp thư. Nếu bạn có những công việc chăm sóc nhà cửa cần thực hiện trước giờ nghỉ trưa như cho thú cưng ăn, cho quần áo vào máy giặt, cho thức ăn vào lò vi sóng… thì có thể "tranh thủ" quãng thời gian này.
Thật tuyệt vời là vào những ngày cuối tuần, chúng ta không cần gắn bó cùng chiếc bàn làm việc nữa. Những buổi sáng cuối tuần là lúc chăm sóc đời sống cá nhân với các hoạt động như mua sắm online, lau dọn, trang hoàng nhà cửa... Với sự trợ giúp của công nghệ, cần gì đều có thể được đội ngũ shipper giao tận tay nên ở nhà vẫn an tâm thoải mái tận hưởng các tiện nghi của đời sống hiện đại. Hãy cân nhắc cắm một bình hoa lộng lẫy hay trồng thêm cây ở ban công vào cuối tuần để ngôi nhà thêm sức sống nhé.
Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng là “chìa khóa” trong việc nâng cao sức đề kháng, bổ sung năng lượng làm việc cho cơ thể. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, thịt bò, thịt gà, hải sản có vỏ, súp lơ xanh, ớt chuông, các loại trái cây họ cam quýt... cho bữa trưa. Vào những ngày làm việc hãy ưu tiên bữa ăn gọn nhẹ, đủ dinh dưỡng. Cuối tuần lại là cơ hội để chúng ta "nuông chiều" vị giác và cảm xúc với những bữa ăn hoành tráng và đẹp mắt. Những bữa tiệc tại gia vào cuối tuần cũng là cơ hội để bạn chụp ảnh “khoe” tài làm “siêu đầu bếp” trên mạng xã hội, giữ kết nối với những người xung quanh nữa đấy.
Sau bữa trưa, hãy nghỉ ngơi một chút trước khi bắt tay vào các công việc còn lại trong ngày. Bạn có thể chợp mắt một chút hoặc nghe nhạc sóng não để thư giãn. Tuyệt đối không sa đà vào mạng xã hội hay xem phim và bỏ lỡ khoảng thời gian nghỉ ngơi quý báu này. Nhớ đặt báo thức và khi đến giờ làm việc thì dứt khoát "tạm biệt" chiếc giường, nghiêm túc ngồi vào bàn để tập trung hoàn thành công việc nhé.
Nếu vào cuối tuần, giờ nghỉ trưa có thể kéo dài hơn một chút, nhưng tuyệt đối không ngủ quá giấc sau 3 giờ chiều. Sau đó, chúng ta có thể tiếp tục làm việc nhà hoặc thảnh thơi "cày" phim bộ, game show, "tám" thỏa thê cùng hội bạn…
Chiều xuống, khi giờ làm việc kết thúc, đã đến lúc chúng ta bắt tay vào chuẩn bị bữa tối và dọn dẹp nhẹ nhàng, giữ nhà cửa luôn gọn gàng, không khí trong lành. Để giữ kết nối với những người thân yêu, hãy thử cân nhắc một buổi "hẹn hò online" với bàn ăn cắm hoa và ánh nến vào cuối tuần. Đây cũng là cách để bản thân được “đổi gió”, giữ cho tinh thần luôn sảng khoái và tích cực đấy.
Sau bữa ăn, hãy dắt thú cưng đi dạo hay tản bộ cùng người thân trên hành lang, sân thượng, cầu thang chung cư... Việc vận động nhẹ nhàng này sẽ giúp đầu óc được thư giãn sau một ngày dài, đồng thời giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Trước khi ngủ, có thể giải trí bằng cách xem phim hoặc đọc sách, gọi điện hay trò chuyện online cùng những người thân yêu. Sau 10 giờ tối, hãy nghiêm túc “tránh xa” các thiết bị điện tử và tắt đèn đi ngủ nhé. Việc ngủ sớm sẽ giúp chúng ta dễ dậy sớm hơn vào hôm sau và “nạp” lại năng lượng tích cực sẵn sàng cho ngày làm việc tiếp theo.
Cách chúng ta nghĩ và nhìn nhận vấn đề quyết định cảm xúc của ta. Vì vậy, dù phải thực hiện giãn cách xã hội hay làm việc tại nhà, hãy tư duy tích cực rằng giai đoạn này là cơ hội để chúng ta sắp xếp lại nhịp sống của mình cho khoa học hơn, lành mạnh hơn. Quan trọng nhất là hãy lên thời gian biểu cụ thể để tận dụng thật tốt cơ hội này. Đừng quên dù sống ở giai đoạn nào, bình thường mới hay giãn cách xã hội, sự kỷ luật và tinh thần nghiêm túc, quyết tâm sống lành mạnh, tích cực và khoa học cũng đóng vai trò rất quan trọng bạn nhé.