Các loại creatine tốt nhất là gì? Trong tập luyện thể hình, creatine có tác dụng giúp tạo ra năng lượng đảm bảo cho buổi tập hiệu quả đồng thời giúp tăng cường sức mạnh, sức bền, hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp tối đa.
Xem thêm:
- Creatine là gì? Lợi ích của Creatine đối với người tập gym
- Pre Workout tăng sức mạnh cho người tập gym
Do đó đối với người tập luyện thể hình cần bổ sung creatine cùng với các loại whey khác để quá trình luyện tập hiệu quả.
Dưới đây Enroute Spa sẽ giới thiệu cho người đọc các loại creatine tốt nhất, nếu quan tâm hãy cùng đón xem ngay nhé!
- Danh sách 5 loại creatine tốt nhất
- Rule 1 Creatine
- BPI Micronized Creatine
- 100% Micronized Creatine Monohydrate
- Platinum Creatine
- Best Creatine
- Lợi ích của các loại creatine tốt nhất đối với gymer
Danh sách 5 loại creatine tốt nhất
Rule 1 Creatine
Sản phẩm được sản xuất bởi Rule 1 của Hoa Kỳ. Chúng luôn được người dùng đánh giá cao bởi cung cấp 100% Creatine Monohydrate tinh khiết, đây thuộc loại creatine được nhiều người tin dùng hàng đầu thị trường.
Rule 1 Creatine giúp tăng sức mạnh, sức bền, đem lại nguồn năng lượng dồi dào để bạn sẵn sàng bứt phá hết các giới hạn của bản thân. Dòng sản phẩm này có 2 loại kích cỡ là 75 lần dùng và 150 lần dùng, giá cả phù hợp với phần lớn khả năng của người dùng.
BPI Micronized Creatine
BPI Micronized Creatine từ rất lâu đã trở thành nguồn thực phẩm bổ sung thiết yếu với những người tập luyện. Các loại creatine tốt nhất này là một axit hữu cơ có chứa thành phần Nito nên sẽ bổ sung một nguồn năng lượng lớn cho cơ bắp. Bên cạnh đó, Creatine còn tăng cường khối lượng cơ bắp thông qua việc giữ nước trong sợi cơ, làm tăng khả năng tổng hợp năng lượng ATP để cải thiện sức mạnh, sức bền trong suốt quá trình luyện tập.
Cuối dùng, Creatine sẽ làm giảm sự mệt mỏi hiệu quả trong quá trình luyện tập với cường độ cao
100% Micronized Creatine Monohydrate
Sản phẩm được bày bán trên thị trường dưới dạng bột với độ tinh khiết cao nên có khả năng làm tăng sức mạnh, tăng hiệu suất khi tập các bài tập cường độ cao ngắn hạn.
100% Creatine Monohydrate được làm hoàn toàn từ Creatine nguyên chất, sản phẩm không mùi nên có thể kết hợp pha với Mass, Whey Protein, BCAA,….
Hiệu quả đạt được tối đa nếu dùng 3g Creatine hàng ngày.
Gương mặt đại diện cho sản phẩm này là nhà vô địch 6 năm liền cuộc thi Mr. Olympia nên bạn có thể tên tâm tuyệt đối về chất lượng khi sử dụng.
Platinum Creatine
Platinum Creatine – 1 trong các loại creatine tốt nhất nguồn bổ sung Creatine tuyệt vời giúp tăng năng lượng cho cơ thể hiệu quả. Được tìm thấy nhiều trong thịt, cá và trong cơ thể người. Creatine có chứa thành phần axit amin, glycine, methionine, trong quá trình tiêu thụ Creatine, nó sẽ được chuyển hóa thành Creatine phosphate. Điều này sẽ giúp phục hồi ATP để bạn có thể luyện tập lâu hơn, đồng thời phát huy được sức mạnh cũng như độ bền cơ thể tối đa.
Platinum Creatine chứa 100% Creatine Monohydrate: Nên sẽ cung cấp nguồn Creatine tinh chế, tinh khiết hỗ trợ cho việc tăng khối lượng cơ bắp.
Công dụng sản phẩm:
- Đóng vai trò là chất oxy hóa hiệu quả đem lại lợi ích cho sức khỏe
- Đồng bộ và cung cấp protein cho cơ thể.
- Đảm bảo cơ bắp phát triển nhanh chóng
- Giúp cho bạn có thêm nhiều năng lượng, sức mạnh khi làm việc
- Đem tới một thân hình như mong muốn
Best Creatine
Best Creatine thuộc dòng sản phẩm của Bpi Sport, đây là các loại creatine tốt nhất tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn đọc. Best Creatine hiện nay tồn tại tới 6 dạng creatine khác nhau cùng nhiều chất dinh dưỡng khác để hỗ trợ creatine nhằm phát huy tối đa công dụng của mình.
Các thành phần dinh dưỡng có trong Best Creatine gồm: Creatine AKG, Creatine Anhydrous, Creatine Monohydrate, Creatine Magnapower, Creatine Phosphat, Beatine Anhydrous, muối hồng Himalaya, pH Buffered Creatine Alkaline,,…
Công dụng chính của sản phẩm là phát triển cơ bắp, tăng năng lượng, cũng như sức bền trong quá trình luyện tập.
Lợi ích của các loại creatine tốt nhất đối với gymer
Creatine đem lại vô số các lợi ích tuyệt vời cho các gymer. Có thể kể tới như:
+ Tạo thành nhiều năng lượng để đảm bảo cơ thể hoạt động: Creatine giúp cơ thể sản sinh nhiều ATP, đây là loại phân tử giúp dự trữ năng lượng cho tế bào và cơ bắp đảm bảo bạn có thêm nhiều năng lượng để vận động nhanh hơn.
+ Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Creatine có khả năng làm tăng IGF-1 [chất giúp tăng trưởng quá trình hình thành protein], giảm myostatin- chất hạn chế tăng trưởng cơ bắp
+ Cải thiện chức năng của não bộ: Creatine là chất sản sinh năng lượng cho tế bào não và bảo vệ tế bào não nên sẽ giúp tăng cường chức năng não bộ, trí nhớ và tư duy hiệu quả.
+ Làm giảm sự mệt mỏi: Creatine có thể làm tăng nồng độ Dopamine và cung cấp thêm năng lượng cho não bộ nên sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi khiến bạn luyện tập được lâu hơn.
+ Tăng cường sức khỏe: Creatine chống lại các gốc tự do cao nên sẽ giúp tế bào cơ phục hồi và phát triển nhanh chóng. Đồng thời sản phẩm còn điều chỉnh việc tiết axit trong tế bào và cân bằng nồng độ pH khiến cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
Trên đây là một vài thông tin về các loại creatine tốt nhất, bạn đọc có thể cân nhắc và chọn lựa một sản phẩm phù hợp để sử dụng. Nếu muốn tư vấn thêm có thể để lại comment dưới bài viết hoặc liên hệ trực tiếp cho chúng tôi!
Bài viết này đã được xuất bản với sự hợp tác với Astronet Media. Tạp chí nam giới không tán thành các sản phẩm đặc trưng dưới đây. & NBSP;
Creatine là một hợp chất hữu cơ được tìm thấy trong cơ thể. Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như thịt đỏ và hải sản. Các chất bổ sung lên kệ, hứa hẹn kết quả tốt hơn so với phần còn lại. Nhưng những sản phẩm này có thực sự hiệu quả không?
Câu trả lời ngắn gọn: Có thể.
Tất cả các chất bổ sung creatine không giống nhau. Trong khi một số bao gồm các thành phần tăng cường hiệu suất bổ sung, những người khác có chứa chất phụ gia và chất độn có thể lãng phí tiền bạc.
Khi chọn một sản phẩm, nó rất cần thiết để thực hiện nghiên cứu của bạn và đọc cẩn thận nhãn thành phần để đảm bảo bạn nhận được nhiều tiền nhất cho đồng tiền của mình. Tin tốt là, trong bài viết này, chúng tôi đã thực hiện công việc nặng nhọc cho bạn.
Tại đây, chúng tôi đã biên soạn các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi cho & nbsp; creatine & nbsp tốt nhất trên thị trường vào năm 2022. Chúng tôi cũng sẽ khám phá sự an toàn và lợi ích của creatine.
Lựa chọn của người biên tập
CrazyBulk
Được thực hiện bằng năm loại creatine
Bao gồm các chất điện giải
Hương vị khác nhau có sẵn
Vegan-friendly
Các chất bổ sung creatine tốt nhất cho năm 2022
CrazyBulk & NBSP; - Biên tập viên Lựa chọn
Phòng thí nghiệm trong suốt Creatine HMB & NBSP; - Chất lượng tốt nhất
Creatine Creatine Creatine & NBSP; - Creatine Creatine tốt nhất
Creatine & nbsp; - tổng thể tốt nhất
GNC Pro Performance Creatine Monohydrate & NBSP; - Lựa chọn ngân sách tốt nhất
Tối ưu Dinh dưỡng Micronized Creatine Powder
1. & NBSP; Crazybulk CRN-5
Ưu điểm
Miễn phí vận chuyển
Hai lựa chọn hương vị
Thích hợp cho người ăn chay
Đảm bảo hoàn lại tiền 60 ngày
Được thực hiện bằng năm loại creatine khác nhau
Nhược điểm
Thiếu thử nghiệm bên thứ ba
Chứa sucralose
Bấm vào đây để có được thỏa thuận tốt nhất về CrazyBulk
Ai nên lấy CrazyBulk CRN-5
Các vận động viên đẩy các giới hạn trong quá trình đào tạo và muốn bổ sung creatine toàn diện có thể giúp bổ sung các chất điện giải trong khi tối đa hóa các cửa hàng creatine cơ bắp.
Những người đang tìm kiếm một chất bổ sung creatine có hương vị. Sản phẩm này có hương vị chanh và chanh và cam và xoài.
Ai nên lấy CrazyBulk CRN-5
Những người không thường xuyên thực hiện các bài tập sức bền hoặc đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện có thể không được hưởng lợi từ natri được thêm vào trong sản phẩm này. Ngoài ra, những người theo chế độ ăn hạn chế natri do nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ cũng nên tránh bổ sung này.
Những người thích bổ sung creatine sạch, tự nhiên không có thêm các thành phần. Sản phẩm này chứa chất làm ngọt nhân tạo sucralose, có thể & nbsp; thay đổi microbiome ruột & nbsp; bằng cách giảm lượng vi khuẩn đường ruột có lợi.
Crazybulk CRN-5 được thực hiện với năm loại creatine khác nhau sau:
Creatine Monohydrate
Creatine hydrochloride [HCL]
Creatine Ethyl Ester
Tri-creatine malate
Creatine citrate pyruvate
Creatine HCl là một phân tử creatine liên kết với axit clohydric. Nó được cho là được cơ thể hấp thụ tốt hơn so với creatine monohydrate. Một năm 2015 & nbsp; Nghiên cứu & NBSP; đã phát hiện ra rằng Creatine HCL cải thiện hiệu suất và thành phần cơ thể trong cử tạ giải trí.
Một số & nbsp; Nghiên cứu & NBSP; cho rằng, khi kết hợp với đào tạo kháng thuốc, các chất bổ sung ester creatine ethyl có thể làm tăng đáng kể trọng lượng cơ thể và sức mạnh ở những người đàn ông thiếu cân. Như vậy, chúng tôi coi đây là creatine tốt nhất cho những người đàn ông bị thiếu cân.
Không giống như nhiều chất bổ sung creatine trên thị trường, công ty nói rằng sản phẩm này không yêu cầu đạp xe hoặc giai đoạn tải.
Crazybulk CRN-5 cũng bao gồm Aquamin MG® [một nguồn magiê tự nhiên] và Aquamin Ag® [kẹo cao su Ả Rập], một nguồn khoáng chất giàu canxi. Cùng nhau những điều này có thể giúp & nbsp; giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe khớp và tăng cường phục hồi.
Nó cũng chứa 1.250 miligam natri, có thể giúp cải thiện hydrat hóa. & Nbsp; Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ & NBSP; khuyến nghị các vận động viên sức bền nên tiêu thụ 300-600 miligam natri mỗi giờ trong khi tập thể dục kéo dài.
Do các thành phần và chất điện giải bổ sung của nó, chúng tôi cũng coi sản phẩm này là một trong những chất bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất.
2. & NBSP; Phòng thí nghiệm trong suốt Creatine HMB
Ưu điểm
Miễn phí vận chuyển
Hai lựa chọn hương vị
Thích hợp cho người ăn chay
Đảm bảo hoàn lại tiền 60 ngày
Nhược điểm
Thiếu thử nghiệm bên thứ ba
Chứa sucralose
Bấm vào đây để có được thỏa thuận tốt nhất về CrazyBulk
Ai nên lấy CrazyBulk CRN-5
Các vận động viên đẩy các giới hạn trong quá trình đào tạo và muốn bổ sung creatine toàn diện có thể giúp bổ sung các chất điện giải trong khi tối đa hóa các cửa hàng creatine cơ bắp.
Những người đang tìm kiếm một chất bổ sung creatine có hương vị. Sản phẩm này có hương vị chanh và chanh và cam và xoài.
Ai nên lấy CrazyBulk CRN-5
Những người không thường xuyên thực hiện các bài tập sức bền hoặc đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện có thể không được hưởng lợi từ natri được thêm vào trong sản phẩm này. Ngoài ra, những người theo chế độ ăn hạn chế natri do nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ cũng nên tránh bổ sung này.
Một năm 2001 & nbsp; Nghiên cứu & NBSP; nhận thấy rằng, khi kết hợp, creatine monohydrate và HMB có thể làm tăng đáng kể khối lượng và sức mạnh cơ thể gầy so với một trong hai thành phần.
HMB là một chất được sản xuất bởi cơ thể khi leucine axit amin bị phá vỡ. Bởi vì cơ thể chỉ có thể sản xuất HMB với số lượng nhỏ, nhiều người chọn tiêu thụ nó như một chất bổ sung chế độ ăn uống để tăng mức độ.
Mặc dù chúng ta cần nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn, một số & nbsp; Nghiên cứu & NBSP; cho thấy HMB có thể cải thiện khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Sản phẩm này không có chất làm ngọt nhân tạo, màu sắc và chất bảo quản. Nó được làm ngọt bằng stevia.
3. & NBSP; Creatine Creatine mở rộng cuộc sống
Ưu điểm
Vegetarian-friendly
Bên thứ ba đã thử nghiệm
Bao gồm vitamin C.
Nhược điểm
Một lượng nhỏ creatine trên mỗi viên nang
Nhấn vào đây để có được thỏa thuận tốt nhất về Creatine mở rộng cuộc sống
Ai nên uống nang creatine mở rộng cuộc sống
Những người muốn hưởng lợi từ creatine bằng cách uống thuốc thay vì bột.
Ai không nên dùng viên nang creatine mở rộng cuộc sống
Những người thích trộn bột creatine trong đồ uống của họ.
Những người không thích uống nhiều viên thuốc.
Các viên nang creatine mở rộng cuộc sống được điều chế với creatine và vitamin C. Mỗi bộ phận phục vụ mang lại 12% giá trị hàng ngày [DV] cho Vitamin C.
Sản phẩm này chỉ chứa 1.000 miligam creatine monohydrate cho mỗi hai viên nang phục vụ, thấp hơn nhiều so với nhiều sản phẩm khác mà chúng tôi đã thảo luận.
Hầu hết & nbsp; Nghiên cứu & NBSP; khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 3.000 đến 5.000 miligam creatine hàng ngày để duy trì các cửa hàng creatine cơ bắp. Để đáp ứng yêu cầu này, một người phải uống sáu viên mỗi ngày.
Sản phẩm này được thử nghiệm của bên thứ ba và đi kèm với Giấy chứng nhận phân tích, đây là tài liệu được sản xuất bởi các nhà sản xuất để truyền đạt kết quả thử nghiệm trong phòng thí nghiệm. Mỗi chai chứa 120 viên, nó nên được sử dụng với & nbsp; một chất bổ sung đầu đốt chất béo cho kết quả tốt nhất.
4. & nbsp; creatine trần trụi
Ưu điểm
Bên thứ ba đã thử nghiệm
Bao gồm vitamin C.
Nhược điểm
Bên thứ ba đã thử nghiệm
Nhược điểm
Một lượng nhỏ creatine trên mỗi viên nang
Nhấn vào đây để có được thỏa thuận tốt nhất về Creatine mở rộng cuộc sống
Ai nên uống nang creatine mở rộng cuộc sống
Những người muốn hưởng lợi từ creatine bằng cách uống thuốc thay vì bột.
Ai không nên dùng viên nang creatine mở rộng cuộc sống
Những người thích trộn bột creatine trong đồ uống của họ.
Những người không thích uống nhiều viên thuốc.
Các viên nang creatine mở rộng cuộc sống được điều chế với creatine và vitamin C. Mỗi bộ phận phục vụ mang lại 12% giá trị hàng ngày [DV] cho Vitamin C.
Sản phẩm này chỉ chứa 1.000 miligam creatine monohydrate cho mỗi hai viên nang phục vụ, thấp hơn nhiều so với nhiều sản phẩm khác mà chúng tôi đã thảo luận.
Hầu hết & nbsp; Nghiên cứu & NBSP; khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 3.000 đến 5.000 miligam creatine hàng ngày để duy trì các cửa hàng creatine cơ bắp. Để đáp ứng yêu cầu này, một người phải uống sáu viên mỗi ngày.
Sản phẩm này được thử nghiệm của bên thứ ba và đi kèm với Giấy chứng nhận phân tích, đây là tài liệu được sản xuất bởi các nhà sản xuất để truyền đạt kết quả thử nghiệm trong phòng thí nghiệm. Mỗi chai chứa 120 viên, nó nên được sử dụng với & nbsp; một chất bổ sung đầu đốt chất béo cho kết quả tốt nhất.
4. & nbsp; creatine trần trụi
Không có màu sắc và hương vị nhân tạo
Được làm bằng một thành phần đơn giản
Được chứng nhận thuần chay và không có gluten
Đắt tiền
Ưu điểm
Bên thứ ba đã thử nghiệm
Bao gồm vitamin C.
Nhược điểm
Một lượng nhỏ creatine trên mỗi viên nang
Nhược điểm
Nhấn vào đây để có được thỏa thuận tốt nhất về Creatine mở rộng cuộc sống
Ai nên uống nang creatine mở rộng cuộc sống
Những người muốn hưởng lợi từ creatine bằng cách uống thuốc thay vì bột.
Ai không nên dùng viên nang creatine mở rộng cuộc sống
Những người thích trộn bột creatine trong đồ uống của họ.
Những người không thích uống nhiều viên thuốc.
Các viên nang creatine mở rộng cuộc sống được điều chế với creatine và vitamin C. Mỗi bộ phận phục vụ mang lại 12% giá trị hàng ngày [DV] cho Vitamin C.
Sản phẩm này chỉ chứa 1.000 miligam creatine monohydrate cho mỗi hai viên nang phục vụ, thấp hơn nhiều so với nhiều sản phẩm khác mà chúng tôi đã thảo luận.
Hầu hết & nbsp; Nghiên cứu & NBSP; khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 3.000 đến 5.000 miligam creatine hàng ngày để duy trì các cửa hàng creatine cơ bắp. Để đáp ứng yêu cầu này, một người phải uống sáu viên mỗi ngày.
Sản phẩm này được thử nghiệm của bên thứ ba và đi kèm với Giấy chứng nhận phân tích, đây là tài liệu được sản xuất bởi các nhà sản xuất để truyền đạt kết quả thử nghiệm trong phòng thí nghiệm. Mỗi chai chứa 120 viên, nó nên được sử dụng với & nbsp; một chất bổ sung đầu đốt chất béo cho kết quả tốt nhất.
4. & nbsp; creatine trần trụi
Ưu điểm
Chất bị cấm kiểm tra
Micronized creatine monohydrate
Không calo và carbohydrate
Nhược điểm
Không có hương vị được cung cấp
Đắt tiền
Nhấn vào đây để có được thỏa thuận tốt nhất về Creatine Micronized Dinh dưỡng tối ưu
Ai nên dùng bột creatine micronized Dinh dưỡng tối ưu
Các vận động viên và những người muốn bổ sung creatine thuần túy được kiểm tra bởi một bên thứ ba để đảm bảo nó không có chất bị cấm.
Những người muốn một lựa chọn dễ hòa tan, không có hương vị.
Ai không nên dùng bột creatine micronized Dinh dưỡng tối ưu
Những người chủ yếu quan tâm đến giá cả. Sản phẩm chất lượng cao này là một chút đắt hơn so với những sản phẩm khác mà chúng tôi đã đề cập.
Tối ưu Dinh dưỡng là một thương hiệu mà nhiều vận động viên chuyên nghiệp và những người đam mê thể dục biết và tin tưởng. Bột monohydrate creatine tinh khiết của chúng cung cấp 5.000 miligam creatine micronized, đã được chia thành các hạt nhỏ dễ dàng trộn vào đồ uống của bạn.
Công thức Monohydrate Creatine Monohydrate tối ưu mang theo logo bị cấm thử. Điều này có nghĩa là nó đã được kiểm tra bởi một bên thứ ba và được tìm thấy là không có bất kỳ chất bị cấm hoặc có hại. Nó cũng không có các thành phần bổ sung, chất gây dị ứng chính, chất độn và hương vị nhân tạo.
Sản phẩm này đắt hơn một chút so với các tùy chọn khác mà chúng tôi đã thảo luận, nhưng, đối với nhiều người, chất lượng rất xứng đáng.
Cả hai container phục vụ 240 và phục vụ 400 đều có sẵn. Dinh dưỡng tối ưu cũng bán viên nang creatine cho những người thích uống thuốc.
Làm thế nào chúng tôi quyết định về các chất bổ sung creatine tốt nhất
Chúng tôi hiểu rằng việc điều hướng các chất bổ sung chế độ ăn uống có thể là một thách thức. Mục tiêu của chúng tôi là thực hiện nghiên cứu cho bạn và cung cấp cho bạn các chất bổ sung creatine tốt nhất trên thị trường.
Dưới đây là một vài điều chúng tôi xem xét khi xếp hạng bổ sung chế độ ăn uống.
Thử nghiệm bên thứ ba độc lập
Mặc dù Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm [FDA] không yêu cầu bổ sung phải được kiểm tra bởi bên thứ ba, nhiều công ty có uy tín chọn để kiểm tra sản phẩm của họ bởi một bên không thiên vị về độ tinh khiết và an toàn. Nó cũng đảm bảo sản phẩm chứa những gì được liệt kê trên nhãn.
Một số tổ chức bên thứ ba được kính trọng nhất là NSF, InformedChoice và ConsumerLab.
An toàn và hiệu quả
Một trong những điều quan trọng nhất mà chúng tôi xem xét khi chọn các chất bổ sung tốt nhất là lượng nghiên cứu để hỗ trợ sự an toàn và hiệu quả của chúng.
Nhiều tuyên bố được đưa ra bởi các công ty không được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học mạnh mẽ.
Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế tuyên bố rằng creatine monohydrate là chất bổ sung hiệu quả nhất để tăng hiệu suất tập thể dục cường độ cao và khối lượng cơ bắp nạc trong quá trình đào tạo. Nhiều nghiên cứu cũng đã xác định creatine là an toàn và dung nạp tốt ở hầu hết các cá nhân khỏe mạnh.
Thành phần
Chúng tôi luôn cố gắng chọn các chất bổ sung sạch sẽ không có GMO, nguyên liệu nhân tạo và chất độn. Chúng tôi cẩn thận đọc nhãn sản phẩm để đảm bảo tất cả các thành phần đều an toàn.
Những gì bạn cần biết trước khi mua creatine
Trước khi mua hàng, bạn muốn làm quen với Creatine và những lợi ích mà nó mang lại. Ở đây, chúng tôi sẽ thảo luận về những gì bạn nên biết trước khi mua bổ sung creatine.
Lợi ích
Một trong những lợi ích chính của creatine là khả năng giúp tăng cường các cửa hàng creatine cơ bắp, cho phép bạn cung cấp năng lượng thông qua các bài tập luyện vất vả và đào tạo lâu hơn.
Những người theo chế độ ăn cân bằng tốt bao gồm 1-2 gram creatine có các cửa hàng creatine cơ bắp khoảng 60-80% bão hòa.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tải creatine nhanh chóng, hoặc tiêu thụ 5 gram creatine bốn lần mỗi ngày trong 5-7 ngày, là cách hiệu quả nhất để tối đa hóa các cửa hàng phosphocreatine cơ bắp của bạn. Phosphocreatine giúp sản xuất adenosine triphosphate [ATP], nguồn năng lượng ưa thích cho cơ bắp của chúng ta.
Do đó, bằng cách sử dụng các chất bổ sung creatine, bạn sẽ có thể tạo ra nhiều ATP hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện.
Nhiều người lo lắng rằng creatine sẽ gây tăng chất béo. Tuy nhiên, bất kỳ tăng cân do bổ sung có thể là do giữ nước. Trên thực tế, creatine có thể hút nước vào các tế bào cơ bắp của bạn, làm cho cơ bắp của bạn xuất hiện lớn hơn.
Ngoài việc tăng cường hiệu suất thể thao, creatine cũng có thể giúp tăng chức năng nhận thức.
Nghiên cứu
Một nghiên cứu gần đây năm 2021 cho thấy những người trưởng thành trên 60 tuổi đã tiêu thụ hơn 1.000 miligam creatine chế độ ăn uống mỗi ngày đạt 5-10% trong một thử nghiệm đo chức năng nhận thức so với những người tiêu thụ ít hơn 1.000 miligam creatine từ thực phẩm mỗi ngày . Đáng chú ý, các chất bổ sung creatine trong chế độ ăn uống không được sử dụng trong nghiên cứu này
Một bài báo khác năm 2021 được xuất bản trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy các chất bổ sung creatine có thể:
- Cải thiện lưu trữ glycogen cơ bắp khi kết hợp với carbohydrate
- Giảm tổn thương cơ
- Tăng cường phục hồi từ các buổi đào tạo cường độ cao
- Giảm viêm và đau nhức cơ bắp
- Cải thiện hydrat hóa giữa các vận động viên, do đó tăng khả năng tập thể dục trong nhiệt
- Giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt
- Giảm mức độ nghiêm trọng của chấn thương và chấn động tủy sống
Sau giai đoạn tải creatine, các nghiên cứu cho thấy hiệu suất có thể cải thiện tới 10-20%.
Creatine không trả lời
Những người không trả lời creatine có thể không thấy những lợi ích điển hình của việc bổ sung creatine. Ước tính 20-30% dân số là người không đáp ứng với creatine.
Một nghiên cứu cho thấy, sau một tải trọng creatine, những người không đáp ứng đã đạt được ít hơn 8% trong tổng số creatine cơ bắp.
Mặc dù nguyên nhân chính xác chưa được biết, người ta tin rằng di truyền đóng vai trò lớn trong việc trở thành một người không phản ứng.
Những gì cần tìm trong các chất bổ sung creatine
Không phải tất cả các chất bổ sung creatine đều được tạo ra bằng nhau. Trước khi mua creatine, có một số điều bạn muốn xem xét.
Theo Kênh Y tế, hình thức bổ sung creatine là quan trọng. Ví dụ, nếu bạn muốn uống một vài viên nang hàng ngày, bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc creatine thay vì bột creatine. Nếu hương vị là ưu tiên của bạn, hãy xem xét việc chọn một bổ sung từ một công ty như các phòng thí nghiệm trong suốt cung cấp lựa chọn hương vị rộng rãi.
Một điều quan trọng khác để xem xét là các thành phần bổ sung trong công thức creatine của bạn. Luôn luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung nào để xác minh nó sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn hiện đang dùng.
Mặc dù có chất lượng tốt để bán mà bên thứ ba không kiểm tra, hãy xem xét việc mua từ các công ty bổ sung sử dụng thử nghiệm của bên thứ ba. Điều này sẽ đảm bảo một sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn của công ty và không có thành phần không được tiết lộ.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để dùng creatine
Mặc dù không có câu trả lời rõ ràng, một số nghiên cứu cho thấy thời gian tốt nhất để sử dụng creatine là ngay sau khi đào tạo.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy việc dùng creatine ngay sau khi tập luyện là vượt trội so với việc thực hiện nó trước khi tập luyện để cải thiện thành phần và sức mạnh cơ thể.
Mặc dù thời gian bổ sung creatine trong những ngày nghỉ ngơi ít quan trọng hơn, nhưng việc creatine vào ngày nghỉ rất quan trọng để giữ cho các cửa hàng cơ bắp creatine của bạn tối đa hóa.
Sự kết luận
Cho dù mục tiêu của bạn là tăng cường hiệu suất, sức mạnh hoặc cải thiện thành phần cơ thể, các chất bổ sung creatine có thể giúp ích. Là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng thể thao được nghiên cứu nhiều nhất, họ đã luôn được chứng minh an toàn và hiệu quả.
Với rất nhiều sản phẩm có sẵn, điều quan trọng là đánh giá ưu và nhược điểm của từng bổ sung để xác định mức nào phù hợp nhất với lối sống của bạn.
Như mọi khi, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng creatine hoặc bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào khác.
Các câu hỏi thường gặp
- Những lợi ích của creatine là gì?
Creatine có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh, công suất và hiệu suất tổng thể. Các nghiên cứu mới hơn cho thấy nó cũng có thể cải thiện sự phục hồi và hỗ trợ chức năng nhận thức.
- Tôi có cần tải creatine không?
Tải creatine là không cần thiết. Mặc dù đó là một cách nhanh hơn để gặt hái những lợi ích của việc bổ sung creatine, một số nghiên cứu cho thấy rằng dùng 3 gram creatine mỗi ngày có thể dẫn đến độ bão hòa toàn cơ sau 28 ngày.
- Các loại bổ sung creatine khác nhau là gì?
Mặc dù creatine monohydrate là dạng creatine được nghiên cứu nhiều nhất, nhưng các loại creatine khác có sẵn. Các ví dụ bao gồm creatine hcl, creatine nitrate, creatine magiê chelate, creatine đệm và creatine khan.
- Creatine bổ sung có gây hại không?
> Không có bằng chứng khoa học vững chắc cho thấy rằng việc sử dụng ngắn hạn hoặc dài hạn
- Creatine có phải là một steroid?
Không. Creatine là một chất tự nhiên được làm từ axit amin glycine, methionine và arginine. Nó được sản xuất trong thận, gan và tuyến tụy và cũng được tìm thấy trong thịt đỏ và cá.
Để truy cập vào các video Gear độc quyền, các cuộc phỏng vấn của người nổi tiếng, và nhiều hơn nữa, đăng ký trên YouTube!