Bàn chân của bạn chịu trách nhiệm “gánh vác” mọi trọng lực khi bạn bước đi. Vì thế khi bị đau lòng bàn chân sẽ ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hằng ngày của bạn. Đau nhức ở lòng bàn chân có thể do chấn thương nhưng cũng có thể là dấu hiệu cho một số bệnh lý về cơ xương khớp hay thần kinh khác. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến cơn đau này, vậy rốt cuộc đau lòng bàn chân là bệnh gì?
Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn biết cách xử lý tình trạng đau nhức ở lòng bàn chân một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu ngay với Hello Bacsi nhé!
Những nguyên nhân phổ biến gây đau lòng bàn chân
Về giải phẫu, bàn chân có cấu tạo khá phức tạp với 26 xương, 30 khớp và hơn 100 cơ, dây chằng và gân hoạt động cùng nhau để giữ thăng bằng và vận động. Bất kỳ những vấn đề này diễn ra với nhóm mô cơ xương khớp này đều có thể dẫn đến triệu chứng đau lòng bàn chân. Điển hình như một số vấn đề sau:
1. Viêm cân gan chân
Dây chằng bàn chân là một trong các sợi dây chằng lớn nhất chạy dọc theo lòng bàn chân tạo thành hình vòm nối gót chân với ngón chân. Tình trạng tổn thương ở dây chằng này thường gặp nhất là viêm cân gan chân. Đây cũng chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau lòng bàn chân.
Cơn đau do viêm cân gan chân gây ra thường xuất hiện ở khu vực lòng bàn chân gần gót chân, đặc biệt đau nhói khi bạn thức dậy, bước xuống giường và di chuyển vào mỗi sáng; khi đứng lâu hoặc khi đứng lên sau khi ngồi. Tình trạng này có xu hướng giảm nhẹ khi ngồi xuống nghỉ ngơi.
U thần kinh Morton là dạng u thần kinh xảy ra ở ở lòng bàn chân. Đây là sự dày lên của mô thần kinh giữa ngón chân thứ ba và thứ tư do dây thần kinh bị chèn ép và kích thích. Hậu quả là dây thần kinh bị tổn thương gây ra triệu chứng đau, nóng ran, ngứa, bỏng rát trong lòng bàn chân.
3. Bong gân bàn chân
Các hoạt động quá mức hay tập luyện ở cường độ cao có thể làm tổn thương dây chằng và mô cơ ở lòng bàn chân, dẫn đến bong gân và căng cơ. Đây cũng là những nguyên nhân phổ biến khiến lòng bàn chân đau, kèm theo sưng và bầm tím.
4. Dị tật bàn chân bẹt
Bàn chân bẹt là dị tật mà lòng bàn chân bằng phẳng [có thể quan sát khi đứng trên mặt phẳng], không tạo hình vòm lõm vào như thông thường. Đôi lúc dị tật này sẽ gây đau mắt cá chân và lòng bàn chân. Đây là một dị tật thường gặp ở trẻ nhỏ, có thể tự khỏi khi trẻ đến 6 tuổi mà không cần điều trị cũng không gây nên các vấn đề cản trở cho hoạt động.
Tuy nhiên, hãy đi khám nếu bàn chân bị đau, cứng, yếu hoặc tê; thường bị thương ở chân hoặc mắt cá chân; gặp vấn đề khi đi bộ hoặc thăng bằng; không bị bàn chân bẹt trước đây hoặc tình trạng này chỉ ảnh hưởng đến một bàn chân.
Đau lòng bàn chân phải làm sao?
Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn giảm đau lòng bàn chân mà bạn có thể áp dụng tại nhà:
- Nghỉ ngơi và nâng cao chân [hơn vị trí của tim].
- Chườm một túi đá lạnh lên vùng bàn chân đang bị đau trong vòng 20 phút và lặp lại cách 2-3 giờ cho đến khi đỡ đau.
- Đi giày rộng, thoải mái với đế thấp và gót mềm.
- Cố gắng giảm cân [nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì].
- Cố gắng thường xuyên tập luyện các bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng.
- Uống paracetamol để giảm đau. Không dùng ibuprofen để giảm đau trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương.
- Không đi bộ hoặc đứng trong thời gian dài sau chấn thương.
- Không đi giày cao gót hoặc giày mũi nhọn.
Khi nào cần đến gặp bác sĩ?
Bạn cần đi khám bác sĩ ngay khi triệu chứng đau ở bàn chân có các biểu hiện sau đây:
- Cơn đau dữ dội gây cản trở hoạt động thường ngày của bạn
- Cơn đau nặng hơn hoặc tái phát.
- Cơn đau không 2 thiện sau 2 tuần chăm sóc tại nhà.
- Có cảm giác ngứa ran hoặc mất cảm giác ở chân
- Các vấn đề về lòng bàn chân xảy ra nếu bạn là bệnh nhân tiểu đường.
Hy vọng các thông tin trên đây có thể mang đến lời giải đáp cho bạn về những lý do gây đau lòng bàn chân và cách để đối phó với những cơn đau này nhé!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Chào bác sĩ! Cháu năm nay 25 tuổi. Thời gian gần đây, lòng bàn chân phải của cháu bị đau mà không rõ nguyên nhân. Cảm giác đau nhói dưới lòng bàn chân [vị trí cạnh xương gót chân] thường xuất hiện vào buổi sáng sớm khi ngủ dậy, khi đi bộ đặc biệt là lúc chạy nhảy. Chân của cháu không hề có biểu hiện sưng, đỏ, nóng… Xin hỏi bác sĩ, hiện tượng đau nhói lòng bàn chân của cháu có phải là đau khớp lòng bàn chân không? Cảm ơn bác sĩ! [Hoài Thanh – Hải Dương].
Trả lời:
Chào bạn Hoài Thanh! Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc! Câu hỏi liên quan đến đau khớp lòng bàn chân của bạn, chúng tôi xin được trả lời như sau:
Đau khớp lòng bàn chân là hiện tượng thường gặp
Bạn Hoài Thanh thân mến! Theo như những gì bạn mô tả trong câu hỏi, trường hợp của bạn không phải bị viêm khớp mà chỉ là hiện tượng của viêm cân gan chân. Viêm cân gan chân là chứng viêm đau lòng bàn chân cạnh xương gót chân.Triệu chứng chính của viêm cân gan chân là đau gót khi đi bộ, đứng và ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơn đau thường xảy ra trước tiên vào sáng sớm khi ngủ dậy. Cơn đau sẽ giảm khi nghỉ ngơi nhưng sẽ tái phát khi bạn đi lại.Trước mắt, bạn có thể tránh đi lại để bàn chân được nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể kết hợp chườm đá, mang giày bệt, êm để lòng bàn chân không bị đau.
Trong trường hợp này, bạn không nên tự ý dùng thuốc mà nên đi khám chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây đau lòng bàn chân. Căn cứ trên kết quả khám, các bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn.
Bệnh viện Thu Cúc được biết đến là địa chỉ khám và điều trị uy tín các bệnh về cơ xương khớp.
Chuyên khoa Cơ xương khớp của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc từ lâu được biết đến là địa chỉ khám chữa uy tín về các bệnh xương khớp. Chuyên khoa Cơ xương khớp quy tụ được đội ngũ y bác sĩ giỏi là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực xương khớp. Trang thiết bị y tế phục vụ việc khám chữa bệnh hiện đại bậc nhất. Quy trình đăng ký khám bệnh nhanh gọn không phải chờ đời cùng sự chăm sóc tận tình, chu đáo sẽ làm hài lòng mọi người bệnh.Để biết thêm thông tin về đau khớp lòng bàn chân cũng như để được tư vấn trực tiếp, mời bạn Hoài Thanh liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc theo địa chỉ:
BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC
Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
Email:
Liên hệ khám chữa bệnh: 1900 55 88 92
Hotline: 0936 388 288
Website: www.benhvienthucuc.vn
Sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân thường gặp ở người bị viêm gân gan bàn chân. Một số trường hợp khác bị đau do viêm khớp, tổn thương mô mềm do chấn thương hoặc gai xương. Triệu chứng thường nhẹ, được khắc phục bằng biện pháp chăm sóc. Tuy nhiên một số trường hợp đau do viêm tiến triển, cần điều trị theo chỉ định.
Bàn chân được tạo từ 26 xương, 30 khớp, 100 sợi cơ cùng dây chằng và gân. Bộ phận này giúp nâng đỡ cơ thể, giữ thăng bằng và cho phép con người thực hiện các hoạt động. Tuy các xương và mô ở lòng bàn chân dễ bị tổn thương dẫn đến đau nhói. Tình trạng này có thể khởi phát vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
Sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân thường do những nguyên nhân dưới đây:
Hầu hết bệnh nhân bị viêm cân gan bàn chân bị đau lòng bàn chân vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Đây là một tình trạng viêm xảy ra ở cơ gan chân [mô nối xương gót chân với ngón chân, hỗ trợ vòm bàn chân] dẫn đến đau nhức lòng bàn chân và gót chân.
Đau do viêm cân gan bàn chân thường nghiêm trọng. Mức độ đau tăng lên hoặc khởi phát khi bắt đầu những bước đi đầu tiên [sau nghỉ ngơi hoặc ngủ dậy]. Một số đặc điểm khác của cơn đau:
- Đau nhói [đau sắc nét], thường chỉ xảy ra ở một bên chân
- Đau khởi phát khi đưa ngón chân về ống chân, bàn chân uốn cong, đứng lâu hoặc đứng dậy sau khi ngồi
- Đau giảm nhẹ khi đi bộ, tăng lên sau khi tập thể dục
- Đau cấp tính và sưng cục bộ nếu cơ gan chân bị rách hoặc đứt.
Sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân khiến người bệnh khó chịu, ảnh hưởng đến đi lại và khả năng vận động.
Sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân có thể liên quan đến viêm khớp dạng thấp [RA]. Đây là một bệnh viêm khớp mãn tính do rối loạn miễn dịch trong cơ thể. Bệnh khởi phát khi các tự kháng thể tấn công vào các cơ quan hoặc mô khỏe mạnh của một vùng [do hệ miễn dịch bị rối loạn].
Trong bệnh viêm khớp dạng thấp, bệnh nhân bị sưng, cứng, đỏ, nóng và đau nhức ở các khớp [bao gồm các khớp của bàn chân]. Ngoài ra RA còn gây tê cứng bàn chân, đau và mềm ở lòng bàn chân khiến người bệnh không thể đi lại vào buổi sáng khi thức dậy.
Viêm khớp dạng thấp ảnh hưởng đến nhiều khớp và cơ quan. Ở những trường hợp nặng, bệnh nhân có thể bị biến dạng khớp và viêm ngoài màng tim không triệu chứng.
Viêm gân Achilles [viêm gân gót chân] có thể khiến bệnh nhân bị đau lòng chân vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, đặc biệt là khi thực hiện những bước đi đầu tiên. Bệnh lý này xảy ra khi gân nối xương gót và cơ bắp chân bị viêm hoặc kích thích. Viêm gân Achilles thường gặp ở những bệnh nhân sử dụng gân gót chân quá mức, chảy/ nhảy liên tục hoặc tiếp đất không đúng kỹ thuật.
Gân Achilles bị viêm gây ra một số dấu hiệu sau:
- Bắp chân cứng chắc
- Sưng ở phía sau gót chân
- Đau nhẹ ở phía sau chân, dọc theo lòng bàn chân. Mức độ đau tăng dần theo thời gian
- Han chế phạm vi chuyển động
- Sờ thấy ấm ở da gót chân
- Đau và cứng khớp vào buổi sáng
Bệnh nhân bị viêm gân Achilles cần nghỉ ngơi và phục hồi chức năng theo chỉ định. Tránh những hoạt động gắng sức khi bị thương để ngăn ngừa đứt gân Achilles.
Hội chứng bàn chân bẹt [bàn chân phẳng] là tình trạng vòm bàn chân rất thấp hoặc không có vòm bàn chân. Tình trạng này khiến gan bàn chân lõm vào trong, mũi bàn chân hướng ra ngoài khi đứng và đi, lòng bàn chân chạm đất thay vì có phần đệm phía trước và gót chân.
Bàn chân bẹt phổ biến, thường do bẩm sinh và không gây đau. Tuy nhiên tình trạng này có thể gây rối loạn liên kết ở chân, căng cơ và dây chằng ở bàn chân [do không được nâng đỡ]. Từ đó dẫn đến đau, sưng ở gót chân và vòm bàn chân.
Vì thế người bệnh cần thăm khám nếu sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân. Điều này giúp đánh giá tình trạng, bệnh nhân được hướng dẫn các phương pháp khắc phục hiệu quả.
Đôi khi gai gót chân khiến bệnh nhân bị đau lòng bàn chân vào buổi sáng khi ngủ dậy. Thông thường gai xương phát triển ở mặt dưới hoặc phía sau gót chân do lắng tụ canxi. Các gai thường có hình móc câu, nhọn, kéo dài từ gót chân đến vòm bàn chân, kích thước lên đến 1.5cm.
Gai gót chân thường không được nhìn thấy bằng mắt thường, có thể gây đau hoặc không. Tuy nhiên theo thời gian, gai xương ảnh hưởng đến các bộ phận khác của bàn chân, chẳng hạn như dây thần kinh và các mô khác trong khu vực. Điều này gây đau đớn dữ dội, đặc biệt là vào buổi sáng khi ngủ dậy.
Đặc điểm đau và các triệu chứng khác:
- Đau như dao đâm hoặc ghim đâm ở gót chân, lan rộng đến lòng bàn chân và mũi bàn chân
- Đau âm ỉ ở gót chân suốt cả ngày
- Đau nghiêm trọng nhất vào buổi sáng
- Đau có thể khởi phát khi đứng lên sau một thời gian ngồi
- Sưng và viêm ở phía trước của gót chân
- Khó đi bằng chân trần
- Một số trường hợp có thể nhìn thấy gót chân nhô ra.
Đôi khi sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân là hậu quả của chấn thương vào ngày hôm trước. Tình trạng này xảy ra khi người bệnh tiếp đất từ trên cao hoặc không đúng kỹ thuật, chạy chân trần hoặc mang giày không vừa vặn, hoạt động thể chất gắng sức… khiến các mô bị tổn thương.
Tùy thuộc vào thương tổn, cơn đau có thể khởi phát đột ngột hoặc từ từ. Đau lòng bàn chân do chấn thương thường kèm theo những biểu hiện sau:
- Sưng
- Ửng đỏ hoặc bầm tím
- Đau khu trú ở một vị trí hoặc đau toàn bộ lòng bàn chân
- Đau tăng hoặc đột ngột đau khi bước xuống giường vào buổi sáng
- Rát hoặc nóng xung quanh khu vực bị ảnh hưởng
Sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân do chấn thương thường không nghiêm trọng. Các triệu chứng có xu hướng tự giảm sau vài ngày.
Tùy thuộc vào nguyên nhân, đau nhói ở lòng bàn chân vào buổi sáng sau khi ngủ dậy thường kèm theo nhiều triệu chứng khó chịu. Chẳng hạn như sưng, viêm, co cứng hoặc co thắt, hạn chế vận động, giảm chức năng của bàn chân…
Tuy nhiên các triệu chứng thường không quá nghiêm, người bệnh có thể kiểm soát bằng một số biện pháp chăm sóc và giảm đau tại nhà. Một số trường hợp nặng, đau không giảm sau chăm sóc cần được điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Những biện pháp giúp khắc phục tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân gồm:
Dùng túi đá lạnh hoặc túi chườm mát áp lên vùng bị đau có thể giúp cải thiện tình trạng. Biện pháp này phù hợp với những bệnh nhân bị đau lòng bàn chân sau ngủ dậy do chấn thương, nhiễm trùng, viêm khớp hoặc một số tình trạng viêm khác.
Chườm đá có tác dụng co mạch, giảm máu lưu thông đến vùng bị thương, gây tê, giảm đau và viêm sưng hiệu quả. Khi áp dụng, bọc túi đá trong vải nhỏ, đặt lên chân từ 15 – 20 phút mỗi lần. Những người bị viêm cân gan bàn chân có thể lăn phần chân bị đau trên chai nước lạnh hoặc đông lạnh trên sàn. Không được đặt đá trực tiếp lên da.
Nằm xuống và nâng bàn chân bị thương khi nghỉ ngơi hoặc khi ngủ. Điều này có thể giúp giảm cảm giác mỏi, đau và sưng ở bàn chân. Lưu ý chân bị thương nên được nâng cao hơn tim để tăng hiệu quả giảm sưng tấy. Biện pháp này đặc biệt phù hợp với bệnh nhân bị đau lòng bàn chân do chấn thương, viêm cân gan bàn chân.
Chườm ấm lên lòng bàn chân và gót chân bị đau có thể mang đến một số lợi ích sau:
- Giảm nhẹ và hạn chế tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân
- Thư giãn, giãn mạch, tăng tuần hoàn máu
- Tăng tốc độ chữa lành các mô bị thương
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Hạn chế cứng khớp, cải thiện khả năng đi lại và vận động linh hoạt.
Khi thực hiện, đặt khăn ấm/ miếng đệm sưởi ấm hoặc lăn chai nước ấm lên lòng chân bị đau. Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần [sáng sớm và tối trước khi đi ngủ], mỗi lần 20 phút.
Ngâm chân trong nước ấm trước và sau khi ngủ có thể giúp ngăn ngừa, cải thiện tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân. Biện pháp này có thể giúp xương khớp, mô mềm và dây thần kinh tổn thương được thư giãn, giảm co thắt. Từ đó giảm đau và hạn chế tình trạng cứng khớp, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong khi ngâm chân, có thể hòa tan một lượng muối Epsom trong nước ấm. Hàm lượng magie trong loại muối này có khả năng chữa đau do viêm khớp, thư giãn, loại bỏ độc tố từ cơ thể và kháng viêm. Ngâm chân với nước ấm mỗi lần 10 phút để sớm cải thiện tình trạng.
Trong một số trường hợp, bệnh nhân được hướng dẫn mang nẹp khi đang ngủ để hạn chế tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân. Thiết bị này giúp giữ chân của bạn ở vị trí nghỉ ngơi, tránh ngủ với bàn chân hướng vào bởi điều này có thể kích thích cơn đau.
Mang nẹp vào ban đêm đặc biệt hiệu quả và hữu ích đối với quá trình điều trị viêm cân gan bàn chân. Tham khảo ý kiến bác sĩ về cách dùng nẹp đúng và hiệu quả nhất.
Dùng giá đỡ vòm hoặc nẹp chỉnh hình có thể giúp ổn định bàn chân khi đi bộ hoặc đứng dậy. Từ đó giúp loại bỏ cơn đau hiệu quả. Thiết bị này phù hợp với bệnh nhân bị viêm cân gan bàn chân, gai gót chân và bàn chân bẹt.
Ngoài ra những người bị gai gót chân và bàn chân bẹt nên lựa chọn những đôi giày phù hợp, có đệm lót hỗ trợ, giày vừa vặn. Những đôi giày này có thể giúp giảm áp lực lên chân bị thương, ngăn đau lòng bàn chân vào buổi sáng hôm sau.
Người bệnh có thể nhẹ nhàng xoa bóp lòng bàn chân và mu bàn chân để tăng lưu thông máu, giảm đau nhức. Ngoài ra biện pháp này còn giúp thư giãn, cải thiện khả năng vận động và hạn chế đau chân vào buổi sáng.
Khi massage, ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, nhẹ nhàng thực hiện động tác xoa bóp lòng bàn chân. Sau đó kéo ra và uốn cong các ngón chân để tăng hiệu quả thư giãn và giảm đau.
Có thể dùng tinh dầu hoặc kem dưỡng da khi xoa bóp. Những sản phẩm này có thể giúp bôi trơn da, thư giãn, massage lòng bàn chân và ngón chân dễ dàng hơn. Ngoài ra có thể dùng con lăn chân, lăn trên sàn để xoa bóp.
Để giảm tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân, người bệnh có thể dùng thuốc giảm đau tại chỗ [chẳng hạn như gel Diclofenac, salicylat] bôi vào lòng bàn chân. Những loại thuốc này có thể giúp giảm viêm và đau hiệu quả. Một số dược phẩm khác còn giúp làm mát và giảm sưng nhanh chóng. Chẳng hạn như thuốc bôi chứa tinh dầu bạc hà, nhựa thông và bạch đàn.
Một số thuốc giảm đau không kê đơn như Acetaminophen và NSAID có thể giúp giảm viêm và đau hiệu quả. Acetaminophen có tác dụng giảm đau, hạ sốt, mang đến hiệu quả nhanh ở bệnh nhân bị đau từ nhẹ đến vừa.
Trong khi các thuốc kháng viêm không steroid [NSAID] như Ibuprofen và Naproxen natri có thể giảm đau và viêm. NSAID mang đến hiệu quả tốt cho bệnh nhân có cơn đau vừa.
Thuốc giảm đau không kê đơn có thể được dùng trong vài tuần để giảm đau hoàn toàn. Tuy nhiên cả Acetaminophen và NSAID cần được dùng theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ.
Nên duy trì thói quen đi lại nhẹ nhàng hoặc kéo giãn với các bài tập thể dục thích hợp. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn, phục hồi sức cơ và sự dẻo dai cho xương khớp. Đồng thời nâng cao sức khỏe, hạn chế cứng khớp và đau nhức lòng bàn chân vào buổi sáng.
Lưu ý kiểm soát cơn đau trước khi luyện tập. Nên bắt đầu với những chuyển động hay kéo giãn nhẹ nhàng, luyện tập vừa sức để tránh tăng áp lực lên bàn chân dẫn đến đau nhức.
Người bệnh nên thăm khám và điều trị y tế theo chỉ định nếu:
- Sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân không giảm hoặc tái diễn nhiều lần sau 3 – 5 ngày chăm sóc
- Đau hoặc sưng dữ dội
- Khó khăn trong các hoạt động
- Có vết thương hở ở chân
- Nghi ngờ đứt gân hoặc gãy xương
- Sưng chân hơn 1 ngày.
Thông thường bệnh nhân được chẩn đoán nguyên nhân gây đau bằng cách kiểm tra triệu chứng, bệnh sử/ chấn thương, xét nghiệm hình ảnh [chụp X-quang, MRI, CT, xét nghiệm máu…].
Ngoài ra bệnh nhân có thể được yêu cầu đứng trên chân bị thương, đi lại và thực hiện một số nghiệm pháp để đánh giá thêm về tình trạng. Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ tổn thương, bệnh nhân có thể được điều trị với các thuốc giảm đau mạnh hơn và vật lý trị liệu để phục hồi chức năng.
Những bệnh nhân có gai xương lớn hoặc không đáp ứng với điều trị bảo tồn có thể cần phẫu thuật để khắc phục tình trạng. Điều quan trọng trong điều trị là tuân thủ chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
Một số biện pháp giúp hạn chế tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân:
- Duy trì trọng lượng an toàn. Giảm cân nếu dư thừa để tránh tăng áp lực lên lòng bàn chân.
- Hoạt động thể chất hoặc luyện tập vừa sức. Nghỉ giải lao giữa những buổi tập.
- Mang giày dép vừa vặn, có đệm hỗ trợ vòm chân.
- Tránh chạy bộ hoặc đi bộ nhiều trên nền cứng. Không nên đứng lâu.
- Tiếp đất đúng kỹ thuật khi nhảy xuống từ một độ cao.
- Thường xuyên xoa bóp, chườm ấm để thư giãn lòng bàn chân. Chườm lạnh sau mỗi buổi luyện tập.
- Khởi động trước khi chơi thể thao. Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng sau mỗi buổi tập.
- Giữ tư thế tốt khi chơi thể thao, làm việc hoặc nâng vật.
- Duy trì thói quen luyện tập thể dục để tăng cường sức khỏe, cải thiện sự dẻo dai và sức bền cho hệ xương khớp. Đồng thời rèn luyện sức mạnh, giảm nguy cơ chấn thương và các tình trạng viêm.
- Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng. Đặc biệt nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất [vitamin D, C, canxi, magie…], chất chống oxy hóa, protein và omega-3 để nâng cao sức khỏe xương khớp.
Sáng ngủ dậy bị đau lòng bàn chân xảy ra do nhiều nguyên nhân. Đau và các triệu chứng đi kèm thường nhẹ, được kiểm soát bằng các biện pháp chăm sóc. Tuy nhiên nếu sưng và đau nhức dữ dội, đau lòng bàn chân không giảm, người bệnh cần chẩn đoán và điều trị với bác sĩ chuyên khoa.
Tham khảo thêm: