Workout đốt bao nhiêu calo

Năm mới sắp đến, bạn đã có kế hoạch gì để lấy vóc dáng như ý và diện đồ thật đẹp chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo một vài động tác của bài tập cardio dưới đây để giúp bạn nhanh chóng đốt calo nhé!

Plank [cơ bản]

Plank là một động tác cơ bản của bài tập cardio giúp bạn giảm mỡ thừa dưới bụng một cách cực kì hiệu quả. Thêm vào đó, động tác này không đòi hỏi nhiều kĩ thuật cầu kì có thể giúp bạn dễ dàng tập luyện ở nhà.

Cách thực hiện:

Chống khuỷu tay xuống đất và giữ cơ thể như trong hình. Lưu ý, từ vai cho đến chân bạn phải nằm trên một đường thẳng, phần hông không được đưa lên cao quá hoặc thấp quá.

Giữ như vậy 60 giây trước khi chuyển sang động tác 2. Nếu không giữ được một lúc 60 giây, hãy giữ đến lúc nào không chịu được nữa, hạ xuống nghỉ 3-5 giây rồi tiếp tục sao cho tổng thời gian vẫn là 60 giây.
Khách Sạn & Resort

ELLE Fitness 1 - Bài tập giúp săn chắc vùng Tay, Bụng, Eo

JumpingJack

Jumping Jack thường được xem là bài tập cardio khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Bài tập nàytác động đến các cơ khác nhau như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, khi tất cả các cơ đều tham gia quá trình vận động. Động tác này sẽ giúp bạn đốt 300 calo sau 20 phút.

Cách thực hiện: Đầu tiên đứng nghiêm trên sàn, hóp bụng, bật 2 chân sang 2 bên, bật người lên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu. Thực hiện động tác này trong vòng 5 phút.

Burpees

Đây là một bài tập aerobic nâng cao nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp hoặc đốt cháy năng lượng. Burpees luôn nằm trong top những bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả nhất. Bạn sẽ phải sử dụng rất nhiều cơ cho động tác này, ví dụ cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng, cơ mông, hoặc gân khoeo, đồng thời huyết áp và nhịp tim cũng sẽ tăng. Chỉ 10 phút tập burpees sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, từ từ co người xuống, chạm tay xuống đất, gập chân lấy đà rồi dùng lực đẩy chân ra sau. Tiếp đến hạ phần thân trước thấp xuống, lặp lại động tác 2 và 1, sau đó bật người nhảy lên giống động tác JumpingJack.

Jackknife Crunches

Đây là cách tốt nhất để có vòng 2 hoàn hảo. Đơn giản nhưng hết sức hiệu quả, bài tập này nhắm đến các cơ ở chính giữa bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ này. Bạn sẽ đốt cháy thêm 200 calo sau 20 phút tập.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng người ra sàn, hóp bụng, bật người cho 2 tay 2 chân song song với nhau, lặp lại động tác trong vòng khoảng 10 20 phút.

Với những bài tập này, bạn nên tập theo hình thức xoay vòng [circuit trainig] như sau:

Jumping Jack 2 phút

Burpees 2 phút

Jackknife Crunches 2 phút

Nghỉ 2 phút

Plank 30 giây, nghỉ 2 phút

Lặp lại circuit này 5 lần.

Bí quyết khỏe và đẹp

Lấy lại vóc dáng thon gọn với những bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới chỉ cần thực hiện tại nhà

Chỉ với những bài tập đơn giản trong 60 phút, bạn có thểđốt cháy 1000 calo. Tập hàng ngày, bạn sẽ giảm được 5 kg trong 20 ngày. Cuối cùng, đừng quên kéo giãn các cơ trước khi tập cũng như thả lỏng sau khi hoàn thành nhé!

Xem thêm

7 lời khuyên từ huấn luyện viên thể hình của Victorias Secret

4 lý do các thiên thần chọn tập Boxing

Bí quyết để có ngực tròn và hông quả táo đúng chuẩn

Video liên quan

Bài Viết Liên Quan

Tại sao Duy tân Minh Trị là cuộc cách mạng tư sản

Trình bày nội dung cuộc Duy tân Minh TrịCuộc Duy tân Minh Trị hay còn gọi là cải cách Minh Trị hoặc cách mạng Minh Trị. Đây là một chuỗi các sự kiện cải ...

Vì sao Nhật Bản có nền kinh tế phát triển

Lý giải nhân tố biến nước Nhật thành cường quốc kinh tế của Châu Á ...

Phần đất liền của khu vực Đông Nam á có tên là gì

Phần đất liền của khu vực Đông Nam Á mang tên là ...

Mạch điện gồm bao nhiêu phần tử kế tên các phần tử đồ

1/Mạng điện gồm bao nhiêu phần tử ? Gọi tên và chức năng của các phần tử trong sơ đồ mạch điện đó. 2/Các phần tử được nối với nhau như thế nào. ...

Cách đánh giá người khác như thế nào cho đúng đắn

Trong cuộc sống chúng ta sẽ gặp khá nhiều người, có thể vì nhân duyên nào đó. Thế nhưng sẽ có người trở thành bạn và có người trở thành bè. Vậy nên ...

Làm sao để tinh trùng bơi nhanh

Bí quyết dưỡng tinh trùng đúng cách để sinh con khỏe mạnhRất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới muốn sinh con khỏe mạnh thì chất lượng tinh trùng đóng ...

Màu nước bị mốc phải làm sao

Cọ vẽ màu nướclà máy lao lý không thể thiếu đối với bất kể ai theo đuổi ngành hội họa xuất xắc vẽ thuốc nước. Dù bạn là 1 trong bạn new luyện tập ...

Cấp bậc H1 trong quân đội là gì

Tin cùng chuyên mục Hướng dẫn thủ ...

Đối với hải sản như cá tôm người dân thường bảo quản như thế nào

Xử lý hải sản trước khi bảo quản và cách bảo quản hải sản tươi sống ...

Vì sao phải sử dụng hợp lí tài nguyên rừng Sinh 9

Tại sao phải sử dụng tiết kiệm và hợp lí nguồn tài nguyên thiên nhiên? Video liên quan

Tôi chỉ có một ham muốn, ham muốn tột bậc, là làm sao cho nước ta được hoàn toàn độc lập

Ham muốn tột bậc của Chủ tịch Hồ Chí Minh - sáng ngời đạo đức và ý chí cách mạng ...

Nguyên nhân chính của sự gia tăng dân số là gì

Bùng nổ dân số là gì? Gia tăng dân số là gì?Bùng nổ dân số hay gia tăng dân số là một trạng thái thống kê theo đó số lượng của một sinh vật vượt quá ...

Sen nghĩa là gì

1. Con sen là gì?Theo từ điển tiếng Việt, con sen chỉ người hầu gái trong xã hội xưa. Vào thời Pháp thuộc, con sen là người giúp việc cho các gia đình khá ...

Căn cứ vào Atlat Địa lí Việt Nam trang 9, cho biết nhiệt độ trung bình năm tài Lũng cứ là bao nhiêu

Căn cứ vào Atlat Địa lí Việt Nam trang 9, hãy cho biết nhiệt độ trung bình năm của Hà Tiên là: ...

Thực hiện thanh toán tiếng Anh là gì

Rate this postThanh toán là gìThanh toán đơn giản là thuật ngữ ngắn gọn mô tả việc chuyển giao các phương tiện tài chính từ một bên sang một bên khác. Tiền ...

Article nghĩa là gì

Từ: article /ɑ:tikl/ ...

Album Expansion là gì

Thông tin thuật ngữ Tiếng Anh Expansion Tiếng Việt Sự Mở Rộng; Sự Bành Trướng; Sự Phát Triển Chủ đề Kinh tế Giải mã từ A – Z thuật ngữ ...

Thời hạn visa là gì

Visa là gì?Visa hay còn được gọi là thị thực hoặc thị thực nhập cảnh. Nó được thể hiện qua một con dấu trong cuốn hộ chiếu hoặc được dán vào hộ ...

Cơ cấu dân số là gì GDCD 11

Trắc nghiệm GDCD 11 Bài 11 (có đáp án): Chính sách dân số và giải quyết việc làm (phần 1) Lý thuyết GDCD 11 Bài 11: Chính sách dân ...

Chủ Đề