Để giúp bạn trả lời câu hỏi này nhanh chóng, tìm hiểu ngay qua bài viết sau để có được thêm câu trả lời nhé.
Nội Dung Bài Viết
1 bát cháo chứa bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại viện Dinh dưỡng Việt nam thì trong 1 bát cháo trắng chứa tầm 65 calo; đây là lượng calo rất ít so với lượng calo cần nạp vào cho cơ thể trong 1 bữa. Nó phù hợp với những người đang trong quá trình giảm cân, cháo trắng giúp chúng ta thúc đẩy quá trình tiêu hoá dễ dàng.
Khi cháo càng loãng thì cho hiệu quả giảm cân nhanh. Quá trình tiêu hoá giúp bạn nhanh hơn, lượng calo giảm thiểu lớn hơn. Áp dụng những thực đơn giảm cân với cháo trắng giúp bạn giảm nhanh đó.
1 bát cháo trắng ước tính khoảng 65 calo, vậy các loại cháo thịt khác thì lượng calo là bao nhiêu? Cùng theo dõi bảng dưới đây để biết thêm chi tiết nhé.
– 1 bát cháo đậu xanh chứa 140 kcal
– 1 bát cháo hàu chứa khoảng 250 kcal
– 1 bát cháo bí đỏ chứa khoảng 115 kcal
– 1 bát cháo thịt bò chứa khoảng 195 kcal
– 1 bát cháo cá lóc bao nhiêu calo 115 kcal
– 1 bát cháo sườn chứa khoảng 155 kcal
– 1 bát cháo dinh dưỡng chứa 235 kcal
– 1 bát cháo quẩy chứa khoảng 195 kcal
– 1 bát cháo hến chứa khoảng 125 kcal
– 1 bát/tô cháo lòng chứa 294 kcal
– 1 bát cháo lươn chứa 316 Kcal
– 1 bát cháo cá chứa 165 kcal
– 1 bát cháo vịt chỉ chứa 110 kcal
– 1 bát cháo đỗ đen chứa 185 kcal
– 1 bát cháo trai chứa khoảng 170 kcal
– 1 bát cháo đậu đỏ chỉ chứa 100 kcal
Nhìn qua lượng calo trong các dạng cháo trên thì chúng ta thấy khi ăn cháo này chắc chắn sẽ không béo. Bạn có thể ăn tối đa 1-6 bát/ bữa mà vẫn không lo béo [Tuỳ loại cháo như phân tích ở trên nhé] [lượng calo 1 bữa cần nạp vào là 667 calo].
Thành phần dinh dưỡng trong cháo
Cháo dựa trên gạo cung cấp thành phần tối ưu của ba chất dinh dưỡng đó là carbohydrate, protein và chất béo. Các chất dinh dưỡng này được coi là các thành phần dinh dưỡng cơ bản và cần thiết cho tất cả các quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng, cơ thể cần chất đạm và chất béo cho các quá trình quan trọng như: hình thành cơ, xương và xây dựng thành tế bào. Chất béo cũng cần thiết để hấp thụ và xử lý các vitamin tan trong chất béo. Do đó, một món cháo cho bữa sáng không chỉ giúp bạn no lâu, sảng khoái mà còn tạo nền tảng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Ăn cháo giảm cân tốt không?
Lượng calo trong cháo rất ít chính vì thế ăn cháo sẽ không lo tăng cân. Vậy ăn cháo giảm cân có tốt hay không?
Ăn cháo giúp cơ thể cầm đói và nạp lượng nước vào cơ thể và ăn cháo cũng tạo cảm giác no dai. Chính vì thế nó giúp đánh lừa dạ dày quên đi thói quen ăn vặt, mất kiểm soát, giảm cân tiến triển tốt hơn.
Muốn giảm cân nhanh và tốt nên ăn cháo trắng và lỏng. Cháo trắng giúp thúc đẩy tiêu hoá nhanh và giảm thiểu bạn phải thêm thịt hay sườn cùng các chất dinh dưỡng khác vào cháo.
Cháo loãng lại cho hiệu quả giảm cân nhanh. Cháo giúp quá trình tiêu hoá nhanh và lượng calo trong cháo cũng được giảm nhanh chóng. Với 7 ngày áp dụng giảm cân với cháo trắng, các bạn sẽ giảm cân được nhanh lắm đó.
Lý do ăn cháo trắng để giảm cân hiệu quả ?
Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu dinh dưỡng thì ăn cháo giúp giảm cân rất tốt. Sở dĩ có nhận định như vậy là do các yếu tốt như :
- Cháo nấu loãng giúp dạ dày tiêu hoá nhanh và tốt hơn, kích thích trao đổi chất nhanh hơn.
- Ăn cháo đáp ứng được lượng tinh bột cơ thể cần mỗi ngày.
- Ăn cháo giúp lượng nước trong cơ thể đồng thời giúp chúng ta cảm thấy nhanh no hơn. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng được giảm đáng kể.
- Cháo rất ít calo, lượng calo này cần 1 bát cháo cung cấp thấp hơn nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần, theo ước tính lượng chất dinh dưỡng trong 1 bát cơm trắng bằng 3 bát cháo thường [pha loãng].
- Sử dụng cháo để giảm cân rất tốt thay vì dùng thuốc
Những món cháo phổ biến hiện nay
- Cháo gà cung cấp “thuốc bổ” cho cả nhà
- Cháo hàu sữa bổ, giàu dinh dưỡng
- Cháo hến thơm ngon bất bại
- Cháo chân dê đậu xanh
- Cháo thịt bằm siêu ngon
- Cháo đậu đỏ cho bé ăn dặm
- Cháo tim cật lạ miệng, giàu dinh dưỡng
Cách nấu cháo ngon
Để nấu cháo thơm ngon, các bạn có thể tham khảo qua video này nhé
Lời kết
Trên đây là bài viết 1 bát cháo chứa bao nhiêu calo? Ăn cháo có béo không? Hi vọng qua bài viết đã giúp ích các bạn trong việc giảm cân rồi nhé.
Bạn đang xem: 100g cháo bao nhiêu calo? Ăn cháo có giảm cân không? |Món Miền Trung Tại Món Miền Trung
Cháo là món ăn thân thuộc với nhiều người Việt, thích hợp với cả người lớn và trẻ nhỏ. Nhiều người có ý định dùng cháo để giảm cân. Tuy nhiên không phải ai cũng biết một bát cháo bao nhiêu calo, ăn cháo có béo không? Bài viết sau sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc liên quan đến món ăn này.
- 100g cháo trắng bao nhiêu calo
- 100g cháo bao nhiêu calo
- 1 hủ cháo bao nhiêu calo
100 cháo bao nhiêu calo?
Cháo là món ăn quen thuộc với nhiều người, thường được ăn vào bữa sáng hoặc dùng cho những người bị ốm, mệt mỏi, tiêu hóa kém, đau dạ dày,…
Tuy nhiên, những trường hợp có cân nặng lớn thường quan tâm đến vấn đề 1 bát cháo trắng bao nhiêu calo? Ăn cháo có béo không?
Trong các loại cháo, cháo trắng chứa ít lượng calo nhất
Để biết 1 chén cháo có bao nhiêu calo, trước tiên cần phải tìm hiểu cháo được nấu từ những nguyên liệu nào.
Ẩm thực của Việt Nam có rất nhiều loại cháo như: Cháo thịt băm, cháo gà, cháo sườn, cháo ca, cháo lòng,…
Theo đánh giá của chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cháo chứa hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng cụ thể như sau:
Như vậy, trong 1 bát cháo trung bình cung cấp 250 – 330 kcal, chất khoáng và các thành phần dinh dưỡng khác cho cơ thể.
Trong dinh dưỡng, hàm lượng calo trên đạt ngưỡng trung bình, không quá cao.
Nguồn tham khảo từ : nutritionix.com/food/porridge
Ăn cháo có béo [mập] không?
Qua những thông tin cung cấp trong bảng trên, không thể phủ nhận cháo là nguồn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Protein, tinh bột, nước, sắt, chất xơ, các loại vitamin…
Với hàm lượng calories ở ngưỡng trung bình thì việc ăn cháo không hề gây béo phì, tăng cân mất kiểm soát, nhưng liệu ăn cháo có giảm cân không?
Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, cháo được xếp trong danh sách những món ăn hỗ trợ giảm cân tại nhà hiệu quả.
Bởi trong các loại cháo, nước chiếm đến 60%, vừa cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể vừa giúp nhanh no, giảm khẩu phần ăn hàng ngày.
Hơn nữa, cháo có đặc điểm mềm nhừ, dễ ăn, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, những trường hợp bị bệnh đường ruột tiêu chảy, táo bón ăn cháo trắng là lựa chọn tốt nhất để cải thiện bệnh tình.
READ Cơm rang chứa bao nhiêu calo? Ăn cơm rang có béo không? |Món Miền Trung
Tổng kết lại, ăn cháo buổi tối hoặc buổi sáng không gây tăng cân mà ngược lại hỗ trợ giảm béo bụng hiệu quả.
Đây cũng là phương pháp giảm cân đang được rất nhiều chị em trên các diễn đang lớn như webtretho,… áp dụng.
🔥🔥🔥 NÊN XEM: Ăn nhiều mì gói có béo không
Lí do ăn cháo trắng giúp giảm cân hiệu quả
Theo nhiều nghiên cứu dinh dưỡng gần đây lại cho rằng ăn cháo giúp giảm cân. Sở dĩ có nhận định như vậy là do:
- Cháo được nấu loãng sẽ giúp dạ dày tiêu hoá tốt hơn, kích thích quá trình trao đổi chất nhanh hơn.
- Ăn cháo vẫn có thể đáp ứng được lượng tinh bột cơ thể cần mỗi ngày.
- Trong cháo có chứa rất ít calo, lượng calo mà 1 bát cháo cung cấp thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần. Người ta ước tính, lượng chất dinh dưỡng trong 1 bát cơm trắng bằng 3 bát cháo hoa [cháo trắng loãng].
- Phương pháp ăn cháo để giảm cân rất an toàn, không nguy hiểm như sử dụng các loại thuốc giảm cân.
- Ăn cháo giúp tăng lượng nước cho cơ thể đồng thời giúp chúng ta cảm thấy nhanh no hơn. Từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong một bữa ăn.
Thực đơn ăn cháo giảm cân nhanh chóng
Để giảm béo nhanh chóng, đơn giản, dễ dàng và hiệu quả, bạn có thể tham khảo ngay 4 công thức giảm cân bằng các loại cháo tại nhà sau đây:
3.1 Ăn cháo trắng giảm cân nhanh chóng tại nhà
Cháo trắng là món ăn đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.
Chỉ cần ăn một bát cháo trắng kết hợp uống sữa tươi không đường hoặc nước ép hoa quả, bạn sẽ có đủ năng lượng làm việc trong buổi sáng mà vẫn loại bỏ mỡ thừa.
Cháo trắng hay còn gọi là cháo chay, khi ăn chỉ cho thêm đường hoặc muối
➤ Cách nấu cháo trắng:
- Lấy 100 – 200g gạo vo sạch với nước
- Cho gạo vào nồi đổ ngập nước rồi đun tới khi sôi, vặn nhỏ lửa và tiếp tục hầm
- Đun tới khi nào các hạt gạo nở tung hòa quyện với nước thì cho thêm gia vị vừa miệng
- Tắt bếp, múc cháo ra bát cho thêm chút hạt tiêu và hành lá thái nhỏ
READ 1 muỗng Serious Mass bao nhiêu calo? Cách dùng Serious Mass |Món Miền Trung
3.2 Cách ăn cháo yến mạch giảm béo hiệu quả
Yến mạch được mệnh danh là “vua” trong các loại thực phẩm giảm cân. Bởi nguyên liệu này có khả năng đánh tan mỡ bụng rất tốt nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
➤ Cách chế biến:
- Lấy khoảng 50 – 100g yến mạch cho vào nồi, đun ngập nước
- Cho thêm cà rốt, đậu bắp thái nhỏ vào đun cùng
- Khuấy đều tay đến khi cà rốt, đậu bắp và yến mạch nở bung ra
- Cho các loại gia vị bột canh, bột ngọt, nước mắn để vừa miệng ăn
- Múc cháo yến mạch ra tô và thưởng thức
✅✅✅ XEM NGAY: Phương pháp giảm béo nhanh với yến mạch
3.3 Ăn cháo thịt giảm béo siêu tốc
Để tăng độ thơm ngon, khích thích vị giác, bạn có thể kết hợp với thịt nạc lợn xay hoặc băm nhỏ để nấu cháo.
Món cháo thịt băm chưa bao giờ làm “mất lòng” những vị khách dù là khó tính nhất.
Ăn cháo đúng cách vừa giảm cân hiệu quả vừa xóa tan nỗi lo “ăn cháo có béo không”
- Cho gạo và nước vào nồi đun
- Khi cháo sôi thì bỏ thêm thịt nạc băm nhỏ
- Tiếp tục đun tới khi gạo nở tung, thịt chín
- Cho các loại gia vị để vừa ăn
- Múc cháo thịt ra bát và thưởng thức
3.4 Giảm béo với cháo bí đỏ
Nếu bạn băn khoăn không biết nấu cháo với nguyên liệu nào để ăn giảm cân. Hãy tìm hiểu ngay công thức nấu cháo bí đỏ để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình.
- Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch rồi thái miếng mỏng nhỏ
- Cho gạo và bí đỏ vào nồi đổ ngập nước rồi đun
- Khi sôi để nhỏ lửa đun tới khi gạo và bí đỏ nát nhuyễn cho thêm bột nêm, bột ngọt
- Xơi cháo bí đỏ ra tô đợi khoảng 5 phút thì ăn
👉👉👉 PHẢI ĐỌC: Ăn bí ngô có béo không
3.5 Ăn cháo đỗ [đậu] đen giảm mỡ
Ngoài những cách trên, bạn có thể kết hợp nấu cháo đậu đen để ăn vào buổi tối hỗ trợ giảm mỡ, loại bỏ chất béo nhanh chóng.
Bên cạnh đó, đậu đen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng sức đề kháng.
READ cốm gạo lứt bao nhiêu calo
Bạn có thể áp dụng công thức này để nấu cháo đậu đỏ, cháo gạo nếp
- Đậu đen ngâm với nước 1 – 2 tiếng rồi rửa lại
- Cho đậu đỏ, gạo và nồi, đổ thêm nước bật bếp đun
- Đun đến khi đậu đỏ chín mềm, gạo nở thì thêm các loại gia vị vừa ăn
- Tắt bếp, múc cháo đậu đỏ ra bát
Chú ý: Cháo gói [cháo ăn liền] cũng có tác dụng giảm cân nhưng không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy, muốn giảm cân an toàn hạn hãy tự mình nấu cháo tại nhà.
Để tránh chán và ngán bạn có thể thay đổi nấu thêm các loại cháo vịt, cháo lươn, cháo sữa, cháo đậu xanh, cháo gạo lứt, cháo trứng, cháo tôm, ngao, rắn….
Bên cạnh đó, một sốc loại cháo sau bạn không nên ăn nhiều vì lượng calo rất cao: Cháo chân giò, cháo canh, cháo quẩy, cháo ngô
Lưu ý khi giảm cân bằng cháo
Bên cạnh băn khoăn ăn cháo có mập không? Nhiều người lo lắng ăn cháo có tốt không?
Trên thực tế ăn cháo vẫn cung cấp chất dinh dưỡng, năng lượng calo cho cơ thể và đây được coi là cách giảm cân khá an toàn.
Tuy nhiên, không nên lợi dụng ăn quá nhiều cháo để giảm cân sẽ ảnh hưởng tới thể trạng, sức khỏe.
Muốn giảm cân lành mạnh bằng cháo bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Không nên ăn cháo thay cơm, tránh cơ thể bị mệt mỏi
- Chỉ nên cháo vào buổi sáng hoặc tối, không ăn vào ban đêm
- Kết hợp uống các loại nước ép trái cây
- Hạn chế cho đường, dầu ăn khi nấu cháo
⚠️⚠️⚠️ BẠN ĐÃ BIẾT: Ăn Mít có tăng cân không
Cách chấm dứt nỗi lo tăng cân mập béo
Cách chấm dứt nỗi lo tăng cân mập béoTheo nhận đinh của chuyên gia sức khỏe, ăn cháo có béo không? Ăn cháo giúp tăng cân hay giảm cân còn phụ thuộc phần lớn vào cơ địa của từng người.
Với những trường hợp trọng lượng cơ thể lớn thường có cơ địa dễ hấp thụ chất béo. Vậy nên, việc ăn cháo nói riêng và ăn kiêng giảm cân nói chung rất khó mang lại hiệu quả.