Trong những dịp lễ tết, trên bàn thờ tổ tiên mỗi gia đình có đầy đủ các loại hoa quả, trong đó không thể thiếu quả bưởi. Bưởi không chỉ tượng trưng cho sự ấm no, sum vầy, cho tiền tài hạnh phúc mà còn là loại trái cây dinh dưỡng được đánh giá tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có biết 1 quả bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi giảm cân đúng không chưa? Để giải đáp thông tin thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin chia sẻ có trong bài viết dưới đây.
Bưởi là một trong những trái cây được trồng nhiều ở các quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Trong đó có nhiều loại bưởi nổi tiếng như bưởi năm roi, bưởi diễn…..Trái bưởi có tên khoa học là Citrus Grandis L và thuộc họ của cam chanh. Tùy từng vào khu vực, đất trồng và sự chăm sóc của người dân mà kích thước trái bưởi có sự khác nhau. Quả bưởi khi xanh có màu xanh lá, khi chín thường có màu ngả vàng, trọng lượng khoảng 0.5-5kg/trái bưởi.
Trái bưởi đa phần được dùng làm loại trái cây hoa quả ăn liên. Ngoài ra, nó còn được ứng dụng trong chế biến các loại mứt, bánh kẹo khác nhau được nhiều người ưa thích.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, đối với câu hỏi 1 quả bưởi bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào trọng lượng bưởi và giống bưởi. Theo đó, đối với bưởi màu hồng hoặc đỏ tía, 1 quả bưởi thường có chứa 104 calo, 1 quả bưởi trắng có hàm lượng calo thấp hơn, khoảng 78 calo.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong bưởi có chứa nhiều chất xơ, ít chất béo; chứa các loại vitamin gồm có vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, vitamin , folate và các khoáng chất cần thiết khác có thể kể đến như sắt, magie, canxi, photpho, kẽm, đồng, mangan….Bưởi chính là trái cây cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú với chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Trong bưởi có những chất với tác dụng tăng cường sức khỏe, hiệu quả làm đẹp, duy trì cân nặng ổn định. Ngoài ra, trong bưởi có chứa rất ít calo, giàu chất xơ và vitamin C nên loại quả này có thể giảm cân là hoàn toàn đúng.
Dưới đây là một số cách giảm cân nhờ ăn bưởi mà bạn có thể tham khảo áp dụng cho mình, cụ thể:
– Ăn bưởi giảm cân vào bữa sáng: bạn vẫn xây dựng chế độ ăn giảm cân như kế hoạch. Sau khi dùng bữa, bạn ăn thêm khoảng 1/3 trái bưởi. Lúc này, bưởi sẽ thúc đẩy tiêu hao năng lượng năng chóng, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
– Ăn bưởi vào bữa trưa: đối với bữa ăn trưa, bạn không nhất thiết phải cung cấp đầy đủ năng lượng. Nhưng cần hạn chế chất béo, tăng cường rau xanh, chất xơ sẽ tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Sau khi ăn, bạn đừng quên uống 1 ly nước ép bưởi.
– Ăn bưởi giảm cân bữa tối: Vào bữa tối, bạn không nên ăn quá nhiều nếu muốn giảm cân. Theo đó, bạn chỉ nên ăn vừa phải cho đỡ đói. Sau đó có thể ăn thêm 3-4 múi bưởi sẽ giúp thanh lọc cơ thể, ngăn chặn chất béo tích tụ rất tốt.
Xem thêm:
Việt quất bao nhiều calo?
100g táo bao nhiêu calo?
Ổi bao nhiêu calo?
Ăn bưởi nhiều có tốt cho sức khỏe không?
Ăn bưởi mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như sau:
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả: bạn có biết trong bưởi có chứa insulin- một trong những chất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường, giúp hạ đường trong máu rất tốt. Thêm vào đó, các bệnh nhân tiểu đường nên áp dụng các ăn bưởi thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe.
- Hiệu quả phòng ngừa đột quỵ: nhiều nghiên cứu cho kết quả, trong bưởi có chứa flavanoid có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Trong cơ thể, chất này có thể giúp tăng cường chức năng của huyết quản, hiệu quả tiêu viêm ổn định.
- Tốt cho sức khỏe hệ tim mạch: Trong bưởi có chứa nhiều chất xơ hòa tan, các chất này có thể giúp làm giảm cholesterol trong máu, hiệu quả giảm xơ vữa động mạch. Vì thế, nếu bạn thường xuyên ăn bưởi sẽ giúp cho trái tim khỏe mạnh, tránh được tắc nghẽn động mạch.
- Hiệu quả phòng ngừa thiếu máu: hàm lượng vitamin C khá cao có trong bưởi có thể tăng cường hấp thu sắt cho cơ thể, hiệu quả ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
- Phòng tránh ung thư: Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trong trái bưởi rất giàu bioflavonoid. Vì thế, nó mang lại hiệu quả trong vấn đề ngăn ngừa ung thư và giúp giảm ung thư tuyến tụy, đường ruột và vú. Hiệu quả ngăn chặn các tế bào lạ có nguy cơ phát triển thành ung thư. Chất xơ có trong trái bưởi có thể giúp bảo vệ khỏi ung thư ruột kết.
Lưu ý khi ăn bưởi để tốt cho sức khỏe
Mặc dù là loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần phải ăn bưởi đúng cách. Bưởi là loại trái cây phù hợp với người già, trẻ nhỏ. Nhưng nếu ăn bưởi không đúng cách có thể dẫn tới đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa. Vì thế khuyến cáo bạn không nên ăn bưởi khi đói. Bên cạnh đó, hãy chọn loại bưởi tươi ngon có xuất xứ nguồn gốc rõ ràng để sử dụng an toàn cho sức khỏe.
Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề 1 quả bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi giảm cân đúng không. Mong rằng chia sẻ trên bổ ích cho bạn
Tìm hiểu số calo có trong thức ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bưởi được xem là một trong những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Vậy bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi như thế nào để giảm cân nhanh, xem ngay thông tin được chia sẻ dưới đây nhé!
Bưởi bao nhiêu calo?
Theo dữ liệu từ cơ quan dinh dưỡng quốc gia USDA, 1 quả bưởi hồng chứa khoảng 104 calo, trong khi đó 1 quả bưởi trắng chỉ chứa 78 calo. Đây là con số ước lượng cho loại bưởi vừa, vì còn tùy vào trọng lượng lớn nhỏ mà số calo mỗi trái sẽ khác nhau.
100 gram bưởi chứa bao nhiêu calo? Thông thường, 100gram bưởi chứa khoảng 38 calo, chỉ tính phần thịt bên trong múi bưởi và không tính hạt, vỏ, cùi.
1 múi bưởi chứa bao nhiêu calo? Nếu ăn một miếng bưởi lớn là bạn đã nạp vào cơ thể mình khoảng 49 calo, trong khi đó một miếng bưởi nhỏ thường chỉ chứa khoảng 22 calo. Mỗi ngày, bạn có thể ăn từ 3-4 múi bưởi mà không cần lo lắng đến cân nặng.
Tất nhiên, những con số trên đây chỉ mang tính chất tương đối, vì trọng lượng múi bưởi cũng như các loại bưởi khác nhau sẽ có sự chênh lệch. Một quả bưởi diễn nhỏ thường chỉ từ 1-1.2kg, trong khi đó bưởi da xanh có thể nặng đến 2.5kg. Nếu bạn bỏ đi phần vỏ, cùi, hạt chiếm khoảng 30% trọng lượng thì phần thịt bưởi còn lại sẽ chứa khoảng 266 – 665 calo.
Tham khảo: App tính calo trong thức ăn đơn giản
Công dụng quả bưởi với sức khỏe
Trong quả bưởi có rất nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin C, vitamin B6, kali, magie, chất xơ,… giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Lượng chất xơ dồi dào có khả năng làm tăng nhu động ruột.
Ngoài ra, ăn bưởi còn giúp điều hòa huyết áp, thư giãn mạch máu và thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn. Quả bưởi chứa nhiều kali còn hạn chế được các nguy cơ về tim mạch và đột quỵ, trẻ hóa làn da. Lượng vitamin C dồi dào có khả năng chống oxy hóa, hạn chế những dấu hiệu tuổi tác trên da như nhăn nheo, chảy xệ, nám, tàn nhang.
Cụ thể, trong 100gram bưởi sẽ chứa các thành phần như sau:
- 62 g Cacbohidrat
- 1g chất xơ
- 04g chất béo
- 76g chất đạm
- 11mg sắt
- 6mg magie
- 017mg mangan
- 17mg phốt pho
- 216mg kali
- 1mg natri
- 08mg kẽm
- 034 mg vitamin B1, 0.027 mg vitamin B2, 0.22 mg vitamin B3, 0.036 mg vitamin B6, 61 mg vitamin C…
Tất nhiên, với bất kỳ loại trái cây hay thực phẩm nào, dù tốt đến mấy bạn cũng chỉ nên ăn với số lượng nhất định. Ăn quá nhiều một loại thực phẩm trong thời gian ngắn đều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe.
Ăn bưởi có giảm cân không?
Như đã phân tích, trong quả bưởi chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin và chất xơ. Mỗi tép bưởi có lượng nước lớn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong nửa quả bưởi có khoảng 2 gram chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, cơ thể no lâu hơn. Bạn có thể giảm cân nặng bằng cách ăn bưởi.
Một nghiên cứu được thực hiện với hơn 90 người bị béo phì, những người thường xuyên ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn chính giúp tăng hiệu quả giảm cân lên đáng kể hơn những người không ăn. Người ăn bưởi có thể giảm khoảng 1.6kg trong 12 tuần trong khi những người còn lại chỉ giảm dưới 0.3kg.
Ngoài ra, người ta cũng thử nghiệm bằng cách kiểm tra kích thước vòng eo và cho kết quả khả quan. Tất nhiên, điều này không có nghĩa chỉ cần ăn bưởi là bạn có thể giảm cân, quan trọng là cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn.
Ăn bưởi sẽ giúp hỗ trợ giảm lượng chất béo bằng cách đốt cháy tinh bột và đường trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng kali trong bưởi giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Thành phần pectin trong loại quả này còn hỗ trợ dọn sạch các chất bẩn bám vào động mạch, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Giảm cân bằng cách ăn bưởi được nhiều chị em lựa chọn vì phương pháp này khá nhẹ nhàng, thoải mái. Chất xơ và nước trong bưởi giúp bạn tự động giảm cảm giác thèm ăn mà không cần gò bó mình để kiêng khem khắc khổ.
Giả sử mỗi lần bạn ăn khoảng nửa quả bưởi thì lượng calo nạp vào cũng chỉ khoảng hơn 50 calo. So với lượng calo nạp vào trung bình 2000-2500 calo mỗi ngày thì đây là con số rất nhỏ. Do đó bạn có thể ăn bưởi thoải mái mà không phải băn khoăn bưởi bao nhiêu calo.
4 món giảm cân với bưởi
Ngoài thắc mắc bưởi bao nhiêu calo, nhiều người còn băn khoăn về cách ăn bưởi sao cho đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Những món ăn được chế biến từ bưởi nhưng thêm quá nhiều đường như chè bưởi, mứt bưởi cũng sẽ không tốt cho vóc dáng của bạn.
Trà bưởi giúp giảm cân
Trà bưởi giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường vitamin, khoáng chất và hỗ trợ làm đẹp da. Cách thực hiện không quá phức tạp, sau khi pha trà đen, bạn hãy tách một ít múi bưởi trộn với mật ong. Thêm một ít đá vào ly và đổ nước trà đã pha lên trên bạn sẽ có một loại thức uống vừa ngon lành vừa tốt cho sức khỏe.
Nước ép bưởi hỗ trợ giảm cân
Nước ép bưởi là thức uống vô cùng phổ biến, bạn có thể dễ dàng tìm mua bên ngoài hoặc tự mình pha chế tại nhà. Nên hạn chế bỏ đường để tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể nhé! Không những giúp giảm cân, nước ép bưởi còn hỗ trợ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Salad bưởi
Người ta thường trộn salad bưởi với các nguyên liệu khác như tôm, ức gà, rau củ, bơ… Đây là món ăn rất được yêu thích trong thực đơn của các nàng ăn kiêng. Salad thơm ngon, ít ngấy, không nhiều calo mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động. Bạn có thể lựa chọn loại sốt theo sở thích và phối hợp nhiều thực phẩm để “chống ngán”.
Thạch bưởi
Trong 100gram thạch bưởi thường chỉ chứa khoảng 34 calo, do đó bạn có thể dùng như một món ăn vặt thoải mái mà không lo tăng cân. Cách làm thạch cũng rất đơn giản, chỉ cần nấu nước ép bưởi sau đó cho bột rau câu và một ít bột ăn kiêng vào. Để nguội hoặc bảo quản hỗn hợp này trong ngăn mát sẽ giúp bạn giữ được lâu hơn.
Tham khảo: Mít sấy bao nhiêu calo
Một số câu hỏi thường gặp
Sau khi đã biết bưởi bao nhiêu calo cũng như cũng công dụng của bưởi với sức khỏe, bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin để biết cách ăn bưởi sao cho tốt nhất.
Ăn bưởi có nóng không?
Theo các chuyên gia, bưởi có hàm lượng vitamin C rất cao và hầu như ít chứa chất béo. Do đó bưởi không chỉ không gây nóng mà còn có tính thanh nhiệt tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bưởi còn giúp hạn chế tình trạng tổn thương tế bào, giúp cơ thể hấp thụ nhiều sắt, khiến các vết thương nhanh lành hơn.
Bạn nên chọn mua những quả bưởi tươi để đảm bảo hương vị thơm ngon, lúc này các dưỡng chất và vitamin cũng hoạt động tốt hơn quả để lâu ngày.
Có nên ăn bưởi vào buổi tối?
Sau khi ăn tối, bạn có thể dùng thêm nửa quả bưởi. Buổi tối là thời gian chúng ta ít vận động, nếu nạp quá nhiều năng lượng dư thừa sẽ không thể tiêu hao hết, các chất trong bưởi sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình tiêu thụ calo.
Ăn bưởi vào lúc nào tốt nhất?
Loại trái cây nào cũng sẽ có tác dụng tốt hoặc không tốt phụ thuộc vào cách ăn và thời điểm ăn. Bưởi có vị hơi chua, dễ ăn và được nhiều người yêu thích, tuy nhiên bạn cần lựa chọn thời điểm để tránh bị đau dạ dày. Theo các chuyên gia, bạn không nên ăn bưởi lúc đói hoặc ăn quá khuya.
Bạn có thể ăn bưởi sau khi dùng bữa sáng khoảng 1 giờ đồng hồ, vài múi bưởi sẽ giúp bổ sung vitamin cho cơ thể khỏe mạnh. Các thời điểm buổi trưa hoặc chiều cũng có thể ăn bữa phụ bằng loại trái cây này. Lưu ý, sau khi tách múi bưởi, bạn nên ăn ngay vì để càng lâu sẽ càng mất nước và mất chất dinh dưỡng.
Uống nước ép bưởi trước bữa ăn khoảng 30 phút có tác dụng giảm sản sinh insulin, tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày nên ăn lót dạ, không nên để bụng rỗng uống nước ép. Ăn bưởi vào lúc đói có thể gây nên tình trạng cồn cào, chướng bụng, ảnh hưởng đến dạ dày.
Những người đang sử dụng chất kích thích, cà phê, thuốc lá hoặc rượu bia không nên ăn bưởi. Vì các chất có trong loại trái cây này có thể khiến độc tính hấp thụ vào cơ thể nhanh và nhiều hơn. Bưởi là loại quả có tính lạnh, do đó, những người đang tiêu chảy hoặc có bệnh về tiêu hóa cũng không nên dùng.
Một số lưu ý khi ăn bưởi
Ăn bưởi nguyên miếng sẽ tốt hơn so với nước ép bưởi vì vẫn giữ nguyên được lượng chất xơ bên trong. Ngoài ra, nếu có thời gian bạn nên giữ lại phần cùi, vỏ hoặc hạt bưởi vì mỗi thành phần đều có nhiều công dụng hữu ích. Phần màng mỏng dưới đáy múi bưởi cũng được khuyên nên giữ lại vì chứa khá nhiều chất xơ và dinh dưỡng, bạn không cần bóc múi bưởi quá kỹ.
Dưới đây là một số lưu ý khác mà bạn cần nắm rõ:
Bưởi có thể gây ra tác dụng phụ khi kết hợp với một số loại thuốc: bưởi chứa chất ức chế cytochrome P450, đây là một loại enzyme mà cơ thể dùng để chuyển hóa một số loại thuốc. Vì vậy, nếu uống thuốc bạn nên ăn bưởi cách ít nhất 30 phút để không gây ra ảnh hưởng.
Ăn bưởi quá nhiều gây mòn men răng: Acid citric có trong bưởi sẽ gây mòn men răng nếu bạn ăn quá nhiều, nếu là người có răng nhạy cảm bạn nên hạn chế ăn bưởi. Tuy nhiên, vẫn có một số cách để hạn chế tác hại của Acid citric với răng như không ngậm bưởi lâu trong miệng, súc miệng bằng nước sau khi ăn và đợi khoảng 30 phút sau mới đánh răng. Cách này có thể hỗ trợ trung hòa nồng độ acid trong miệng và tăng tiết nước bọt.
Không nên lạm dụng: bất cứ món ăn nào dùng quá nhiều đều không tốt. Bạn nên đa dạng hóa thực đơn trong quá trình giảm cân, không ăn bưởi quá nhiều.
Mong rằng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bưởi bao nhiêu calo cũng như cách dùng loại trái cây này để giảm cân hiệu quả. Thực tế, nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng thì chỉ dùng bưởi thôi là chưa đủ. Bạn cần có kế hoạch ăn uống và vận động khoa học, cân đối được lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao an toàn, hiệu quả nhanh tại SeoulSpa.Vn, hotline tư vấn: 1800 3333.