Bơi 30 phút giảm bao nhiêu calo?

HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA

TP.HCM

Chi nhánh 1: Số 391E Trần Hưng Đạo, Quận 1, Tp.HCM [Tạm dừng để nâng cấp]

TP.HCM

Chi nhánh 2: Số 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3, Tp.HCM

TP.HCM

Chi nhánh 3: Số 232A Cao Thắng, Quận 10, Tp.HCM

TP.HCM

Chi nhánh 4: Số 283 - 285 đường 3/2, Quận 10, Tp.HCM

TP.HCM

Chi nhánh 5: Số 69-71 Nguyễn Thị Thập, Khu đô thị mới Him Lam, P.Tân Hưng, Quận 7, Tp.HCM

TP.HCM

Chi nhánh 6: Số 265 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, Tp.HCM

HÀ NỘI

Chi nhánh 7: Số 43 Trần Xuân Soạn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

HÀ NỘI

Chi nhánh 8: Số 101-103 Nguyễn Văn Huyên, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

HÀ NỘI

Chi nhánh 9: Số 243 Xã Đàn, Quận Đống Đa, Hà Nội

HÀ NỘI

Chi nhánh 10: Số 24 Nguyễn Khuyến, Quận Hà Đông, Hà Nội

HÀ NỘI

Chi nhánh 11: Số 36 Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội [Tạm dừng để nâng cấp]

HÀ NỘI

Chi nhánh 12: Số 488 Nguyễn Văn Cừ, Quận Long Biên, Hà Nội

THANH HOÁ

Chi nhánh 13: Số 22 Lạc Long Quân, Phường Đông Vệ, Thanh Hóa

QUẢNG NINH

Chi nhánh 14: Lô A9 - Đường Trần Thái Tông, Cienco5, Phường Yết Kiêu, TP.Hạ Long, Quảng Ninh

Đi bơi không chỉ đơn thuần là một hoạt động giải trí cho mùa hè mà còn mang lại rất nhiều lợi ích. Bơi lội có thể cải thiện hệ tim mạch, thậm chí hỗ trợ giảm cân nếu kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Hãy cũng tìm hiểu liệu bơi có giảm cân không nhé.

Một giờ bơi tốn bao nhiêu calo?

Tỷ lệ cơ thể tiêu hao calo để đổi lấy năng lượng được gọi là tỷ lệ trao đổi chất. Khi bạn tập thể thao, tỷ lệ trao đổi chất cũng tăng. Sự hiệu quả của tỷ lệ trao đổi chất trong giảm cân còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm cả giới tính, cơ địa và hoạt động mà cơ thể đang thực hiện.

Một người nặng khoảng 68kg sẽ đốt khoảng 400 calo trong 1 giờ bơi lội nếu họ bơi bình thường. Nếu bơi với cường độ cao, họ sẽ đốt đến tận 700 calo. Tuy nhiên, con số đó vẫn chưa hoàn toàn đúng đối với tất cả mọi người.

Một chuyên gia cho biết còn tùy thuộc vào:

• Thời gian bơi
• Cường độ bơi
• Kiểu bơi
• Cân nặng cơ thể
• Kỹ năng bơi

>>> Đọc thêm: Giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? 1kg bằng bao nhiêu calo?

1. Kiểu bơi nào đốt được nhiều calo nhất?

Bạn đốt nhiều calo hơn khi bạn bơi nhanh và bơi xa hơn. Đặc biệt, kiểu bơi nhanh nhất – bơi sải – là tư thế bơi giúp cơ thể đốt được nhiều calo nhất. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ nên bơi sải để đốt được nhiều calo nhất có thể.

Lượng calo mà bạn tiêu thụ khi bơi còn tùy thuộc vào thời lượng bơi và sự ổn định khi bơi. Có nghĩa là nếu bạn quen với kiểu bơi ếch hơn là bơi sải, khả năng cao bạn sẽ đốt được nhiều calo với kiểu bơi này hơn vì bạn có thể bơi lâu và ổn định hơn.

Các chuyên gia cho biết bạn nên bơi theo tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên thử nhiều kiểu bơi để đảm bảo các bộ phận cơ thể của bạn được vận động đầy đủ.

>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn

2. Bơi ếch tốn bao nhiêu calo? Bơi ếch có giảm mỡ bụng không?

Đây là kiểu bơi cơ bản và cũng là kiểu bơi phổ biến nhất. Phần lớn kiểu bơi đầu tiên mà mọi người học được là bơi ếch. Tuy nhiên, bơi ếch cũng là tư thế bơi đốt ít calo nhất, trung bình chỉ 200 calo mỗi 30 phút với cường độ bơi bình thường. Tuy nhiên, điểm mạnh của bơi ếch là tư thế này cải thiện hệ tim mạch tốt hơn các kiểu bơi khác.

Bơi ếch có giảm mỡ bụng không? Bơi ếch hỗ trợ cơ thể tiêu hao calo nên cũng có thể góp phần giúp bạn đốt mỡ, miễn là bạn kết hợp bơi ếch cùng một chế độ ăn uống phù hợp.

>>> Đọc thêm: 13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm hoặc tăng cân

Đi bơi có giúp giảm cân được không?

Nếu bạn đang thắc mắc liệu bơi lội có giảm cân không thì sau đây là câu trả lời cho bạn.

Bơi lội có giảm cân không? Có, vì bơi giúp đốt calo, nên nếu kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, bơi có thể hỗ trợ bạn giảm cân.

1. Bơi hỗ trợ giảm cân bằng cách nào?

Cũng như bao hoạt động thể thao khác, việc đi bơi giúp cơ thể đốt calo, từ đó dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, khác với những hoạt động như chạy bộ, đi dạo, việc đi bơi thường mang lại hiệu quả cao hơn vì cường độ vận động của nó. Tìm hiểu Chạy bộ 1 tiếng [1 giờ] giảm bao nhiêu calo? 

Bơi lội giúp bạn vận động thân trên [bao gồm cả cơ bụng] và thân dưới. Do đó, bơi lội giúp bạn vận động toàn thân. Ví dụ, tư thế bơi sải và bơi ếch có thể giúp bạn luyện tập cơ vai, cơ tay và cơ ngực. Ngược lại, bơi ngửa có thể giúp bạn tập luyện cơ lưng, cơ bụng và cơ đùi.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1200 calo mỗi ngày trong 1 tuần giảm cân nhanh

2. Đi bơi có giảm mỡ bụng không?

Bơi ếch có giảm cân không? Bơi sải có giảm cân không? Hiển nhiên là có. Bạn cứ nhớ rằng bất cứ hoạt động nào giúp cơ thể đốt calo cũng có tiềm năng hỗ trợ đốt mỡ, miễn bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý. Cũng có một số kiểu bơi nhất định giúp bạn tập cơ bụng hiệu quả, như bơi ngửa.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý khi đốt mỡ là đốt mỡ toàn thân và bạn không thể chỉ đốt mỡ riêng một phần cơ thể được. Trong một nghiên cứu đăng trên Excercise Rehabilitation đã cho biết phụ nữ bơi 3 lần một tuần thường đốt được một lượng mỡ đáng kể ở vùng hông và vùng thắt lưng.

Một lợi ích khác của việc đi bơi là sự nhẹ nhàng của nó. Các chuyên gia cho biết những hoạt động thể thao dưới nước thường đòi hỏi ít thể lực hơn những hoạt động khác trên bờ. Do đó, mặc dù vận động nhẹ nhàng hơn, bạn vẫn có thể cải thiện hệ tim mạch mà không chịu quá nhiều sự đau cơ.

>>> Đọc thêm: 22 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp eo phẳng lì

3. Bạn nên bơi bao lâu để giảm cân hiệu quả?

Nên bơi bao lâu để giảm cân? Điều này đều phụ thuộc vào cường độ luyện tập của bạn. Nếu mỗi ngày bạn bơi gắng sức trong một tiếng, bạn sẽ tiêu được khoảng 700-800 calo. Với cường độ này, mỗi tuần bạn chỉ cần bơi 4 buổi là bạn đã có thể giảm được từ 2-3kg mỗi tháng.

Nếu mỗi tuần bạn chỉ bơi một tiếng, nhưng bơi với cường độ tiêu chuẩn, bạn sẽ đốt được khoảng 400-500 calo mỗi giờ bơi. Như vậy, với 4 buổi bơi mỗi tuần, trong 1 tháng bạn sẽ giảm được khoảng từ 0,5-1kg.

Tuy nhiên, như đã nêu ở trên, ngoài việc luyện tập đều đặn, còn có rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng giảm cân như giới tính, cân nặng… Vì vậy, có những người giảm cân nhanh hơn người khác rất nhiều mặc dù chế độ ăn uống và luyện tập của họ là như nhau.

Dù vậy, để giảm cân hiệu quả nhất bằng cách bơi, bạn nên bơi với cường độ trung bình hoặc cao mỗi ngày. Hãy bơi 1 tiếng mỗi ngày hoặc 4 lần/tuần.

>>> Đọc thêm: Ngủ nhiều có giảm cân không? 6 cách mà ngủ đủ giúp giảm cân 

10 bí quyết để bơi lội giúp giảm cân

Bạn đã biết bơi có giúp giảm cân không. Tuy nhiên, cần lưu ý những điều sau đây để hiệu quả nhất nhé!

1. Bơi vào buổi sáng trước khi ăn

Điều này không phải ai cũng thực hiện được. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian bơi trước khi làm việc thì hãy thử bạn nhé.

Theo Nick Rizzo, một huấn luyện viên chuyên nghiệp, bơi vào buổi sáng sớm có thể giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng tốt hơn. Bơi lội không chỉ được xem là hình thức tập luyện cardio mà còn giúp vận động toàn thân, do đó sẽ mang lại kết quả rõ rệt trong giảm cân sau một thời gian thực hiện.

>>> Đọc thêm: 12 bài tập đốt cháy calo nhiều nhất, từ 400 – 1.000 calo/giờ

2. Bơi có giảm cân không? Hãy bơi gắng sức

Việc bơi lội hỗ trợ cơ thể đốt rất nhiều calo nếu bạn chưa quen. Tuy nhiên, khi cơ thể đã thích nghi với môi trường nước và bạn đã thuần thục các động tác bơi, nhịp tim của bạn khi xuống nước sẽ không còn tăng quá nhiều như lúc vừa biết bơi. Do đó, bơi sẽ không còn mang lại hiệu quả giảm cân như những ngày đầu tập bơi nữa.

Để giữ cho nhịp tim nhanh, giúp giảm cân hiệu quả, bạn nên tăng cường độ vận động của cơ thể khi bơi bằng cách bơi gắng sức.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1.500 calo mỗi ngày giảm cân trong 1 tuần

3. Tham gia vào lớp học bơi

Việc học bơi có thể hỗ trợ bạn bơi một cách ổn định hơn mà ít bị đuối sức. Từ đó, bạn có thể bơi các kiểu bơi khó đốt nhiều calo trong khoảng thời gian lâu hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Bơi có giúp giảm cân không? Đổi mới cách bơi

Nếu bạn bơi chỉ một tư thế cùng với cường độ nhất định trong nhiều buổi, cơ thể bạn sẽ có thể làm quen với kiểu bơi đó, từ đó giảm hiệu quả giảm cân.

Thay vào đó, đôi khi bạn nên thử bơi các kiểu khó hơn hoặc bơi với cường độ mạnh hơn. Như vậy, bạn không chỉ vận động được nhiều bộ phận của cơ thể mà còn giảm cân, đốt mỡ hiệu quả hơn.

5. Bơi có giảm cân không? Bơi khoảng 4-5 buổi mỗi tuần

Bạn càng vận động nhiều, bạn càng giảm cân hiệu quả. Điều này đúng với rất nhiều hoạt động thể thao, bao gồm cardio, chạy bộ…

Theo các chuyên gia, để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên bơi mỗi tuần từ 4-5 buổi.

6. Khởi đầu chậm

Khi vừa bắt đầu bơi, mỗi hiệp bạn chỉ nên bơi khoảng 15-20 phút trước khi nghỉ ngơi. Khi bạn cảm thấy cơ thể đã quen dần, hãy tăng con số này lên từ từ, cho đến khi tối đa một hiệp là 30 phút.

Nếu bạn bơi với cường độ cao khi cơ thể còn chưa quen, khả năng cao bạn sẽ bị đau cơ và mệt mỏi.

7. Thay thế việc bơi lội bằng thể dục nhịp điệu dưới nước

Bạn không nhất thiết phải bơi mỗi ngày thì mới đạt được kết quả. Thay vào đó, trong những ngày nghỉ, bạn có thể tham gia vào các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Mặc dù môn thể thao này đòi hỏi ít vận động hơn bơi lội, nhưng “đổi gió” một chút cũng không tồi phải không?

>>> Đọc thêm: Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? 4 bài giảm béo bụng 

8. Dùng dụng cụ hỗ trợ bơi lội

Nếu bạn bơi còn kém, bạn có thể dùng các loại phao để bơi dễ dàng hơn. Như vậy, bạn có thể làm quen với một số động tác bơi mà không lo đuối nước.

9. Dùng các loại tạ dưới nước

Nếu bạn bơi không chỉ để giảm cân mà còn là để tập luyện cơ bắp thì nên sử dụng các loại tạ này. Nước có thể tạo sức cản, vì vậy việc tập tạ dưới nước là đáng để thử phải không?

10. Đi bơi có giảm cân không? Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải đốt nhiều calo hơn lượng calo mà bạn hấp thụ.

Đặc biệt, việc bơi lội tiêu hao rất nhiều thể lực. Chưa hết, việc bơi trong nước lạnh cũng có thể khiến bạn đói hơn sau mỗi hiệp bơi. Nếu không ăn uống hợp lý, điều này có thể dẫn đến việc bạn tiêu thụ thêm nhiều calo rỗng không cần thiết. Ví dụ như ăn thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

Do đó, bạn nên ăn thực phẩm tuy chứa ít calo nhưng lại nạp nhiều năng lượng và giúp cơ thể no lâu hơn. Như vậy, tiến độ giảm cân của bạn sẽ được đẩy nhanh đáng kể.

>>> Đọc thêm: Đánh cầu lông có giảm cân không? Giảm 24kg nhờ chơi cầu lông 

Các kiểu bơi giúp giảm cân

Đi bơi có giảm cân và mỡ bụng hay không? Hãy học các kiểu bơi dưới đây để giảm cân nhanh nhé!

1. Bơi lội có giảm cân không? Bơi bướm giảm cân

Kiểu bơi này được cho là kiểu bơi khó nhất trong các tư thế bơi. Tuy nhiên, một khi bạn đã thành thạo bơi bướm, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều vì bơi bướm tiêu hao rất nhiều calo. Không chỉ vậy, bơi bướm còn giúp bạn rèn luyện cơ tay, cơ ngực và cơ vai.

2. Đi bơi có giảm cân được không? Bơi tự do [bơi sải]

Bơi sải có thể được xem là một trong những tư thế bơi phổ biến nhất. Ở tư thế bơi này, bạn vận động cơ bụng, cơ vai và cơ chân là chủ yếu. Hơn nữa, đây là một kiểu bơi nhanh, đòi hỏi bạn vận động nhiều bộ phận cơ thể một lúc, khiến bơi sải là một trong những tư thế bơi đốt calo tốt nhất.

3. Bơi ngửa

Đúng như tên, ở kiểu bơi này, bạn ngửa cơ thể lên trời và quạt tay, chân để bơi. Đây là kiểu bơi đòi hỏi vận động nhiều vì bạn cần phải quạt tay và đạp chân liên tục.

4. Bơi có giảm cân không? Bơi ếch

Đây là kiểu bơi phổ biến được ưa chuộng bơi những người mới tập bơi. Bơi ếch là một tư thế bơi chậm rãi giúp vận động cả thân trên và thân dưới. Đây là một tư thế bơi tốt để rèn luyện cơ thay, cơ ngực, cơ đùi và cơ lưng.

Một số lợi ích khác của việc đi bơi

Ngoài giảm cân, các tác dụng khác của bơi lội là gì?

• Bơi lội có thể được xem là một hoạt động nhẹ nhàng dành cho những người có khớp yếu, bị viêm khớp… Đồng thời, việc bơi lội cũng có thể cải thiện sức khỏe xương của bạn.

• Có thể giúp bạn cải thiện hệ tim mạch và sức khỏe phổi.

• Cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai, từ đó có thể cải thiện tình trạng gù.

• Giảm nguy cơ mắc các loại bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và thậm chí giảm nguy cơ đột quỵ.

• Rèn luyện cơ thể, giúp tăng cơ bắp.

• Bơi lội là kỹ năng sinh tồn thiết yếu.

• Việc đi bơi thường xuyên có thể giảm stress, thậm chí góp phần chữa trầm cảm.

Đi bơi có giảm cân hay không? Bơi không chỉ giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, hãy dành thời gian đi bơi mỗi tuần để vừa có sức khỏe tốt vừa giúp giảm cân nhé!