Hỏi Đáp Có nên

Có nên uống vitamin trước khi đi ngủ

04:00 20/10/2020
Xếp hạng 4.97/5 với 20256 phiếu bầu

Vitamin là chìa khóa hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chức năng tế bào và sức khỏe của làn da. Nó là một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do được tạo ra bởi quá trình chuyển hóa thức ăn và độc tố trong môi trường. Những năm gần đây việc bổ sung vitamin E đã trở nên phổ biến hơn. Tuy nhiên, những lợi ích và rủi ro của việc bổ sung vitamin E vẫn chưa rõ ràng.

Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với thị lực, sinh sản và sức khỏe của máu, não và da. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh có thể có hiệu quả trong việc giảm tổn thương tia cực tím trên da. Vì vậy, có khá nhiều người đặc biệt là phụ nữ quan đến đến việc uống vitamin E như thế nào để đẹp da.

Chất chống oxy hóa là những chất có thể bảo vệ các tế bào chống lại tác động của gốc tự do - các phân tử được tạo ra khi cơ thể phá vỡ thực phẩm hoặc tiếp xúc với khói thuốc là và phóng xạ. Các gốc tự do có thể đóng vai trò trong bệnh tim, ung thư và các bệnh khác. Nếu dùng vitamin E vì đặc tính chống oxy hóa hãy nhớ rằng chất bổ sung có thể không mang lại lợi ích tương tự như chất chống oxy hóa tự nhiên trong thực phẩm.

Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm dầu canola, dầu ô liu, bơ thực vật, hạnh nhân và đậu phộng. Ngoài ra, cơ thể có thể nhận vitamin E từ thịt, sữa, rau xanh và ngũ cốc tăng cường. Hoặc vitamin E cũng có sẵn như một chất bổ sung đường uống dưới dạng viên nang hoặc giọt.

Vitamin E có vai trò quan trọng với sức khỏe của da

Nhiều người bổ sung vitamin E với hi vọng rằng các đặc tính chống oxy hóa của vitamin này sẽ ngăn ngừa hoặc điều trị được bệnh hoặc mong muốn có một làn da khỏe đẹp. Nhưng các nghiên cứu về vitamin E để ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh Alzheimer, đục thủy tinh thể và nhiều tình trạng bệnh khác đã gây thất vọng.

Cho đến nay, những lợi ích duy nhất được thiết lập của việc bổ sung vitamin E là ở những người thiếu hụt thực sự. Bởi vì, sự thiếu hụt vitamin E là rất hiếm. Trong trường hợp thiếu hụt chỉ có khả năng ở những người mắc bệnh, chẳng hạn như những người có vấn đề về tiêu hóa, xơ nang. Bên cạnh đó, những người có chế độ ăn rất ít chất béo cũng có thể có lượng vitamin E thấp.

Bổ sung vitamin E có lợi đối với người bị bệnh tim mạch

Chế độ ăn khuyến nghị [RDA] bao gồm vitamin E nhận từ thực phẩm và bất kỳ bổ sung nào được đưa vào cơ thể. Với vitamin E [alpha-tocopherol] bổ sung theo khuyến nghị được tính bằng miligam [mg] và đơn vị quốc tế [IU].

Trẻ em:
- Từ 1 đến 3 tuổi: 6mg/ngày [9 IU]
- Từ 4 đến 8 tuổi: 7mg/ngày [10.4 IU]
- Từ 9 đến 13 tuổi: 11mg/ngày [16.4 IU]
Phụ nữ:
- Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày [22.4 IU]
- Phụ nữ có thai: 15mg/ngày [22.4 IU]
- Bà mẹ nuôi con bú: 19mg/ngày [28.5 IU]
Nam giới: Từ 14 tuổi trở lên : 15mg/ngày [22.4 IU]

Xem thêm Nên dùng vitamin E với liều lượng thế nào?

Mức dung nạp trên có thể chấp nhận được của một số chất bổ sung là lượng cao nhất mà hầu hết mọi người có thể dùng một cách an toàn. Liều cao hơn có thể sử dụng để điều trị thiếu vitamin E. Nhưng, phải được sự chỉ định và kê toa của bác sĩ. Mức độ dung nạp [UL] có thể chấp nhận được của vitamin E [alpha-tocopherol] được tính bằng miligam [mg] và đơn vị quốc tế [IU].

Với trẻ em:

Từ 1 đến 3 tuổi: 200mg/ngày [300 IU]
Từ 4 đến 8 tuổi: 300mg/ngày [450 IU]
Từ 9 đến 13 tuổi: 600mg/ngày [900 IU]
Từ 14 đến 18 tuổi : 800mg/ngày [1,200 IU]
Từ 19 tuổi trở lên: 1,000mg/ngày [1,500 IU]

Vì vitamin E tan trong chất béo, nên bổ sung vitamin E cùng chất béo sẽ giúp cho quá trình hấp thụ tốt nhất.

Tư vấn sử dụng vitamin E trước khi dùng

Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin E từ thực phẩm. Nguồn thực phẩm có chứa nhiều vitamin E như: dầu thực vật [mầm lúa mì, hướng dương, dầu cây rum là một trong những nguồn vitamin tốt nhất, dầu đậu nành, các loại hạt [hạt đậu phộng, quả phỉ, hạnh nhân và hạt hướng dương], các loại rau xanh [rau bina, bông cải xanh]...

Có tranh luận về việc uống vitamin vào buổi sáng hay tối là tốt nhất. Lý thuyết cho rằng vì bạn đã nhận được dinh dưỡng suốt cả ngày từ thực phẩm nên việc bổ sung dinh dưỡng vào ban đêm giúp cơ thể bạn có được một số chất dinh dưỡng khi bạn ngủ.

Giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Tufts ở Boston là Jeffrey Blumberg nói khác. Ông đề nghị bổ sung vitamin vào buổi tối. Bởi vì, quá trình tiêu hóa thức chậm lại khi ngủ, nên việc bổ sung chất dinh dưỡng/vitamin vào ban đêm sẽ không liên quan hết hiệu quả hấp thụ.

Vitamin E tan trong chất béo, nên nó phải được sử dụng cùng với thức ăn có chất béo để hấp thụ. Thời gian uống có thể sau bữa trưa hoặc bữa tối hoặc uống vitamin E trước khi đi ngủ.

Bổ sung vitamin vào buổi tối

Những rủi ro và lợi ích của việc bổ sung vitamin E vẫn chưa rõ ràng. Nghiên cứu đã liên kết việc sử dụng vitamin E với sự gia tăng đột quỵ xuất huyết. Ngoài ra, một phân tích thử nghiệm lâm sàng vitamin E tổng hợp hoặc vitamin E tự nhiên với liều 400 IU/ngày hoặc cao hơn có nguy cơ tử vong. Các nghiên cứu về tim mạch cũng cho thấy rằng những bệnh nhân bệnh tim mạch sử dụng vitamin E tự nhiên ở mức 400 IU/ngày có nguy cơ mắc bệnh suy tim và nhập viện liên quan đến suy tim.

Bổ sung vitamin E có thể có hại khi dùng trong thời kỳ đầu của thai kỳ. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ bổ sung vitamin E trong 8 tuần đầu tiên của thai kỳ có tỷ lệ dị tật tim bẩm sinh tăng từ 1.7 đến 9 lần. Tuy nhiên, lượng bổ sung vitamin E chính xác được sử dụng bởi phụ nữ mang thai trong nghiên cứu này vẫn chưa được biết.

Một nghiên cứu trong quần thể dân số lớn cho thấy nam giới sử dụng vitamin tổng hợp hơn 7 lần/tuần, mỗi tuần kết hợp với bổ sung vitamin E riêng biệt thực sự có nguy cơ mắc bệnh ung thư tiền liệt tuyến đáng kể.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên sử dụng các chất chống oxy hoá bao gồm vitamin E, bằng cách cân bằng chế độ ăn uống có nhiều trái cây, rau quả và ngũ cốc thay vì sử dụng vitamin E từ các chất bổ sung.

Nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới khi dùng vitamin E quá nhiều

Vitamin E tại chỗ có thể gây kích ứng da
Quá liều bổ sung vitamin E có thể gây buồn nôn, đau đầu, chảy máu, mệt mỏi và các triệu chứng khác
Với những người dùng thuốc làm loãng máu hoặc các loại thuốc khác không nên bổ sung vitamin mà không có sự chỉ định của bác sĩ.

Nguồn tham khảo: healthline.com; webmd.com

XEM THÊM:

Thời gian tốt nhất để uống nhiều vitamin và khoáng chất là vào buổi sáng. Tuy nhiên, có một vài chất bổ sung có thể giúp bạn ngủ ngon hơn khi uống ngay trước khi đi ngủ. Vì vậy, thời gian tốt nhất để bạn có thể uống vitamin của bạn sẽ phụ thuộc vào chính xác loại vitamin bạn đang uống, và những tác động sức khỏe mà bạn hy vọng có được từ việc dùng chúng.

- Vitamin B-3 [niacin]
- Magiê
- Một số người thấy rằng các vitamin và khoáng chất có thể gây tiêu hóa khó chịu và thậm chí tiêu chảy nếu được dùng khi dạ dày trống rỗng. Do đó, tốt hơn là nên uống bổ sung vitamin và khoáng chất sau một bữa ăn, trừ khi bạn được bác sĩ khuyên nên khác nhau.
- Để làm phức tạp thêm các vấn đề, một số vitamin cần được thực hiện kết hợp với một bữa ăn có chứa một số calo chất béo. Đó là bởi vì chúng “hòa tan trong chất béo”, có nghĩa là chúng chỉ hòa tan – và được cơ thể hấp thụ đúng cách – khi bạn dùng chúng cùng với một số chất béo. Do đó, nếu bạn uống vitamin vào buổi sáng với bữa ăn sáng không có chất béo [có lẽ là loại ngũ cốc không chứa chất béo với sữa gầy], bạn có thể đánh bại mục đích tiêu thụ vitamin.

Dưới đây là tóm tắt về thời gian tốt nhất để có các vitamin và khoáng chất cụ thể, thời gian tốt nhất để dùng vitamin tổng hợp, và bổ sung nào nên được thực hiện cùng với một số calo chất béo.
- - Vitamin A giúp duy trì thị lực, cơ quan và hệ sinh sản của bạn. Không có bằng chứng nào tốt hơn là nên uống vitamin A vào buổi sáng hoặc buổi tối, vì vậy hãy uống bổ sung vitamin A bất cứ khi nào thuận tiện nhất cho bạn. Loại vitamin A được tìm thấy trong phần lớn các chất bổ sung là beta-carotene .
  - Vitamin A và beta-carotene đều hòa tan trong chất béo, do đó có nghĩa là bạn cần dùng chúng với một nguồn chất béo. Trong hầu hết các trường hợp, điều này có nghĩa là dùng vitamin A của bạn với một bữa ăn, và trên thực tế, nhiều nhà sản xuất vitamin A bổ sung khuyên bạn nên dùng các sản phẩm với một bữa ăn.
- - Vitamin B – bao gồm thiamine , acid folic, và riboflavin – giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Khi nồng độ vitamin B nhất định của bạn quá thấp, bạn có thể thấy rằng bạn mệt mỏi. Lẫn lộn và thiếu máu cũng có thể xảy ra trong những trường hợp nặng, tùy thuộc vào loại vitamin B mà bạn thiếu.
  - Hầu hết mọi người dùng vitamin nhóm B , hoặc là trong một viên vitamin tổng hợp hoặc trong một bổ sung vitamin B cụ thể. Mặc dù chúng hòa tan trong nước, tốt nhất cho việc tiêu hóa của bạn để dùng chúng với một bữa ăn, và bạn có thể dễ dàng dùng chúng vào buổi sáng với bữa sáng.
    - Vitamin B-6 , hoặc pyridoxine, có thể gây ra những giấc mơ và có thể cải thiện khả năng ghi nhớ những giấc mơ của bạn. Một nghiên cứu nhỏ cho sinh viên đại học liều lượng vitamin B-6 rất lớn trong năm ngày và thấy giấc mơ của họ sinh động, đầy màu sắc và kỳ lạ hơn bình thường. Bạn có thể tránh được vấn đề này bằng cách uống vitamin B-6 vào buổi sáng.
    - Vitamin B-12 giúp cơ thể bạn sản sinh ra năng lượng, và một vài người đã báo cáo rằng uống vào buổi tối khiến họ ngủ dễ dàng . Một lần nữa, bạn có thể giải quyết điều này bằng cách uống vitamin B-12 vào buổi sáng. Thiếu vitamin B-12 đã được liên kết trong một số nghiên cứu về giấc ngủ kém ở những người có điều kiện y tế nhất định. Vấn đề này có thể xảy ra vì vitamin là cần thiết cho cơ thể của bạn để sản xuất melatonin, một loại hormon giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra còn có một số bằng chứng y tế sử dụng liều lượng lớn vitamin B-12 có thể dẫn đến giảm thời gian bạn ngủ.
    - Ngược lại, có thể là niacin , còn được gọi là vitamin B-3, có thể giúp bạn ngủ. Bằng chứng giai thoại cho thấy uống một liều cao giúp một số người ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống rượu khi uống niacin, vì rượu có thể làm mất tác dụng của niacin.
    - Dựa trên tất cả những điều này, bạn có thể nên uống vitamin B vào buổi sáng. Nhưng nếu các vitamin nhóm B dường như không làm phiền giấc ngủ của bạn và sẽ thuận tiện hơn cho bạn để đưa chúng vào buổi tối.
      - Bài viết hay: Tầm quan trọng của Vitamine với người tập Gym.
  - - Vitamin C giúp chức năng hệ miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả hơn, và cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi sự nguy hiểm của các vi khuẩn bệnh. Nó là hòa tan trong nước, vì vậy bạn không cần phải dùng nó với một bữa ăn. Tuy nhiên, một số người tìm thấy vitamin C, đặc biệt với liều lượng lớn hơn, có thể làm rối loạn dạ dày và thậm chí có thể gây tiêu chảy. Bổ sung này với một bữa ăn có thể giúp bạn tránh trường hợp này.
    - Một vài người đã báo cáo rằng liều lượng lớn hơn của vitamin C đã can thiệp vào giấc ngủ của họ. Không có bằng chứng y khoa thực sự cho điều này, nhưng nếu bạn lo lắng về nó, bạn có thể uống vitamin C vào buổi sáng và cũng cắt giảm liều của bạn với liều lượng hàng ngày được đề nghị, là 75 miligram đối với phụ nữ trưởng thành và 90 mg đối với nam giới trưởng thành .
    - Vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, vì vậy nếu bác sĩ khuyên bạn nên dùng thêm sắt, bạn nên uống vitamin C cùng một lúc, bất kể thời gian nào trong ngày xảy ra.
      - Bài viết hay : Trái cây tốt nhất cho người tập tạ.
  - - Vitamin D , “vitamin ánh nắng mặt trời”, phục vụ nhiều vai trò trong cơ thể của bạn. Nó giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn có hình dạng tốt, nó hoạt động kết hợp với canxi để xây dựng xương của bạn, và dây thần kinh của bạn sử dụng nó để mang theo thông điệp. Cơ thể của bạn tạo ra vitamin D khi làn da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng bởi vì bạn có nguy cơ bị ung thư da do phơi nắng quá mức, bạn có thể cần bổ sung vitamin D nếu mức độ của bạn thấp.
    - Nó là một vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là nó được làm việc tốt nhất với một bữa ăn có chứa một số chất béo. Tuy nhiên, bữa ăn đó có thể là bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối vì không có bằng chứng cho thấy sự hấp thụ vitamin D tốt hơn hoặc tệ hơn vào bất kỳ thời điểm cụ thể nào trong ngày.
    - Một số người báo cáo rằng vitamin D có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là khi uống thuốc quá muộn trong ngày. Điều đó có thể là do vitamin D có thể làm giảm lượng melatonin của cơ thể, hoóc môn khiến bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào đã xem xét cụ thể xem việc dùng vitamin D vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không.
  - - Vitamin E bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, tăng cường hệ miễn dịch, giúp mở rộng mạch máu và ngăn ngừa cục máu đông. Sự thiếu hụt có thể gây tổn thương dây thần kinh, các vấn đề về thị lực và hệ miễn dịch suy yếu.
    - Vì nó là một vitamin tan trong chất béo, bạn cần phải uống vitamin E với một bữa ăn chứa chất béo. Ngoài lời khuyên đó, không có bằng chứng cho thấy việc uống nó vào bất kỳ thời gian cụ thể trong ngày nào tốt hơn hoặc tệ hơn cho sức khỏe của bạn.
  - - Vitamin K hỗ trợ trong việc xây dựng xương chắc chắn, có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư và chống lại bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin nội tiết tố.
    - Đó là một loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy hãy uống vitamin K với một bữa ăn. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào cho thấy thời gian “tốt nhất” hoặc “tồi tệ nhất” trong ngày để uống vitamin K của bạn, vì vậy hãy uống nó trong bất cứ khi nào bạn có thể.
  - - Magiê , một khoáng chất, hoạt động trong cơ thể bạn để điều hòa chức năng thần kinh, kiểm soát huyết áp và tạo xương [kết hợp với canxi]. Hầu hết mọi người thiếu hụt magiê có thể gây buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và yếu đuối
    - Trong số tất cả các vitamin và khoáng chất bạn có thể dùng, magiê là một trong những loại tốt nhất vào ban đêm. Đó là bởi vì magiê thúc đẩy âm thanh, giấc ngủ lành mạnh khi nó được dùng gần trước khi đi ngủ. Ở những người bị chuột rút chân vào ban đêm, magiê cũng có thể giúp giảm bớt vấn đề đó.
  - - Multivitamins kết hợp những gì các nhà nghiên cứu coi là các vitamin và khoáng chất quan trọng nhất thành một viên thuốc dễ uống hàng ngày . Nó phổ biến cho các vitamin tổng hợp bao gồm vitamin C, một số hoặc tất cả các vitamin B, vitamin A, D, E và K, cộng với các khoáng chất như kẽm, selen và đồng.
    - Việc sử dụng vitamin tổng hợp đã giảm trong những năm qua khi nhiều người bắt đầu dùng các chất bổ sung cá nhân, chẳng hạn như vitamin D. Tuy nhiên, gần một phần ba người Mỹ vẫn uống vitamin tổng hợp hàng ngày.
    - Không có thời gian “tốt nhất” để uống vitamin tổng hợp của bạn, mặc dù nhiều người uống vitamin tổng hợp vào buổi sáng. Bạn chắc chắn nên dùng vitamin tổng hợp của bạn với thực phẩm, mặc dù, vì một số các vitamin trong nó rất có thể là tan trong chất béo. Một số chất bổ sung vitamin tổng hợp lớn hơn có thể gây khó chịu ở dạ dày nếu được dùng khi dạ dày trống rỗng.
    - Có thể, mặc dù đã được chứng minh, nhưng đa vitamin có thể gây rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu với 772 người đã tìm thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và việc sử dụng đa vitamin. Tuy nhiên, nghiên cứu không chứng minh được nguyên nhân và hiệu quả. Thay vào đó, nó liệt kê năm lý do có thể cho liên kết, bao gồm khả năng những người đang ngủ kém sẽ tìm cách lấy vitamin, và rằng các yếu tố chưa được xác định sẽ gây ra cả giấc ngủ và sử dụng vitamin kém.
    - Cần nghiên cứu thêm để xác định xem vitamin tổng hợp ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào, nếu chúng có tác dụng gì và liệu thời gian trong ngày bạn có thể ảnh hưởng đến điều này. Chỉ có không đủ thông tin để khuyên bạn nên tránh multivitamins vào ban đêm, vì vậy bạn có thể lấy chúng bất cứ khi nào bạn thấy nó thuận tiện nhất.

Video liên quan

Bài Viết Liên Quan

Toplist mới

Bài mới nhất

Chủ Đề