Đạp xe giảm bao nhiêu calo là thắc mắc được nhiều người quan tâm khi có ý định giảm cân với phương pháp đạp xe. Cùng tham khảo ngay các thông số liên quan như đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo hay đạp xe 2 tiếng giảm bao nhiêu calo trong bài viết dưới đây để có cho mình câu trả lời nhé.
1. Đạp xe giảm bao nhiêu calo?
Đạp xe đạp giảm bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện là thắc mắc được rất nhiều người tập quan tâm,. Bởi thông qua các số liệu về khả năng đốt cháy calo khi tập, bạn có thể xây dựng một kê hoạch tập luyện khoa học và phù hợp.
Tùy vào cường độ tập luyện mà lượng calo tiêu thụ khi đạp xe là khác nhau
>>> Bật mí “Đạp xe có giảm cân không” theo giải đáp và tư vấn của các chuyên gia sức khỏe!
Trên thực tế, để khẳng định chính xác đạp xe giảm bao nhiêu calo là rất khó xác định. Bởi tùy thuộc theo cân nặng người tập, mức độ cũng như thời gian tập luyện mà lượng calo được đốt cháy sẽ là khác nhau.
2. Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo?
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi trường Đại học Harvard, với cùng một quãng đường 20km thì khả năng tiêu hao calo như sau:
- Người nặng 70kg có thể đốt cháy 298 calo. Như vậy trung bình đạp 1km giảm được 14.9 calo.
- Người nặng 85kg có thể đốt cháy 335 calo. Như vậy trung bình đạp 1km giảm được 16.75 calo.
- Người nặng 55kg có thể đốt cháy 240 calo. Như vậy trung bình đạp 1km giảm được 12 calo.
Như vậy, trung bình khi thực hiện đạp xe 1km có thể giảm được từ 12 – 17 calo.
Đạp xe 1km có thể giảm được từ 12 – 17 calo
>>> Tìm hiểu ngay mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất!
3. Đạp xe 2 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Theo số liệu nghiên cứu được tổng hợp lại, khi thực hiện đạp xe trong khoảng 30 phút, cơ thể sẽ được đốt cháy khoảng 75 – 670 calo tùy theo tốc độ tập luyện của bạn. Như vậy, nếu thực hiện đạp xe liên tục trong 2 tiếng đồng hồ và duy trì đều đặn thì mức độ đốt cháy calo của người tập như sau:
- Đạp xe với tốc độ là 5m/phút thì cơ thể sẽ đốt cháy từ 300 – 620 calo.
- Đạp xe với tốc độ là 10m/phút thì cơ thể sẽ đốt cháy từ 760 – 1660 calo.
- Đạp xe với tốc độ là 15m/phút thì cơ thể sẽ đốt cháy từ 1200 – 2680 calo.
Đạp xe tập thể dục tại nhà
>>> Giải đáp từ chuyên gia “chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn” giúp bạn đưa ra phương pháp tập luyện tốt nhất cho bản thân!
4. Nên đạp xe với thời gian bao nhiêu?
Như đã đề cập ở trên, người tập khi tập luyện với tốc độ càng nhanh và thời gian càng lâu thì lượng calo sẽ được đốt cháy càng nhiều.. Tuy nhiên, không nên vì điều này mà tập luyện quá sức và liên tục.
Bởi điều này có thể gây ra tình trạng kiệt sức, thậm chí là ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Vậy nên đạp xe với thời gian như thế nào là phù hợp nhất?
Chỉ nên đạp xe từ 45 – 60 phút/ngày
>>> Chi tiết review xe đạp tập thể dục tại nhà dành cho bạn đọc khi có nhu cầu tìm mua xe đạp tốt nhất hiện nay!
Theo các chuyên gia, khi mới tập luyện, bạn chỉ nên tập trong khoảng 30 phút với cường độ nhẹ nhàng hoặc trung bình. Sau khi đã quen thuộc với bài tập, có thể tăng thời gian lên 45 phút và tăng cường tốc độ tập luyện. Tiếp đó có thể tăng lên đến 60 phút tập.
5.Các lưu ý giúp đạp xe giảm calo hiệu quả
Để việc đạp xe giảm calo là hiệu quả, bạn cần lưu ý tới các vấn đề sau:
- Ưu tiên đạp xe vào buổi sáng sớm và có thể tập thêm vào buổi chiều. Bởi khi mới thức dậy là thời điểm giúp bạn đánh tan được mỡ thừa, giảm sự thèm ăn hiệu quả.
- Đừng quên khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để cơ thể làm quen với chế độ vận động và tránh các chấn thương có thể xảy ra.
- Đạp xe với tốc độ ổn định rồi từ từ thay đổi với tốc độ nhanh hơn để gia tăng hiệu quả tập luyện.
- Không nên quá gấp rút trong quá trình tập luyện. Thay vào đó, bạn cần để cơ thể đáp ứng tốt từng chế độ tập luyện và sau đó cải thiện.
- Chú trọng tới chế độ dinh dưỡng trong suốt quá trình tập luyện.
Nên ưu tiên các trang phục thoải mái khi tập luyện
>>> Click và tham khảo ngay các mẫu xe đạp cho người lớn tuổi tốt nhất hiện nay được nhiều người dùng yêu thích!
6. Kết luận
Trên đây là các thông tin, số liệu về lượng calo đốt cháy khi đạp xe đạp mà Đông Á Sport muốn chia sẻ. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn lựa chọn và xây dựng được cường độ tập luyện phù hợp nhất với thể trạng và nhu cầu của mình.
Để tập luyện nhanh chóng, đơn giản và tiện lợi, bạn có thể tham khảo các mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà của Đông Á Sport. Công ty chuyên cung cấp và phân phối các sản phẩm chính hãng, giá rẻ, nên bạn hoàn toàn có thể an tâm về chất lượng.
Đạp xe đạp là môn thể dục tác động thấp an toàn cho xương khớp. Hơn nữa, đây là bài tập cardio tuyệt vời, đốt cháy calo nhanh giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân và thể dục của mình. Theo nghiên cứu, đạp xe đạp 1 giờ tiêu hao được lượng calo khá lớn từ 420 cho tới 932 calo.
Và số lượng calo đốt cháy trong một giờ đạp xe sẽ thay đổi tùy thuộc vào cường độ và tốc độ đạp xe cũng như trọng lượng cơ thể của bạn. Trong 1 tiếng đồng hồ, bạn có thể đốt cháy khoảng 420 calo lên đến khoảng 1.466 khi đi xe đạp với tốc độ 30 km một giờ hoặc nhiều hơn.
Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu caloI. Lượng calo đốt cháy khi đạp xe 1 giờ?
Khi đạp xe ngoài trời, số lượng calo bạn đốt cháy tăng lên khi bạn đạp xe nhanh hơn. Trọng lượng cơ thể của bạn cũng là một yếu tố. Bạn càng nặng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
Trường Y Harvard đưa ra ước tính về số lượng calo bạn đốt cháy, dựa trên tốc độ đạp xe của bạn. Nếu một người nặng 56 kg đạp xe trong một giờ với tốc độ 19 – 22 km/h, anh sẽ đốt cháy 480 calo. Con số này tăng lên 596 calo đối với người nặng 70 kg. Đối với người nặng 84 kg khi đạp xe sẽ đốt cháy 710 calo trong một giờ.
Lượng calo đốt cháy tăng lên khi bạn tăng tốc độ đi xe. Nếu bạn đang đi xe đạp với tốc độ 22 – 25 km/h, tiêu hao năng lượng tăng lên:
- Đốt cháy 600 calo cho một người nặng 56 kg
- Đốt cháy 744 calo cho một người nặng 70 kg
- Đốt cháy 888 calo cho một người nặng 84 kg
Khi đi xe đạp với tốc độ 25 – 30 km/h, số lượng calo bị đốt cháy trong một giờ là:
- Tiêu hao 720 calo cho một người nặng 56 kg
- Tiêu hao 892 calo cho một người nặng 70 kg
- Tiêu hao 1,066 calo cho một người nặng 84 kg
Với một người đi xe đạp có kinh nghiệm ở tốc độ cao hơn 32 km/h sẽ đốt cháy:
- 990 calo cho một người nặng 56 kg
- 1,228 calo cho một người nặng 70 kg
- 1,466 calo cho một người 84 kg.
> Tham khảo Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo?
II. Làm sao để đốt cháy nhiều calo khi đạp xe 1 giờ
Bạn có thể không đạp xe nhanh như đạp xe leo núi trên những con đường mòn hoặc thực hiện các trò chơi trên xe đạp BMX, nhưng bạn vẫn sẽ đốt cháy nhiều calo trong một buổi tập đạp xe thông thường. Đi xe đạp leo núi với các đường mòn và khúc cua gồ ghề sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn đi trên đường bằng.
Trong một giờ đi xe, một người nặng 56 kg sẽ đốt cháy khoảng 510 calo. Một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy 632 calo và người nặng 84 kg sẽ đốt cháy 754 calo.
Đi xe đạp BMX giúp đốt cháy nhiều caloLưu ý:
Đạp xe leo núi có thể rất thú vị nhưng cũng có thể nguy hiểm hơn do bạn có thể gặp phải địa hình gồ ghề, không bằng phẳng và đồi dốc. Không nên lựa chọn những con đường quá khó so với khả năng và thể lực hiện tại của bạn. Luôn thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết để có một chuyến đi an toàn.
Kiểm tra xem xe đạp của bạn có ở tình trạng tốt không và mặc quần áo, giày dép phù hợp cũng như đội mũ bảo hiểm. Cân nhắc mang theo một bộ sơ cứu nhỏ và một bộ sửa chữa cho xe đạp của bạn.
Một lợi ích lớn của việc chọn đạp xe làm hình thức tập thể dục vì đó là một hoạt động bạn cũng có thể thực hiện trong nhà. Hầu hết các phòng tập đều có xe đạp tập thể dục và đây cũng là một thiết bị bạn có thể cân nhắc lựa chọn cho phòng tập tại nhà của mình.
Xe đạp tập thể dục tại nhà có nhiều lựa chọn. Bạn có thể lựa chọn một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà để thực hiện bài tập hàng ngày thuận tiện hơn.