Bước vào tháng hè sắp hè này, bạn đã chuẩn bị gì để giúp cơ thể thon gọn hơn để tự tin mặc váy ngắn dạo phố, mặc bikini tắm biển hay chưa. Nếu chưa thì hãy tập ngay 8 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà cho nữ ngay tại nhà này nhé.
Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà để tự tin mặc bikini đi biểnBạn đang tìm cách giảm cân nhanh để hè này có thể tự tin đi chơi dưới bãi biển xanh ngắt thơ mộng, với đôi chân thon, mông tròn căng và bụng phẳng lỳ 6 múi ?. Hãy bắt đầu luyện tập Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà này ngay hôm nay.
Bạn có thể kết hợp các bài tập này với dây kháng lực để hiệu quả bài tập được nâng cao nha.
8.6
Mini Band Exercise Loop30,000vnđ
Mua ngay
9.1
Dây Kháng Lực Toning Tube66,000vnđ
Mua ngay
9.2
Dây Kháng Lực Power Band177,000vnđ
Mua ngay
9.4
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull186,000vnđ
Mua ngay
Cardio Plank Tuck – Plank cao nhảy co gối
Cardio Plank Tuck – Plank cao nhảy co gối
- Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao [Chưa biết plank có thể vào bài viết Hưỡng dẫn kĩ thuật tập Plank để xem nhé].
- Nhảy cả 2 chân lên co gối vào giữa 2 tay dưới ngực
- Lập tức nhảy ngược về tư thế Plank
Động tác này sẽ tác động vào cơ vai, bụng, mông, đùi trước, đùi sau và bắp chân.
Around-the-World Lunges – Chùng chân 180 độ
Around-the-World Lunges – Chùng chân 180 độNếu bạn chưa biết động tác Lungle hãy xem hướng dẫn thực hiện bài tập Lungle nhé.
- Đứng thẳng, chùng chân trái xuống trước, đùi chân trái vuông góc sàn.
- Đứng thẳng lên với chân trái giữ im vị trí.
- Xoay người qua bên phải 90 độ
- Chùng cùng lúc cả 2 chân xuống và đứng thẳng lên
- Xoay người tiếp thêm 90 độ ba phải và chùng chân phải xuống.
- Thực hiện ngược lại động tác
Bài tập này sẽ tập cho cơ mông, đùi trước, đùi sau và đùi trong
Switch Jump – Plank nhảy chéo chân
Switch Jump – Plank nhảy chéo chân
- Đầu tiên, các bạn vào tư thế Plank cao.
- Bước chân trái tới trước, múi chân ở bên ngoài sau tay trái.
- Nhún người bật chân trái về sau đồng thời đưa chân phải lên sau tay phải.
- Thực hiện liên tục 2 chân
Xem thêm: Top thực phẩm bổ sung giúp giảm mỡ toàn thân siêu khủng
Curtsy Lunge Kick – Chùng chân chéo và đá ngang
Curtsy Lunge Kick – Chùng chân chéo và đá ngang
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Bước chân phải ra sau bên trái chân trái và chùng chân xuống
- Đứng thẳng lên đồng thời đá chân phải sang ngang bên phải và đưa tới trước rồi thực hiện động tác chùng chân.
Bài này sẽ tập cho cơ mông, đùi sau và đùi trong.
Xem thêm: Top 10 bài tập bụng cho nữ tại nhà cho vòng eo con kiến
Half Squat Jack – Squat 1 nửa và ngảy bật cao
Half Squat Jack – Squat 1 nửa và ngảy bật cao
- Đứng thẳng và chân rộng bằng vai
- Thực hiện động tác squat đến khi đùi bàn tạo thành góc 45 độ
- Bật nhảy lên đồng thời mở rộng 2 chân sang ngang, 2 tay đưa lên qua đầu thẳng cơ thể bạn thành hình chữ X tay rồi lập tức nhảy về tư thế squat 1 nửa..
Three-Legged-Dog Push-Up – Tư thế chó cúi đầu đá chân
Three-Legged-Dog Push-Up – Tư thế chó cúi đầu đá chânĐộng tác này vay mượn động tác tư thế Yoga là chó cúi đầu tác động vào chơ vai, cơ tay sau và cơ mông