Đi bộ là bộ môn không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật thể thao và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau nên được luyện tập khả phổ biến để tăng cường sức khỏe. Thế nhưng có phải đi bộ càng nhiều thì càng tốt cho sức khỏe không và nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Cùng AVASport tìm hiểu ngay!
1 Lợi ích của việc đi bộ
Việc đi bộ đem đến cho bạn những lợi ích về sức khỏe như sau:
- Cải thiện trí nhớ: Việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực. Không chỉ vậy, bộ môn này còn giúp tăng tính tập trung, cải thiện trí nhớ cho bạn rất hiệu quả.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, nhờ đó mà hệ tuần hoàn máu cũng được vận hành tốt hơn và điều này có tác động rất tích cực đến sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp bạn hạn chế mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và giảm cholesterol trong máu hiệu quả.
- Tăng thể tích phổi: Lượng oxy trong máu bạn sẽ tăng lên đáng kể trong quá trình đi bộ và điều này giúp cho thể tích trong phổi của bạn tăng cao thêm, nhờ vậy mà độc tố trong cơ thể bạn được đào thải ra ngoài tốt hơn.
Đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
- Xương chắc khỏe: Khi đi bộ, hệ thống xương khớp của bạn sẽ được làm nóng và vận hành cực kỳ trơn tru, nhờ vậy mà hệ xương khớp trở nên linh hoạt, dẻo dai và vững chắc hơn.
- Giúp giảm cân, giảm mỡ thừa: Các bài tập đi bộ nhanh kết hợp đánh tay thường có hiệu quả rất tốt cho những ai đang muốn giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, bộ môn này còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì hay tiểu đường rất tốt.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Việc đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả. Đối với những người mắc ung thư, việc đi bộ còn giúp thu nhỏ các tế bào ung thư lên tới 50%.
2 Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu phút?
Theo nghiên cứu của trường Y Harvard tại Mỹ cho biết: Để cải thiện sức khỏe tốt, bạn nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày. Mỗi ngày bạn có thể đi 1 lần hoặc nhiều lần, mỗi lần bạn đi từ 5 - 10 phút [tốc độ 2 bước/giây].
Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng:
- Nếu đi bộ nhanh khoảng 2 giờ 30 phút cho mỗi tuần thì bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ và giảm nguy cơ tử vong sớm.
- Nếu những người trong độ tuổi từ 55 - 80 đi bộ khoảng 30 - 40 phút mỗi buổi và đi từ 3 - 5 buổi mỗi tuần sẽ giúp máu lưu thông đến não bộ tốt hơn và giảm nguy cơ bị cứng mạch máu cổ.
nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày
3 Những lưu ý khi đi bộ tập thể dục
Dưới đây là một vài lưu ý mà bạn cần quan tâm để cải thiện sức khỏe và vóc dáng:
- Chọn một đôi giày thể thao phù hợp: Bạn nên chọn những đôi giày chạy bộ chuyên dụng để bảo vệ và nâng đỡ đôi chân của mình tốt hơn trong mỗi bước đi và hạn chế gặp phải chấn thương khi luyện tập. Ngoài ra, việc chọn giày thể thao phù hợp còn giúp bạn cảm thấy tự tin và di chuyển thoải mái hơn rất nhiều đấy.
- Tăng tốc độ tập luyện theo thời gian: Ban đầu bạn có thể di chuyển với tốc độ chậm để cơ thể dần thích nghi và không bị kiệt sức. Tuy nhiên sau một thời gian dài, bạn nên tăng dần tốc độ đi để nhận được nhiều lợi ích từ bộ môn này hơn.
- Sải bước chân ngắn: Quan điểm cho rằng việc đi bộ phải bước từng sải dài mới cho hiệu quả cao là điều không hoàn toàn đúng bởi điều này là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu gối của bạn. Vì vậy mà bạn chỉ cần đi bộ với các sải bước chân ngắn là đã nhận về những lợi ích mà bộ môn đi bộ đem lại rồi.
- Chế độ ăn uống: Ngoài việc xây dựng lịch tập hàng tuần thì bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống thật khoa học, đặc biệt là với những ai đang mong muốn giảm mỡ, tăng cơ. Bạn nên bổ sung protein để phát triển cơ, hạn chế tinh bột và tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn nhé!
Giày Chạy Bộ Unisex Adidas GY4940
Xem thêm:
- Đi bộ sau khi ăn có tốt cho sức khỏe của bạn không?
- Cách chạy bộ nhanh, cải thiện tốc độ mà bạn cần nên biết.
- Chạy bộ mỗi ngày: Nên hay không nên chạy?
- Ăn xong bao lâu thì chạy bộ là tốt và an toàn nhất?
Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày” và liệt kê những tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ đối với sức khỏe và vóc dáng. Chúc bạn có được những thông tin hữu ích và đừng quên liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn chọn mua giày chạy bộ tại AVASport nhé!
Ai cũng biết chạy bộ tạo nên những ảnh hưởng rất tích cực đối với chúng ta. Nhưng mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ để giảm cân. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.
1. Lợi ích nổi bật của việc đi bộ cũng như chạy bộ hằng ngày
1.1. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Thức ăn ngon là một cách cải thiện tâm trạng cho bạn. Nhưng có một cách lành mạnh, hiệu quả mang lại lợi ích tương tự mà không cần nạp thêm calo. Đó chính là đi bộ và chạy bộ.
Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ thường xuyên thực sự làm thay đổi hệ thống thần kinh của bạn. Chúng giúp bạn giảm bớt cảm giác tức giận. Đặc biệt là khi bạn đi dạo dưới bóng cây xanh hoặc vừa đi bộ vừa sưởi nắng. Không những vậy đi bộ và chạy bộ cùng người khác còn làm tăng sự tương tác và kết nối giữa bạn và mọi người. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Điều quan trọng là 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
1.2. Đi bộ và chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân
Nếu thường xuyên đi bộ hay chạy bộ, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình thon gọn hơn. Mặc dù cân nặng có thể không giảm nhiều. Đó là bởi vì đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin. Đây chính là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn. Đi bộ hàng ngày còn làm tăng mật độ xương, tăng sức bền cơ bắp, tăng sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy calo và ngăn ngừa mất cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi. Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km sẽ được thảo luận ở phần sau.
Chạy bộ giúp tiêu hao calo và giảm mỡ thừa
1.3. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính?
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ cho biết đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nói chung. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên làm giảm huyết áp tới 11 điểm. Hoạt động này còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 - 40%. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người đi bộ thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên. Vậy mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km? Bạn chỉ cần duy trì thói quen đi bộ 1 - 2 lần/tuần, mỗi lần khoảng 1 tiếng.
2. Những lời khuyên về mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km
Như đã nói ở trên, đi bộ và chạy bộ mang lại nhiều lợi ích to lớn cho bạn. Nếu đơn giản bạn chỉ muốn rẻ luyện sức khỏe, để cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh thì ngưỡng cơ bản là 2000-4000 bước chân. Có nếu mục đích của bạn không chỉ dừng lại ở việc rèn luyện sức khỏe có thể theo dõi những thông tin sau.
2.1. Quy tắc 10.000 bước mỗi ngày
Hãy cùng quay trở lại với câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ và chạy bộ bao nhiêu km là đủ để giảm cân. Ở đây chúng ta sẽ nói đến quy tắc 10.000 bước.
Theo đó nếu bạn thực hiện 10.000 bước đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra những giá trị không ngờ mà hoạt động này mang lại. 10 nghìn bước chân tương đương khoảng 9 km. Để đi đúng chừng đó bước, bạn có thể sử dụng các ứng dụng đếm bước chân hoặc các loại máy chạy bộ điên hiện đại cũng được tích hợp tính năng này. Để bạn dễ hình dung hơn đi bộ bao nhiêu km một ngày để giảm cân, đối với một người bình thường, 2.000 bước có độ dài khoảng 1,6 km. Bạn chỉ cần đi bộ hoặc chạy bộ quanh công viên, sân nhà khoảng 2 tiếng là đã hoàn thành được mục tiêu trên.
10.000 bước chân mỗi ngày mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn
2.2. Chạy bộ bao nhiêu km là đủ?
Đi bộ giúp cải thiện thể lực của bạn. Nhưng để giảm cân bạn cần chạy bộ. Về việc 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân thì giống với đi bộ. Tuy nhiên để làm được điều này, bạn nên tăng số bước chạy mỗi phút lên 90 - 110 bước. Bạn nên bắt đầu từ từ để làm nóng các nhóm cơ. Khi chạy bộ bạn nhớ hít thở sâu và đều, đầu nhìn thẳng phía trước. Ngày nay, máy chạy thể dục được tích hợp bộ đếm bước chân, quãng đường giúp buổi luyện tập của bạn có hiệu quả cao hơn.
2.3. Tăng tốc để giảm cân nhiều hơn
Khoảng cách và trọng lượng cơ thể của bạn quyết định bạn có thể giảm bao nhiêu bằng cách chạy bộ, cũng như 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ. Tốc độ đi bộ là bao nhiêu? Tốc độ càng nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo nhanh hơn. Chạy bộ có hiệu quả hơn so với đi bộ khi bạn muốn giảm cân. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ? Đi bộ bình thường sẽ đốt cháy khoảng 60 calo mỗi km. Đối với một người chạy bộ, số calo tiêu hao cho mỗi km là 72. Như vậy sau chạy bộ 9km, hay 10.000 bước, bạn đã sử dụng hết 650 calo. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm từ 0,5 - 1kg mỗi tuần.
Ngoài việc chạy bộ, bạn có thể luyện tập thêm cho đôi chân bằng bộ môn đạp xe, dù là đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục đều mang lại tác dụng tương tự. Vậy là bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ. Chúc bạn thành công.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập thể dục Elipsport luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khỏe mạnh và một Việt Nam hùng cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc. Bên cạnh đó, đừng quên dành thời gian để thư giãn sau những bài tập mệt mỏi với ghế mát xa ELIP nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”