1. Nguyên nhân làm bạn quá gầy?
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Thói quen ăn uống thất thường, nhịn ăn do sợ béo hoặc ăn quá ít, ăn thiếu dinh dưỡng sẽ không thể làm cơ thể “có da có thịt”.
Bạn ăn nhiều nhưng vẫn “vô tác dụng”? Khi đó khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể bạn là quá kém.
Ngoài ra nếu bạn ít ăn vặt, không thích ăn đồ béo, ngọt thì cơ thể sẽ không được cung cấp đủ năng lượng nên dễ gầy.
- Lười vận động: Thói quen lười vận động không chỉ gây ra béo phì mà cũng là nguyên nhân chính khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu cân trầm trọng.
Khi khả năng chuyển hoá cũng như hấp thụ thức ăn của cơ thể quá thấp, cộng thêm việc bạn ngại vận động vì cơ thể nhanh mệt sẽ càng làm cho quá trình hấp thụ và chuyển hoá thức ăn trở nên kém hơn.
Khi vận động, các cơ hoạt động nhiều, cơ thể đòi hỏi phải cung cấp thêm năng lượng, do vậy sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hoá thức ăn cũng như làm tăng cảm giác ngon miệng.
- Mất ngủ hoặc ngủ quá ít: Những đêm thức khuya, mất ngủ hoặc ngủ quá ít luôn làm tiêu hao khá nhiều năng lượng. Tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài càng làm cơ thể bạn thêm gầy yếu.
- Mắc các bệnh lý khác: Cơ thể bạn sẽ khó lên cân khi mắc phải một số căn bệnh liên quan tới đường tiêu hoá [đau dạ dày, viêm loét dạ dày.. ] hay những căn bệnh rối loạn chuyển hoá nội tiết [basedow, tiểu đường…]. Nguyên nhân là do, khi mắc các bệnh này, khả năng chuyển hoá trong cơ thể cao hơn nên năng lượng tiêu hao cũng nhiều hơn.
- Yếu tố di truyền: Nếu bố mẹ bạn có dáng người quá “mảnh mai” thì rất có thể bạn cũng sẽ được thừa hưởng và sở hữu một vóc dáng như vậy.
2. Quá gầy nguy hiểm thế nào?
Khi quá gầy, năng lượng không đủ để cung cấp cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ dẫn đến mệt mỏi, hụt hơi, chóng mặt, sinh lực kém, làm việc kém hiệu quả. Cơ thể luôn mệt mỏi càng làm mất đi cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn và cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng trong các loại thức ăn.
Ngoài ra, người gầy thường rất lười vận động vì cơ thể không đủ năng lượng dành cho các hoạt động luyện tập. Kết quả là các cơ bắp trở nên nhão, cơ thể gầy yếu, làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dễ mắc các bệnh về tim, phổi, các bệnh về huyết áp, stress…
3. Giải pháp nào cho những “siêu người mẫu”?
- Ăn uống hợp lý: Đây là yếu tố rất quan trọng trong chiến lược “tăng cân” của bạn. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý bằng cách bổ sung thêm các loại thức ăn có chứa nhiều calo, đạm, chất béo [như các loại thịt, sữa không tách chất béo, bơ, pho mát ] và thức ăn có chứa các loại cacbonhydrat [như tinh bột và đường] vào bữa ăn hàng ngày.
Chú ý nên ăn đúng giờ, đúng bữa. Hằng ngày có thể ăn vặt nhưng tốt nhất nên ăn trước bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn gần bữa ăn chính vì sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng khi đến bữa.
Nếu thường xuyên phải thức khuya, hãy ăn thêm một bữa nhẹ. Hãy chọn các thức ăn mềm, dễ tiêu hoá và hấp thụ như: sữa, cháo và các loại hoa quả.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, không nên lạm dụng thuốc ngủ. Hãy kiên trì luyện tập để có được giấc ngủ một cách tự nhiên bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ.
Ngâm chân bằng nước ấm hoặc một cốc sữa nóng trước khi ngủ cũng giúp bạn tìm đến giấc ngủ một cách tự nhiên.
- Tăng cường luyện tập: Hãy từ bỏ ngay suy nghĩ sai lầm rằng: gầy thì không cần phải luyện tập. Thiếu vận động càng làm cơ thể bạn mệt mỏi, khó chịu hơn.
Khác với những người bị bệnh béo phì tìm đến những bài luyện tập có cường độ cao như một phương pháp đốt cháy năng lượng để giảm cân, những người gầy nên chọn cho mình những phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, tùy theo tình trạng sức khoẻ của mình như: đi bộ, cầu lông, các bài tập aerobic…
Luyện tập đều đặn sẽ làm cơ thể sảng khoái, dễ chịu, tăng cường khả năng tiêu hoá của dạ dày cũng như cảm giác thèm ăn. Các bài thể dục nhẹ nhàng cũng giúp cơ bắp trở nên săn chắc, phòng chống bệnh loãng xương, chống căng thẳng, cải thiện trạng thái tinh thần, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp.
Lan Thu
Theo pravda
Nguyên nhân gầy kinh niên là những vấn đề nào mà bạn cần phải biết để có phương pháp giải quyết và cải thiện tình trạng cân nặng của mình! Đồng thời cũng giới thiệu cho bạn một vài lưu ý để bạn có thêm một vài ý tưởng trong việc xây dựng thực đơn.
Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn vì sao bạn ăn nhiều nhưng vẫn gầy và cách chữa gầy kinh niên đơn giản mà bạn cần phải biết để giải quyết vấn đề cân nặng của đa số!
1. Làm thế nào để biết bạn có gầy hay không?
Nhiều người thiếu hay thừa cân đều có thể nhận biết bằng mắt thường như:
- Người thừa cân thường có vòng 2 và 3 có nhiều mỡ, phần mặt có nọng cằm và vai u đầy đặn. Phần tay và chân chắc nịch thậm chí là ngón tay ú và tròn hơn.
- Người thiếu cân thường thì dễ thấy nhất ở tay và chân ốm, tay chân nổi chân và thấy xương khớp lộ rõ. Đôi khi người thiếu cân còn trông hốc hác và tiều tụy.
Người gầy yếu thường có chỉ số khối cơ thể [BMI] giảm xuống dưới 18,5 và thuộc nhóm thiếu cân.
Tuy nhiên, để biết bạn có thiếu hay thừa cân và đang ở mức độ nào thì bạn có thể áp dụng một phương pháp kiểm tra chỉ số đo. Chỉ số đo cơ thể là thước đo chuẩn nhất để biết một người đang ở tình trạng sức khỏe như thế nào!
Nếu chỉ số khối cơ thể [BMI] của bạn giảm xuống dưới 18,5 thì bạn thuộc nhóm thiếu cân. Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình bằng một công thức đơn giản. Bạn sẽ cần đo chiều cao và cân nặng của mình để đưa vào công thức tính này:
BMI = Cân nặng/ [Chiều cao*2]
So sánh kết quả của bạn với điểm chỉ số khối cơ thể được tiêu chuẩn hóa.
- 18,5 trở xuống: Thiếu cân
- 18,5 đến 24,9: Trọng lượng bình thường
- 25,0 đến 29,9: Thừa cân
- 30.0 trở lên: Béo phì
Như vậy, bạn đã biết cách để biết bản thân và người thân của mình có gầy hay không rồi nhé! Vậy thì nếu bạn đang có chỉ số BMI thuộc dạng gầy thì phải làm thế nào? Nguyên nhân gầy kinh niên là gì hãy cùng tìm hiểu trong nội dung dưới đây nhé!
2. Nguyên nhân khiến bạn bị gầy?
2.1. Cơ thể không hấp thụ được nhiều dinh dưỡng
Suy nhược cơ thể có thể gây ra hiện tượng khó hấp thụ dinh dưỡng hoặc bạn không có cảm giác thèm ăn nữa. Việc gầy lâu năm, gầy kinh niên cũng có thể là tác dụng phụ của bệnh trầm cảm. Bệnh trầm cảm khiến bạn không thấy niềm vui trong cuộc sống, chán đời và không muốn ăn uống dẫn đến việc suy dinh dưỡng.
Cơ thể không hấp thụ được nhiều dinh dưỡng
Việc cơ thể không hấp thụ được dưỡng chất thường có liên quan tới di truyền gen, nên thường để tăng cân sẽ rất khó và cần sự kiên trì của người bệnh. Thông thường cần phải kết hợp với việc uống thuốc để điều trị có hiệu quả hơn.
2.2. Tuyến giáp hoạt động quá mức
Cường giáp hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức do hoạt động quá mức của hormone. Dẫn đến việc cơ thể đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng, dẫn đến việc sụt cân.
Đây cũng được coi là một nguyên do lý giải vì sao có những người ăn rất nhiều nhưng vẫn ốm, người gầy kinh niên muốn tăng cân cũng rất vất vả. Trong khi có những người ăn kiêng rất chăm chỉ nhưng lại dễ tăng cân dù ăn ít.
Các nguyên nhân có thể gây ra cường giáp bao gồm:
- Bệnh Graves
- Viêm tuyến giáp
- Ăn quá nhiều iốt
- Dùng quá nhiều thuốc tuyến giáp
3. Người gầy kinh niên muốn tăng cân phải làm thế nào?
Để chữa bệnh gầy kinh niên thì đầu tiên bạn cần làm là xác định nguyên nhân của bệnh là gì! Tiếp theo là sử dụng phương pháp điều trị bệnh với thuốc kê đơn của bác sĩ và kết hợp với chế độ ăn uống đầy dinh dưỡng sau:
3.1. Thực ăn nhiều chất dinh dưỡng
Nguyên nhân gầy kinh niên là việc ăn uống không đầy đủ chất, bạn cần nhớ ăn đủ 3 bữa chính và tăng cường ăn các bữa phụ xen kẽ trong ngày.
Các thực phẩm cho người gầy cần chứa nhiều protein và chất béo có lợi. Protein có trong các thực phẩm trứng, sữa thịt gà,...Các loại cá béo như cá hồi , cá thu. bơ , phô mai cũng rất cần thiết.
Bạn đừng quên bổ sung cả vitamin vào trong thực đơn với các loại trái cây giàu vitamin C như cam, ổi, bưởi, dâu tây. Kết hợp với các loại rau xanh để tăng cường chất xơ, hạn chế táo bón.
3.2. Tập thể dục đều đặn
Luyện tập thể dục đều đặn giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình một cách khoa học
Tập thể dục sẽ giúp bạn củng cố được các cơ khớp không vận động lâu ngày. Việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện sức khỏe và hệ thống miễn dịch của bạn. Bên cạnh đó là có tác dụng tích cực trong việc kích thích ăn uống ngon miệng hơn và giấc ngủ của bạn cũng được cải thiện hơn.
Nguyên nhân gầy kinh niên đã được giải thích và bạn nên tìm hiểu xem nguyên nhân khiến bạn bị gầy lâu năm là gì. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều phương pháp tăng cân tại chuyên mục tăng cân của elipsport.vn với nhiều kiến thức bổ ích!
Ai cũng biết, để tăng cân một cách an toàn nhất, cần phải xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh. Một trong những yếu tố giúp cho cuộc sống lành mạnh hơn chính là tập luyện thể thao hằng ngày. Giờ đây, việc này đã trở nên dễ dàng với sự trợ giúp của các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ điện Elipsport, xe đạp tập. Bên cạnh đó, kết hợp cùng ghế massage mỗi tối giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn, sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ cải thiện đáng kể đấy!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”